很多時候，我們會發現，老一輩的人沒什麼娛樂項目，每天都早早的去睡覺，也早早的起床。而且有些中老年人睡得很少，又感覺他們每天精神抖擻似的，難道上了年紀，睡眠情況有了大變化，睡少是正常的？
其實不然，外國的一個最新研究推薦：65歲以上的老年人一天要睡7-8個小時最好，而18歲-64歲這個年齡段的人群，一天最好睡眠7-9個小時。這種睡眠的狀況是最好的，跟睡得太多跟睡得太少的同齡人相比，更容易保持身心的健康。
有些人認為人一上了年紀睡得少也是正常的，不過這個認知並不是很正確，正常情況下，中老年人對睡眠的需求並不少。有部分中老年人因為生理跟病理的原因才導致睡得較少。
這樣的睡眠狀況，要比睡得過少或過多的同齡人更容易保持身心健康。很多人以為上了年紀睡得少是正常的，其實老年人對睡眠的需求並不少。絕大多數老年人，是因為生理和病理原因才睡得少了。
還有哪些原因會造成中老年人睡得少呢？
原因一：老年人更加淺眠
年紀輕的人群在晚上某個時間就會有困意。而老年人不同，他們沒什麼夜生活，習慣早早的去床上躺著等睡覺，但是這樣沒什麼睡眠驅動力，即使上了床也經常性的閉目不眠。而且隨著年齡的增長，深層睡眠會減少，相應的淺層睡眠就會增加。在睡覺的時候也會對周圍的環境因素更加的敏感。那怕輕微的動靜也會讓她們從淺層的睡眠中醒來。這樣反反覆覆，自然也就影響了總的睡眠時間跟睡眠質量。此外還有一個不好的現象就是晚上睡得不好，白天會補覺，補覺時間長，晚上的困意變少，陷入了「睡得少」的惡性循環。
原因二：受生物鐘影響起得早
體溫、褪黑素、皮質醇，是影響「生物鐘」的重要因素。身體會根據環境的晝夜變化進行相應的生理跟行為調整。有調查發現老年人這三者的節律會比年輕的人提前一個小時左右。比如說普通的年輕人體溫子晚上22點時達到峰值，開始下降，身體準備睡眠。但是老年人的體溫大約就會從晚上 21 點就開始下降了，甚至更早。早上體溫上升的時間則會比年輕人早一個小時
原因三：疾病帶來的影響
在年齡的增長過程中，各種生理系統也會產生變化，所以即使是健康的老年人其睡眠時間也會對應的減少。不過我們都知道，現實生活許多老年人並不是完全處於健康的狀態。對於他們的睡眠影響更多的是來源於疾病。比如常見的失眠，還有阻塞性睡眠呼吸暫停、周期性肢體抽動障礙、慢性疼痛和心血管疾病。更甚者則是阿爾茨海默症、帕金森等等。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
冬季男性吃什麼食物好？這些養生食譜不妨多吃
冬季是適合男性進補的季節，男性朋友要抓住機會，科學進補飲食。那麼，冬季男性養生食譜有哪些？下面一起來看看吧！
冬季男性養生食譜
1、茴香腰子
材料：90克的豬腰和6克的小茴香；
做法：在熱鍋裡面，將小茴香稍微炒一炒，等到脆了之後打成粉末。然後將豬腰去皮膜，洗乾淨，用刀劃上一個口子，將茴香的粉末塞進去，然後用細繩來纏緊。接著往鍋裡面倒上滷汁，調好味，放進豬腰，等到進行半個小時的煮沸之後就可以撈出來，裝盤進行食用。這款食譜具有非常好的散寒濕和補腎陽的作用，非常適合腎陽虛的患者。
2、益智仁粥
材料：50克的粳米和益智仁5克；
做法：並將益智仁研成粉末。之後將粳米洗乾淨之後放進砂鍋裡面，並加上一些清水，用大火煮沸之後，再用小火來熬製成稀粥。等到粥煮好了之後，將益智仁的粉末調入到粥裡面，加上一些精鹽，再稍微煮一煮，就可以直接食用。這款益智仁粥能夠起到良好的暖腎和益脾以及固氣的作用，還具有治療遺精虛漏的作用。
3、山藥羊肉湯
材料：羊肉五百克，山藥一百五十克，姜、蔥、胡椒、紹酒、食鹽適量。
做法：羊肉洗淨切塊，入沸水鍋內，焯去血水；姜蔥洗淨用刀拍破備用；淮山片清水浸透與羊肉一起置於鍋中，放入適量清水，將其它配料一同投入鍋中，大火煮沸後改用文火燉至熟爛即可食之。這款山藥羊肉湯能夠起到補脾胃和益肺腎的作用。
冬季男人進補的禁忌
1、忌無病亂補。沒有生病亂補一通，不僅浪費錢沒有效果，還有可能補出病來。如服用魚肝油過量可引起中毒，長期服用葡萄糖會引起發胖、血中膽固醇增多、易誘發心血管疾病。
2、忌凡補必肉。肉類本來就不容易消化，對胃腸功能已減退的老年人來說，常常不堪重負，而肉類消化過程中的某些「副產品」，如過多的脂類、糖類等物質，又往往是心腦血管病、癌症等老年常見病、多發病的病因。飲食清淡也不是不補，尤其是蔬菜類更不容忽視。現代營養學觀點認為，新鮮的水果和蔬菜含有多種維生素和微量元素，是人體必不可少的營養物質。
