春節過年期間，子女回家團聚，一定很幸福吧？但是，您是不是把自己的生活節奏也給打亂了？比如晚睡晚起常熬夜？睡眠質量差？是不是吃了一些高油高鹽的食物，導致您的導致腸胃不舒服，造成了節後綜合症？不過沒關係，下面就教大家十招，來對抗您過年遺留的身體問題，一起看看看吧！
1、每天一個雞蛋
蛋類的蛋白質可提供老年人必需的胺基酸，所含的卵磷脂被胃腸吸收後，能使血液中膽固醇和脂肪顆粒變小，並保持懸浮狀態，從而防止沉積在血管壁上。預防血管硬化。
2、每周至少吃一次海魚
海魚中的歐米伽三不飽和脂防酸有降血脂、降低血小板聚集、降低血液黏稠度的作用，配合保爾歐米伽三迅速清理您的血液垃圾。
3、用雞肉、鴨肉代替豬肉
同等質量的豬肉及禽肉，禽肉蛋白質量更多，而脂肪更少。所以，應儘可能用雞肉、鴨肉代替豬肉，以減少脂肪攝入，又可保證足夠的動物蛋白攝入量。
4、增加豆及豆製品的攝入量
每日攝入30~ 50 克大豆蛋白能顯著降低血清總膽固醇、低密度脂蛋白及甘油三酯的水平。黃豆中的蛋白質抑制劑還是預防胃癌的一種保護因素。
5、每天最好吃500克新鮮蔬菜
因為老年人腸胃功能下降，生理上需要較多的維生素、粗纖維等，幫助消化、吸收及排泄； 而且老年人和年輕人相比，身體的器官衰退、活動量降低、免疫力也弱，蔬菜大都是低熱量食物，又有抗老化、防慢病的作用，正好符合老年人的生理需要，是個不能缺少的食物呢。
另外要注意，深色蔬菜，如菠菜、紫甘藍等，應該占到一半以上。
6、菌菇類食品要多食
香菇、蘑菇、冬菇、平菇、草菇、銀耳和木耳等菌菇類食品，不僅味道鮮美，而且含有老年人必需的胺基酸和多種微量元素。所含的多種酶還有抗惡性腫瘤、提高人體免疫力的功效。
所以，老年人要改變菌菇類食品只做配料的習慣，增加攝入量。
7、多吃粗糧來代替部分精米白面
多吃粗糧來代替部分精米白面： 燕麥、玉米、薯類、豆類等含有豐富膳食纖維。
能增加腸蠕動，起到預防老年性便秘的作用，還能改善血糖、血脂的代謝，您的主食至少一半用粗雜糧代替哦。
8、適量吃新鮮水果。如蘋果、獼猴桃、橙子等，增加植物化學物的攝入，提高機體抗氧化能力。老年人呢，由於牙口不好，可以將一些水果蒸煮之後食用。
9、儘快恢復原來的生活規律，確保睡眠的規律性。春節期間走親訪友或外出旅遊，使老年人的生活習慣、環境因素的突然改變，導致精神過於緊張，打亂了睡眠與覺醒的生物節律，身心過於疲勞，於是導致了睡眠紊亂。
建議您睡前不要讓大腦高度興奮，可以聽一些舒緩音樂等手段靜心；每晚堅持熱水泡腳5～10分鐘；另外可以在睡前適當飲用熱牛奶、豆漿。
10、積極參加一些自己喜歡的運動，如快走、慢跑、做操、打球或跳舞等，做一些使自己放鬆、出汗的運動，讓自己的身心「動」起來，胃口也會隨之調整到正常狀態上來。
此外，烹調方式一定要健康，蒸、煮、燉等方式就很不錯，當然要少油少鹽哦！
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
如何通過飲食養生？健康養生的4個方法
新的一年到來，老年朋友們都很注重養生，無論是哪一方面，飲食都是養生的重頭戲，我們如果在吃上面不多加注意可能會引起腸胃過於勞累，增加心腦血管的發病幾率，那麼我們可以做些什麼防止不良情況的出現呢？
1、吃肉有節制
對於一些無肉不歡的人來說，飲食以大魚大肉為主，蔬果攝入不足，很容易出現便秘的情況，因此要保證每日蔬果的攝入量，蔬菜保證在一斤左右，水果200-350g左右。
烹調方式上可採用煮、燉、蒸、燜、煨等方法，多蒸煮、少烤炸，肉類在烤或者炸的過程中，由於溫度較高，可以使營養素遭受到破壞，如果方法掌握不當，還容易產生一些致癌化合物污染食品，影響人體健康。
