導讀：大腿贅肉過多，雙腿會顯得很短，如何瘦腿最快最有效呢？大腿最容易堆積贅肉的地方是內側，先減去大腿內側的贅肉，對於成功瘦臉，拉長腿部線條有很好的幫助。但是怎樣才能快速瘦腿拉伸內側的贅肉呢？下面的方法可以幫你。
大腿贅肉過多，雙腿會顯得很短，如何瘦腿最快最有效呢。大腿最容易堆積贅肉的地方是內側，先減去大腿內側的贅肉，對於成功瘦臉，拉長腿部線條有很好的幫助。但是怎樣才能快速瘦腿拉伸內側的贅肉呢。
下面小編和大家分享一套減大腿內側贅肉的動作，幫助大家塑造纖細美腿。
減大腿內側贅肉動作一
1、雙手抓著健身球平舉在胸部前方，保持腰背挺直，眼睛望著前方。雙腳前後分開站立，左腳在前，右腳在後。
2、吸氣，慢慢彎曲膝蓋，使大腿和小腿成直角，同時蹬起右腳腳跟，慢慢向右轉動腰和雙臂，轉到正右方然後停下，保持這個姿勢15個呼吸，然後慢慢轉回開始動作。再換成左腳在後，右腳在前重複練習動作。每側重複做10次。
減大腿內側贅肉動作二
1、自然站立，雙腳踩著彈力帶，雙手握著彈力帶的兩端。雙手彎曲，手肘放在肩膀上，慢慢彎曲膝蓋，背部挺直，眼睛望著前面，保持正常呼吸。
2、吸氣，用力伸直膝蓋，拉伸彈力帶，保持這個動作15個呼吸，然後恢復到彎曲膝蓋的開始動作，重複練習10次。
減大腿內側贅肉動作三
1、仰臥，雙腳放在健身球上，雙手掌心貼著地面，收緊腿部和腰腹肌肉。讓身體成一條斜線，保持正常呼吸。
2、吸氣，慢慢彎曲膝蓋，雙腳踩在健身球上，抬起大腿和髖部，保持雙手貼著地面。保持這個動作15個呼吸。慢慢放下雙腳恢復到開始動作，重複練習10次，也可以練習到雙腿酸累為止。
減大腿內側贅肉動作四
1、左側躺臥在健身球上，用左手支撐地面，右手扶著髖部，彎曲左腳，保持右腳伸直。
2、吸氣，右腳用力，向上抬起，保持正常呼吸20次，然後放下右腳，換左腳重複動作。
這四套瘦腿的最快方法可以幫助MM快速減去大腿內側贅肉。如果有時間，可以每天練習這四組動作，這樣更加快看到瘦腿的效果哦。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
防治骨質疏鬆 要做到五宜五不宜
近年來，年輕的都市女性中罹患骨質疏鬆的人越來越多，據統計，平均每三人中便有一人罹患此症。醫生指出，「亂減肥，怕日曬，少運動」是導致此症高發的主要原因，防治應做到「五宜五不宜」。
三大殺手導致骨質疏鬆
先說減肥。約有98%的女性在減肥過程中，打亂了正常的飲食結構和飲食平衡。她們只食用蔬菜水果，將一切與脂肪有關的飲食都拒之門外。孰不知，脂肪是身體攝取鈣質等營養素的重要橋梁，而蔬菜水果等粗纖維及鈉鹽攝取過多會造成鈣質吸收障礙。通過節食來減肥，在減去脂肪的同時，也會把骨骼減弱了，為日後的骨質疏鬆埋下隱患。
再說日曬。研究表明，在日照不足的國家，骨科病的發病率也較高。紫外線具有促進維生素D合成的作用，皮膚在接受陽光中的紫外線照射後便可合成維生素D。若維生素D合成不足，戶外活動又少，骨質疏鬆就會在不知不覺中侵入你的身體。
最後談談運動。現代都市人運動少得可憐，他們上下班以車代步，上下樓以電梯代樓梯，以電話聯絡代替登門造訪，每天不是拼命忙於事業，就是以酒池肉林為陣地，夜生活過後又要補覺，這些占去了大量體育鍛煉的時間。而都市中的中青年女性常因早上化妝，晚上洗碗刷鍋，節假日逛街購物而放棄了鍛煉的機會。據統計，約有73%的都市女性可能因「習慣性缺乏運動」而導致日後患有不同程度的骨質疏鬆。
骨質疏鬆症防治應做到「五宜五不宜」
宜早不宜遲
現代醫學認為，骨量的丟失年齡段女性為35歲，男性為40歲，骨質疏鬆的防治也特別強調年齡段，宜越早越好。70歲以上的老人，"五臟皆衰，筋骨懈墮"，此時要想通過治療來延緩骨量的丟失，就難上加難了。因此，中年以後應每年檢查一次骨密度，以了解自己的骨峰值，防患於未然。
宜動不宜靜
