現代人都希望自己能長壽，而能幫助我們延長壽命的方法其實有很多，除了大家在平時生活中要注意科學的飲食之外，適當的做一些運動也是非常有必要的，說到運動，就有一個強度的問題，那究竟怎樣的運動可以讓人更長壽呢？下面，專家就來給我們介紹下劇烈運動的十大好處，只要你每天鍛煉上30分鐘，可以更長壽。
其實，對於什麼樣強度的運動對身體有益，可以更好的延長人的壽命，科學界有很多說法，並沒有統一的定論，不過最新研究顯示，劇烈運動對於延長人的壽命是很有幫助的。
劇烈運動的十個好處：
1、提高肺活量。
2、提高胰島素敏感度，穩定血糖。
3、穩定血脂水平。
4、降低血壓。
5、改善血小板聚集。
6、提高心臟功能。
7、提高免疫力。
8、使人體不易發炎。
9、降低患肥胖症幾率。
10、減輕心理負擔。
對此建議，人們應該每天至少進行一次自己能接受的最高強度的體育運動。快速騎自行車或者跑步上下班就是一個不錯的選擇。
以上專家為我們介紹了劇烈運動的十大好處，只要大家能夠每天堅持鍛煉30分鐘，能更長壽，當然，通過運動的方法來幫助自己擁有更健康的身體，是需要付出努力和耐心的。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
哪種運動最減肥 各項運動消耗熱量表揭秘
露肉的季節已經到了，你身上的肥肉減下去了沒？別著急，減肥其實是個技術活，與其一個勁地節食、吃減肥產品，不如實實在在運動起來。什麼？不知道哪種運動最能減肥？一直在健身房揮汗如雨，體重卻怎麼都下不來？
運動夠30分鐘才能減肥
對於繁忙的上班族來說，每天抽20分鐘鍛煉，是比較常見的選擇。但也有不少人納悶，為啥我天天堅持運動，可就是不見瘦，有的甚至比以前更胖了？
之所以堅持運動不瘦反胖，可能是犯了三個錯誤。
1、有氧鍛煉時間在30分鐘以下，達不到減肥效果。
鍛煉的前30分鐘，消耗的是身體內的水分和糖分，30分鐘後才會開始消耗脂肪。水分和糖分減少只能暫時減輕體重，而只有消耗脂肪才能真正達到減肥的目的。
這就好比前30分鐘花的是錢包里的現金，30分鐘後刷卡花的才是銀行里的存款。短時間鍛煉會使身體內血糖降低，產生飢餓感，鍛煉後如果大吃大喝，反而會長胖。
2、很多人的運動方法混亂，不科學。
運動減肥要有完整的計劃，方能事半功倍。
3、運動強度也是影響因素。
運動減肥就是促進能量消耗，同樣時間的運動，強度大的消耗能量肯定比強度小的多，因而減肥效果更明顯。小劉每天運動時間不足，強度也是不夠的。
健身教練建議靠運動減肥的人，每次運動1—2個小時，在身體能夠承受的範圍內，不低於中等強度運動，以中速跑、跳繩等有氧運動為主，再配合適當的力量訓練。有的人為了追求減肥效果，一味增加運動時間和強度也是不可取的，那樣只會使人無比疲憊，甚至導致失眠。
走走跑跑，減肥效果好
耐力不好，跑幾步就得走幾步……你是不是因為自己跑步時連半小時都堅持不了而感到羞愧，甚至懊惱著急呢？其實這種走走跑跑的運動方式並不見得就不好。走走跑跑，更利於減肥。
走走跑跑的運動有兩種。一種是專業運動員的交替跑訓練。這種訓練可以起到增強心肺功能的效果。另一種就是針對普通的鍛煉人群，通過慢跑和快走交替的方式，增加身體耐力，並達到減肥的目的。
要通過運動減肥，必須要滿足兩個條件。一是要保證運動心率維持在規定範圍內，另一個就是要保證持續運動的時間。可是需要減肥的人往往身體素質差，剛開始跑步時，不到幾分鐘就氣喘吁吁跑不動了。這個時候可以把跑步改為快走，等到呼吸稍微平緩，覺得又有勁兒的時候再接著跑，跑不動了再改為快走。
一般而言，老年人、長時間不運動的人都更適合走走跑跑的運動方式。根據每個人的體質和鍛煉次數不同，鍛煉時間、距離和次數也有所不同。初鍛煉的人，一般是先走1分鐘，再以每分鐘100米的速度慢跑1分鐘，如此交替進行。每隔2周增大一些運動量，改為先走2分鐘，再以每分鐘100米的速度跑2分鐘，如此交替進行。
運動減肥，別餓著肚子
很多減肥的人都有一個疑問，就是運動前後該不該吃飯呢？該如何補充營養呢？
