中午睡覺的好處有哪些?

1、解乏

解除疲勞和補眠,這是睡午覺最主要的作用,可以緩解上午人體的疲勞和補充早起導致的睡眠不足。所以,一般有這兩種需求的人最好能夠午睡30分鐘。

另外,還有人通過午睡來緩解緊張的精神,也就是我們常提到的靜養生。這個時候可以停止思考,閉上眼睛,一般時間不低於15分鐘,清醒之後更容易投入到工作狀態中。

2、預防疾病

午睡也可以預防疾病,適度的睡眠可以提高身體抵抗力。午睡時可以刺激人體的淋巴細胞,增強免疫細胞的活性,體內的激素分泌水平更容易平穩。

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午睡的禁忌有哪些

忌午睡時間越長越好

午睡時間最好控制在半小時內,否則醒來會很不舒服。如果遇到這種情況,起來後適當活動一下,或用冷水洗臉,不適感會很快消失。

忌午睡姿勢隨意

午睡不能隨便在走廊下、樹陰下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡,也不要在穿堂風或風口處午睡。因為人在睡眠中體溫調節中樞功能減退,輕者醒後身體不適,重者會受涼生病。

忌裸腹睡

天氣再熱,午睡時也要在腹部蓋一點毛巾被或被子,以防涼氣乘虛而入。

忌午睡斷斷續續

午睡習慣要持之以恆,因為午睡不規則也會攪亂生理時鐘,影響晚覺的規律。

教你10分鐘優質午休

午睡時間因人而異。它主要取決於你早上何時起床,比如習慣於5點鐘早起的人,應該在下午1點鐘午睡。午後打盹是人類天性的一部分。因此,如果想要午睡,那就儘量早點睡,強打精神硬撐沒有任何意義。

午睡10~20分鐘最佳。有學者對不同時長午睡的效果進行了對比研究,發現對大多數人而言,午睡10~20分鐘效果最佳,如果時間過長,會導致醒後大腦遲鈍。

睡前一定要設鬧鐘。這對睡個好午覺很關鍵,因為許多人擔心會不會睡過頭,結果很難入睡,而設好鬧鐘會使人消除這一擔憂。

聽著「白噪音」。為了完美的午睡,應該找一個黑暗、安靜的場所。如果必要的話,可以使用眼罩、耳塞,或者下載一些海浪聲、風聲等「白噪聲」來排除干擾。

睡前喝杯咖啡。不用擔心咖啡會讓你睡不著,事實上,咖啡因需要約20分鐘才能起效,因此,午睡前喝一杯咖啡,醒來時咖啡因正好開始發揮提神功效,會讓人感到加倍神清氣爽。

先午睡再熬夜。儘管熬夜對身體健康不利,但有時不得不熬夜,這種情況下可以通過提前睡個午覺補充睡眠。研究人員發現,午睡2小時以上,能使人保持精神飽滿24小時以上。提前午睡,比熬夜後午睡,緩解缺覺的效果更明顯。

如何擁有優質午睡

儘管熬夜對身體健康不利,但有時不得不熬夜,這種情況下可以通過提前睡個午覺補充睡眠。研究人員發現,午睡2小時以上,能使人保持精神飽滿24小時以上。提前午睡,比熬夜後午睡,緩解缺覺的效果更明顯。

午睡趴桌睡會引來哪些疾病

趴在桌上,以手臂當枕睡,會因壓迫手臂橈神經,造成手臂神經麻痹,影響正常血液循環及神經傳導,致使大姆指與食指酸痛麻,無法拿筷、筆,並導致肩痛、手臂 酸痛等局部性神經麻痹。此外,趴桌午睡時,臉的顏面神經受壓迫、損傷,引發神經麻痹或臉部變形,單側頸動脈的血流量因趴睡姿勢而變小,易引發宿疾。