長期循序漸進的運動，不僅可減緩骨量的丟失，還可明顯提高骨鹽含量。運動還能促進骨細胞的活性。有報道說，60歲以上的老人每天堅持長跑，可使骨齡年輕20年。
宜補腎不宜伐腎
實驗證明，補腎方藥能抑制破骨細胞的骨吸收活動，同時還能增生成骨細胞，促進骨形成。補腎方藥在一定程度上還能穩定和提高人的性激素水平。所以，人至中年，應根據體質的陰陽偏頗，常服補腎之品。若腎陽虛，則"形不足者，溫之以氣"，服用腎氣丸、右歸丸等;如腎陰虛，則"精不足者，補之以味"，服用六味地黃丸、大補陰丸等。
宜健脾不宜損脾
在骨組織的代謝過程中需要適量的鈣、磷及維生素D。某些胃腸道疾病引起消化吸收不良時，則影響鈣及維生素D的吸收，造成骨質疏鬆症。還有老年人腸黏膜對鈣的吸收功能減低，也屬脾虛之列。臨床應用健脾調脾法治療胃腸道病症和改善老年人的消化吸收功能，行之有效，可用人參歸脾丸、參苓白朮丸等。
宜養血活血不宜破血耗血
老年骨質疏鬆症突出的症狀是腰背疼痛，或伴四肢放射痛、帶狀痛、肢體麻木、無力，或伴肌肉疼痛、下肢腓腸肌痙攣等。通則不痛，血滯必用通法，但宜養血活血以通之，可用當歸、川芎、白芍、懷牛膝、雞血藤等。
快速瘦大腿8妙招 輕鬆減大腿多餘贅肉
1。做高抬腿運動
每天起床後，可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好 的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。愛美的mm們，不想大象腿一直跟著你，想穿上短裙，那每天起床就讓我們大腿運動一下，讓自己擁有纖細修長的美腿吧！
2。飯後站一會或散步
吃完飯可別直接坐著不動，這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下廚房很不錯，這樣可 以讓你站一會。你知道嗎？飯後站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時間的話，可以飯後出去散個步。「飯後走一走，活到99」，出去走走看以運動到大腿的肌肉，消耗吸入的熱量，達到瘦大腿的目的，並且讓自己變得更 加健康。
3。洗澡時按摩一會
洗澡的時候最好是站著洗，這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手幫大腿按摩；然後換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反覆幾次，可以很好地促進大腿的血液循環，幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪，從而達到瘦腿的 目的。
4。騎腳踏車
騎腳踏車是一種很悠閒的活動，也是一種很好玩的運動。有空的時候，可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。我個人很喜歡這樣的運動，因為騎腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。騎車的過程中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌 肉，讓它得到充分的鍛煉，上面多餘的脂肪就會很容易消失了。愛美的mm，不妨多騎腳踏車吧！
幾個助眠技巧 幫你快速入睡
人的一生中，有超過1/3的時間是在睡眠中度過的。正常良好的睡眠，可調節生理機能，維持神經系統的平衡，是生命中重要的一環。睡眠不良、不足， 翌日會使人頭昏腦漲、全身無力。由此可見，睡眠與健康、工作和學習的關係甚為密切。要想晚間獲得良好的睡眠，睡前「三宜三忌」非常重要。
頭屑困擾？常用去頭屑的最佳方法
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