首先要修理的，就是肌肉。
肌肉好比男人的土地，如果不及時修理，男人們就失去了生命之本，因為肌肉是保證男性荷爾蒙的首要基礎。
男人到40歲時，男性荷爾蒙丟失速度非常快，一發胖，體內荷爾蒙立刻會降低。男性雌激素多，就會表現出打呼嚕、鬍子變少，聲音變細，小心眼、性能力下降等。
一塊貧瘠的土地，無論怎樣施肥，還是長不出好莊稼。
很多人都覺得，40歲再鍛煉肌肉，能有什麼用？其實，人的肌肉最大特點是"用則生，不用則退"。只要練了，就會保持優秀的身體狀態。
千萬別以為肌肉鍛煉是健美運動員的事兒。對於普通人，肌肉鍛煉是緩解健康問題的有效途徑。肌肉訓練包括耐力訓練、力量訓練和速度訓練，中年人更側重肌肉的柔韌性，比如抻拉動作。
體育運動不能代替健身，單一的運動不能獲得健康。
體委研究所研究員每周打三次桌球，每次兩個小時，但在他43歲到台灣講學時，突然心臟破裂死亡。此前他患有高血壓、失眠等。他認為打桌球就是鍛煉身體，其實並非如此。
過度的運動負荷，可引起心肌病理性肥大，心肌缺血等。
體育運動和健身是不同的。運動是使用身體，運動過程相對而言是不可控制的，沒有規律。比如踢球就是用身體跟足球對抗，不管你累不累，球來了都要奮力去追、去踢；比如十幾年如一日的跑步也是在單調地使用身體。在進行這些運動的同時的確能收穫健康，身體變好。但是當你堅持鍛煉了5年或者10年後，這項鍛煉對你的作用就減弱了。
而健身則是保養身體，有目的有意識有規律地鍛煉肌肉。40歲的男人可以針對不同部位採取不同的鍛煉方式。健身要像維護土地一樣，按時休耕、換耕。今年種小麥，明年換種其他植物，因為不同的植物汲取不同的營養。
不同的運動方式能讓40歲的男人獲得不同的收穫。慢跑、爬山、游泳、騎車等，都是利用活動肌肉的方式，達到改善人體代謝模式，提高心血管的能力，緩解壓力等作用。需要指出的是，力量訓練和有氧運動必須混合起來使用。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
想要更完美地健身 那你應該注意這幾點
1、鍛煉時間最好固定
每次鍛煉儘可能安排在同一時間，這樣可以使你養成良好的鍛煉習慣，有助於身體內臟器官形成條件反射。飯後一小時和睡前一小時不能鍛煉，否則會影響消化和睡眠。體力最佳時間一般在15：00-20：00之間，可以考慮作為主要鍛煉時間。
2、負荷量要根據自己的體力而定
一般說來，發達的肌肉量有效的次數是8次-12次，最少不低於8次，這一數量應該是竭盡全力。因而負荷量應掌握在個人最大力量的70%-80%，即用這一負荷量最有效的次數是用大負荷做，不超過5次。發展耐力和減少脂肪的最有效次數是小負荷量做20次，腰、腹部脂肪減少甚至要做到做不動為止。
3、鍛煉時間要適宜
鍛煉時間和能力相關。每天堅持鍛煉的人，可以隔天練習，讓肌肉有效恢復，初學者和勞動量大的應每周3次，每次1.5小時內。
4、掌握正確的呼吸方法
正確的呼吸方法能幫助你集中意念，使動作協調而有節奏，在鍛煉中能舉起更多的重量。一般動作和小重量試舉，都是用力、肌肉收縮時吸氣，放鬆還原時呼氣。舉大重量或最後幾次試舉時，則先深呼氣，再憋住氣的情況下做舉放動作，然後再深呼吸。鍛煉時要用嘴呼吸，鍛煉前做伸展運動，以預防肌肉韌帶拉傷，訓練後要做放鬆運動，幫助消除肌肉緊張，恢復疲勞。
5、專心至上
若想讓健身達到最佳的效果，男性朋友們就一定要專心。具體要把心緒放在所鍛煉的肌肉及所做的動作上，而倘若大家不專心，就很容易在不該用力的地方用力，從而練錯肌肉，給自己的體形及力量帶來影響。因此，只有專心的去做運動，男性朋友們才能夠避免傷害。
6、不要攀比
