40歲男人健身，應該特別注意以下11點：
1、運動多樣化
每天做同樣的運動，既容易厭倦又容易受傷。建議進行交叉訓練，比如，跑步與自行車運動交叉、跑步與游泳交叉等。
2、找到合適的健身活動
不要強迫自己做不喜歡的運動或與自己年齡不符的運動。
3、挑選讓你舒適的方式
如果你是個運動新手，那麼不妨加入初級健身俱樂部。如果你習慣高強度運動，最好與自己水平相當的同齡人一起健身。
4、開始訓練不要太快
健身訓練欲速不達。多年不鍛煉的人，可以從最簡單的飯後散步開始。形成習慣後，再增加運動量。40多歲的人無論多麼有經驗，充分熱身都非常必要。
5、健身優先，不找藉口
對待健身應該像對待生活中其他重要事情一樣。一旦制定了健身計劃就雷打不動地付諸實施，絕不以時間、孩子或其它事情為藉口，拖延或停止健身計劃。
6、注意舊傷
運動一定要注意舊傷。如果雙膝曾經受過傷，跑步就不是最佳選擇。
7、不要小瞧自己
別以為年過40，運動表現就必然「一落千丈」。研究發現，運動員在50—75歲年齡段，每年運動表現只下降了3.4%。80歲時還可以取得較高的運動成績。
8、別讓體重困擾自己
很多人開始健身時都只想到要減肥。當減重效果不理想時，有些人就會心灰意冷，甚至停止健身。應該綜合考慮到鍛煉的多種其它保健作用，堅持長期有效的健身可以降低患2型糖尿病、心臟病及某些癌症風險，還能讓你安心入眠。
9、和大家一起鍛煉
獲得家人和朋友的支持非常重要，相互鼓勵，一起訓練，效果更好。
10、健身不只是有氧運動
隨著年齡的增加，人體器官也在衰老。因此，每天要進行30分鐘的有氧心肺運動，但要適當增加力量、柔韌性及平衡能力鍛煉。
11、調整速度，間歇式訓練
在日常步行運動中增加快步走及慢步休息的間歇式訓練，有助於在較短的時間內消耗體內更多的熱量。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
男人練氣功會帶來哪些好處呢?
男人練氣功會帶來哪些好處呢？
增強大腦功能：實驗研究證明，在練功放鬆入靜時，練功者腦電圖中α波波幅增高，並由枕葉逐漸向顳葉擴散。單位時間氧耗明顯下降，比清醒狀態下的正常人低約16%，而正常人在熟睡時，單位時間氧耗比清醒狀態下低10%，這說明健身氣功鍛煉比睡眠得到更好的休息。
由於α波是反映大腦皮層抑制的波型，所以a波波幅增高並有擴散趨勢，說明健身氣功鍛煉可減輕或消除大腦皮層各種不良刺激，調節中樞神經，促進大腦皮層和全身臟器得到調養，提高記憶能力和開發智力。
調節各系統功能：實踐證明，健身氣功鍛煉對防治高血壓或低血壓，心動過速或心動過緩，高血糖或低血糖，甲狀腺機能亢進或甲狀腺機能減退等病症都有一定作用，說明健身氣功鍛煉對人體各系統有雙向調節作用。
促進血液循環：實驗研究證明，長期進行健身氣功鍛煉，不僅可以增強心臟的功能，促進大循環、小循環和微循環的血液流動，而且還可以減少異形血管的管袢數量，說明健身氣功對心血管系統有很大影響。
實踐還證明，練習健身氣功後，感覺四肢和身體很溫暖，微微出汗，酸痛症狀明顯減輕，都說明健身氣功能夠促進血液循環，對防治冠心病、腦動脈硬化等心腦血管病和其他血液循環障礙病症都有良好作用。
有研究證實，練氣功可以讓身體能量消耗降低，用通俗的話來說就是可以讓身體從耗能狀態轉變為儲能狀態。因此，身體積累大量的能量之後，最明顯的一個益處就是可以發揮出養生保健之功效，抵抗衰老。
健身減肥運動常見3大誤區
游泳--最好的減肥方式
游泳能夠提高肺活量，使肌肉形態勻稱，甚至能減輕壓力。但醫生說，除非每天都游泳好幾個小時，否則它並不能幫你減去多少體重。水中的浮力有支撐身體的作用，鍛煉者並不需要付出太大的力量。而且，從水中出來的健身者都是飢腸轆轆的，很難再堅持原來制訂的減肥飲食計劃。
瑜伽--減輕所有後背疼痛
練習瑜伽有助於緩解後背疼痛，但並不是對所有類型的疼痛都有效果。如果後背的疼痛是與肌肉有關係的，瑜伽中的伸展動作和一些姿勢可以起到幫助作用。它還能使核心肌肉群更加強壯，從而減輕後背的疼痛。
但後背疼痛如果是由於腰椎間盤突出造成的，瑜伽不會起任何作用，甚至會讓你感到更加疼痛。如果你的後背疼痛，在開始進行鍛煉之前一定要諮詢醫生的意見。
跑步機--對膝蓋的壓力小
有人認為，在跑步機上鍛煉要比在瀝青路面和人行道上鍛煉對膝蓋的壓力小。身體的重量壓在關節上會形成壓力。不管你在什麼地方跑步，這種壓力是相同的。
減輕膝蓋壓力最好的辦法就是改變鍛鍊形式。如果把跑步和其他心肺鍛煉結合起來，如在橢圓機或健身車上進行鍛煉，對膝蓋的衝擊力會減小，運動壽命就會增長。
深蹲時膝蓋能超過腳尖嗎?
一般情況下，膝蓋不超過腳尖太多，還是可以承受的。但是如果膝蓋超過腳尖太多，膝蓋負荷不了，深蹲完成就會比較困難。相比超過腳尖，膝蓋與腳尖方向是否發力一致更為關鍵。
瑜伽好處多多 男性也能練瑜伽
幾乎所有的瑜伽課程都能讓你流汗、練習深呼吸和加速心臟律動（促進血液循環），而且能透過扭轉和彎曲的姿勢按摩並刺激排泄器官。定期的瑜伽練習具有非常大的排毒功效。