夏季是陽氣最盛的季節,此時是新陳代謝的時期,陽氣外發,伏陰在內,氣血運行亦相應地旺盛起來,活躍於機體表面。夏天的特點是燥熱,「熱」以「涼」克之,「燥」以「清」驅之。因此,清燥解熱是夏季養生的關鍵。下面我們就來詳細說說夏季養生的三個要點以及養生的8個最佳方法。
夏季養生有三要點
1、清燥解熱
清燥解熱,是夏季養生之本。首先,我們居住的環境不要太過於潮濕,也不要吃過多冰冷的食物,夜間空調的溫度也不要開的太低,最好在26攝氏度以上。最好也不要在露天以及陰冷的地方過夜,夏季晚些入睡可以順應自然的陰氣不足,早起起床可以有效的順應陽氣的充盛。
除此之外,我們在夏季的飲食上也要多花一些心思。夏天出汗比較多,我們要多喝水,而且是溫水比較好,每天要喝七八杯白開水,而且隨著汗液的丟失,我們身體當中丟失的鉀離子也會增多,由此就會造成低血鉀的現象。出現這種情況,我們的身體會變的睏乏無力,而且還會頭暈頭痛,食欲不振等。所以說熱天我們還要防止缺鉀,最有效的方法就是要多吃一些含鉀豐富的食物。比如新鮮蔬菜和新鮮的水果當中就含有比較多的鉀,而且我們還可以多吃一些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等食物,蔬菜當中含鉀量最豐富的就是大蔥、芹菜、毛豆等。
2、注意祛濕
炎熱的天氣讓我們的身體裡存在著一團團熱氣,也讓我們有些煩躁不安,提不起精神,這些都提醒我們應該去濕氣排毒了。夏天的濕邪很容易損害我們的身體健康,夏季濕氣重,會讓我們感覺到周身困重,四肢倦怠,而且還會出現胸悶、頭暈等不適現象。貪吃生冷的食物也會影響我們脾胃的運化,濕氣就很容易停留在腸胃當中,從而引起食欲不振、嘔吐、腹瀉和腹痛等現象。
想要祛除濕氣,我們首先應該保持我們居住室內的乾爽,以防外濕。其次我們就不要穿還沒有干透的衣服,也不要蓋潮濕的被子。在洗完澡以後,我們要充分的擦乾身體上面的水分,吹乾頭髮,而且還要避免淋雨,別讓水分濕氣包裹身體,最好家裡能買一台烘乾機,可以把衣服充分的烘乾,而且平時我們也不要用濕毛巾。
除此之外,我們要通過飲食調理來去濕氣,平時可以多吃一些鯽魚、胡蘿蔔、蘋果、淮山藥等。如果是脾虛,那麼我們可以多用黨參和茯苓等中藥材和豬骨一起煲湯食用,如果只是單純的去濕氣,那麼我們可以多用赤小豆煲湯喝。最主要的還是要注意適量的運動,運動出汗是一種很好的祛濕方法,尤其是長時間呆在空調房裡的白領,通過運動流汗來祛除體內的濕氣,對於健康是非常有好處的。
3、要注意清補
夏季的體能消耗比較大,而且夏天的食慾下降,身體就很容易變的非常虛弱。我們可以多吃一些含有蛋白質的食品,比如雞、鴨、魚類食物,或者是可以多吃一些海產品,豆製品也可以多吃一些,通過正確清補,就可以有效的改善體質,又能提高我們身體的抗病能力。
夏季養生有7個最佳
夏季養生除了要注意上面三個要點,還要注意一些養生小妙招,下面我們就來說說夏季的七個最佳。
最佳調味品——食醋
酷夏炎熱出汗多,多吃點醋,能提高胃酸濃度,幫助消化和吸收,促進食慾。醋還有很強的抑制細菌能力,短時間內即可殺死化膿性葡萄球菌等。對傷寒、痢疾等腸道傳染病有預防作用。夏天人易疲勞、睏倦不適等,多吃點醋,很快會解除疲勞,保持充沛的精力。
最佳湯肴——番茄湯
夏令多喝番茄湯既可獲得養料,又能補足水分,一舉兩得,番茄湯(燒好待冷卻後再喝)。所含番茄紅素有一定的抗前列腺癌和保護心臟的功效,最適合於男子。
最佳肉食——鴨肉
