1、晚上9點後禁食
設立一個規定：「九點後禁食」。意思是晚上九點後禁食，不要吃那些不健康的食品。每天最後一餐儘量一次性解決，這樣上床睡覺前才能全部消化。
2、周末鍛煉
周末做些適當的運動鍛煉。大部分人會找很多藉口不想在周末鍛煉，所以如果你能擠出些時間鍛煉，那麼你離自己的減肥目標不遠了。
3、生活作息正常
不要熬夜是重點，工作能早起做，就早起做，非不得已，熬夜工作絕對要克制食量，不要一時心煩氣躁，猛吃垃圾食物，體重常因此增加。
4、飯後一定要活動
正常人肥胖的原因不是吃的太多，就是運動的少。所以在進餐之後，可以再食物還沒有完全消化之前，千萬不可以立刻就懶在一個地方兒不去運動。否則身體很容易，就會堆積脂肪。
因此，飯後要想辦法，讓自己活動起來，讓熱量儘快的消耗掉。所以，飯後可以選擇洗完做做家務活，或者出去散散步什麼的，這些都是非常棒的減肥小技巧。
5、下腹卷體
下腹卷體動作與仰臥起坐，都不建議在柔軟的床上進行，應於瑜伽墊上練習，才能真正鍛煉到下腹部。可每隔2-3天進行2-3組，每組15-20次的訓練。
6、按摩瘦腹法
做法：以肚臍為中心，然後在腹部打一個問號，沿著問號按摩腹部，由左側到右側，分別按摩30-50下，每天按摩1次即可。這樣就能夠提高皮膚的溫度，大量消耗熱量，促進腸胃的蠕動，減少腸道吸收營養，促進人體的血液循環，排出多餘的水分，配合按摩霜，效果會更好。
7、仰臥起坐
做仰臥起坐的時候一定要記住，千萬不要在軟的床上練習仰臥起坐，應該使用瑜伽墊才可以真實有效的鍛煉到腹部肌群，膝蓋彎曲弧度越大，仰臥起坐的難度就越難，因此初學者可將膝蓋彎曲90度，做3-4組的仰臥起坐訓練，每組15-20次。
8、尋找搭檔
尋找一位志同道合的夥伴。因為你可以督促你的搭檔減肥，同樣他也能督促你。
9、多喝水
不要只在參加聚會前喝一杯水增加飽腹感，而是要養成在每餐飯前都要喝一杯水的習慣。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
鍛煉肌肉的同時還要注意食物保健
1、菠菜
醫師建議：菠菜能促進性功能，幫助肌肉成長，強化心臟健康與骨頭生長，同時還能提高眼睛視力。男士們也許不喜歡吃綠葉蔬菜，但菠菜確實是對男性最有好處的終極食物。菠菜不僅有助於二頭肌建造，更是歐米茄三與葉酸的豐富植物來源，可以幫助減少心臟病、中風等風險。
此外，菠菜還富含葉黃素，這種化合物可以對抗年齡造成的退化。醫師建議，每天食用1杯的新鮮菠菜，或以1/2杯的份量加入每日烹調的食物中。功效類似菠菜的替代物，還包括甘藍菜、萵苣。
廚師建議：菠菜可以加在沙拉中，還可用於日常炒蛋的用途，加入披薩中也很好吃。想要來點特別的菠菜料理，你可以試試「芝麻拌菠菜」，使用4辦蒜頭剁碎、1匙薑末、1匙芝麻油，加入2匙水和1束菠菜，蓋和烹煮3分鐘後，到掉多餘的水，拌入1匙醬油和1匙芝麻籽，就是口感新鮮又美味菠菜料理。
2、藍莓
醫師建議：藍苺是一種大腦活性劑，還可以對抗癌症，促進心臟健康與免疫系統。藍苺還是眾多水果中，富含最多抗氧劑的一種，可以幫助防止癌症、糖尿病，預防年齡有關的記憶衰退，因此藍苺也有大腦莓果之稱。研究表示，藍莓含有大量的纖維、維他命a和c，因此也可以幫助心血管健康。每日攝取1杯新鮮的藍莓，或1/2杯冷凍或乾燥藍苺，對身體健康都很有幫助。紫色葡萄、葡萄乾、草莓也都具有類似功效。
廚師建議：藍莓以乾燥、冷凍或果醬形式食用時，健康效果最好。此外，一種稱作acai的藍苺品種，含有更多的抗氧劑，在柳橙汁中加入2匙的acai藍苺粉，或在早餐的玉米片和酸奶中加入acai果粒，營養更加分！
3、黑豆