運動前一定要吃一點容易消化的東西，如香蕉、葡萄乾、含高碳水化合物的運動飲料等，這樣也能達到減肥的效果，而且不會因為低血糖而產生不適。而且，應該進食30分鐘之後再運動。不要吃脂肪和蛋白質類等不易消化的食物。
運動後，如何控制食慾
大家普遍認為，運動時消耗的能量，是食慾降臨的罪魁禍首，其實不然。運動和食慾控制之間的關係耦合是很弱的。很多研究證明，即使消耗大量能量，也不會使人立即食慾大增。
一般來說，運動後的體溫才是「罪魁禍首」。如果在猛烈運動後感覺很熱，你會感到暫時的食慾下降。但是如果感覺冷，比如游泳後，你可能會異常「渴望」吃東西，這種體會大家應該都有過。因此，對於那些希望通過運動來減肥或控制體重的人來說，以下運動和飲食策略會有一些幫助。
1、選擇合適的運動強度。
應該選擇中小強度的運動，特別是耐力運動，比如行走、慢跑和體操等。一方面有利於改善脂肪代謝，另一方面不至於增加食慾。
2、掌握好運動後進食的時間。
一般來說，在運動後30分鐘內進食為宜。運動後15—30分鐘進餐，與等到運動後1小時以後再進餐相比，受試者攝入的能量較少。
3、養成多喝水的習慣。
每天喝大約7杯水的人比那些喝水少的人，每天能少吃大約含200千卡熱量的食物。
4、食物選擇有講究。
運動後可以吃一些含糖和蛋白質的小吃，如脫脂酸奶、全麥餅乾、瘦肉製品等。但要注意減少脂肪，特別是飽和脂肪酸的攝入，甜點和漢堡之類的最好別吃。
運動後體重為何增加
大家都說運動能減肥，可有的人反倒運動一陣子之後更重了，這是怎麼回事？
嚴格意義上的減肥應該是減少身體脂肪的比例，而非整體的體重。恰當的運動帶來的只是脂肪的減少，而體重減輕還要受到其他因素的影響。
如果一次運動後發現體重增加，那可能是運動完喝水較多造成的；如果是運動一段時間後體重增多，則可能是肌肉比例增加了，脂肪比例減少了。由於肌肉的密度大，相同體積的肌肉比脂肪重得多，所以儘管體重有所回升，事實上還是達到了減肥效果。
「運動減肥應該是一種長期、堅持不懈的生活方式，體重的降低也該是平緩的過程。「只要每天堅持半小時以上強度足夠的體育運動，心率保持在每分鐘120—150次，最終還是會見成效的。一般來說，每周體重下降1公斤以內比較合適。」
有一種增加體重的原因應該避免：運動後暴飲暴食。減肥的原理是能量的負平衡，即消耗大於攝入。運動後吃得過多，不僅會影響減肥效果，而且對胃腸道、肝臟代謝不利。
有些運動減不了肥
都說運動可以減肥，這可不是絕對的！下面總結出三類讓人越練越「胖」的運動。
1、大運動量的運動。
如果運動量過大，人體所需的氧氣、營養物質以及代謝產物也就相應增加，這時就要靠心臟增加輸出血量來運輸。運動量大時，心臟輸出血量不能滿足機體對氧的需要，使機體處於無氧代謝狀態。
無氧代謝運動不是動用脂肪作為主要能量釋放，而主要靠分解人體內儲存的糖元作為能量釋放。因在缺氧環境中，脂肪不僅不能被利用，而且還會產生一些不完全氧化的酸性物質，如酮體，可降低人體運動耐力。
短時間大強度的運動後，血糖水平會降低，引起飢餓，這時人們會食慾大振，對減肥極為不利。
2、短時間運動。
在進行有氧運動時，首先動用的是人體內儲存的糖元來釋放能量；在運動30分鐘後，便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉化。大約運動1小時後，運動所需的能量才以脂肪供能為主，也就是說，在脂肪剛剛開始分解的時候，人們就停止了運動，其減肥效果自然不佳。
3、快速爆發力運動。
如短跑、球類運動等。人體肌肉是由許多肌纖維組成的，主要分為白肌纖維和紅肌纖維。如進行快速爆發力鍛煉，得到鍛煉的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群容易發達粗壯。用此方法會越練越「胖」。
運動減肥期間的16個飲食建議
1、檢測飢餓度
進餐前，喝杯水檢查一下你的飢餓程度，而不是任憑自己去想像。值得注意的是，不要出於無聊或因某種情緒而吃，因為看電視需要的是大腦和眼睛而不是你的嘴巴！
