一、轉頭屈腳踝。
人有時感到頭昏腦脹,這是一夜睡眠不動使頭部和頸部肌肉變得僵硬,頭部血液循環不暢,致使頭部供血不足所致。
如果睡醒後躺在床上頭部向左右側轉動8-10次,也可使頭昏減輕。
同時,再屈伸腳踝關節10-20次,可使下肢活動開來。
二、伸懶腰。
睡覺時身體多取屈縮的姿勢,睡醒後在床上做兩手交叉,伸向頭上方翻掌,腳尖繃直,伸展身體。
同時配合深呼吸的動作,反覆練習4-6次,有助於消除疲勞,加快覺醒。
三、仰臥側屈。
仰臥在床上,一手上舉,隨上體側屈,下肢用力伸直,左右側屈各做6-8次。
四、仰臥下肢屈伸。
做了上述動作,睡意可能已經減少,接著就可做些下肢屈伸動作。
做法是一腿屈腳踏床上,然後膝部伸直,使膝部觸及床上。兩腿輪流各做10-15次。
五、仰臥在床上,兩腿併攏屈膝。
然後,小腿伸直上舉,腿與身體成90度。接著腹肌用力,兩腿下落到45度角的傾斜度,腳踝必須屈成直角,跟腱必須伸直。
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睡覺同樣也可以健身
聽說過睡覺也可以瘦身嗎?這種瘦身法的原理在於睡眠會消耗能量,減少體內積存的卡路里,不過要想利用此法來瘦身,一開始要做的就是讓自己成為睡覺都會瘦的體質。只要每天睡前或者洗澡前後,固定使自己的活動量達到一定程度,接著好好地睡一覺,起床就會有瘦身效果。具體方法如下:
1、先伸展雙手向上,用力向上延伸,數20下再放下;
2、接著用手掌用力拍打四肢肥肉50至100下;
3、側躺,讓腿部緩慢伸直抬高90度再放下,一邊各做20次;
4、保持側躺,腳朝右平放,胸部和頭部儘量向左看身體好像扭毛巾一樣數20下,以相同的動作換另外一邊,動作應儘量緩慢、柔和。
健身飲食要謹記的三個法則
首先,運動前應食用少量食物。「空腹和剛進食後就開始運動,對人體健康都是非常不利的。」專家說,在運動前半小時食用少量食物,可以避免因為體力活動而導致的消化功能紊亂,同時還可以增強運動效果。如果是晨練,早餐一定要避免食用難以消化的食物,最好食用少量奶製品、穀類、水果、飲料。
其次,在運動過程中應及時補充水分。專家說,如果運動時間少於1小時,每15分鐘應喝水150毫升到300毫升;如果運動時間在1到3個小時,應及時給身體補充糖水以免出現低血糖。此外,運動時一定不要喝冰水,因為劇烈運動時喝冰水會引起消化系統方面的問題。
最後,運動後不宜吃魚肉等酸性食物。專家說,運動後,人體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解,產生乳酸、磷酸等酸性物質,這些酸性物質會刺激人體組織器官,使人感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏。魚肉等食品屬於酸性食物,運動後即食用這些酸性食物,會使體液更加酸性化,不利肌肉、關節酸脹感和身體疲勞感的解除。專家建議,運動後應多吃一些水果、蔬菜、豆製品等鹼性食物,以保持人體內酸鹼平衡,從而達到消除運動疲勞、保持健康的目的。
簡單枕頭運動 輕鬆臥室健身
動作要領:俯臥,腹部墊上軟墊,兩手支撐下頜部位,屈膝,雙腳擊掌。不僅有趣,還能減掉大腿內側贅肉。
臥室健身更勝健身房
站姿,把其中一條腿放在鞋柜上,側身,用相反方向的手去抓放在鞋柜上的腳,可幫助修飾大腿內側的肌肉線條。