男性朋友們還需要注意的是，在健身的過程中，無論是負重亦或是運動的次數方面，都不要和身邊的人攀比。大家可能有過這樣的感覺，在健身時，像著了魔似的總想著多做一些過量的運動。其實，這樣的想法與做法都是錯誤的，因為健身硬撐後會對身體造成相當大的危害。
7、吃的紀律
由於在健身運動的過程當中，體能會有很大的消耗，因此，男性朋友們在健身前後一定要注意一下飲食搭配。尤其大家做完運動時，千萬不要立即進食，否則很容易引起肥胖。因為在運動後半個小時內，人體吸收熱量的能力是最佳的，會把剛剛消耗掉的熱量再補充回來。
8種最適合宅男 鍛煉身體的運動
宅男怎麼鍛煉身體
1、俯臥撐健胸肌
這個動作主要是鍛煉男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區，找兩個獨凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個為一組，要做三組。記住在做俯臥撐時，要收腹挺胸，儘量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個動作還有校正駝背的作用。
2 、坐姿收腹舉腿
這個動作主要是鍛煉腹部，在家中的空地上擺放一張獨凳，坐在上面，靠腹部的氣力抬起腿，並將雙腿交叉向上。以此減少腹部多餘肥肉，使腹部肌肉結實、完美。每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長。
3 、二頭肌舉健手
這個動作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨凳上就可以完成，非常的簡單。用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時上臂緊靠軀幹，固定好用二頭肌的氣力收縮二頭肌，以增加手部氣力。15個一組，做三組。
4、仰臥起坐
在家裡，做做仰臥起坐，比如在床上做仰臥起坐，每天不斷的堅持著做。做一下仰臥起坐，可以提神醒腦，讓自己更加清醒；在中途做一下仰臥起坐，可以讓自己的身體進行放鬆，同時鍛煉了自己的腹肌。可以一組做30個、50個，根據自己的力量來定。
5、跳繩
可以在家選擇一個空地兒，進行跳繩運動，一次跳100-500個，具有減肥、鍛煉心臟、加強血液循環，有效地預防骨質疏鬆、失眠症、肌肉萎縮，同時可以調節自己的情緒。
6、定點跳
當自己坐在電腦旁邊很久之後，就會感覺很疲憊，這個時候，可以選擇一下定點跳，可以有效地放鬆一下自己的身體，同時鍛煉自己的腿部肌肉哦。一次跳上100個，然後休息一下，再跳幾組。
7、蹲馬步
在家裡，蹲馬步也不錯，可以很好的鍛煉自己的腿部力量，同時鍛煉自己的耐性，將兩腿張開，與肩同寬，兩手平舉，然後身體腿部彎曲做上下運動或者90度蹲著不動。
8、倒立
找個牆壁或者隨意倒立運動，能夠是自己的血液循環加速、防止一些疾病，比如腰部痛、坐骨神經痛等等，還能有效的延緩衰老。
傍晚運動時最好
醫生認為，空氣質量在晨霧繚繞時明顯下降。霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質，在霧氣中鍛煉，人的呼吸隨運動量的增多而加速、加深後，會將霧氣中大量的有害物質吸入體內，反倒讓鍛煉成了無形殺手。
騎自行車健身的好處
而且還可有效調動頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉，關節、韌帶。有項調查表明：每天騎單車約6.5公里的人，比不騎車的人，患心臟冠狀動脈疾病的機率低50%。