小長假過去了，經歷了一段旅途的奔波之後再度回到工作崗位上，不少人都會出現各種不適應，莫名的恐慌，身心萎靡，情緒低落或焦躁，注意力難以集中，厭倦工作等，這些都是節後綜合症。假期模式關閉，上班族應該如何消除節後綜合症？四大症狀，輕鬆調整。
節後綜合徵常見的主要有三種表現如下：
生物鐘紊亂：長假期間，很多市民都會通宵聚會，白天又補眠，打亂了人體正常生物鐘，造成植物神經系統紊亂；
恐懼上班：經過接連幾天的放鬆，很多市民到了上班前一天甚至前兩三天開始出現焦慮、煩躁等情緒；
輕度憂鬱：假期中，許多兒時朋友同學聚在一起，聚會潮一波接著一波，興奮之後，又要回歸枯燥的工作，許多人感到孤單、無聊，甚至出現輕微憂鬱情緒。
如何調理節後白領頻現綜合症：
第一、學會自我調試，及時放鬆自己，保持心理的平衡和寧靜
針對精神長期高度緊張，白領應學會自我調試，及時放鬆自己。如參加各種體育活動；下班後泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天；雙休日出遊；還可以利用各種方式宣洩自己壓抑的情緒等等。另外在工作中也可以放鬆，如邊工作邊聽音樂；與同事聊聊天、談談笑話；在辦公室里來回走走，伸伸腰；打開窗戶，臨窗遠眺，做做深呼吸等等。
第二、不吃或少吃糖和澱粉，飲食以魚類、肉類、蛋類、生蔬菜、水果和堅果等食品為主；
在積極利用各種方式調整心態的同時，注意清淡飲食，多喝白開水，多吃水果、蔬菜，也可以多做一些有利於身心健康的體育鍛煉運動。經過這樣的調整，絕大多數人用不了一周就可以自行調節復原。
第三、每次吃不超過七成飽，每日吃兩到三餐，不吃或少吃零食；
第四、每天做有氧運動1-2個小時以上，在運動中積極休息，能走路時不開車，能爬樓梯時不坐電梯；
第五、補充多維複合維生素礦物質、輔酶Q10等抗氧化劑。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
白領警惕節後綜合症 如何預防節後綜合症
8天假期下來，很多人並未因休了假而精神飽滿，反倒是出現了各種各樣的節後綜合症：上班族不願工作，上班後沒有精神；學生不習慣早起；晚上睡不著，白天睡不醒等等。這是在長假後生活習慣難以調整的一種心理病。
節後白領頻現綜合症：
1、節日情感失調綜合徵
有些人能忙不能閒，平時腿上好像上了發條，一天到晚忙得不亦樂乎，倒也感覺挺好。按說過春節放假可該歇歇了，可他們好像有種「失落感」，呆在家裡度日如年。7天下來，不但沒休息好，反而覺得渾身不舒坦，焦慮不安，心神不寧，鬱鬱寡歡。節後上班好些天，經過一番調理才緩過勁來。他們常自嘲地說，我生來就是個幹活的命，一歇就出毛病。
2、上班恐懼症
五一小長假過後，總有一些人心裡會產生莫名其妙的恐懼感，甚至有茶飯不思、身心俱疲、精神渙散等症狀，全然沒有上班時的朝氣。醫學上把這叫作節後「上班恐懼症」。
3、睡眠紊亂綜合徵
小長假，許多人都選擇走親訪友，或外出旅遊。回來後，有些人卻是夜裡精神抖擻，熬到早晨才能睡著；白天也是頭昏腦脹，提不起精神來。眼看已經正常工作了，可是睡眠卻不正常。有些人不免心中納悶，過去從來都不失眠，為何五一幾天會患上失眠了呢？
4、麻將綜合徵
五一三天假期，有些人為了過足麻將癮，夜以繼日地壘「長城」。然而，有的人過完節上班後病便來了，低頭時間稍微長些，頭兩邊的「太陽穴」就嘣嘣的跳著痛，頭也好像有個緊箍咒，那脖頸也是酸痛不適，不能伸展。
5、沉溺網絡綜合徵
