中年男人的保健方法
戒菸
吸菸會直接危害人的健康,增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危險,男性要健康當然最好不吸菸。但如果已有了相當長時間的「煙齡」,一時戒不了,最好多吃些魚類及胡蘿蔔、甜椒、菠菜、蔥蒜和橙黃色的水果,經常喝茶,這樣可以在一定程度上減輕吸菸對身體的危害。
戒油
男人的口味一般都較重,尤其是愛喝酒的男人,一般都會喜歡吃油膩和油炸食物,這樣容易使體重增加,增加患血管疾病的危險。所以男性用餐時也要吃些清淡的食物,多吃植物油少吃動物油,平時多吃些蒜和魚類,適量喝點紅葡萄酒,這樣做能降低體內的膽固醇含量。
戒酒
儘量限酒,如要飲酒,則以有養生作用的葡萄酒為佳,還要補充高鈣的食物如牛奶、蝦皮等以防骨質疏鬆。
飲食宜清淡
人到中年交際應酬頻繁,日常飲食往往熱量過高,因此,在減少應酬之外,日常飲食宜清淡,膳食要低鹽、低脂肪、低膽固醇,常食用蔬菜和水果。芹菜、番茄、蘿蔔、大蒜、竹筍、海帶、紫菜、海蜇、藻類都很適合中年男性食用。為了緩解動脈硬化症狀,高血壓者,可常吃黑木耳和銀耳;血脂高和膽固醇高者,最好用橄欖油、茶油炒菜;當壓力過大,緊張時可以每天吃3-5個鮮棗,足夠的維生素C可以應對壞情緒;疲勞的時候不宜吃雞、魚、肉、蛋等,會加劇疲勞感,相反,新鮮蔬菜、水產品等鹼性食物能夠使身體迅速恢復。
舒緩壓力
較好的控制壓力,使其在強度或時間上都不要超過一定的限度,使身心得到必要的休息,以使能量得到補充,就可以減少患病的機會。中年男性在生活中要以良好的心態正氣對待名和利、得失、根據自己的情況量力而為。制定合理的目標,行動上要積極有為,但在心態上應當達到「無」的境界,順其自然,既要靴會享受進步,也要能夠面對退步,人到中年,除了「知其不可為而為之」,還需想想莊子所說的:「知其不可奈何而安之若命」。
運動必不可少
適當的運動可以有效控制每天的熱量平衡,能大大釋放心理壓力,緩解疲勞。運動能改善中樞神經系統的功能,提高大腦皮層神經活動的興奮性,均衡性和靈活性,解除疲勞和緊張,改善睡眠,使人精力充沛,心情愉快,工作起來效率更高。運動還有助於減少體內多餘的脂肪,增強心血管系統和呼吸系統的功能,對防止肥胖、高血壓、高血脂等有顯著效果。中年男性應根據自己的興趣愛好選擇運動種類,制定一個適合自身的鍛煉計劃,可很好的調節工作和生活節奏,羽毛球、桌球、籃球、慢跑、登山、散步等都是不錯的選擇,要養成定期運動的習慣,以強度適中,持續時間較長為宜。另外,還可以培養自己感興趣的文娛活動,書法、音樂、釣魚、旅遊等,以此為寄託,忘卻疲勞,恢復身體的活力。
小寒養生注意事項有哪些
小寒時期早睡可以養人體的陽氣,晚起可以養身體的陰氣,使身體內的陰陽平衡滋養臟腑 ,增加身體的強壯程度。寒冷低溫天氣里,為避風寒,應適當早睡、晚起,並注意合理添衣。使衣服裡層與皮膚間的溫度始終保持在32℃-33℃,這種理想的「衣服氣候」,可在人體皮膚周圍創造一個良好的小氣候區,緩衝外界寒冷氣候對人體的侵襲,使人體維持恆定的溫度。衣物以深色、質輕、保暖為宜。選用分量輕、膨鬆、保暖性強的羊毛、絲棉、羽絨等製品。
4大飲料影響睡眠質量 如何調理?
想必大家都聽說過,要想擁有完美皮膚,良好的睡眠是不可或缺的。不單是睡眠質量,每天的規律作息也不容忽視。但是,由於飲食導致失眠的狀況時有發生,那麼該避免哪些影響睡眠質量的飲品呢?