專家提醒這些老年朋友，可採取如下方法應對夜間小腿抽筋：
１．用拇指或食指的指腹用力按壓人中穴，直至穴位有酸脹感。
２．立刻坐起，把腿伸直，然後用雙手用力將腳掌往腳背方向掰。
３．用拇指和食指按壓腳後跟兩側，並用力上下搓動。
４．發生抽筋後馬上下床走動，忍痛用患足前掌向下蹬地。
預防老年人小腿抽筋，在日常生活中，如能注意飲食調理，也會收到很好的效果。
１．在烹製的菜、湯中加點醋或放幾枚梅子、山楂，可促進食物中鈣的溶解，也易於人體吸收。
２．在日常飲食中多吃豆製品、奶、蝦米皮、芝麻醬、海帶等含鈣豐富的食物，臨睡前喝一杯牛奶對老年人體內鈣的補充也可起到明顯的效果。
３．必要時可在醫生的指導下服用葡萄糖酸鈣、乳酸鈣等鈣劑。
４．在寒冷的季節，睡覺時要特別注意做好下肢的保暖，睡醒時伸腿動作不要太快太猛。
５．平時應加強體育鍛煉，每天堅持進行小腿肌肉按摩，以促進局部血液循環。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
辦公族多喝水是危害？
坐辦公室的人少喝一點
醫學研究指出，每人每天至少要消耗2公升半的水分，像上班族整天待在辦公桌前很少運動，最好養成每次坐下前喝少量水的習慣，不要一下子喝水太多，因為水分會滯留在體內，反而不利新陳代謝。而每天我們吃下的食物中已經含有大量的水分，扣除這些一天喝1500亳升的水就足夠了。
喝什麼水更有利健康
現在，市場上銷售的飲料林林總總，讓人目不暇接。洪忠新主任說，其實白開水是最好的。白開水富含多種礦物質，能夠調節人體體液平衡。
冬季人體的維生素攝取量相應少了，所以在喝白開水時補充一些果汁和蔬菜汁既有營養，又能補充維生素。但是，各種功能型飲料由於其中含有大量的添加物，選擇時應儘量小心。一些添加物甚至還會增加人的代謝負擔。另外，儘量少喝碳酸型飲料，因為碳酸型飲料容易使人骨質疏鬆，已經患骨質疏鬆的人會更加嚴重。
濃茶、鹽水不能代替飲水。因為濃茶利尿，會影響人體水平衡，引起細胞脫水。由於細胞含鈉量很低，人空腹喝了鹽水後，鹽水能進入血液和組織，卻不能進入細胞，鹽分過濃還會使細胞脫水。
喝重複煮沸開水可致癌
有些人在煮麵或煮湯時，等到快煮好的時候，發現湯太少了，或是太咸了，便以熱水倒入其中，或是在沖牛奶、泡麵的時候，直接拿熱水瓶中的溫水再行煮沸，然後再沖泡。這種做法，看似合乎經濟效益，既可以節省燒煮的時間，同時也達到節省瓦斯和水的效用。
不過，根據實驗證明，如果水反覆地一再燒煮，會使水中的硝酸鹽轉變成亞硝酸鹽，而亞硝酸鹽會使人體中的血紅蛋白變成亞硝酸基血紅蛋白，使得紅血球失去了攜帶氧氣的功能。因此，如果經常飲用重複燒煮的水，會造成組織缺氧、呼吸急促、胸口發悶、嘴唇及指甲呈現紫色，或是容易愛睏等現象。如果再嚴重些，亞硝酸鹽進入體內之後，經過胃酸作用，很可能再轉換成致癌物質亞硝胺。
寒冷冬季老人注意防骨折
氣溫越降越低，有些老年人開始足不出戶，日照時間短，紫外線照射不足，體內幫助鈣質吸收的活性維生素D3轉化減少，再加上老年人的衣著越來越厚重，很多老人為了省事，減少運動量。這些因素共同作用，引起鈣吸收不良，加重骨質疏鬆過程，骨骼強度和剛度下降，以及容易跌倒，為老年人的骨折埋下隱患。數據表明：在冬天，65歲以上的人群，發生跌倒約30％；80歲的人群，發生跌倒約50％；在跌倒的人當中，1%-10％導致骨折；跌倒是90%以上的髖部骨折的直接誘因。
專家表示：這些隱患可以通過用活性維生素D來消除。對於肝腎功能已經自然衰退或不能經常曬太陽的老人來說，在寒冬季節，活性維生素D3可以起到太陽「替身」的作用——更好的幫助鈣吸收；此外，適度運動及補充活性維生素可以增加肌肉力量，減少跌倒發生的可能性，預防骨折。
冬天，有些老年人喜歡呆在室內曬太陽，陽光中的紫外線會被玻璃吸收，不能幫助皮膚合成維生素D，所以應當適 量補充以使人體能最大限度地吸收鈣質。這一點對老年人尤為重要。「鈣劑只有被人體吸收，才能有效預防骨折，」廣東省人民醫院老研所內分泌科楊艷紅教授說，「但是，對於更年期女性和老年人來說，由於自身肝腎功能的退化，對於鈣劑的吸收變得非常有限的，如果老年人在補鈣的同時，能夠服用含有完全活化的維生素D3（如骨化三醇），不但可以確保鈣劑能被更好吸收，還可以增強肌力和改善平衡功能。」如此，不但可以減輕老年人的肝、腎負擔，而且即使是在陰天裡或是在缺乏陽光的室內，也能讓老年人或更年期婦女避免跌倒後骨折。
大雪要溫補，男性藏精禦寒要點
冬季氣溫驟降，寒氣襲人，陽氣收藏，氣血趨向於里，故冬令食療應以保持體內陰陽平衡，藏精禦寒為主。
白岩松的養生公式：1+1=11
每個月的11日，是國家公布GDP、CPI等經濟指標的日子，但主持人白岩松說，「11」蘊藏的對健康追求意義要大於GDP。