隨著社會的高速發展，我們的生活越來越緊張忙碌，對外表的在乎卻日趨重要。頭髮就是外在美的關鍵因素，有些人的頭髮又黑又亮，但有些人比較可憐，頭髮又軟又細，最關鍵的就是脫髮。脫髮不但會影響你的外在美，而且最嚴重的就是影響你的自信心。下面我們就從中醫的角度來給大家介紹下，預防脫髮的好方法，希望對您的身體健康有所幫助。
人為什麼會脫髮？
中醫認為，五穀可以補腎，腎氣盛則頭髮多，「腎為先天之本，其華在發」。因此頭髮的生長與脫落過程，反映了腎中精氣的盛衰。腎氣盛的人頭髮茂密、有光澤、生長快、烏黑，腎氣不足的人頭髮易脫落、乾枯、變白。頭髮的生長與脫落、潤澤與枯槁，除了與腎中精氣的盛衰有關外，還與人體氣血的盛衰有著密切的關係。
老年人由於體內氣血不足、腎精虧虛，常出現脫髮的現象，這是人體生、長、壯、老的客觀規律。所以說，年輕人脫髮不僅影響整體形象，還可能是體內發生腎虛、血虛的一個信號，而這些問題，已經被認為與主食攝入不足有密切關係，因為主食攝入不足，容易導致氣血虧虛、腎氣不足。
據了解，目前很多人經常在吃正餐的時候只顧喝酒、吃菜，忘記或害怕發胖故意不吃主食，這很容易因營養不均衡而使腎氣受損。此外，主食吃得少了，吃肉必然增多，研究表明，肉食攝入過多是引起脂溢性脫髮的重要「幫凶」。
吃什麼可以避免脫髮？
菠菜。菠菜有利於頭髮的健康，以及椰菜、瑞士甜菜都是補充維生素A和C的好的源泉。皮膚需要產生皮脂，由毛髮小囊分泌的油性物質。保持發質的自然狀態，同時，墨綠色的蔬菜可以鐵元素和鈣元素。尤其需要提醒的是，現在人們的生活水平不斷提高，很多人嗜好肉食，對蔬菜攝取單一，這種飲食結構及其不利。
豆類。有人懷疑豆類對頭髮的好處。但是，事實不容置疑的！如腰子豆、小扁豆應該成為你食品中重要的一個組成部分。它不僅僅可以提供豐富的蛋白質，促進頭髮的生長，也富含鐵、鋅元素和維生素H（英文：biotin）。
家禽。那些長羽毛的家禽，雞與火雞，可以提供高質量的蛋白質保證你頭髮的健康。沒有足夠的蛋白質或者是低質量的蛋白質，缺乏高質量的蛋白質將導致頭髮的脆弱，容易折斷。家禽可以提供高生物利用率的鐵元素，鐵元素和其他各種礦物元素一起就能夠很好的增強頭髮的牢固程度，所以也是防脫髮的不錯選擇。
三文魚。三文魚中的蛋白質和維生素D都有益增強發質，三文魚中的歐米伽3脂肪酸對頭髮的重要性猶如水對人體的重要性。該脂肪酸有益頭皮細胞健康，防止頭皮、頭髮乾燥。
核桃。核桃是富含歐米伽3脂肪酸的堅果。其中豐富的維生素H和維生素E有助於保護細胞DNA免受損傷，可保持頭髮光澤靚麗。涼拌菜中可適當增加核桃油或核桃碎。
牡蠣。牡蠣中含有大量的鋅，有助於調節人體內雄激素。雄激素水平偏低容易導致掉發、頭發生長緩慢和頭皮屑增多等問題。富含鋅的食物還有螃蟹、蛤蜊、瘦牛肉等。
山芋。山芋中含有大量的β胡蘿蔔素，該物質在人體內會自動轉化為維生素A，有益皮膚和頭髮健康。其他富含β胡蘿蔔素的食物還包括胡蘿蔔、芒果、南瓜、杏等。
雞蛋。雞蛋除了富含有益頭發生長和頭皮健康的維生素H外，還含有大量蛋白質以及鋅、硒、硫和鐵等4種關鍵微量元素。其中鐵尤為重要，有助於給發囊提供更多的血氧，促進頭發生長。除了雞蛋之外，多吃瘦豬肉和牛肉等也有助補鐵。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
減肥期間存在的問題 適合減肥期間的食物
