一、要正確認識更年期的生理特點：
應有充分的思想準備，及時發現更的期的「信號」，並採取必要的治療措施。對於婦女來說，還應特別注意月經變化，如果經期延長太久，經量太多，或停經後又出現陰道流血，或白帶增多時，應及早請醫生檢查，以便及早發現更年期宮頸息肉、宮頸癌等常見器質性病變。
二、講究心理衛生：
俗話說「人到中年百事多」，工作的繁忙，家庭的負擔，以及孩子的升學、就業和婚姻問題都會帶來許多煩惱。在這種情況下，大腦皮層長期處於緊張狀態，就會加重精神、內分泌以及內臟功能的紊亂，使原有的更年期嚴重和複雜化。因此，應當努力控制自己，保持情緒的穩定，陶冶自己的情操，遇事不煩、不急、不怒，切不可焦慮不安。
三、注意合理的飲食和營養：
更年期由於臟腑功能漸衰，脾胃運化無力，飲食減少，營養欠佳，常引起記憶減退，體倦乏力等症。因此，要注意更年期的營養。總的要求是：三低兩高一適，即低熱量、低脂肪、低糖類，高蛋白，高維生素，適當的無機鹽類。
四、堅持適當的體育鍛煉：
中年人，尤其是中年知識分子最大的問題是腦力勞動過多、體力活動過少。而體育活動能增強體質，使人精神爽朗，是縮短更年期、減輕各種不適症狀的有效措施。在進入中年期後，要根據自己的身體條年，選擇合適的運動項目，並做到循序漸進、量力而行和持之以恆。
五、注意安排好工作、生活與休息：
在更年期中，飲食起居要有規律，勞逸適度，保持充分的睡眠時間，並要節制性生活，以每周一次較為合適。婦女進入更年期後，陰道酸性降低，黏膜變薄，局部抵抗力減弱，容易受細菌、滴蟲和黴菌感染，所以更應注意陰部清洗衛生。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
愛玩手機竟會導致脫髮？6招教你保護烏黑秀髮
斑禿是一種自身免疫性的非瘢痕性脫髮，俗稱「鬼剃頭」。為什麼叫「鬼剃頭」呢？因為頭髮在不知不覺中脫落，本人也不清楚，常於無意中發現或被別人發現。造成斑禿主要是情緒因素，焦慮、驚嚇也有可能引起斑禿。下面我們就一起來看看脫髮是什麼引起的，應該怎麼防止脫髮。
長時間使用手機會導致脫髮
長時間使用電腦和手機，注意力持續集中，大腦處於持續興奮狀態，中樞神經相應地長時間處於高度緊張狀態，導致植物神經紊亂，皮膚毛細血管收縮功能失調，頭皮局部血管收縮使供血量減少，造成毛囊所需營養供應不足，引起脫髮。
此外，中醫認為「發之血之餘」，意思是說氣血虧虛就會脫髮。很多白領都有熬夜習慣，睡眠質量不高，不良的生活規律會累及腎臟，讓肝的疏泄不暢、氣血運送不佳，從而引起脫髮；經常熬夜的人會影響肺部等臟器的運作，導致氣虛。這樣，血虛和氣虛由於氣血少，加之脾胃來的濕氣阻擋氣血無法運送達頭頂，毛囊營養供應不足，最終導致脫髮、頭髮油膩、頭屑等多種頭髮問題。
如何應對脫髮呢？
合理飲食很重要。對於脫髮的人，合理補充以下的食物是很重要的。首先要補充鐵質，經常脫髮的人體內常缺鐵。鐵質豐富的食物有黃豆、黑豆、蛋類、帶魚、蝦、熟花生、菠菜、鯉魚、香蕉、胡蘿蔔、馬鈴薯等。再者，要補充植物蛋白。頭髮乾枯，發梢裂開，可以多吃大豆、黑芝麻、玉米等食品。多吃含鹼性物質的新鮮蔬菜和水果。脫髮及頭髮變黃的因素之一是由於血液 中有酸性毒素，原因是體力和精神過度疲勞，長期過食純糖類和脂肪類食物 ，使體內代謝過程中產生酸毒素。肝類、肉類、洋蔥等食品中的酸性物質容易引起血中酸毒素過多，所以要少吃。
還要補充碘質。頭髮的光澤與甲狀腺的作用有關，補碘能增強甲狀腺的分泌功能，有利於頭髮健美。可多吃海帶、紫菜、牡蠣等食品。最後要補充維生素E。維生素E可抵抗毛髮衰老，促進細胞分裂，使毛髮生長。可多吃鮮萵苣、捲心菜、黑芝麻等。
適當運動，保證睡眠。運動有利於舒緩壓力，提高自身免疫力，而充足的睡眠可以促進皮膚及毛髮正常的新陳代謝，而代謝期主要發生在晚上，特別是晚上10時到凌晨2時之間，這一段時間睡眠充足，就可以使得毛髮正常新陳代謝。反之，毛髮的代謝及營養失去平衡就會脫髮。建議：儘量做到每天睡眠不少於6個小時，養成定時睡眠的習慣。
