女性緩解疲勞的方法
1、起床後鍛煉5分鐘
這樣做不僅為身體充電，而且能加倍燃燒卡路里。很多人誤認為晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公里，其實是不必要，也不太現實的。你只消花5分鐘，做做俯臥撐和跳躍運動，使心率加快，就能達到理想的效果；要麼對著鏡子沖拳100下，感受那種能量積蓄的過程。
2、講究吃早餐
美國有研究發現，不吃早餐的人身高體重比（BMI）偏高，也就是體重超標，還愛犯困，做事無精打采；講究吃早餐的人則精力充沛得多，身形也相對勻稱。最營養健康的西式早餐是：兩片全麥麵包。一塊熏三文魚和一個西紅柿。全麥麵包含有豐富的碳水化合物和纖維；西紅柿的番茄紅素有利於骨骼的生長和保健，並且對前列腺疾病的預防很有好處；三文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質對身體更加有益。
3、十點加餐
即使早餐吃得不錯，到上午十點半，前一天儲存的糖原也差不多用沒了。你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電，這時就必須加加餐。一塊巧克力，或者一根能量棒。幾塊餅乾，補充能量以外，還能有效避免午餐暴飲暴食。
4、攝入更多食物纖維
食物纖維可以減緩身體對於糖分的吸收速度，以便血糖能夠緩慢平穩的升高。通常來說成年人每天需要25至30克纖維，全麥食品、黑豆、蘋果中含有大量的膳食纖維，因此也可以考慮作為加餐的內容。
5、補鐵
如果你體內鐵的儲存太低，身體就不能製造血液中運載氧氣的血紅蛋白，人就容易覺得累。最好的補鐵辦法是通過飲食，採用食物療法：含鐵質豐富發熱有動物肝臟、腎臟；其次是瘦肉、蛋黃、雞、魚、蝦和豆類。
6、用脂肪酸加速大腦運轉
深海魚類、胡桃、芥花油中富含的脂肪酸可以提高腦細胞的健康度，並幫你保持清醒的頭腦。
7、養成喝水習慣
水分對於人體的重要性不言而喻，如果人體缺少水分，血液就會開始變稠，並且不能將養分輸送到各個器官，人就會感覺疲勞……清早起來先喝一杯水，做一下內清潔，也為五臟六腑加些「潤滑劑」；每天至少喝進去一升水，不過也不是多多益善。
8、午後喝適量咖啡或茶
午餐後，身體的睡眠因子（一種能引發睡眠的分子）成分增多，是最容易犯困的時候，此時喝一小杯咖啡效果最好。但是喝咖啡一定不能過量，每天攝入200-300mg的咖啡因（2-3杯咖啡中咖啡因的含量）可以使人們的精力更加充沛。但如果在午後攝入過多的咖啡因，則會嚴重影響到人們的睡眠，使你在第二天感到極度疲乏。當然喝茶也行，可根據自己的喜好來決定。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
如何趕走身體疲勞
1、可以用電子空氣淨化器、空氣氧離子發生器幫助淨化空氣，也可以將窗戶打開透氣。
2、有可能的話，最好能離開大樓到有綠化的地方散散步。
3、做到每小時遠望5分鐘。由於一大堆公務要處理，你可能經常會整日埋頭於文件堆里，這樣往往會引起你前額中間或眼睛的疼痛。這證明眼睛需要休息一下了。每小時要讓眼睛休息5分鐘，最好向遠處眺望。
4、視覺疲勞時你不妨摘下眼鏡，把燈擰暗或走到一間光線較暗的房間裡，用手遮住眼睛，讓掌心擋住光線，眼睛往掌心看30秒，然後閉上眼睛，拿開雙手，再慢慢睜開眼睛。
5、最好要保持正確的坐姿。也許你從不在意你的坐姿，實際上由於坐姿不好而開始肌肉痛的例子非常多。如果你能抬起頭讓頭部和身體基本成一直線，身體各部分的肌肉就不容易疲勞。如果頭部太向前伸，頸部和上背部的肌肉就會繃緊，容易疲勞。對於職業女性而言，有些習慣性動作持續一段時間後，常會引發肌肉酸疼或頭痛，如勾著頭伏在鍵盤上打字，或把電話聽筒夾在肩膀和頭之間打電話。最好的解決辦法就是經常改變姿勢，每隔45分鐘左右休息3-5分鐘，哪怕只是在辦公室里倒杯水、稍微活動一下也好。
常開夜車的職業人，體內的兩種激素——生長激素和腎上腺皮質激素只能在夜間睡眠時才分泌，所以久開夜車，會使這兩種激素的分泌機能紊亂，從而出現食欲不振、失眠多夢、精神萎靡、思維判斷能力變得遲鈍等症狀。嚴重時，可能導致機體健康水平全面衰退。
6、你需要定期體檢，著重檢查血壓、血糖、血脂和血粘稠度。適當增加運動，如果工作較忙，在工作間隙應多走動走動。
