午睡千萬要長點兒心

睡前,給胃一點休息時間

俗語講「大寒小寒,冷成冰團」,寒冷天氣讓脾胃倦怠,易引發脾胃疾病。陳陸泉介紹,冬季吃過午飯之後,儘量在陽光下進行10~20分鐘節奏較慢的散步遛彎,先疏解飯後的飽腹感,促進消化,給胃提供一點休息的時間。

很多人午休時間較短,吃完午飯抓緊休息成為常態。陳陸泉解釋,剛吃過午飯,胃裡面充滿了食物,消化系統在此時是最忙碌的部分。如果在此時午睡會影響胃腸道的消化,令食物的吸收受到阻礙,甚至引起食物倒流,長期這樣下去會令胃部產生病變,對人體的消化功能有嚴重的影響。與此同時,午睡的質量也會受到影響。

睡時,若伏案午睡墊得高些

伏案午睡隱患極大,尤其是數九寒天,血管遇冷收縮易變脆,伏案睡姿令身體無法舒展,導致血液循環更加不暢,增大血管的壓力。趴在胳膊上睡覺,也會令身體多處神經受到壓迫,往往造成午睡時心中焦慮,入睡困難。同時伏案的姿勢使頸椎、腰椎和背部承受較大的壓力,長此以往易造成這些部位的損傷。因此陳陸泉建議,上班族在午休時應儘量仰臥於椅子上,如果條件不允許,則要儘量將頭部墊高,趴在鬆軟的枕頭和墊子上進行午休。

睡後,不忘刺激頸腰部大穴

午休宜慢慢醒來,突然驚醒會導致血壓波動,引起頭暈等症狀。同時,陳陸泉表示,睡醒後可以進行簡單的穴位按摩。即在面部進行乾洗臉的按摩能夠促進血液循環,刺激頸部的風池穴、大椎穴,以及腰部的腰俞穴等能夠使頸部、腰部背部得到較好的舒緩,讓身體各項機能也在寒冷天裡逐漸的甦醒過來。

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糖友午睡有講究

人們午餐後往往都有飽困現象,對於正常人,餐後可小憩半小時到一小時。但糖尿病患者在餐後的確不宜馬上就午睡。因為糖尿病患者在餐後的一段時間內,體內的血糖值會很高。吃完飯馬上就睡覺,葡萄糖得不到消化利用,很容易讓血糖再升高。

糖尿病人如果餐後馬上入睡,非常不利於餐後血糖控制。「糖友」午餐後適當活動半小時,然後再小睡一會兒,最多不要超過一小時。午睡超過1小時會增高血糖,也讓人更覺乏力,而進食後馬上睡眠不利於消化,所以最好在午餐後15分鐘再安排午睡。而到了炎熱的夏季,很多人家裡都會開足冷氣,這樣睡起來雖然比較舒服,但室溫過低容易感冒,最好能控制在22~26℃;冬季午睡則要蓋好衣被。另外就是要選擇安靜的房間,光線不宜太強。

糖友應該正確午睡

1、餐後適當運動再午睡。中午剛吃過飯,大量的血液流向胃,大腦供氧明顯下降,馬上入睡會引起大腦供血不足。糖尿病人可以在餐後散步30分鐘左右,待食物消化、血糖穩定後,再進行午睡。

2、 午睡時間不宜過長。人的一個睡眠周期為1-1.5小時,若午休時間過長,超過一個睡眠周期,則會影響晚上的睡眠質量。因此,糖友們午睡以15-30分鐘最恰當。

3、 最好躺著午睡。一些上班族午睡喜歡趴著,這樣不僅會對腦部、眼球產生壓力,也會影響消化功能,引起脹氣。最好可以躺在沙發上或半靠在椅背上,使身體呈平躺的姿勢。

4、 睡覺後適當喝水。睡醒之後喝一杯水,可以有效補充血容量,稀釋血液黏稠度,有助於糖友更快的投入到下午的工作中。

寶寶午睡多長時間比較合適

寶寶在午睡的時候,媽媽們要注意控制好室內的溫度,保持在24-25度是最好的。寶寶在午睡的過程中,家長們要給寶寶提供一個安靜的睡眠環境,動作以及說話聲音要輕,避免干擾到寶寶。

好午睡有講究

如果條件允許,午睡最好睡在沙發上,這樣能使身體伸展開,放鬆進入睡眠。即便達不到平躺的條件,睡覺時也應在頭後墊一些柔軟的物品做枕頭,而不是把頭耷拉在椅背上或以臂為枕。