醫師建議：黑豆主要的功效在於幫助肌肉成長、心臟健康，也是很好的大腦活化劑。基本上，所有的豆類都是有助心臟的時候，但是能夠促進智能的，大概只有黑豆一項。因為黑豆富含花青素，是能夠改進大腦作用的抗氧劑化合物。每日攝取半杯的黑豆，可以獲得8克蛋白質和7.5克纖維，不僅低卡，還不含對人體有害的飽和脂肪。你也可以吃些豌豆、扁豆等食物，他們有類似黑豆的功效。
廚師建議：在早餐的麵捲餅中放入一些黑豆，或在你製作的辣椒醬中加入黑豆和扁豆，當然，溷入橄欖油和烤大蒜製成黑豆菜泥，也是很好的選擇。「黑豆番茄辣醬」是綜合美味與健康的小點心，利用4個蕃茄、1棵蔥、3瓣大蒜、2條墨西哥辣椒、1個黃色甜椒、和1個芒果切成小方塊，加入黑豆罐頭、香菜和檸檬汁，就是最完美的醬汁，用玉米片沾醬食用，口感獨特又健康滿分。
4、核桃
醫師建議：核桃能幫助肌肉成長，對康癌症，還能保護心臟、促進免疫系統，同是也是很好的大腦活化劑。核桃比三文魚含有更豐富的歐米茄三酸物質，可以促進心臟健康，核桃還比紅酒擁有更多的抗炎多酚，其所富含的肌肉建造蛋白質，則是雞肉的一半。其它的堅果類食物也許含有上述一兩項功能，但同時擁有各種好處的，卻只有核桃而已。
廚師建議：核桃可以灑在沙拉上，可以切成小方塊加入鬆餅麵團中，也可以與橄欖油合成醬汁，作為烤魚或烤雞時的絕妙調味。想要加強健康的功效，你不妨將1杯乾藍莓、1杯黑巧克力、與1杯核桃合成好吃健康的小點心。
5、燕麥
醫師建議：燕麥可以幫助肌肉成長，促進心臟健康，也是大腦的活化劑。事實上，燕麥富含可溶解纖維，所以可以降低心臟病風險，雖然燕麥也含有不少碳水化合物，但它釋放糖分的速度會被纖維質減慢，更重要的是，每半杯燕麥就含有10克蛋白質，能夠提供平穩的肌肉生長能量。
廚師建議：燕麥可以作為沙拉和酸奶的搭配物，不僅健康，口感更好。「燕麥沙拉」的製作方式是，將1杯燕麥煮熟，加入梨子汁中放涼作為醬汁，沙拉的部份則以蘋果丁、1杯新鮮藍莓、半杯切好的核桃、和1杯無脂酸奶切成的小方塊，放入大碗中溷合，淋上先前做好的燕麥水果醬，味道極美。
男人練氣功會帶來哪些好處呢?
男人練氣功會帶來哪些好處呢？
增強大腦功能：實驗研究證明，在練功放鬆入靜時，練功者腦電圖中α波波幅增高，並由枕葉逐漸向顳葉擴散。單位時間氧耗明顯下降，比清醒狀態下的正常人低約16%，而正常人在熟睡時，單位時間氧耗比清醒狀態下低10%，這說明健身氣功鍛煉比睡眠得到更好的休息。
由於α波是反映大腦皮層抑制的波型，所以a波波幅增高並有擴散趨勢，說明健身氣功鍛煉可減輕或消除大腦皮層各種不良刺激，調節中樞神經，促進大腦皮層和全身臟器得到調養，提高記憶能力和開發智力。
調節各系統功能：實踐證明，健身氣功鍛煉對防治高血壓或低血壓，心動過速或心動過緩，高血糖或低血糖，甲狀腺機能亢進或甲狀腺機能減退等病症都有一定作用，說明健身氣功鍛煉對人體各系統有雙向調節作用。
促進血液循環：實驗研究證明，長期進行健身氣功鍛煉，不僅可以增強心臟的功能，促進大循環、小循環和微循環的血液流動，而且還可以減少異形血管的管袢數量，說明健身氣功對心血管系統有很大影響。
實踐還證明，練習健身氣功後，感覺四肢和身體很溫暖，微微出汗，酸痛症狀明顯減輕，都說明健身氣功能夠促進血液循環，對防治冠心病、腦動脈硬化等心腦血管病和其他血液循環障礙病症都有良好作用。
有研究證實，練氣功可以讓身體能量消耗降低，用通俗的話來說就是可以讓身體從耗能狀態轉變為儲能狀態。因此，身體積累大量的能量之後，最明顯的一個益處就是可以發揮出養生保健之功效，抵抗衰老。
40歲男人健身 應該特別注意以下11點
健身訓練欲速不達。多年不鍛煉的人，可以從最簡單的飯後散步開始。形成習慣後，再增加運動量。40多歲的人無論多麼有經驗，充分熱身都非常必要。
深蹲時膝蓋能超過腳尖嗎?
一般情況下，膝蓋不超過腳尖太多，還是可以承受的。但是如果膝蓋超過腳尖太多，膝蓋負荷不了，深蹲完成就會比較困難。相比超過腳尖，膝蓋與腳尖方向是否發力一致更為關鍵。