7、因長時間使用電腦，用眼過度，體內維生素A大量消耗，造成眼睛乾澀，脫髮。因此，平時飲食應注意補充含維生素A及胡蘿蔔素較高的食物。
8、夜班中不時補充營養，比如牛奶或小甜點，不要用咖啡來提神，最好是放點甜點餅乾和奶粉在辦公室中隨時為自己充電。
9、調節自己的睡眠時間和質量，特別要保證午休，越是熬夜越要確保自己平時有8小時的補充睡眠。
專家指出：從事緊張的腦力勞動時，大腦消耗氧和營養物質以及產生的代謝廢物會越來越多，達到一定程度時，興奮就會轉為抑制，表現為注意力不集中、頭昏腦脹、反應不靈敏等，嚴重者會導致神經衰弱和腦功能紊亂。
10、純腦力工作者特別需要一定的體育運動來調劑，相對於純腦力而言，一點激烈或舒緩的運動項目，如游泳、壁球或是瑜珈、有氧操，都是不錯的放鬆身體和清醒大腦的活動。
11、營養的及時補充太重要了。當人壓力過大時，會快速消耗體內維生素C，又因維生素C屬水溶性營養素，不易在體內積存，故而最好每天攝取一定量，同時搭配有安定神經作用的蛋白質類食物，如魚、柑桔、牛肉等。
12、用腦過度特別容易失眠，所以要多吃含胺基酸的食物，如花生、杏仁或香蕉等，可以在無形中舒緩情緒，提高睡眠質量。
健身，關鍵在於你是否善於選擇與一定時間相應的運動強度。下面就是專門為那些總是抱怨時間少的人而設計的鍛煉方法，這些小鍛煉既可以在繁忙的家務中抽時間做，也可以在辦公室不影響他人的時候做。總之，有了下面這套方法，你就再也不能以「沒有時間」為藉口而不鍛煉了。
13、1分鐘健身法：當你等候在傳真機旁的時候，你可以這樣做：雙腳稍稍分開，雙手放在臀部；踮起腳，用腳弓的力量使身體上升，然後腳跟落地；不停地重複這個動作。
14、 3分鐘健身法：如果你必須不停地打電話，就利用電話的免提通話方式，邊通話，邊做下面這套動作：坐在椅子邊沿，讓大腿和小腿成直角；把雙手分開放在臀部下面，撐住身體，使臀部抬離椅子，注意保持背部挺直，並收緊臀部；肘部彎曲，讓身體慢慢下沉，直到小臂和上臂形成直角；擺起身體，讓手臂重新伸直；多次重複這個動作。這兩種簡單的體操，特別適合辦公室內的職業女性。
白領消除疲勞全攻略
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聊天排解緊張壓力
即使午休時間很短，你也不要一推開飯碗馬上投身緊張的工作。一張一弛才是文武之道，再堅強的神經系統也需要有放鬆和休息。利用這段時間和同事聊聊天，交流生活趣聞或養生心得。如果你的好友正好也在附近上班，你們可以相約一邊曬太陽一邊暢談心事。
女人天生愛傾訴，這也是女性壽命普遍比男人更長的重要原因之一。類似於心理學上的宣洩治療，聊天暢談是緩解壓力，清除心理垃圾的好方法。
最好站著聊天。飯後站立15-30分鐘是最佳的養生方法，不僅有利於食物的消化吸收，還能防止出現小肚腩，除了胃下垂患者，一邊散步一邊聊天更好。
做做保健操
如果你整個上午都在進行強腦力勞動，午休時間就更要讓大腦放鬆一下。可以做一做頭面部、肩頸部的按摩和眼保健操，以便鬆弛你繃緊的神經，解除大腦的緊張和睏乏。
具體方法是：用手指肚從前到後梳理、按壓頭部，重點按壓睛明穴、太陽穴、頭頂的百會穴、風池穴，感覺疼痛的穴位，可以多揉壓一會兒。還可以揉捏耳朵和頸部肌肉，拍打肩部和上肢。
爭做時尚午美族
午美就是中午美容。午美族就是利用中午的時間去醫療美容機構美容，以達到保養身心之目的的族群。午間放下工作，遠離電腦，進行午間美容，美麗多一點，健康多一點，心情自然也好一點。在工作地附近的美容院辦一張會員卡，利用午休時間去美一下自己，整個人都很精神，對下午的工作很有幫助。美容的同時還能美美地睡個美容覺，一舉兩得。
做遊戲補充能量
辦公室像上滿了發條的鐘表，總有做不完的工作。午休時間是屬於你的健康停歇，換換腦子吧！一邊往嘴裡送食物一邊思考銷售策略根本算不上是午休。想提升腦動力，可以利用午休時間做一些小小的腦力遊戲。例如和同事打橋牌、下圍棋或是做些有趣的小手工，動手又動腦。總之，所有夠FUN、能讓自己快樂沉浸的遊戲都是你午休時光的健康之選。
驅走疲勞小妙招
強烈的陽光會損傷皮膚，喝點冰咖啡不僅覺得超級涼爽，其中的咖啡因還能保護皮膚免受紫外線傷害，降低DNA受損、引發皮膚癌的風險。最好在咖啡里加一小塊黑巧克力，可使血管功能增強129%。
緩解疲勞的食物 吃這些輕鬆好精神
平時適量飲用礦泉水對於補充礦物質十分有效。礦泉水中或多或少都含有礦物鹽（鈣、鈉、鎂的含量各不相同），因此可以滿足日常的營養需要。