1、忌不做準備就開練
運動前的準備工作很重要，老年人在開始鍛煉前一定要做好準備活動，彎彎腰踢踢腿、放鬆肌肉、深呼吸等，同時還要注意運動裝備，不能隨便，一定要穿運動服和運動鞋，避免運動過程中受傷。
2、避免做劇烈運動
老年人身體漸漸衰老，體力、耐力都變弱，過分劇烈的運動如長跑、長距離游泳、調高、跳遠等，都不適合老人做，老人宜選用運動量小的方式進行鍛煉，如散步、跳舞、慢跑等。
3、不要空腹鍛煉
空腹運動容易導致低血糖，因此老人運動前要適量進食，運動過程中注意補充水分，避免因缺糖缺水而影響身體健康。
4、最好不要單獨鍛煉
老年人很多身上有些大大小小的毛病，如果一個人鍛煉萬一出現意外狀況沒有旁人在側，嚴重的可能會威脅生命安全，尤其是有心臟病等疾病的老年人，最好找三兩個同伴一起。
5、注意運動量
老人體力不如從前並不是什麼丟人的事，這是生理規律的結果，切不可因不服輸而做超過自己體力的運動，也不要和人爭強好勝，健康是最重要的。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
老人晨起健身有什麼關鍵點
早晨一醒來，人的呼吸、心跳、血壓、肌張力等在大腦由抑制轉為興奮的剎那間，要迅速恢復「常態運轉」，這時會出現心跳加快，血管收縮，血壓上升，心臟負擔加重等情況，這時最容易誘發心腦血管等疾病，甚至造成意外死亡。
為此，早晨醒來第一件事，就是懶床靜養5～10分鐘。可採取仰臥姿勢，進行心前區和腦部自我按摩，做深呼吸、打哈欠、伸懶腰、活動四肢，然後慢慢坐起，緩緩地下床，從容不迫地穿衣，以使剛從夢中醒來的身體功能逐漸得到恢復。
展起先飲水 人體經過一個夜晚的睡眠，皮膚和呼吸器官失去了一部分水分，再加上尿液的形成，使機體相應缺水，易誘發心臟病。所以晨起的第二件事是補充適量的溫開水，這有助於清洗胃腸道，還可以稀釋血液，加速血液循環，保持體液平衡，最大限度地防止心臟病的發生。
晨練先進食 空腹晨練時的能量主要來自脂肪的分解，這時，人體血液中游離脂肪酸的濃度會顯著增高。在運動中，這些游離脂肪酸是心肌活動的主要能源；反過來，這些游離的脂肪酸如蓄積過多又會成為心肌的毒物，它能引起各種心律失常，甚至導致猝死。
此外，還會使肝臟合成的甘油三酯增多，引起和加劇老年人的冠心病和動脈硬化症。所以，晨起後的第三件事是先進食一點有營養的東西，如一杯糖水或豆漿、麥乳精等，然後再參加晨練，這樣可確保鍛煉的安全。
老人怎麼健身保健方法
起床時間：按自己的習慣，不可強求。醒後，可以做床上的保健操，也可以馬上起床，到空氣新鮮的地方去鍛煉或慢走。午睡以2～3小時為宜，看電視一般不超過1小時，看書報也是一樣，看1小時後，應該慢步走10～15分鐘。
每天早6點起床後（除了下雨、下雪、大風天氣外），即到空氣新鮮的地方做深呼吸半小時以上，以擴大肺活量（中醫理論：肺朝百脈，肺主司布，肺健、司布利則血脈通暢，通達不滯，其體健）。
做保健操。雙手左右甩動：由5次增至7次、9次、11次、13次、15次；同上法雙手前後甩動。頭部前後左右轉動36次。兩手搓揉後頸部（大椎穴）36次（可預防和治療頸椎病及肩周炎等）。搓揉面額120次。雙手搓揉耳21次。手掌向耳竅逼拔5次。
再輕拍頭部（由前到後）9次（此可防高血壓及眩暈症），有高血壓者應重按風池、風府穴，並加拍穴位5～9次。腰部左右前後轉動15次。再將雙膝左右轉動9次，腳踝轉動5～7次。然後腳尖著地輕跳7次。此全部結束約一個半小時。
如有條件可再做反式呼吸10～15分鐘：吸氣時，舌抵上顎，並同時收縮小腹及二陰，至不能再吸進氣為止；呼氣時，舌抵下顎，放鬆小腹及二陰，直至不能再放鬆鼓動小腹及二陰為止。這樣反覆進行，長期下去，有增強性功能作用，防治性功能障礙，且能將長期便秘消除。
老人散步健身要注意什麼
背著手走路不能充分活動身體各部位，也不利於身體放鬆，因此不能達到最好的運動效果。如果遇上有石子，坑窪路面，背手走路不能迅速平衡身體，很容易摔倒。因此，散步時要保持正確的姿勢，挺胸、抬頭、擺臂，有利於全身運動和身體協調。
睡前健身有什麼好處
而睡前運動既可協助呼吸的胸膈肌、肋骨等活動自如從而增強呼吸功能，又可促進各系統加速新陳代謝，同時還可提高肌體恢復的效率。