鴨屬水禽,性寒涼,從中醫「熱者寒之」的治病原則看,特別適合體內有熱、上火的人食用,如低燒、虛弱、食少、大便乾燥和水腫等多見於夏季。鴨與火腿、海參共燉,燉出的鴨汁善補五臟之陰;鴨肉同糯米煮粥,有養胃、補血、生津之功,對病後體虛大有裨益;鴨同海帶燉食,能軟化血管、降低血壓,可防治動脈硬化、高血壓、心臟病;鴨肉和竹筍燉食,可治痔瘡出血。
最佳飲料——熱茶
茶葉中富含鉀元素(每100克茶水中鉀的平均含量分別為綠茶10.7毫克,紅茶24.1毫克),既解渴又解乏。據英國專家的試驗表明,熱茶的降溫能力大大超過冷飲製品,乃是消暑飲品中的佼佼者。
最佳營養素——維生素E
維生素可讓你平安度夏,「最佳」桂冠非維生素E莫屬。富含維生素E的食物有:蛋類、壓榨植物油、獼猴桃、菠菜、捲心菜、甘薯、山藥、杏仁、榛子和胡桃。含量最為豐富的是小麥胚芽、黑芝麻等食物,最初多數自然維生素E從麥芽油提取,通常從菜油、大豆油中獲得。
最佳除濕蔬菜——苦味菜
夏季氣溫高濕度大,往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸悶、頭昏、食欲不振、身體消瘦。此時,吃點苦味蔬菜大有裨益。苦瓜、苦菜、萵筍、芹菜、蒲公英、蓮子、百合等都是佳品,可供選擇。
最佳運動——游泳
游泳不僅鍛煉人體的手、腳、腰、腹,而且惠及體內的臟腑,如心、腦、肺、肝等,特別對血管有益,被譽為「血管體操」。另外,由於在水中消耗的熱量要明顯高於陸地,故游泳還能削減過多的體重,收到健美之效。
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對生活缺乏興趣或因抑鬱症 家屬需多陪伴患者
年自殺的男星喬任梁還是再早之前因為抑鬱症自殺的哥哥張國榮,都無時無刻不在提醒我們要重視抑鬱症。很多人認為抑鬱症都是無精打采的,其實不然,還有一種叫微笑抑鬱症。
什麼是微笑抑鬱症?
微笑型抑鬱症的特點是外表微笑,內心悲傷。微笑其實只是一種壓抑內心真實情緒的一種防禦。他們內心往往遭受著痛苦,嚴重者甚至有自殺傾向。這類心理疾病常常出現在高學歷、有相當身份地位、事業有成的人士中間,他們由於社會習俗、社交禮儀、自我心理期待等影響,常常外在表現得笑容滿面,彬彬有禮,但內心卻極度煎熬。同時,還會伴隨著失眠焦慮、頭痛胸悶、怕冷怕熱等身體不適。"工作的需要""面子的需要""禮節的需要""尊嚴和責任的需要"「並不是發自內心深處的真實感受,而是一種負擔,久而久之成為情緒的抑鬱。 「」1
患上了抑鬱症的人會在情緒上有所改變,患者最突出的症狀是持久的情緒低落,表現為表情陰鬱,無精打采、睏倦、易流淚和哭泣。患者經常感到心情壓抑、鬱悶,常因小事大發脾氣。在很長一段時期內,多數時間情緒是低落的,即使其間有過幾天或122
患者對日常活動缺乏興趣,對各種娛樂或令人愉快的事情體驗不到愉快,常常自卑、自責、內疚。常感到腦子反應遲鈍,思考問題困難。遇事老向壞處想,對生活失去信心,自認為前途暗淡,毫無希望,感到生活沒有意義,甚至企圖自殺。患者意志活動減低,很難專心致志地工作,儘管他們可能有遠大理想和抱負,但很少腳踏實地去做。
、身體症狀的病例,以失眠、頭痛、身痛、頭昏、眼花、耳鳴等軀體症狀為主向醫生求助。而這些表現在綜合醫院進行檢查的話,通常會被誤認為是其它的疾病,可是,患者在接受治療了一段時間以後,其表現還是非常的明顯,這時候就應該考慮是抑鬱症或是其它的精神疾病了,不能夠再按照以前的方法進行治療了。最重要的是我們要為患者選擇正規的專科醫院進行,避免由於治療不周造成患者病情的加重。
微笑抑鬱症如何診治?
