都市人工作壓力大,精神緊張,導致睡眠欠佳,甚至徹夜難眠,影響日常生活。中醫認為,形成失眠的原因很多,思慮勞倦,內傷心脾,陽不交陰,心腎不交,肝陽擾動等均可影響心神而導致不寐。
有時,失眠還跟睡前吃錯食物有關:
1、紅肉:紅肉是一個營養學上的詞,指的是在烹飪前呈現岀紅色的肉,具體來說豬肉、牛肉、羊肉、鹿肉、兔肉等等所有哺乳動物的肉都是紅肉。從營養學角度來說,紅肉的脂肪含量高,尤其是豬肉,每100克豬肉中脂肪含量高達30.3克,且紅肉的脂肪中多為飽和脂肪酸,是脂肪最主要的含量成分,一般情況下適合人體利用來作為能量來源,但也正因其脂肪高,睡前食用會容易在體內囤積大量脂肪,造成肥胖,對女性健康有很大的危害。
2、巧克力:科學家們研究指出,巧克力含有超過300種已知的化學物質,其中一種最為人所熟知的就是咖啡因,這種物質能使人有興奮作用,如果睡前吃了巧克力,它會喚起人的身體器官,提高精神興奮點,人體難以鎮靜安穩下來,就比較難以調整呼吸規律,進入睡眠的最佳狀態,更加容易清除睡意,造成失眠。
3、芹菜:芹菜含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、纖維素、維生素、礦物質等營養成分。其中,維生素B、P的含量較多。礦物質元素鈣、磷、鐵的含量更是高於一般綠色蔬菜,芹菜不但營養豐富,而且有藥用價值。但是也是天然的利尿劑,它芹菜含有利尿有效成分,消除體內水鈉瀦留,利尿消腫,會不停地催促你醒來排尿,讓你不能安穩睡覺。
4、麥片:研究顯示,吃高纖維麥片,有助於預防糖尿病和降低血糖,但是市面上的麥片都是人工添加了大量的糖精和碳水化合物,而且這些速溶燕麥片,由於在加工中經過高溫熟化過程,基本上所含有的維生素量極少,還沒排除掉香味添加劑。睡前食用只會增加血糖含量和增加排毒系統的負擔。
5、冰淇淋:也許很多人只知道冰淇淋好吃,卻不知道它的營養價值,更不知道睡前吃冰淇淋對身體健康有什麼樣的危害。沒錯,冰淇淋確實是一種含有優質蛋白及高糖高脂的食品,但也正因為這些營養成分,在睡前吃的話會讓身體沒有多餘時間去燃燒脂肪,同時給身體發出錯誤的能量信息,沒燃燒的脂肪被自動儲存,影響體態和增加血脂。另外,研究發現,睡前吃高糖食物最容易做噩夢。
6、糖塊:糖是人類身體所需最基本的,也是最簡單的碳水化合物。能快速地為人體提供能量。但是最新的一項研究顯示,10個人中有7個人睡前會吃糖塊等垃圾食品,並導致整晚睡覺做噩夢。專家猜測是因為高糖水平造成腦部產生大量腦電波,引致噩夢。
以下介紹3個常用穴位治療失眠:
1、安眠穴
安眠穴是一個常用的經外奇穴,位於項部,當翳風穴(耳後凹陷處)與風池穴(枕骨下凹陷處)連線的中點。此穴能平肝息風,寧神定志,有效紓緩緊張的情緒,幫助入睡。
2、 神門穴
神門穴是手少陰心經的原穴,乃心經原氣留止的部位,位於掌側腕橫紋的尺側,當尺側腕屈肌腱橈側處。此穴乃心氣出入之門戶,能養心安神,為治療失眠的主要穴位。
3、 三陰交穴
三陰交穴是足太陰脾經的穴位,位於足內踝高點上3寸(自己的手橫放,約4根手指橫放的寬度),當脛骨內側後緣處。此穴乃足三陰經(肝、脾、腎)的交會穴,故能通調肝脾腎之經氣,達到健脾、益腎、養肝的作用,精血得以統攝於脾,受藏於肝,內養於腎,心氣下交,則神志安寧。
如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:
霧霾藏1300種微生物 霧霾天靠譜護肺妙招
近日,清華大學生命學院朱聽研究員課題組在權威環境學雜誌《環境科學與技術》上發表了題為《嚴重霧霾天氣中北京PM2.5與PM10污染物中的可吸入微生物》的研究論文,報道了北京市霧霾天氣中大氣懸浮顆粒物的微生物組分。朱聽研究組利用一套新的研究方法,首次鑑別出大氣懸浮顆粒物中的微生物組分,其中包含1300多種微生物,絕大部分為非致病性的,但也含有極少量可能致病或致過敏微生物的DNA序列。
據悉,朱聽研究組在北京霧霾天的大氣樣本中,鑑定出1300多種微生物。在這些微生物中,細菌占八成以上,另外還有少量的古細菌和病毒。
研究人員確認,這1300多種微生物絕大多數是不致病的,但也含有極少量可能致病或致過敏微生物的DNA序列。如一種名為肺炎鏈球菌的細菌,其DNA序列相對豐度為0.02%到0.08%,它對健康人群的危害很小,但可能讓易感人群感染肺炎。
霧霾天清肺排毒是養生關鍵,那麼霧霾天如何清肺排毒呢?
