更年期綜合徵是一種常見的婦科疾病,其表現出的症狀表現輕重不一,有的女性朋友症狀較輕,對於這種人群往往不需要用藥物治療,只要通過日常飲食調理與治療,就會取得很好地療效,下面小編推薦適合更年期女性食用的5款食療方。
更年期女人吃什麼好
1、蛋白質。更年期女性對蛋白質的利用能力降低,為了維持機體的正常功能,增強抵抗力,就必須比年輕時攝入更多的蛋白質。一般推薦每日每公斤體重0.7-1.0克,應特別注意補充優質蛋白質,如牛奶、雞蛋,以及瘦牛、羊、豬肉等。這些食物不僅含有人體所必需的胺基酸,還含有維生素A、B1、B2等。
2、糖類(碳水化合物)。不要因為怕長胖而拒絕碳水化合物。實際上,碳水化合物的熱量只有脂肪的一半。建議適當多吃複合型多糖類,如澱粉類和膳食纖維。
3、澱粉。含有多種維生素和礦物質,膳食纖維則能助消化,其主要來源有米飯、全穀類、甘薯、玉米、生鮮蔬果等,還可以多吃雜糧,高纖維低熱量,易產生飽腹感,既有營養又不易長胖。由於更年期婦女基礎代謝率下降,最好少碰精製飲食,如麵包、蛋糕、甜食等。
5款藥膳遠離更年期困擾
赤豆薏苡仁紅棗粥
【食材】赤小豆、薏苡仁、粳米各30克,紅棗10枚,每日熬粥食之。1日3次。
【適用】更年期有肢體水腫、皮膚鬆弛、關節酸痛者。
蓮子百合粥
【食材】蓮子、百合粳米各30克同煮粥,每日早晚各服1次。
【適用】絕經前後伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢體乏力、皮膚粗糙者。
甘麥飲
【食材】小麥30克,紅棗10枚,甘草10克,水煎。每日早晚各服1次。
【適用】絕經前後伴有潮熱出汗、煩躁心悸、憂鬱易怒、面色無華者
小麥黃芪大棗粥
【食材】小麥100克,黃芪20克,首烏藤20克,刺五加10克,桑葉10克,當歸10克,三七5克,大棗10粒,冰糖適量。
【做法】將6味藥放在砂鍋內,加水煎成藥汁,煎好後倒出約一碗。然後,鍋內加水,放人洗淨的小麥和大棗,大火燒開,改小火煮成粥;粥將熟時,倒入煎好的6味藥汁,再煮一會兒,放冰糖即可。每天早晚當粥服。
【功效】可有效緩解女人更年期失眠多夢、情緒低落以及神經官能症症狀。
大棗銀耳湯
【食材】大棗60克,銀耳20克,冰糖適量。
【做法】將大棗洗淨,去核,銀耳溫水泡發,去掉雜質洗淨。鍋內加適量的水,放入大棗,大火燒開後去掉浮在上面的沫,然後改小火煮15分鐘,再加入銀耳和冰糖煮5分鐘即可。每日一劑,連服15天。
【功效】可有效緩解女人更年期心悸不安、失眠多夢、潮熱盜汗、心煩內躁等症狀
如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:
長期睡不夠危害大 5種食物成助眠必殺技
人們雖然知道睡眠的重要性,卻大多不了解睡不夠會帶來什麼樣的嚴重後果。下面列出了多國研究得出的幾個危害。
長期睡不夠危害有多大?
1、脾氣暴躁:當人們專注於某件事時,若被打斷就會產生負面情緒。以色列研究人員發現,睡眠不足會將這種負面情緒放大。
2、情緒低落:諾貝爾獎獲得者丹尼爾·卡內曼在他的研究中發現,影響人們情緒的兩大因素之一就是睡眠。此外,有研究證實,晚上睡眠質量好的人,情緒較為正面,反之則情緒不佳。
3、頭痛:科學家至今仍無法找出頭痛背後的原因,但研究發現,36%~58%睡眠不足的人醒來時會出現頭痛症狀。
4、體重增加:睡眠不足的人,體內激素會失衡,食慾增加,想吃高熱量食物,控制衝動行為的能力也會降低。這些因素可能導致體重快速增加。
5、視物模糊:睡眠時間越少,越容易導致視覺偏差,視野暗、看不清,甚至出現幻覺。
6、反應遲緩:睡眠不足,也會讓你對外界事物的反應變得遲鈍。
5種食物成助眠必殺技
1、香蕉
減肥香蕉實際上就是包著果皮的「安眠藥」,除了能平穩血清素和褪黑素外,它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。另外,睡前吃香蕉不會引起發胖,因為它卡路里低,且食物纖維含量豐富,可以促進排便。
2、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選,主要是因為其柔和的舒眠作用,是凝神靜氣的最佳天然藥方。
3、牛奶
睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知,因為牛奶中包含一種色氨酸,它能夠象胺基酸那樣發揮鎮靜的功效。
放心,睡前喝牛奶不但不會胖,反而還可以補充身體裡的鈣。
4、蜂蜜
往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素,進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。
大量的糖份具有興奮作用,但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉),這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。
5、土豆
大家都知道土豆能減肥的秘方,但是你知道嗎?它還能幫助你睡眠哦!它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果,你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。
一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的,相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話,效果會更加的棒哦!
