一、早餐：遠離「高GI」碳水化合物
想要一整天都保持在最佳狀態，早餐就最為重要。如果你習慣於只吃兩片白麵包就打發，那就有可能很快感覺到疲勞了。因為精緻白麵包或土司等碳水化合物，就是所謂「高GI」食物，會使血糖迅速升高，隨之人體將釋放大量的胰島素，又令血糖急速下降，從而讓人產生疲倦感。
讓你充滿活力的早餐：富含纖維的全麥類食物，並搭配質量好的蛋白質類食物，例如牛奶、蛋類，澱粉和蛋白質的攝取比例最好是1：1，以及幾片黃瓜或西紅柿，配上1杯牛奶或果汁。這些食物含有豐富的維生素B，能持續提供充沛活力。
二、中餐：控制澱粉類食物攝入量
午飯過後，常常覺得昏昏欲睡，其實，這往往可能是食物惹的禍。如果午餐中吃了大量米飯或馬鈴薯等澱粉食物，同樣也會造成血糖迅速上升的危險，從而產生睏倦感。
同時應該多吃些蔬菜水果：午餐中的澱粉類食物不要吃太多，還應該多吃些蔬菜水果補充維生素，有助於分解早餐所剩餘的糖類及胺基酸，從而提供能量。一個小竅門是：吃點大蒜或者洋蔥，就能提神。因為其所含硫化丙烯，具有清醒提神的功效。辣椒也能讓交感神經興奮，起到提神醒腦的作用。
三、晚餐：愈簡單愈好
晚餐千萬不要吃太多，因為一頓豐盛、油膩的晚餐會延長消化時間，導致夜裡依然興奮，從而影響睡眠質量。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
眼睛抗疲勞有沒有簡單易行的辦法
正確擺放電腦位置
如果電腦長時間使用無可避免，那麼可從距離、位置擺放上適當緩解眼疲勞。電腦閱讀距離在能看清電腦上文字的前提下，越遠越好，建議通常不小於60cm左右。而且放置位置最好低於人眼的視平線，屏幕需要向後有一個傾斜角度，這兩點也是符合人眼的生理特點。將電腦屏幕的的位置放低可以減少暴露空氣中的眼表面積，從而降低淚液蒸發來減輕眼疲勞的症狀，還可以減輕人頸部肌肉的酸痛，因為頸部肌肉舒適度的增強從而降低了眼疲勞感。
避免閃爍和眩光
亮度低也可引起視疲勞。使用過久的電腦可因屏幕發生老化而致使畫質和清晰度下降，須及時調整或更換。為避免屏幕反光的干擾，可用液晶顯示器或在屏幕前放置防反光屏，提高患者用眼的舒適度。
選擇五腳座椅
在座椅的選擇上，最好採用穩定性好、高度和背靠為可調式的五腳座椅。高度以前臂自然彎曲90度恰好平撂於鍵盤上、作業者距屏幕50—60 cm，並且視線向下30度為宜。
男性性生活疲勞怎麼辦呢
1、潛在疾病
當男性患有某些疾病的時候，引起男性身體素質下降，體力下降等，會導致性交後疲勞的發生。常見的疾病包括糖尿病、輕度心臟病、低血鉀、高血鉀，甲狀腺疾病等。因此，如果發生性生活疲勞後，應該注意自己的身體是否有某些疾病發生。
2、體力消耗較大
當男性因為性愛過於激烈，時間過長導致在做愛過程中體力大量消耗以後，就有可能發生性生活疲勞。除此之外，長期伏案工作的男性因為體質不佳，體力較弱等原因也容易發生性生活疲勞。
3、心理衝突
當夫妻之間存在關於性生活方面的分歧，並且沒有及時解決的話，有可能會導致心理上的疲憊，影響男性的性感受，導致性生活疲勞的發生。
抗疲勞的飲食小秘方
丁香6克，蛤蜊肉200克，魚圓100克，墨魚2條，蝦仁100克，粉絲、芹菜、凍豆腐、葡萄酒、精鹽、蔥、味精各適量，雞湯4碗。
抗疲勞六大飲食準則
平衡的飲食肯定是多樣化的，這樣才可以避免營養不良引起的身體虛弱。以下規則需要遵守：每餐一個水果每天兩次蔬菜（生熟皆可）；食用含有電澱粉的食物，但不要過量（麵包、麵點、米飯、乾菜，最好是粗製的，因為它含有大量的纖維、維生素和礦物鹽）；每天一次肉、魚或者蛋；最後還有每餐必不可少的奶製品（如酸奶、奶酪、乳制點心等）。