減肥三分練七分吃，好身材都是靠吃出來的，所以吃什麼、怎麼吃就尤其關鍵了。只要掌握減肥期間正確的飲食方法，再搭配上減肥食譜，嚴格遵循按照，好身材離你不遙遠。
減肥期間的存在的疑問
1、粗糧是唯一的減肥主食嗎？
咱們先看一下粗糧的熱量：100克大米熱量是347千卡，而100克高粱米是360千卡，100克薏米是361千卡。粗糧跟大米的熱量差不多，之所以說粗糧能減肥，是因為粗糧含有較高的膳食纖維，能延緩血糖的升高，增加飽腹感，並不是因為它們熱量低。如果胃腸功能較弱，天天吃粗糧，容易引起腹中脹氣、造成消化不良，甚至影響日常生活工作。所以，我們提倡在減肥過程中主食應粗細搭配，合理膳食，不能以偏概全。
2、生吃蔬菜能保證營養嗎？
減肥食譜大多推崇改變烹調方式，生吃蔬菜就是其一。通常大家會認為，烹飪會破壞蔬菜中的營養物質，但這個觀點並非適用於所有蔬菜。實際上，加熱烹調能使一些蔬菜中的營養成分得到充分釋放，更易於人體吸收。比如，加熱後西紅柿才會釋放出番茄紅素。
另外，許多蔬菜的膳食纖維，直接生吃不易吸收。比如，菠菜中的纖維素草酸會阻礙人體吸收鐵、鈣等物質。但用水焯一下菠菜，即可去除。大量生吃蔬菜，可能會妨礙消化吸收。減肥前後烹調方式最好改變不要太大，這樣不僅容易堅持，減肥成功後也不會因烹調方式恢復而出現體重反彈。
3、油鹽可以控制熱量嗎？
減肥的朋友為了控制熱量，經常會減少油鹽攝入。關於吃鹽：攝鹽量過少，常會出現食欲不振、頭暈、乏力。通常鈉離子會通過各種途徑排出體外，因此需要膳食給予補充。當氣溫較高運動出汗時也要注意補充鹽。一般成年人的食鹽攝入量以5g-6g/d為宜。
關於用油：油脂是可以促進一些蔬菜中營養素的吸收和利用。比如：油脂與胡蘿蔔加熱可以促進胡蘿蔔素的釋放，且β-胡蘿蔔素的吸收需要脂肪作為載體，而生吃胡蘿蔔是無法吸收的。
適合減肥期間吃的食物
餓，似乎成為了一些人飲食減肥的重要手段。然而，長期靠餓來減肥，反彈快而且會造成營養不良。要健康減肥，不能虧待自己腸胃。下面推薦一些非常適合減肥期間的食物，減肥期間餓了，可以吃以下食物，讓減肥的人不再因為餓而難受。
1、酸奶
酸奶是公認的美容減肥佳品，清腸胃，酸奶適合在飯後兩小時喝，當然，酸奶也不宜每天喝太多，任何食物本身也有熱量，喝得太多的話，一天攝入的總能量高了依然不可能減肥。
2、燕麥
燕麥是低熱量食物，而且吃了飽腹感很強，直接吃燕麥的口感不太好，可以將燕麥用料理機打成細膩的粉，將燕麥粉調成糊狀用不粘鍋或者電餅鐺作成薄餅吃，油要少，不要放糖，如果一個人的量，可以將半根香蕉打細後加入一起做餅，這樣有著自然的甜味，味道好。
3、黃瓜
黃瓜是天然的瘦身美容食材，女性減肥的佳品，能清腸胃、排毒素，涼拌黃瓜是不錯的減肥又爽口的菜餚。
4、苦瓜
苦瓜熱量低，抑制脂肪吸收，美容養顏。涼拌苦瓜是不錯的吃法，這樣吃能更好地減少營養的損失。苦瓜性寒，脾胃虛弱的要少吃。
5、西紅柿
西紅柿含有的纖維素可以吸收脂肪，並且將脂肪排出體外。西紅柿的飽腹感非常強，但是西紅柿不適合空腹吃，不然容易引起胃痛。西紅柿的酸味還能刺激胃液分泌，促進腸胃蠕動，對於預防和解決便秘都有幫助。
搭配以下減肥食譜，想要健康瘦，想要不餓肚子的瘦都可以。
周一
早餐：一杯蜂蜜水、一個雞蛋
午餐：米飯一小碗，炒土豆絲一份，生黃瓜一根，紫菜湯
晚餐：燒豆腐、芹菜、牛奶
周二
早餐：麥片粥一小碗、麵包一片、香蕉
午餐：鯽魚豆腐湯，雞蛋1個，小青菜一份
晚餐：綠豆粥一小碗，饅頭一個，生黃瓜一根
周三
早餐：普洱茶、獼猴桃