少吃煙熏和醃製的肉製品，煙熏和醃製肉製品具有特殊的風味，但是這些加工食品不僅使用了較多的食鹽，同時也存在一些食品安全問題，會對人體健康帶來風險，因此應儘量少吃。
因此飲食要做到葷素搭配，清淡為主，儘量用魚和豆製品代替畜禽肉。
2、注意鹽的攝入
成人每天食鹽不超過6g，春節期間很容易油鹽攝入過量，可以採用以下方法來控制，使用限鹽勺，烹製菜餚時加糖會掩蓋鹹味，所以不能僅憑品嘗來判斷食鹽是否過量，而應該使用量具來減少用量。
除此之外，烹調食物時可以在快出鍋的時候再放鹽，這樣可以減少食鹽的用量，對食物鹹度的影響也較小。
3、用油不過量
每天烹調油25-30g，少吃油炸食品，油炸食品為高脂肪高能量食品，容易造成能量的過剩，而且反覆高溫油炸會產生多種有害物質，對人體健康造成危害。
控制總脂肪攝入量，橄欖油、茶油、菜籽油的單不飽和脂肪酸含量較高，玉米油、葵花籽油則富含亞油酸，胡麻油（亞麻籽油）中富含α—亞麻酸。
4、如飲酒需適量
生活水平的提高，應酬增加，我們在杯箸間相談甚歡、加深感情。少不了的配角就是酒了，吃飯的時候喝些酒會感覺更有氣氛，體現親情和親密的關係，應注意飲酒應適量，不要過分勸酒、不酗酒，適可而止，享受酒精為增添的氣氛，以酒精量計算，成年男性和女性一天最大飲酒的酒精量建議不超過25g和15g。
注意以上一些細節，希望可以讓大家在新的一年裡以更加飽滿的精神狀態辭舊迎新，畢竟健康的身體是一切待實現的夢想和希望的基石。
吃什麼可以養肝？5種養肝食物
肝臟是人們內臟系統的重要組成部分，具有排毒的重要作用，是人體新陳代謝中不可取少的重要一環，但是由於現代人生活習慣大多不好，喜歡熬夜、喜歡吃油膩食物、喜歡抽菸喝酒等，導致對身體尤其是肝臟部位起到的傷害很大。平時一定要注意呵護好自己的肝臟。健康養肝，多吃這幾種食物讓你事半功倍。
1、蘑菇
肝是人體主要的解毒器官，蘑菇具有強解毒功能，對肝有很好的保護作用。蘑菇中所含的硒元素，不但數量高，而且容易被人體吸收，所以應多吃一些，尤其是喜歡喝酒的人，蘑菇能夠幫你遠離肝病。
2、紅棗
實驗證明，每天給肝功能差的人喝大棗水，持續1周能增加人體血清蛋白，從而達到保肝排毒的功效。每天取紅棗7顆或龍眼乾2錢，加水熬煮或熱泡成500ml茶飲，每天喝一杯可補養肝血，進而促進新陳代謝、維護腸道健康和蠕動。
3、枸杞子
枸杞子具有補腎益精、養肝明目、潤肺滋陰的作用，用於因腎陰虧損、肝氣不足引起的下肢無力、頭暈耳鳴、遺精不孕、視力減退、萎黃無華、陰血虧虛等諸多表現。枸杞的吃法多樣，泡茶、煲湯、炒菜都可以。但要注意，以少量長期服用為佳，不可過量。
4、雞肝
「以髒補肝雞為先」，雞肝屬於甘溫食品，可補血、養肝、養胃，是食補養肝的上佳選擇，較其它動物肝臟的作用更強。可取新鮮雞肝3隻，大米100克，同煮成粥後服食。這一食補方法對於肝血不足的中老年人以及食欲不振或是眼睛乾澀愛流淚的人尤其適宜。
5、韭菜
多吃韭菜，可增強人體脾胃之氣，並可在春季乍暖還寒時祛陰散寒、養陽護肝。因含纖維素較多，韭菜還有增進腸蠕動的通便作用，有利清潔腸腔。不過，韭菜性熱助陽，陰虛體質或身有瘡瘍者不宜食用，因韭菜含蛋白較高，慢性腎病及痛風患者應慎用。
在人們養肝護肝的過程中，食療是最有效也是最安全的養護方法，多吃上述這些滋補食物的話，不僅可以補充肝臟所需的多種營養元素，也可以促進新陳代謝、維護腸道健康和蠕動。所以，肝臟不好的朋友們在生活中一定要不容錯過呦！
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