一、注意保暖措施
不要穿一些露肩、露臍和低腰的褲子。少吹空調多泡腳，這樣會讓身體的寒性慢慢淡去。
二、多吃暖身的補氣活血食物
補氣活血食物有花生、豆漿、紅棗等。這些可以改善宮寒人的體質，漸漸營造好的身體狀況。
三、少熬夜
要知道熬夜很傷陽氣，而陽氣正好是我們身體維持新陳代謝的一個原動力。注意勞逸結合，過於操勞也不容易懷孕。
四、適宜減肥
備孕期的人適宜減肥，因為很多減肥的食譜里都是一些寒涼的食物，如苦瓜、決明子、荷葉等，這些對減肥都很有幫助，但容易造成宮寒。
五、少吃生冷食物
因為吃生冷的食物的話，會加重宮寒體質，像冰淇淋、生魚片、冷飲等。其實很多食物在常溫下是溫性的，一旦進入冰箱冷藏後就會變成寒性的。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
備孕期間必吃的食物
1、黑豆
補充雌激素將若干黑豆用清水浸泡12小時左右，然後用清水煮至熟透，可少放一點鹽。從月經結束後第一天起，每天吃47顆，連吃6天。
2、阿膠紅棗
較適合氣血虛的女性，主要針對月經量少，顏色不正，頭暈、手腳冷等症狀，如果氣血虛的話會影響受孕。每日用食勺挖一勺放入平日喝水的杯中（比較硬有些難挖）放入熱水沖服，如果在辦公室內可以喝一天，會覺得全身暖洋洋的。
3、紅糖生薑水
暖子宮，宮寒者服用用250克紅糖加150克生薑加水，生薑剁的碎碎的，隔水蒸30分鐘，分成7份，從月經乾淨後的第二天開始連服7天，最好早上空腹吃。這7天裡不要和老公同房，7天後再在一起。提醒姐妹們注意，因為YJ要五天左右，吃這個要七天，加起來總要12天了。如果你PL是在第15天左右的話，要讓你老公先自己排掉一回精子，大致就是在PL日前七天左右的時候，不然精子可能會老化。
紅糖姜水是較為熱性的，所以月經期是一般不吃的，會使經量增加。也就是說是在非經期吃，可以吃到下一次月經前，也為下次月經調補身體，是很適合身寒體虛和有宮寒的姐妹服用的。至於體熱有燥氣的姐妹們就要看情況來吃，畢竟月經完後，是需要補血的，吃簡單的紅糖水就可以，不用吃得太補，反而小心會長豆豆，流鼻血哦！
4、當歸金銀花湯
把湯喝完，紅棗、黑豆、雞蛋全都吃完。切記要在月經第一天服用，這一點一定要做到。（不用剛一出血就服用，出血後半天左右服用就可以。）
5、水魚湯
女性到了排卵期前後白帶越來越透明，象清鼻涕一樣，可以拉絲，這樣的白帶利於受孕，但是有些女性透明白帶少，或者很混濁，是不利於懷孕的。這個食療方法對增加透明拉絲白帶有好處，對一些卵泡發育不好的朋友也會有很大幫助，無任何毒副作用。
6、豆漿
婦女喝豆漿一個月每天300-500毫升即可起到調整內分泌的作用，可以明顯改善心態和身體素質。
7、葉酸
葉酸能有效降低胎兒畸形的幾率，對一些妊娠疾病也能起到預防作用。女性在孕前儲存足量的葉酸，對優生優育起著重要意義。富含葉酸的食物：魚類、蛋類、綠葉蔬菜、各種動物肝臟等等。
8、蛋白質
蛋白質是人類生命的基礎，是腦、肌肉、臟器最基本的營養素，占總熱量的10%-20%。女性平時每天每千克體重需攝入1-1.5克，備孕期間應增加至1.5-2.0克。富含蛋白質的食物：牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、豆製品等。
備孕注意事項 孕前應做好這幾件事
孕前準備工作
1、孕前檢查：檢查一下你的身體各方面機能是否沒問題，首先你要做一些常規檢查，包括血常規檢查、肝功能檢查、內分泌檢查等等。這些檢查可在日後避免病毒對寶寶造成危害，以免發生流產、早產。確認身體沒問題的話，就可以著手準備受孕了。
2、肥胖女性要減肥：如果你體重指數超標，過於肥胖的話，不減肥就受孕可能會導致妊娠期高血壓、妊娠期高血糖等併發症，還可能發生胎兒體重超重現象，增加分娩難度。而如果體重過輕的話，可能是營養狀況不佳，容易生出低體重兒，所以孕前最好讓自己達到合適的體重，並做好營養均衡，積極儲備平時體內含量偏低的營養素。孕前食譜要有廣泛性，做到不挑食、不偏食。
3、停用避孕藥：備孕時要在懷孕前一個月停止使用避孕藥，口服長效避孕藥的女性最好在停藥6個月後懷孕。如果在服用避孕藥期間懷孕，應立即諮詢醫生懷孕注意事項。
4、不宜熬夜：備孕女性不宜熬夜，應適當鍛煉身體，增強身體抵抗力，孕前3個月至少從1個月開始需每日補充0.4-1.0毫克的葉酸，使機體內的葉酸逐漸積累到一定的量。
5、關於工作：如果是經常接觸電離輻射、鉛、汞等金屬或化學藥物的特殊工種，以及高溫作業、噪音過大的工種，那麼準備懷孕的你就需要調換工作啦！換完工作，夫妻雙方要一同到醫院進行孕前檢查，確認有無疾病，保證妊娠可以順利進行，如果檢查出有貧血、陰道炎、盆腔炎等疾病，應在懷孕前治療得當。
6、人流過的女性要等人流後3個月再懷孕，剖宮產要2年以上再受孕。患葡萄胎的女性2年後在醫生的指導下再懷孕。而吸菸女性要戒菸2-3個月後再懷孕。
秋季男性備孕準備事項
在男性的備孕問題上，還是要注意高蛋白飲食的攝入。比如一些魚蝦或者是深海類的食物，這些食物中含有豐富的蛋白質，男性們可以增加對這些食物的攝入。高蛋白質的食物除了葷類食物中存在，一些素食中也是存在的，比如大豆等等。
男性備孕 應做到「四要」與「四不要」
不論父親還是母親，身體各項功能正常是孕育一個包包的前提。而想要一個強健的體魄，就必須堅持體育鍛煉，強身壯體，增強免疫力，還能在運動中放鬆疲憊和焦慮的心情。