運動減肥真的能瘦嗎?當然能瘦，如果運動與飲食結合會瘦得更快。專家表示，運動前後吃對東西很重要!這將直接影響你的運動效果。光運動可不夠，本文小編教你越吃越瘦!一起往下看看怎樣運動會變瘦吧。
怎樣運動變瘦
【瑜伽】運動前：運動前30分鐘少來點香蕉、杏干，再喝至少6蠱司水。這樣再做瑜伽才能更深層地淨化你的身體。
【瑜伽】運動後：如果你習慣在下班後運動，那晚飯一定很晚才吃了。不如吃點「早餐」當晚餐，在甜椒裡面烤雞蛋，要比肉類和奶製品更易消化哦。
【10千米訓練】運動前：對於這種運動員水準的訓練，你需要補充碳水化合物，半杯煮熟的燕麥加一勺杏仁片和水果乾。因為這相當於一頓飯的量了，所以建議運動前1小時吃。
【10千米訓練】運動後：你需要儘快補充水分和流失的電解質，同時還有耗盡的碳水化合物。你可以喝點功能飲料，再過1、2小時就開始補充點蛋白，比如藍莓煎餅搭配火雞培根就不錯。
【拳擊】運動前：儘量從簡，吃個蛋白棒，但要警惕糖的含量。10-30g蛋白質和10g以內的甜食是最好的搭配。
【拳擊】運動後：蛋白是恢復肌肉的關鍵，來一塊燻肉雞蛋乾酪三明治吧。不過，最好控制在一個雞蛋、1片低脂奶酪和一片加拿大培根夾英式鬆餅的量。
運動和飲食減肥相結合：
一、早起運動
上班族減肥有什麼最合理的方法呢?如果你有很好的早睡早起的習慣，那麼做到這一點應該並不難，在清晨為自己安排一套減肥運動，早上運動需要注意的是飽腹後運動對腸胃健康不利，所以不要在咆飽早餐後馬上進行運動。另外，清早起床後血糖會比較低，所以在運動之前要先補充一些能量，建議在起床後喝一大杯蜂蜜水，或是先吃一片麵包，之後再開展運動，並且在運動後1～1.5小時再吃早餐。
二、午餐原因以清淡為主
在中午休息這段時間不提倡運動，但是如果一天中其他時段不太好安排運動時間，那麼也可以在午休時間，並且在飲食和運動兩方面入手。在上下午的兩次加餐中增加分量，把午餐的量減少些，並且一定要以清淡的飲食為主。中午運動的時間，依然在安排在午餐後至少2個小時後再運動，在運動後的1小時再補充一些能量。
三、晚上運動
對於上班族減肥來說，想必晚上的時間安排會更靈活些，如果能在傍晚6點左右吃晚餐，並在8點半左右進行晚上運動的話就非常理想了，太晚運動會影響正常的睡眠休息。如果在晚上7～8點運動，那麼便能把晚餐中的一部分食量轉移到下午的加餐中，並且也可以在運動前2小時吃晚餐。另外，依然向前面介紹的，在晚上運動結束後的1小時，再補充一些水果或蔬菜類的食物，也可以食用豆製品或稀粥，避免晚上感到飢餓。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
養胃飲食要清淡 腸胃不好喝3款養生湯
現代人工作壓力大，飲食不規律，容易造成脾胃疾病。如何在飲食上調理脾胃，看看下面小編為您介紹養生湯。
胃病的飲食原則
清淡：淡味飲食最養胃，清淡的素食宜於消化吸收，不僅有利於病胃的恢復，也利於長壽。新鮮蔬菜、五穀都是素食健胃佳品。在飲食養生中，食粥為人們喜愛和重視。清·石成金說：「清晨食白粥，最能暢胃氣，生津液，大補於人。」
精少：精，是指胃病之人不宜吃粗糙和粗纖維多的食物，尤其消化不良的病人。消化道出血的病人需進無渣流食。少，是要多少調和得適中，善食而能善節入口，飲食宜少如晚飯宜少;食枯硬難消化之物宜少;食葷腥油膩之物宜少;食腐敗之物宜少;食枯香燥炙煿之物宜少。
和緩：指細嚼慢咽，在充分咀嚼食物的過程中，唾液會大量分泌，唾液中含有大量的多種酶類，可以幫助消化食物中的各種營養成分，唾液入胃後，給胃壁形成了理想的保護層，大大減少了對胃壁的破壞。在咀嚼食物的過程中，胃腸道，胰腺分泌的酶也會大量增加，促進食物的消化吸收。
鮮潔：鮮，一是指適量吃新鮮蔬菜和水果;二是吃新鮮食物，不食陳腐和過夜的食物，包括一些醃製食品;三是多食一些保鮮食品。潔，胃病的人，因胃弱抵抗力差，應防止食物的致病菌和寄生蟲污染，要注意食物的選購、製備和保存，以及食具的清潔衛生等。
溫軟：宜溫，熱燙的飲食對食道和胃都有損傷。過食生冷瓜果之品，也傷胃氣。宜軟，堅硬、油炸、筋韌及半熟之物難以消化，甚或刺傷胃絡，引起出血或糜爛。合理烹調可使肉類的結締組織和植物的纖維素軟化，可使植物的澱粉粒破裂，便於消化吸收。
腸胃不好吃什麼湯?
