睡眠不好按摩哪些穴位調理

現代人工作量驟增,如果出現焦慮、鬱悶、煩躁的情緒,老覺得晚上睡眠不好,白天身體沒勁時,不妨按按這些「開心穴」。

睡眠不好按摩哪些穴位調理

1、按揉心包經

心包經是沿著人體手臂前緣的正中線走的一條經脈,起於胸中,出屬心包絡,下膈,一直走到中指。左右手臂各有一條。

可以沿著心包經的穴位逐個揉按,每個穴位以痛為標準,凡是按到痛的點就要多按幾下,最好按到讓它感覺不痛了,按壓的力度不需要太重,按壓時多停留幾秒鐘。平均每個穴位按摩2~3分鐘。

如果覺得找穴位太麻煩,也可以直接拍打心包經,即沿著經絡一點一點地拍打過去。拍打心包經,對疏通氣機非常有作用。

2、捋捋膻中穴

膻中穴(兩乳之間)有寧心神,開胸除悶等作用。按摩時用大拇指指腹稍用力揉壓穴位,每次揉壓約五秒,休息三秒。生氣時可以往下捋一百下左右,可以達到順氣的作用。

3、輕叩百匯和風池

風池穴位於後頸部,在胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷中。叩壓這個穴位能起明目醒腦的作用。只要感覺疲勞、緊張或者焦慮時可隨時輕叩。力度以感到稍微有痛感就行。

4、指壓合谷穴

一隻手的拇指第一個關節橫紋正對另一手的虎口邊,拇指屈曲按下,指尖所指處就是合谷穴。合谷穴屬於手陽明大腸經的穴位,按摩此穴對於神經性頭痛、失眠和神經衰弱有一定的治療作用。

5、艾葉加醋泡腳解焦慮

足底集結著五大臟腑的經絡,用艾葉加上醋泡腳可以溫通氣血,解郁疏肝。焦慮抑鬱往往是肝氣不疏、氣滯血凝所致,而腳底經絡集結,艾葉的溫通和醋的活血作用,可以使氣血暢通,經絡通暢,從而達到疏肝理氣、活血解淤的功效。每次可用溫水泡20分鐘,再做做足底按摩,特別是多按按太沖穴,即足背側當第1跖骨間隙的後方凹陷處。

睡眠不好怎麼辦

1、調整一下室溫

把室溫調整到舒服的狀態,太熱或太冷的房間,都會讓你的身體緊張,從而更難入睡。

2、適當飲食助睡眠

晚上容易睡不好,可在平時多吃一些能平穩血清素和轉換五羥色胺(具有鎮靜作用的一種胺基酸)的食物,如香蕉、土豆、全麥麵包、燕麥粥、溫牛奶等,也有助於入睡和提高睡眠質量。

3、跟著太陽同起落

儘可能地在太陽升起的時候起床,或在起床時點一盞很亮的燈。明亮的光線會讓人體生物鐘調整到最佳狀態。每天在晨光中曬上一小時,你會覺得精神奕奕,而晚上也更容易睡著。

4、睡眠環境很重要

睡眠質量不好怎麼辦,首先可從睡眠環境動手,有助於提高睡眠質量的環境應該是黑暗、安靜、舒適、清爽,當然,還要不易被打擾。因此,臥室必須要安靜,還要保持黑暗,氣溫在18℃至20℃左右。

如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:

保證睡眠質量注意這4點

養生跟著太陽走,晚上就是睡覺的時間,夜間11點到凌晨1點是「陰中之陰」,這個時間段人們就應該入睡休息了,想要好的睡覺質量,就應該再11點前就寢,保證在子時(晚上11點到凌晨1點)的時候入睡,另外,中午時間也應該休息一下。

如何保證睡眠

1、做好睡前調理

我們在睡前要保持心情安寧,全身放鬆,避免高強度的腦力活動,不要激動、憂慮,也不要縱情談笑。另外,在睡前最好不要吃東西,更不能吃的很飽。在中醫看來,「胃不和則臥不安」,如果睡前吃東西會影響我們的睡眠,特別是像咖啡、巧克力、茶等會影響睡眠的食物要避免食用。