定期查肺
5類人必須早些進行肺功能檢查:長期吸菸者、慢性咳嗽和咳痰者、呼吸困難者、在粉塵環境工作者以及呼吸道疾病患者。適量運動、保持正常體重、減壓、禁菸,都能提升肺部免疫力。
霧霾天勤清洗口鼻
霧霾天時,別做長跑、踢球等劇烈運動,易使肺活量增加,從而導致人吸入更多的污染物,並儘量遠離馬路。回到家後一定要及時洗臉、洗手、漱口。最好用棉簽蘸點自來水或生理鹽水清洗鼻腔。
減少外出
霧霾天應減少外出,必須外出時,可戴口罩。不要騎自行車,避開交通擁擠的高峰期及車輛多的路段,以免吸入更多污染物。
停止晨練
霧霾天外出晨練會增加患呼吸系統疾病的風險。
清淡飲食
儘量選擇清淡易消化的食物,少吃刺激性強的食物,多喝水,多吃新鮮蔬菜和水果。
裸睡竟能長壽!盤點臥室六件小事助你長壽
臥室是人們每天休息的地方,也是可以培養伴侶間親密關係的地方。而就在這個溫馨的空間,只要簡單完成幾件事,就可以幫助變得更長壽。
臥室是老年伴侶培育親密關係和得到心靈撫慰的地方,在這裡完成幾件毫不費力的事情就能讓你活得更長,生活更甜蜜滋潤。美國「退休人員協會」網站對此進行了總結報道。
1、起床後、下地前,做伸展運動。 無論晚上的睡眠多麼讓人放鬆,醒來後有些部位的肌肉還是會處於緊繃狀態。在起床後,下地前,做伸展運動能讓這部分肌肉充分拉伸。美國梅奧診所的專家認為,短短5分鐘的伸展練習應從脖頸開始,逐漸延伸到臂部、肩部、下背部和小腿部位,能改善血液循環、增進關節健康和提高人體柔韌性和靈活度。做完這些熱身練習之後,強壯的肌肉會讓你平安無恙地度過新的一天。
4、每周進行性生活。 愛爾蘭貝爾法斯特女王大學的研究人員對1000名中年男性進行了為期10年的跟蹤調查後顯示,每周都進行性生活男性的死亡率,是那些性生活次數不頻繁男性的一半。在性生活過程中,人體會釋放出讓人感到快樂的激素(內啡肽),應激激素分泌量急速下降,出現肌肉變得更強壯、呼吸變深、血液循環量增加和慢性疼痛減輕等一系列生理反應。每次性生活還能燃燒掉約200千卡的熱量,相當於進行了一次中等強度的有氧鍛煉。
5、睡前冥想,並感恩身邊的人。 睡覺前在臥室里做冥想,心中默念各種美好祝福,能提升心理健康狀況和免疫系統功能。美國心理學博士羅伯特·埃蒙斯博士指出,那些有意識地向家庭成員、朋友、同事表示感謝的人,不太可能出現焦慮、抑鬱情緒和頭痛、肌肉疼痛等壓力表現。
6、裸睡。 沉重的睡衣褲會擾亂正常的睡眠模式,在夜間醒來時它還會扭曲、纏結在四肢上。美國國家睡眠基金會醫生莉薩·希福斯認為,裸睡能讓老人享受到高質量的睡眠。如果擔心受到外人打擾,將臥室門鎖好就可以了。
佳節過後留神"將軍肚" "梨形""蘋果形"體形最危險
說到脂肪,很多人存在誤解,以為脂肪就是身上的贅肉。中日友好醫院大內科主任、內分泌代謝病中心主任楊文英教授告訴記者,這種理解是不全面的,按照分布範圍來說,脂肪分為皮下脂肪和內臟脂肪。皮下脂肪多的人,身體呈「梨形」,內臟脂肪主要堆積在胃、腎臟、心臟和胰腺等主要臟器,會形成我們常說的「將軍肚」,身體呈「蘋果形」。
牛奶能增肌肉!美最新總結飲料喝對了治小病
喝對了飲料不僅解渴,也有增強耐力、緩解感冒症狀和胃部不適的多種功效。下面最新總結出在幾種情境下最適合飲用的飲料。