1、鮮蔬蘆薈湯
材料：蘆薈3片，竹筍、小黃瓜、圓甜椒各1/2個，冬菇2~3個，生薑1~2片。
做法：把蘆薈洗淨，削去邊緣的細刺，將突起那一面外皮剝除後切段，其餘食材洗淨後切塊。冬菇浸發，切半，下鍋，加清水1250毫升(約5碗量)，武火滾沸下甜椒，最後下蘆薈、黃瓜、鹽便可。
功效：清熱降火、調理腸胃。
2、蟲草百合鴨肉湯
原料：冬蟲夏草3克、百合25克、鴨肉100克。
做法：先將鴨肉燉30分鐘，然後加入冬蟲夏草、百合再燉20分鐘，調味後飲湯並食蟲草和鴨肉。
功效：健脾養胃並潤肺補腎。適合脾胃虛弱、肺腎不足，元氣虧虛的患者。
3、木瓜鯇魚湯
材料：番木瓜、鯇魚。
做法：將新鮮的鯇魚宰殺乾淨，木瓜去皮之後切塊備用;然後將準備好的兩種食材一起放入鍋中進行燉煮，魚湯變得奶白色就可以起鍋了。
功效：不僅能夠很好的滋養身體，同時還能夠促進身體消化食物，對於治療積食、胃脹的情況效果很好。
應對急性胃腸炎 推薦中醫食療法
我們身邊的很多朋友，尤其是年輕人，因為生活工作節奏的快速進行，不規律的飲食讓很多人都患上了胃病。胃炎是常見的胃病，要想遠離胃炎的煩惱除了科學的治療外，還要注意日常飲食的健康科學。
胃炎患者如何飲食：
1、多吃一些維生素豐富的食物
日常可以多吃一些粳米，稀飯，麵條，小米等食物，蔬菜上要多吃一些像胡蘿蔔，苦瓜，西葫蘆等，同時可以選擇進食一些蘋果，香蕉類的水果當點心吃。
2、要注意養成科學的飲食習慣
由其是要注意少食多餐，千萬不要養成飢一頓飽一頓的習慣，不要等到餓得不行了才去吃飯，要知道養成定時就餐的習慣是最好的預防胃炎發作的方法。
3、多吃容易消化的食物和有助於消化的食物
像火龍果，蘋果，西蘭花，香蕉都是有助於消化的食物。
看看胃炎的健康食療：
新鮮藕1000～1500克洗淨，開水燙後搗碎取汁，用開水沖服，每天2次服完;或用去節鮮藕500克，生薑50克，洗淨剁碎，用消毒紗布絞取汁液，用開水沖服。
粳米60克，砂仁細末5克，將粳米加水煮粥，待熟後調入砂仁末，再煮沸1～2開後即可，早晚服用。
鮮土豆100克，生薑10克，榨汁，加鮮橘子汁30毫升調勻，將杯放熱水中燙溫，每日服30毫升。
玉米芯750克，黃柏6克，乾薑6克，共研細末，每日3次，每次3克，溫開水送服。
綠茶、乾薑絲各3克，沸水沖泡，加蓋浸30分鐘，代茶頻飲，每日數次。
白扁豆60克，略炒研粉，藿香葉60克，曬乾為末，混合為散。每次10克，每日4～5次，薑湯送下。
車前子30克，紗布包，加水500毫升，煎餘300毫升，去渣，加粳米稀飯湯，分2次溫服。
蔥白適量，搗碎炒熟，放肚臍部位，用膠布固定暖臍。每日1～2次，連用數日。
如何治療胃下垂？食療+運動效果好
生活當中有很多的人在生活習慣上的不注意就會引起胃下垂的出現，當該病發生之後就會影響到患者的生活，導致他們的健康受到危害，因此胃下垂出現之後要注意疾病的治療，並且還要加強護理工作，來看看治療方法有哪些。
4款治療脾胃濕熱的偏方
夏季，脾胃濕熱的人多起來，想要緩解，不妨試試治療脾胃濕熱的偏方。下面小編為您介紹治療脾胃濕熱的偏方，常吃幫你趕走濕熱。