微笑性抑鬱常見於那些學歷較高、有相當身份地位的事業有成之士,特別是高級管理和行政工作人員。男性要比女性多,他們或是機關里的高官、企業中的老闆,或是高職技術人員,這類人在社會上給人的印象是呼風喚雨,無所不能,表現得十分強大,能力似乎不容置疑。但是,事實是這些人和普通人一樣,也有困惑、苦惱、無奈、悲傷,但為了維護自己的「」「的面子,這些負性情緒他們卻不願向人傾訴,內心深處不斷積蓄痛苦、壓抑、憂愁和悲哀。所以這部分人多是受「」變笨了一樣,給人感覺有點「」另外,對患者的情緒一定有所警覺,比如說平時煩躁卻突然平靜下來,這有可能是自殺的前兆。要強調的是,抑鬱症患者需要尋求專業醫生的幫助,接受專業治療。
夏季養生著重清熱去火 這些食物可常吃
夏季萬物生長,是一年中最有生氣的季節,人體代謝最旺盛。同時,夏季驕陽似火,熱氣熏人,也是讓人不舒服的季節,科學地養生在夏天更加重要。那麼夏季養生原則有什麼呢?哪些方面要注意呢?
夏季養生四原則
1、健脾除濕:濕邪是夏天的一大邪氣,加上夏日脾胃功能低下,人們經常感覺胃口不好,容易腹瀉,出現舌苔白膩等症狀,所以應常服健脾利濕之物。一般多選擇健脾芳香化濕及淡滲利濕之品,如藿香、蓮子、佩蘭等。
2、清熱消暑:夏日氣溫高,暑熱邪盛,人體心火較旺,因此常用些具有清熱解毒清心火作用的藥物,如菊花、薄荷、金銀花、連翹、荷葉等來祛暑。
3、補養肺腎:中醫認為,按五行規律,夏天心火旺而肺金、腎水虛衰,要注意補養肺腎之陰。可選用枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收肺氣藥,如五味子等,可防出汗太過,耗傷津氣。
4、冬病夏治:夏季養生免不了冬病夏治。所謂冬病夏治,即夏天人體和外界陽氣盛,用內服中藥配合針灸等外治方法來治療一些冬天好發的疾病。如用鮮芝麻花常搓易凍傷處,可預防冬季凍瘡;用藥膏貼在穴位上,可治療冬季哮喘和鼻炎。
生活中要注意 8點
1、少吃冰涼食物
夏季我們以為冰涼食物就可以降溫,卻忽略了體內溫度更高(有時高達37度),突然喝下冰水往體內澆,五臟六腑可受不了。要消暑又鎮定神經,不妨喝菊花茶、金銀花茶、綠豆湯或含水量多的水果。不過,胃寒者少喝,可以多喝開水。體質屬熱而虛的人,不妨食用銀耳、蓮子或百合等涼補,祛熱補氣。
再者,炎夏的飲食應以清淡、質軟,易於消化為主,少吃高脂厚味及辛辣上火之物。清淡飲食能清熱、防暑、斂汗、補液,還能增進食慾。多乏新鮮蔬菜瓜果,既可滿足所需營養,又可預防中暑。主食以稀為宜,如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥等。可適當飲些清涼飲料,如酸梅湯、菊花茶等。但,冷飲要適度,不可偏嗜寒涼之品,否則會傷陰而損身。另外,吃些醋,既能生津開胃,又能抑制、殺滅病菌,預防胃腸道疾病。
2、該睡不睡肝火旺
中醫大師認為,作息經常顛倒和長期熬夜的人,往往情緒也不會很穩定。因為在11點至凌晨1點的時候,是臟腑氣血流動的時間。要是在這段時間內,血回流到肝臟即將儲存精氣的時候,如果人不睡覺,等於強迫自己的肝繼續分解工作,精氣無法被貯藏,肝盛陰虛,陰陽失和。解毒、儲存和分解膽汁是肝臟主要工作,長期虐待肝不給休息,肝火上升,易疲倦、氣虛體弱。
中醫藥古籍《內經》提到人體三寶,「精、氣、神」,精足則氣充,氣充則神旺。反之,氣弱則神傷,精神容易不濟,情緒也大受影響。養精蓄銳,就是這個道理。別總熬夜,適當午睡利健康。良好的睡眠質量,對解除「苦夏」十分重要。
3、運動量別太大