平時沒有時間上網玩，這下可有大把的時間了。三天小長假期間，不少人是足不出戶，一天到晚與電腦為伴，沉溺於網絡，不是下棋就是聊天或者玩網路遊戲。幾天下來，只覺得頭重腳輕，眼睛發乾，澀痛不適，看東西發花，還成了雙影。這便是因整天上網用眼不當得了網絡綜合徵。
如何預防節後綜合症
一是採取補救措施，把生物鐘調整正常。早睡早起，保證睡眠，有條件的還可以午休一會兒，晚上睡前洗個熱水澡，儘量恢復到節假日前的作息時間。
二是調整心理，儘快收心。可以儘快停止各種應酬，試著緩和亢奮的神經，把自己的心理調整到工作狀態上，讓思維恢復到平時那種緊張的運作模式中。
三是做好自我調節。如多閱讀報刊，聽聽音樂，提前安排工作計劃。
四是做適量運動，像慢跑、散步、跳舞等，以振奮精神。
五是調整飲食，儘快恢復體力。心理疲勞多吃些易消化的食物，避免過冷、過硬、過辛辣的飲食，減輕腸胃的負擔。多吃些新鮮水果、蔬菜和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。每天還應多飲用熱茶、活性水或純淨水，適當控制零食，以便緩解身體的疲勞感。
六是遵從醫囑，做好節後檢查。必要時可在醫生的指導下服用百優解、索里昂等藥物，改善情緒，消除恐懼。特別是患有消化道、呼吸道、心血管疾病的人們，節後最好到醫院進行體檢，或做必要的藥物調節。
高血壓可以吃壯陽藥嗎？可適當服用
患有高血壓的男士，在性生活過程中往往會有一種力不從心的感覺，這是因為高血壓會造成動脈攣縮和硬化，陰莖血流減少；甚至，長期高血壓引起的腦部病變還會讓男人的「性」趣大減。此外，大多數抗高血壓藥物都容易引起性功能障礙，將進一步損傷性功能。於是很多男性就好奇了，有性生活需求的男性患上了高血壓該怎麼辦？能吃壯陽藥嗎？
可用壯陽藥 但性生活頻度不宜與正常人相同
中山大學附屬第六醫院心血管內科主任醫師程康林教授曾在此前的採訪中表示，高血壓患者適當採用藥物來維持一定頻度的性生活，維持男人的「性」趣，密切夫妻感情，這是值得肯定的。但在選擇壯陽藥物時要多加小心，要使用經國家批准、且有肯定療效的藥物。藥物劑量也不是越大越好，濫用壯陽藥可能給身體健康帶來隱患。高血壓患者過性生活的頻度具有明顯的個體差異，普遍要比一般人群適當減少，且時間不宜過長，以免造成身體的過度負荷。一旦性交時出現頭暈、胸悶、胸痛、心悸、噁心、嘔吐等症狀，應立即停止性生活，必要時緊急求救。
此外，不妨先考慮向諮詢專業醫生看是否能選擇一些對性功能影響較小或者是沒有影響的藥物，如實在沒有改善再考慮壯陽藥物。
冷水浴壯陽 高血壓患者能嘗試嗎？
有言論認為，用冷熱水交替洗澡能有壯陽的作用。於是，一些高血壓患者為壯陽也學習此操作。但是，程教授表示，冷水浴壯陽的效益有待考察，但是在正常情況下，當全身皮膚接觸冷水時，在神經支配下，皮膚血管急驟收縮，大量血液被驅入內臟和深部組織，此時的內臟血管擴張。由於全身皮膚血管收縮，可使血壓略有升高，但稍後皮膚血管即擴張，大量血液又從內臟流向體表，血壓很快恢復正常。冷水浴鍛煉過程中，周身血管受到這種一張一縮訓練，可增加血管彈性，有利於預防動脈硬化和高血壓防治。
假如患者本身有冷水浴的習慣，且高血壓為輕度的話，完全可以繼續冷水浴鍛煉。但對於嚴重高血壓患者，血壓本來已很高，且有靶器官損害，冷水浴應格外慎重。 研究究發現，人將手浸入冰水中1分鐘後，血壓會升高，不少高血壓病人對這種「寒冷加壓」試驗反應強烈，常使血壓上，這些都會促使已經粥樣硬化的腦動脈破裂或心臟冠狀動脈受阻，從而導致腦出血或心力衰竭等病症。因此，嚴重高血壓病人忌冷水沐浴。應聽取醫生的意見。
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