糾正錯誤護膚觀念 日常多吃5種益膚食物
皮膚是人的第二張臉,所以人們都對著第二張臉細心呵護,但是如果方法不對的話,往往會適得其反哦,或者是在不知不覺之中早就傷害了你的第二張臉。下面給大家一一指出這些錯誤的護膚觀念吧。
錯誤的5個護膚觀念
錯誤觀念:沐浴之後不及時塗抹潤膚乳
剛沐浴出來的時候,擦乾身體,這時身體是最乾淨的狀態,並且剛沐浴出來時身體水分蒸發要快於平時,所以這時要在身體水分全部蒸發之前塗抹保濕產品。如果不能及時塗抹的話肌膚在沒有保護網的狀態下,時間越久越容易對肌膚造成損傷,所以一定要在銘記沐浴出來3分鐘之內塗抹保濕產品對皮膚形成保護網,不然就沒有什麼太大的意義了。
錯誤觀念:潔面時間越長約好
面部清潔可以讓老化物以及白天化妝品中彩妝溶解出來,但長時間按摩清潔不僅沒有起到保養效果,只會對皮膚造成傷害。而且很多朋友都有2次潔面的習慣。如果不控制好潔面時間,這樣只會讓皮膚變得更加乾燥。將卸妝和潔面控制在1分鐘內完成最佳,一來清潔了臉部污垢,又不會因潔面過度而破壞了皮脂膜。
錯誤觀念:磨砂膏用力揉搓可以清潔的更乾淨
如果磨砂膏使用的時間過長的話,只會讓肌膚感覺更加乾燥並且失去彈力,讓肌膚顯的更加老化。所以一定要掌握使用磨砂膏的要領,首先可以用熱的毛巾讓毛孔全部打開,然後用溫水先清潔一邊,這樣多多少少已經可以去除一些皮質,這時可以使用磨砂膏進行溫柔的按摩,最後用涼水來結束整個清潔過程才是最有效的方法。
錯誤觀念:面膜敷久點,營養吸收的越多
一般貼片式的面膜在10分鐘-15分鐘左右其所含有的營養成分已經被皮膚所吸收,所以並不是貼的時間越長越好。因為面膜本身會隨著空氣蒸發掉水分,這時如果還貼著的話就會帶走你面部的水分,而一些霜質的面膜長時間塗抹不去除的話,會將空氣中的雜質沾粘到面部更容易誘發小疹子。
錯誤觀念:頻繁使用去角質類產品
很多MM認為自己的膚質不好與自己的皮膚清潔工作沒有做好有關,於是就大量使用含有果酸、水楊酸等酸類物質的產品進行去角質的工作,其實角質同時也是我們肌膚的保護層,如果頻繁去角質,反而會使皮膚失去保護而變成敏感膚質。
如何護膚?益膚食物
1、西蘭花——增強皮膚抗損傷能力
西蘭花中含有大量的維生素A、維生素C和胡蘿蔔素,能增強皮膚的抗損傷能力,還有助於提高皮膚彈性。
2、胡蘿蔔——保持皮膚潤澤細嫩
胡蘿蔔富含胡蘿蔔素有助於維持皮膚細胞的正常組織功能,減少皮膚皺紋;同時,刺激皮膚的新陳代謝,保持皮膚潤澤細嫩。
3、牛奶——增強皮膚張力
牛奶是皮膚在晚上最喜愛的食物。它能改善皮膚細胞活性,具有延緩皮膚衰老、增強皮膚張力、消除皺紋等作用。
4、大豆——防止色素沉著於皮膚
大豆中含有豐富的維生素E,不僅能夠破壞自由基的化學活性,從而抑制皮膚衰老,更能防止色素沉著於皮膚表面。
5、獼猴桃――消除斑點
獼猴桃富含維生素E,可干擾黑色素生成,預防色素沉著、保持皮膚白淨,並有助於淡化和消除皮膚上已有的斑點。
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到了夏季以後,尤其是男士,因工作的壓力和生活節奏的加快,脫髮成為一個不可避免的問題,尤其是帥哥們,脫髮更是讓自己在美女面前跌了分,到了夏天 人們的新陳代謝達到了人體的最高峰值,這個時候也是脫髮的高發時期,那麼夏季如何預防脫髮呢,下面就這個問題來為帥哥美女們詳細的介紹一些方法。
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