儘量從事溫和運動,太激烈的運動造成大量流汗,運動消耗性大,流失大量體液等於流失大量體力,心情也易煩躁不安。打太極、氣功或元極舞都是不錯的靜心運動。選擇和緩的運動,保持呼吸平緩從容不迫,身體內極細微的血管或經絡,才有機會得到足夠養分。聽音樂散步。要保持恬靜的心理狀態,不要過於激動,更不要發怒急躁。煩躁、心境不佳時可通過散步、聽輕快的音樂等方式來舒緩負性情緒。
4、養身也修性
養生專家都強調「身心要雙修」,當身體不好易影響心理,心理一急躁,身體就慢慢衰弱。培養好的生活習慣,逐步調節自己的脾氣、習氣和個性,情緒比較能穩定。從情緒養生的觀點來看,真正的修行,不是不要七情六慾,而是要能完美駕馭大起大落的情緒。
5、住房宜清涼
早晚室內氣溫低,應將門窗打開,通風換氣。中午,室外氣溫大大高於室內,必須把門窗緊閉,拉好窗簾,或再加上_層紙紗,拒熱於室外。這樣,陰涼的室內環境,會使人心靜神安,午睡、休息就會舒服。炎夏不適合遠途跋涉,應該就近尋幽。早晨,曙光初照,三氣清新,可到草木繁茂的園林散步鍛煉,吐故納新。傍晚,當太陽下山之後,可漫步徜徉於江邊、湖畔,那習習的涼風,會使你心靜似水,消除一天的疲勞。
夏季吃這些清熱又去火
夏季的炎熱,讓我們會大量的出汗,如果不能及時的為自己補水,那麼上火自然會極易發生,對於夏季的瀉火清熱,我們不如就用一日三餐來解決,那麼夏季吃什麼能對降火有好的作用呢?
芹菜
功效:性涼微寒、味甘苦,袪濕、清腸,緩解心火旺盛。
這樣吃:取150克、約1把芹菜,洗淨切小段,取1顆蘋果,去皮切小塊,放果汁機,加350~500毫升開水及酌量蜂蜜打成汁,可降火氣、降血壓。建議攝取量一半,不要濾渣。
提醒:芹菜屬高鉀低鈉蔬菜,有助預防心血管疾病,不過限鉀的腎臟病患,宜先諮詢醫師。
西紅柿
功效:性味甘酸、微寒,可消食積、解渴,改善發熱煩渴。
這樣吃:取10顆小西紅柿、洗淨,半個奇異果削皮切小塊,及500毫升低脂酸奶,放進果汁機,攪打至帶顆粒,可清熱止渴、助降心火,並具健胃整腸功效。油脂可提高茄紅素吸收率,可加5克黑芝麻。
提醒:若不習慣酸奶黏稠口感,可以加100毫升開水攪打,口感更佳。
蓮藕
功效:性味甘寒、可清熱止渴、潤肺滋陰。
這樣吃:先取0.5錢蓮子心,加600毫升水先大火煮滾,再加30克蓮藕並切小塊,以小火續煮10分鐘,最後加入半顆去皮並切小塊的水梨,酌量加冰糖調味,燜煮5分鐘即可,可降火氣,改善口乾口臭,助清心安神入眠。
提醒:蓮藕屬澱粉,體重過重或血糖高患者,吃了蓮藕,則其他澱粉如米、面應酌量減少。
甘蔗
功效:性味甘平,可利尿、清熱、止渴,改善肺熱和心煩。
這樣吃:20克綠豆、洗淨,加400毫升水,以大火煮開後轉小火,煮40分鐘至軟爛後熄火,將湯倒掉,再將綠豆加500毫升甘蔗汁即可,可利尿、消暑解毒,另有助改善便秘、肺熱型常會有的喉嚨痛癢和咳嗽等。
提醒:甘蔗成分為糖類要注意甜份,熱量約1碗飯,糖尿病或體重過重者,當天飯量應減少1碗。
跑步減肥要保證速度 跑完後需及時做拉伸運動
跑步是項全身性燃燒脂肪的有氧運動,只要注意一些技巧,不但讓你體重減輕,還可以幫你局部塑型,瘦手臂、腰腹和大腿!但是,現在很多人都對跑步減肥存在一定的誤區,要麼跑步速度不夠要麼跑步時間不夠,多種因素導致很多人做了無用功,對減肥一點作用都沒有。下面我們就來說說跑步那些事。
仰臥起坐沒做對反傷身 動作要領需把握
現在,仍然很多人喜歡馬甲線、人魚線,腹肌訓練就必不可少,。在那麼多的腹肌訓練計劃中,可能你對仰臥起坐的印象是最深的,但是想練腹肌,仰臥起坐絕對不是一個最好的動作,因為仰臥起坐如果做不好,做不正確,會給你身體帶來其他的傷害。