2、營造好的睡眠環境

良好的睡眠環境對睡眠是非常有益的,好的睡眠環境要保持寧靜、柔和,避免噪音,有研究發現,睡眠時噪聲大,會讓我們的心率加快,血壓升高,容易讓人們變得煩躁、心神不安,在這樣的環境下,人們入睡的會慢很多,相反在安靜的緩解里,人們入睡更快,如果能再放些柔和的音樂,也能加快人們入睡速度。

3、注意睡眠姿勢

每個人都有自己習慣的睡眠姿勢,有些人睡覺時很安靜不會亂動,睡著是什麼樣,睡醒後也是什麼樣,而有些人一晚上都動來動去,而最佳睡眠姿勢可以讓你睡得更舒服些。在中醫看來,最佳的睡眠姿勢是向右側臥,雙腿微微曲張,這樣的睡姿能夠讓我們全身的肌肉放鬆,我們的心臟在左,右側睡也可以減輕心臟的壓迫,同時還可以幫助食物朝著十二指腸方向推進。大家可以慢慢培養右側臥睡的習慣。

4、注意睡眠方位

中醫對睡眠方位也是很有講究的,在中醫看來,東方屬陽主升,西方屬陰主降,而春夏養陽,秋冬養陰,春夏季節就應該頭向東臥,秋冬季節應該頭向西臥。在養生家看來,睡覺的時候頭是不宜向北臥的,這樣會傷陽氣。

睡眠不足怎麼辦

睡眠不足,一般包括失眠、多夢等,而且睡不好第二天很容易無精打采、疲勞無力等,那麼睡眠不足怎麼辦?怎麼調理睡眠質量?

1、睡眠環境很重要

睡眠質量不好怎麼辦,首先可從睡眠環境動手,有助於提高睡眠質量的環境應該是黑暗、安靜、舒適、清爽,當然,還要不易被打擾。因此,臥室必須要安靜,還要保持黑暗,氣溫在18℃至20℃左右。

2、適當飲食助睡眠

晚上容易睡不好,可在平時多吃一些能平穩血清素和轉換五羥色胺(具有鎮靜作用的一種胺基酸)的食物,如香蕉、土豆、全麥麵包、燕麥粥、溫牛奶等,也有助於入睡和提高睡眠質量。

3、嚴格遵守好習慣

很多人平時養成了好的睡眠習慣,結果一到周末或者放假,就完全打破了,這種做法不好。應該嚴格遵守好的睡眠習慣,晚上按時睡,早上按時醒,可視情況安排午睡。

4、別把數羊當數數

常說的「數羊」法,不是真正數數,而是一直單調地發「sheep」、「sheep」的音。念這個單詞時,呼吸一張一弛,身體會慢慢放鬆。sheep與「睡吧」諧音,有暗示作用,腹式呼吸也有助於鬆弛肌肉,可以試試。

5、別在床上吃東西

床是我們睡覺的工具,記住不要在床上吃東西、看電視,或者長時間「煲電話粥」等。如果上床之後依然睡不著,可起身到另一個房間,靜坐20分鐘,然後再回臥室睡下,要是還睡不著,重複數次,直到睡著。

睡眠養生要做到這四點

除了休息時間,最好不要躺著,比如有些年輕人周六、周日從凌晨2~3點睡到中午12點,中醫講久臥陽氣不伸而傷氣,醒了更覺困。

男人改善睡眠質量的幾個方法

要有積極的生活態度,每天給自己制定好生活學習計劃,認真努力完成等。對於因自尊、感情支持相關而產生的問題進行心理諮詢是很重要的,尤其對那些嗜睡的人來說,因為他們不能完全發揮自己的潛能,可能被家人和同齡人認為懶惰、不願意活動。這種情況多採用心理治療,去除與發病有關的不良心理因素,避免精神刺激,幫助患者建立正常的生活規律。