運動減肥前後要如何飲食

運動後均衡飲食

有些健身達人認為,運動後要大量補充蛋白質,但如果不是專業健美運動員,完全沒有這個必要。實際上攝入過多的蛋白質對腎臟是個沉重的負擔,甚至是有害的。正常飲食的蛋白質供應量就足夠了,但也不建議只吃蔬菜水果,或只喝點白粥,還應以食物多樣,平衡膳食為好。

有的人害怕鍛煉消耗過多,會導致食慾大增,其實這種擔心也是沒有必要的。有研究發現,和不運動的情況相比,適當的運動不僅不會讓人吃得更多,反而有利於短期內的食慾控制。

需要注意的是,運動後及時足量補充水分才是真,兼顧碳水化合物和微量營養素,以便促進恢復。要想運動後迅速恢復體力,高糖、低脂肪、適量蛋白質和容易消化的食物是最好的選擇。此外,在體內能量儲備物質恢復方面,要補充含糖和電解質的飲料、食物,而且補充得越早越好。因為運動後糖元合成酶活性最高,儘快補充,能有效恢復體力。給大家推薦一些適宜食用的食物,如運動飲料、各種果蔬汁、牛奶、紫菜蛋花湯,各種蔬菜、水果、豆腐、海帶、蝦皮等,這些食物能有效補充體液和能量的同時,還有利於消除疲勞、減輕肌肉酸痛。

運動該如何喝水正常情況下,每天每人需要攝入1.5L左右的水。而如果進行運動導致大量出汗消耗水分,特別是夏天的高溫天氣,則需要根據運動的實際情況額外補充水分了。接下來,我們把運動劃分為3個階段,看應該如何補充水分。

1、運動前

運動前半小時補水150-200毫升,或運動前1小時補水300ml。

2、運動中

中低強度運動時,每20分鐘補水150-200毫升。每小時的總量在500-600毫升,如高溫天氣,即可每小時補水量達1升。運動強度較高時,建議選擇低糖的運動飲料或果汁。劇烈運動時則應選擇淡鹽水或含鹽的飲料,補充大量出汗而流失的鈉,同時保持體內的電解質平衡。

3、運動後

運動結束時,補水150-200毫升。半小時後方可大量補水。

總結起來,運動的補水原則就是「少量多次」。同時還需注意,儘量選擇常溫的水或運動飲料,不要選擇冰鎮的,防止過度刺激腸胃,促使血管劇烈收縮,影響腸胃健康。

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女性運動過量會導致月經閉塞嗎

運動會導致體內脂肪的減少,如果體重低於應有正常體重的10%─15%,或體內脂肪的比例過低,還不到體重的17%,體內缺乏製造雌激素原料的脂肪,可影響雌激素的正常水平,從而干擾正常月經的形成和周期。

脂肪量若過低時,還可能造成身體將正常的雌激素轉化為另一種不活動的雌激素。這種不活動的雌激素,不能傳遞訊息給大腦,所以月經功能就此停止。

嚴格的運動訓練不僅會使體重減輕,同時對身體也會造成很大的壓力。有學者認為,身體在受到壓力時,會關閉月經運作,以避免在恐懼或混亂的環境中懷孕。

過度運動的因素一旦停止,幾個月後月經就能逐漸恢復正常。若經過相當一段時間月經仍未恢復正常,可在醫生指導下進行周期療法,能收到良好的效果。

月經期運動要注意哪些

很多女性朋友誤以為在月經期是不適宜做任何運動的,其實,月經期一般不必停止體育鍛煉。相反,在月經期適當參加一些體育活動,可以改善盆腔內的血液循環,調節大腦的興奮與抑制過程,使人保持心情愉快、減少煩惱。

不過,在月經期運動時要注意以下幾點:

避免參加一些竟爭激烈的比賽。

月經期參加這些運動因高度的精神緊張而易導致內分泌功能紊亂,出現月經失調。

減少運動量。

宜堅持參加一些平時經常參加並習慣的運動項目,如慢跑、體操、打拳、桌球、投籃、等運動。注意縮短鍛煉時間,放慢速度,以減少運動量,起到放鬆肌肉的作用。

避免參加劇烈和震動大的運動。

月經期間不宜參加如跳高、跳遠、投手留彈、百米賽跑和踢足球等運動,也不宜進行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛煉,以免經期流血過多或子宮位置改變。

不能參加各種水中運動。

不要參加跳水、游泳和水球等運動;也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳,以免造成感染和月經失調。

當然,如果經期反應確實較重,經血過多,應暫時不參加運動,並及時去醫院檢查治療。

女性月經期到底該如何運動?

月經初期,許多女性會出現身體不適的情況。因此,在經期到來的前三天,建議大家以休息為主,實在想動一動的妹子,可以根據自己的 情況來決定運動形式,以較為輕柔、舒緩、放鬆,拉伸的運動為主,如冥想型瑜伽、初級的形體操,或只是在家做一些簡單的伸展動作。通過這些輕運動幫助身體血 液順利流通,緩解壓力。運動期間,一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發現出血量突增或暴減的情況,需立即停止運動。

經期第五天,身體開始恢復,此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。不過,還是要避免一些球類及負重較大的運動。

運動減肥期間要怎麼飲食

運動減肥是一項長期的過程,而且必須要控制好飲食。有些人選擇節食,這是錯誤的做法,過度節食還可能導致厭食症,危害減肥者的健康。那麼,運動期間要怎麼飲食呢?

經期能運動減肥嗎?

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