冬季男性吃什麼食物好
1、大蒜、韭菜等蔥屬類蔬菜。蒜、蔥、韭菜等堪稱「男人菜」，不僅有強大的殺菌能力，有研究發現，蔥屬類蔬菜吃得多的男性得前列腺癌的危險低一半。
2、西蘭花、白蘿蔔等十字花科蔬菜。據英國最新報道，十字花科蔬菜有助於防止前列腺癌細胞擴散，生吃或稍微煮一下吃最好。
3、沙丁魚、三文魚等富含歐米伽3脂肪酸的食物。男性膽固醇代謝最容易紊亂，使其遭受高血壓、高血脂、中風等頑症侵襲的機會更多。歐米伽3脂肪酸對心血管特別有益。富含歐米伽3脂肪酸的食物有秋刀魚、沙丁魚、三文魚、金槍魚等，這些魚可替換著吃，一周最好吃兩次。
4、西紅柿等富含番茄紅素的食物。番茄紅素能保護前列腺組織。此外，有研究顯示，番茄紅素對預防前列腺癌、結腸癌和直腸癌等癌症有顯著功效。需要提醒的是，番茄紅素是脂溶性的營養素，因此西紅柿最好熟著吃。
白領久坐易傷腰 護腰試試這些小方法
日常的不當行為會引起腰部疾病，因此大家需要學會護腰方法。上班族每天久坐缺少運動，該如何保護自己的腰呢？
護腰方法
1、護腰的中醫方法
（1）扳肩推腰法：患者俯臥位，術者站於患者一側，一手推壓腰部痛處，一手扳起患者對側肩前部至最大限度，雙手同時用力扳推。
（2）扳腿推腰法：患者俯臥位，術者站於患者一側，一手推壓腰部痛處，一手從患者對側腰關節前上方將其下肢搬起到最大限度時，雙手同時扳推。
（3）腰部斜扳法：患者側臥位，雙下肢在上者髖膝關節屈曲，在下者伸直，術者一手推按住患者肩前部或肩後部，另一手抵住患者臀部或髂前上棘，將患者腰部旋轉至最大限度後，兩手同時用力，做相反方向扳動。
2、護腰的鍛煉方法
腰部肌肉要鍛煉。倒走、瑜珈、慢跑等都可以鍛煉到腰部肌肉，同時，還可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運動。對於久坐的上班族來說，可以每天每隔段時間做擴胸運動（此時，雙肘要放平），以及向後仰腰、向上牽拉等。
3、護腰的日常注意事項
（1）不論平時或持重時均應減少彎腰。因為向前彎腰時腰間盤後移，若反覆彎腰，一旦保護髓核的纖維環磨損，可能發生椎間盤透明變性甚至斷裂，特別是在後外側的薄弱處。健康的椎間盤能將上部體重均勻地傳至下位椎體面上，在身體垂直運動時起著緩衝震盪的作用。有時如果必須做彎腰動作，這時可以用彎膝下蹲動作來替代，簡單講就是儘量彎膝不彎腰。
（2）腰部要正確用力。俗話說立柱頂千斤，舉重運動員能負重舉起超過自身體重數倍的重量，就是利用了正確的技術。舉重時，背肌用力使腰柱挺直，腹肌收縮後下蹲，腰部始終處於直立狀態，收腹挺胸，這就是安全姿態。在坐姿時，腰部不能空，要緊靠椅背或用靠墊以使腰部直立，尤其對於長期坐著工作的人，不能讓腰間盤後移，如司機、辦公室人員等。
適合上班族護腰健腰的小運動
1、逆行治腰疼法
患者在平整的地上倒退行走，儘量做到膝蓋不彎曲，腰部放鬆，雙手握空拳，用四指包住大拇指，手臂前後自由擺動，亦可用雙手反握輕叩腰部。
2、按穴治腰痛法
用拇指或食指依次點按：坐骨結節和股骨大轉子聯線的中點，大腿後方中央，窩中央偏外處，小腿肚中央，內踝的後方等5個穴位，每穴點按1分鐘，有酸、脹、麻的感覺為佳，每日3次，可減輕腰部疼痛。
3、牽拉治腰疼法
患者趴在床上，雙手抓住床頭，另—人抓緊患者腳踝向後方牽拉，連續10次，連續數日，可使腰痛減輕。
一個女孩子如果熬夜長達三年！那她會有這些後果
熬夜幾乎是每個現代人都會出現的一個通病，熬著熬著就習慣了，之前網絡上熱議熬夜話題，有句話這樣說，熬什麼夜啊！現在都是通宵。可見大多數人熬夜的時間很長。也有人說熬夜久了，要改正很難，如果提前兩三個小時睡覺總覺得浪費時間。殊不知這樣兩三個小時不睡覺，消耗的是自己的健康。熬夜危害眾多，特別是對於女孩子熬夜的壞處是比較大的。長期的熬夜給女生們帶來的不僅僅只是黑眼圈跟冒痘痘、肝火上升那麼簡單。它會由內到外的對人體造成傷害。皮膚暗淡，身體還會處於亞健康的狀態，嚴重的還會使機體器官受到損傷繼而出現各種疾病。
女性吃什麼對身體好？六種食物千萬別錯過
不同的食物對人體的作用是不同的對於想要保養的女性而言，可以選擇具有保養功效的食物。而下面的幾種食物所有女性朋友們千萬不要錯過！