2、追蹤卡路里
記錄你吃的食物對你成功減肥至關重要。你可以從手機裡下載一些應用軟體，買本日記，或者使用電子表格去對其作記錄。不管是選擇哪一種方式，堅持記下你所吃的可以讓你嚴格執行自己的目標。
3、堅持良好飲食習慣
如果你沒有時間去閱讀下面的技巧，那就記住這一點：養成一個良好的飲食習慣不是暫時的轉變，而應該是一種生活方式的改變。為自己制定一個營養方案，並為之堅持一段時間（21天，你懂的），過後，你的身體就會變得更健康。切記！不要盲目地跟隨最新速成的飲食潮流。
4、不要固執於完美
在增肌或者減肥期間，偶爾吃點甜品或小吃無需感到內疚，就當是給自己安排個小小的獎勵餐。相信有粉絲聽說過90/10準則，用90%的時間去吃，剩下的10%浪費掉。有時候，不必強求絕對的完美去達到成功。
5、天然食品——最好的選擇
儘可能吃一些單一成分的食物。成分太負責的食物往往都是經過深層加工，而且其營養不能被你所吸收的。
6、健康小吃隨身帶
準備一些健康小吃在你的手提包、背包或者車裡面，這樣子的話你就可以為你的身體填補健康的食物。挑一些堅果，蛋白粉，低鈉牛肉乾，蔬菜類或是蛋白棒條，而不是Twix巧克力棒或樂事薯片。這樣，你就不會因為不想吃或不在家而找到藉口吃不健康的食物了。
7、少吃糖
糖分是不能成功塑身的罪魁禍首之一。它經常會出現在一些調味品、穀類食物，甚至是麵包當中。然而適度的糖分對人體是有好處的，尤其是來自一些水果裡面的糖分，像漿果類的水果。但也要注意葡萄糖、果糖、蜂蜜和楓糖漿等成分，就算是人工增甜劑，儘管沒有卡路里，但卻能使你過量吸收糖分。
8、預先準備餐點
提早準備膳食或為第二天儲存剩菜，你會更容易地堅持健康的飲食計劃。坐下來好好吃一餐比整天都在吃更好。還有，烹調時多任務化會讓你輕易減掉部分卡路里。
9、聚會前小餐
參加聚會或派對前，事先吃個便餐。如果不餓的話，你就不會在聚會上大吃大喝，因為它不在你的健康飲食計劃內。假期對健康來說是個棘手問題：每天準備豐富的大餐，在餘下的時間內嘗試少吃一點，允許你吃自己想吃的食物，但要控制好分量。
10、更改菜單
外出就餐時，不要怯於要求更換菜單。一些小改變可以減少額外的300到500卡路里。要留意食物的烹調方式：如果你不確定菜式裡面的成分，就去詢問服務員，他們會幫你解決這個問題。
11、遠離狂飲
到處狂飲會毀掉你的飲食習慣，而且頻繁喝酒會讓你覺得空虛和增添不必要的卡路里。如果你想要喝酒，挑一種低能量的混合飲料，如無糖汽水，或者來杯紅酒。
12、攝取健康的脂肪
避免攝入零脂肪。脂肪跟蛋白質和碳水化合物一樣，在均衡飲食中同樣重要，它能夠提供能量，保護器官，並幫助人體吸收營養。飽和脂肪對舉重運動員來說是必不可少的。
13、參考食物標籤
無脂不是健康的代名詞。通常，無脂暗指糖分高。一想就知道，脫脂酸奶會好喝嗎？因此，要特別小心無脂食品中暗藏的高糖危機。
14、放輕鬆
也許記住這16個竅門比較難，但放輕鬆，把這簡單化後，主要目標就是：吃適量有益於健康的天然食品。相信只要如此吃，加上運動，一定能夠讓你加速瘦起來。
15、必需的蛋白質
要想長肌肉和瘦身，你需要補充蛋白質。人體每磅體重至少要吸收1克蛋白質。如果喝蛋白質奶昔需要你巨大的意志力，那麼可以嘗試用蛋白粉來代替。
16、為健身補充能量
鍛煉之前、當中或過後，為身體補充能量可以提高運動質量，促進身體快速恢復。雖然你想要瘦身，但在健身前後，為你的肌肉補充一些蛋白質以及碳水化合物對其幫助很大。
運動消耗熱量數值是多少
游泳，半小時消耗熱量175卡。這個不是人人都可以做到得，畢竟大家不是家家都有泳池。
運動減肥前後要如何飲食
有些健身達人認為，運動後要大量補充蛋白質，但如果不是專業健美運動員，完全沒有這個必要。實際上攝入過多的蛋白質對腎臟是個沉重的負擔，甚至是有害的。正常飲食的蛋白質供應量就足夠了，但也不建議只吃蔬菜水果，或只喝點白粥，還應以食物多樣，平衡膳食為好。