保持樂觀的心態。現代人工作壓力大、學習緊張，用腦過度，易喜易悲，這些常常會引起脫髮。人用腦過度，或者經常心事重重，煩悶，或者遇到了什麼事兒，精神過於緊張，使腦子受到了很大的刺激，有時候也會影響到頭髮營養的供應和生長。因為人體的一切活動都是屬大腦管的，大腦受了刺激，活動亂了腳步，不能正常地發揮作用，勢必要使身體的營養受到刺激，出現掉頭髮的情況。所以建議大家在平時的工作和學習中，要保持一個樂觀平和的心態，遇事不激動、工作、學習要勞逸結合。
儘量避免頭髮受到環境的傷害。強光、污濁空氣、化學毒素、染髮等都會對頭髮造成很大的傷害，破壞毛囊的生長環境，從而導致脫髮，所以要盡力避免。
勤洗頭及梳頭。每天早晚各梳發百次，能刺激頭皮、改善頭髮間的通風。由於頭皮是容易出汗弄髒的地方，勤洗頭、勤梳發有助於防止禿頭和頭皮屑的發生。
對治療脫髮要有信心，保持積極的心態。隨著科學技術的發展，一些先進的治療脫髮的方法已經投入到實際運用中，並已經取得了令人驚喜的效果，相信隨著對脫髮病理認識的進一步深入，人類最後是一定能徹底克服脫髮這一世界性的難題的！
女白領必備這些護膚妙招 做好3件事擺脫肌膚問題
現代都市麗人每天在高壓的職場上打拼，長時間帶妝上班，頻繁地使用電腦，皮膚堵塞及暗沉問題在卸妝後可見一斑。特別是現在冬春天氣乾燥，若是不注重加強保濕，肌膚底子沒打好，各種肌膚問題便會蠢蠢欲動。所以，不妨利用空閒時間集中保養，讓肌膚重現生機。
回家後要做好三點護膚
1、減法護膚減負擔
肌膚吸收護膚品總有度，在針對肌膚保養的過程中，每天進行精華類產品的密集型保養，令肌膚容易營養過剩。此時，再補給過多營養肌膚也無法吸收。第一天宅在家，試試把你的瓶瓶罐罐都收起來，減法日常保養，讓肌膚輕鬆起來吧。
護理重點：保濕霜補水鎖水
護理解析：第一天的肌膚護理以簡單為主，做好基本的三個步驟，潔面-爽膚-潤膚足以。在冬春季節，使用保濕霜來鎖住肌膚水分是維持肌膚水潤的關鍵，選用一款補水迅速，保濕持久的霜足以應付日常的需要。
2、去角質重拾明亮
冬春時節，新陳代謝相對緩慢，膚色暗沉，暗淡無光，使用去角質產品來解決吧。
護理重點：去角質產品掃除暗沉
護理解析：去角質產品分為化學性和物理性兩種，水狀類的產品通常屬於化學性，凝膠，顆粒的產品屬於物理性。冬春季節去角質，比較建議選用溫和的去角質產品，降低對肌膚的傷害。
3、徹底排毒再進補
除了補充肌膚水分還遠遠不夠，同時也要為肌膚補充營養精華。作為進階段的保養，先排毒，再補養分，保養效果會更突出。具有排毒修護作用的營養精華水是一個不錯的選擇。
護理重點：營養精華水持續補充養分
護理解析：將具有排毒修護功效的營養精華水倒入化妝棉上，輕輕從下往上，從內往外擦拭肌膚，幫助去掉肌膚表層的毒素，加速血液循環。之後在乾淨的化妝棉上倒上一點營養精華水，輕輕全臉按壓，幫助其吸收。
護膚吃什麼好？
櫻桃
自古以來就是美容果。櫻桃汁能幫助面部皮膚嫩白紅潤、去皺清斑，是不少美白產品的最愛。櫻桃不僅富含維生素C，而且含鐵極其豐富，是山楂的13倍，蘋果的20倍。除了含鐵量高之外，它還含有平衡皮質分泌、延緩老化的維生素A，幫助活化細胞、美化肌膚。。
石榴
嬌艷欲滴的紅石榴已經被證實具有很強的抗氧化作用。它含有一種叫鞣花酸的成分，可以使細胞免於環境中的污染、UV射線的危害，滋養細胞，減緩肌體的衰老。有研究表明，鞣花酸在防輻射方面比紅酒和綠茶中含有的多酚更「厲害」。
葡萄
它含有大量葡萄多酚，具有抗氧化功能，能阻斷游離基因增生，有效延緩衰老；它還含單寧酸，檸檬酸，有強烈的收斂效果及柔軟保濕作用。另外，葡萄果肉蘊含維生素B3 及豐富礦物質，可深層滋潤、抗衰老及促進皮膚細胞更生。
檸檬
檸檬中含有維生素B1、維生素B2、維生素C 等多種營養成分。此外，還含有豐富的有機酸、檸檬酸，具有很強的抗氧化作用，對促進肌膚的新陳代謝、延緩衰老及抑制色素沉著等都十分有效。
更年期引發失眠的4個原因
更年期女性超過70%以上都是由於雌激素減少，內分泌變化所致。
更年期忍忍就過去？女性調理更年期防8大誤區
更年期，一直是困擾中年女性的一大魔咒。很多受更年期綜合症折磨的女性不知道該如何應對，盲目相信各種方法，甚至認為「有病亂投醫」更有療效，卻不知自己正在走入治療更年期的誤區。