健身專家為渴望增胖的青年編了一套健美操，經常鍛煉讓你輕鬆增肥。
第一節，兩腳開立，距離比肩稍寬。雙臂前平舉，兩手分別抓握橡膠帶的一端（橡膠帶中點固定在前方齊胸高度上）。兩手（臂傭力左右側平拉橡膠帶，然後還原。
第二節，預備姿勢同上節。兩臂伸直用力上拉橡膠帶，直至與身體成直線，再向左右兩側拉壓，然後還原。
第三節，將橡膠帶固定在長凳下，身體仰臥凳上。兩手在體側抓握橡膠帶的一端，兩臂伸直，用力向胸上方拉起橡膠帶，然後還原。
第四節，預備姿勢同上節。雙手抓握橡膠帶的一端向左右兩側平拉舉。再屈肘將橡膠帶拉至腰間，再屈膝踏地全身用力繃緊橡膠帶，然後還原。
第五節，兩腳分立，兩手各握2-3公斤重的啞鈴，分別置於腰間。兩腿屈膝下蹲，然後還原。
第六節，預備姿勢同上節。兩手持鈴向背後交叉擺動，然後還原。
第七節，仰臥地上，兩腿伸直向上後舉起，直到腳越過頭部，然後還原。
第八節，預備姿勢同上節。做起坐動作，力求頭部與膝蓋相碰，然後還原。
第九節，坐在椅上，將8-10厘米厚的方木棒平放在肩上，兩臂沿木棒伸出，兩手扶棒。上體向左右兩側轉體90度。
第十節，立於兩椅背之間，兩手分別抓握椅背。撐起身體做臂屈伸動作。
需要注意的是：1。這套操應在飯後2小時進行；2。身體無病方可練操；3。每節重複10次，時間約3分鐘，至肌肉出現愜意的溫熱感即可。
心情抑鬱，食慾大減，腸胃吸收功能相應減弱，營養就會供給不足。另外，還應保證充足的睡眠，不宜過於勞累。
只要調理好自己的食譜，堅持體育鍛煉，經常做健美增胖體操，並保持良好的心境，你就能煥發青春活力，獲得一個胖瘦適度的健美體格。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
收腹健美操如何做 甩掉水桶腰
腰腹間最容易堆積贅肉，尤其是女性，很多女生都會問減肚子贅肉簡單方法，減肚子最有效的運動，不知道該怎麼減肚子，推薦瘦腰收腹操，每天動一動，輕鬆擺脫水桶腰。
1、左手握拳，屈肘舉起腰部位置，右手沿著肩膀高度往前伸出，掌心朝外。左腿屈膝往前邁出，右腿屈膝稍微往後伸，左右小腿呈交叉姿勢。
2、身體轉向左邊，右腿屈膝往前邁出，左腿屈膝稍微往後抬起，左腿膝蓋放在右腿膝蓋後方，肩膀以上往前傾，雙手沿著肩膀高度往前伸出，掌心朝外。
3、雙腳張開，身體挺直站立。右手往斜上方伸直舉起，掌心朝外，左手抬起稍微高於肩膀位置向左邊伸出，掌心朝下，腹部收縮。
4、保持上一步姿勢不變，然後雙腿屈膝，雙手握拳，右手屈肘抬起至胸前位置，左手往腰部後面伸，腹部保持緊張。
5、身體轉向右邊，雙腳併攏，身體挺直站立。右腿屈膝稍微下蹲，左腿保持挺直，上身不動，雙手握拳，右手屈肘往前抬起，左手屈肘往後抬起，身體轉向正前方。
6、雙腳併攏，身體挺直站立。雙手五指張開，左手沿著肩膀高度往左邊伸直，掌心朝外，右手屈肘抬起至右耳旁，掌心朝外，腹部保持緊張。
7、雙腳併攏，身體挺直站立。左腳屈膝抬起，右腿保持挺直。然後雙手屈肘，指尖夠到兩邊的肩膀上，眼睛直視前方，動作維持10秒後換邊重複動作。
8、雙腳併攏，身體挺直站立。右腳屈膝抬起，左腿保持挺直。雙手五指張開往上伸直舉起，掌心相對，動作維持10秒後換邊重複動作。
9、雙腳張開，身體挺直站立。雙手往上伸直舉起，掌心朝外，吸氣收腹。動作維持10 秒後屈膝下蹲，雙手往前伸出，掌心向外。
頸部健美操打造光滑美頸
保持正確的姿勢是練習關鍵。挺胸抬頭，略微收起下頜。做動作時，要平穩柔和，切忌用力過猛，幅度過大，這樣容易造成頭暈。應逐漸加大運動量，切勿操之過急。
勻稱健美的頸部，可以給美麗大大加分，更能展現你自信優雅的儀容。怎樣才能擁有健康美頸？就讓這套頸部健美操幫你忙。
第一節：頜頸對抗
將兩隻手握成拳頭狀，兩胳膊肘同時側分。兩拳重疊，用力頂住下頜，頭部努力向下壓，兩拳努力向上抵抗。保持數秒，還原，繼而重複。
第二節：平轉頭頸
保持站立或坐直的姿勢。將頭頸向左側平轉，儘量碰觸到左肩，然後還原；再向右側平轉，重複一樣的動作。如此反覆。
第三節：旋轉頭頸
盤腿而坐。兩隻手分別握住兩腳，頭頸持續向左、右兩側旋轉。一個來回為一次。重複數次。
第四節：低頭抬頭
站立或坐直姿勢均可。努力將頭往下壓低，然後儘量再向上抬起。一低一抬為一次。重複數次。
第五節：順逆旋轉頭頸
將兩膝跪撐於地板上，兩手撐地，兩臂儘量伸直，與肩同寬。順向旋轉頭頸，然後再逆向旋轉。一順一逆為完整的一次。重複數次。
注意事項：
保持正確的姿勢是練習關鍵。挺胸抬頭，略微收起下頜。做動作時，要平穩柔和，切忌用力過猛，幅度過大，這樣容易造成頭暈。應逐漸加大運動量，切勿操之過急。除去能夠鍛煉頸部線條之外，該套頸部健美操還能夠提高頸、肩、背等部位肌肉的靈活性。可預防肌肉鬆弛老化，避免出現皺褶及「雙下巴」。
練習健美操不要盲目跟從
就是根據練習的主要目的和一些的任務，那麼的話就是可以是分為大眾健美操和一些的競技健美操。
跳健美操的注意事項有哪些
穿著輕便，要注意保護衣物的穿著。跳健美操應該選擇有彈性的運動服裝，以動作不受束縛為好。棉製服裝吸汗性較強，適合運動時穿著。有人為減肥，喜歡穿塑膠緊身衣運動，事實上，這對減肥幫助非常有限。塑膠緊身衣可以使人在運動時大量出汗，但這樣減輕的體重容易反彈。所以，穿著合適的衣服來跳健美操是相當重要的。