午餐：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個
晚餐：煮蝦數隻，燒豆腐、芹菜
周四
早餐：綠豆粥一小碗、全麥麵包一片、橙子一個
午餐：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯
晚餐：玉米粥一小碗、饅頭一個、燒蘆筍，生黃瓜一根
周五
早餐：咖啡、蘋果、牛奶
午餐：米飯一小碗、炒青菜、雞肉、冬瓜湯
晚餐：燒胡蘿蔔、涼拌芹菜
周六
早餐：麥片粥一小碗、橙子
午餐：燒海魚、炒青菜、紫菜湯
晚餐：白薯粥一小碗，涼拌菠菜、水果沙拉
周日
早餐：蜂蜜水一杯、蘋果，黃瓜一根，
午餐：涼拌胡蘿蔔、芹菜炒豬肝、煮雞蛋1個、西紅柿湯
晚餐：綠豆粥、蒜拌海帶絲、生黃瓜一根
減肥減成脂肪肝？脂肪肝不是肥胖者才有的嗎？
的確是，「愛美之心人皆有之，可健康才是美麗的基礎。」如今都不知道有多少女人為了減肥而犧牲了健康。所以，小編也奉勸各位要減肥的MM要以健康為重，選擇安全可靠的適度減肥方法。
白領瘋狂減肥減成脂肪肝
一女子26歲，為了追求理想中的線條而拼命減肥。「我給自己制定了嚴苛的減肥計劃―――每天不吃主食，三餐基本以水果代替。」這一嚴苛的減肥計劃已經實施了較長一段時間，她身體出現了噁心、腹脹、厭油膩等症狀，更讓人揪心的是，還出現渾身乏力及內分泌失調現象。後來到醫院檢查發現，其肝功能異常。通過B超檢查，發現該女士為輕中度脂肪肝。
「脂肪肝不是胖人和大量飲酒的人才有的病嗎？」事實上，造成脂肪肝的原因有很多種，在我國主要還是以營養過剩型為主，但是像營養不良等原因造成的脂肪肝也不在少數。人體處於長期飢餓狀態時，機體無法獲得必需的葡萄糖等能量物質及各種脂肪燃燒時所需要的氧化酶類，為了彌補體內葡萄糖的不足，人的機體就會將身體其他部位貯存的脂肪、蛋白質動用起來，進而轉化為葡萄糖。這些脂肪、蛋白質都將通過肝臟這一「中轉站」轉化為熱量，於是大量脂肪酸進入肝臟，加上機體又缺少脂代謝時必要的酶類和維生素，導致脂肪在肝臟滯留，造成脂肪肝。據悉，目前這種原因導致的脂肪肝發病率呈增多趨勢。
如何正確減肥呢？
1、堅持做高抬腿、壓腿等運動。天氣較熱時可在室內練練壓腿，要前後左右都要壓，每個方向練4個八拍。壓腿時要壓到位，踢高抬腿時膝蓋要到胸前，不能敷衍了事，要堅持每天做三次，每次半個小時左右，最好飯後一小時做。這樣能減掉大腿上的贅肉。
2、轉呼啦圈。這也是不錯的減肥運動。剛開始轉時要慢一點，以免扭傷腰。轉時間長了可以加大身體扭動幅度，越來越熟練時可以同時轉兩個圈，這樣堅持鍛煉能有效的減掉腰部、臀部和腹部的贅肉。
3、做仰臥起坐。仰臥起坐是很不錯的減肥方法，也是比較簡單易行的，在家裡隨時隨地都能做。做時最好找人幫忙按住腳，這樣效果較好。也可以使用專門的健身儀器。仰臥起坐可以很好的減掉腰腹部的贅肉。
4、慢跑。最理想的運動方式就是慢跑或快步走，並且時間要持續在半個小時以上，這樣周身的脂肪細胞才會充分運動起來，進行有氧呼吸才能把體內脂肪氧化，這樣做有氧運動才能減肥。如果劇烈跑步，上氣不接下氣，身體處於一定程度的缺氧狀態，是不能有效氧化脂肪的。
5、游泳最見效的全身減肥法，游泳要慢慢游，這樣全身器官都投入活動當中。堅持每個星期游3--5回，每次半個小時左右即可。
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