很多朋友有失眠的苦惱，晚上休息不好，白天乏力沒精神，喝什麼茶能夠安神助眠？睡不好可是個大問題，下面看看怎麼一覺睡到大天亮。
一、喝什麼茶能夠安神助眠？
長期失眠會引起食欲不振，手腳無力，心煩意亂等現象，睡眠質量不好還會導致人體衰老，怎樣有效改善睡眠呢？
1、柏子仁茶
材料與製法：摘除柏子仁殘留外殼和種皮，研碎，置器皿中儲存。如治心悸、失眠症可炒香；腸燥便秘者宜生用。每日早晚各取15-20克，放杯中，沖入沸水悶蓋15分鐘，隨意飲用。如治腸便秘，可在入睡前服用。
功效：養心安神，潤腸通便。
適用：血虛心悸，失眠，盜汗，老人及產後腸燥便秘。
宜忌：腹瀉者忌用。
2、合歡茶
材料：合歡皮或合歡花6克，冰糖1小勺。
製法：合歡花用清水快速沖淨，入杯中；鍋內加2碗水熬沸，迅速沖入合歡茶中，加冰糖，蓋杯蓋約2分鐘即可飲用。
功效：可安神解郁，少健忘、清心養胃。
適用：煩躁不安的失眠、健忘、焦慮等。
3、酸棗仁茶
材料：酸棗仁15-30克，加白糖研和。
製法：每日晚餐後取棗仁末15-30克，放保溫瓶中，沖入沸水，蓋悶15-30分鐘後，代茶頻飲。
適用：虛煩不眠，驚悸多夢，體虛多汗，口渴，如神經衰弱。
宜忌：有實邪郁及患有滑泄症者慎用。
4、龍眼冰糖茶
材料：龍眼乾25克，冰糖10克。
製法：把龍眼肉洗淨，同冰糖放入茶杯中，加沸水，蓋悶一會兒即可飲用，每日一劑，隨沖隨飲，隨飲隨添水，最後吃龍眼肉。
功效：益補心脾、安神益智。
適用：思慮過度，精神不振、失眠多夢，心悸健忘。
上面介紹了能夠安神助眠的茶，下面就來介紹一些能夠提高睡眠質量的食療方法。
二、如何提高睡眠質量
1、睡前半小時到1小時之間，避免緊張的腦力活動，不宜思考問題或看書等，應作適當的體力活動，如散步，長期堅持可使身體素質得到提高，避免出現乏力現象；
2、睡前不要過飢過飽，可以吃一些食物來助眠，如：牛奶、水果（蘋果、香蕉、梨等）、糖水、小米粥、酸棗仁粥、蓮子粉粥等；
3、堅持每天睡前用熱水洗腳；
4、臥室里光線要柔和、溫度不易過高，這樣的睡眠環境才能保證較高的睡眠質量，避免第二天出現頭暈、乏力、嗜睡現象；
5、嗜睡症狀頻發的人日常飲食上可多吃些葵花子、大棗，蜂蜜、小米，牛奶等，但不要輕易使用催眠鎮靜藥物，因為它有晨起後有睏倦感、易成癮、停藥後反彈等副作用不宜長期服用；
6、中午過後儘量不飲用茶葉、咖啡、可樂，睡前不宜飲酒，雖然酒精可能會使人很快入睡，但同時也會打亂睡眠節律，影響體力的恢復。不抽菸，尼古丁妨礙人們平穩地進入睡眠和影響睡眠質量，哪怕是在睡前少量吸菸對睡眠也有影響。
7、睡前吃清淡食物，食物是有講究的，你吃的每一個菜餚都會與體內發生很多化學反應，吃什麼樣的食物也會影響心情、食慾、思維、睡眠等。
所以晚上吃些清淡的食物絕對有很多幫助。
8、睡前喝一杯溫水，這樣的話 可以有助於食道的通暢，體內新陳代謝的增強，因為在睡眠時是吃東西相對很慢。讓體內多稀釋些水份 可以有助於消化和新陳代謝的發生。
9、輕音樂，人的大腦是很神奇的，當安靜的一塌糊塗的時候反而不能入眠，當有些繁雜的聲音產生時你卻能很快入眠。這就是輕音樂的好處。
10、裸睡裸睡的好處就是能使身體放鬆，躺下來有種舒心的感覺，且自由、坦然。你不妨試試裸睡的感覺。
為什麼堅果熱量這麼高
堅果是由堅硬的果皮和種子組成的果實，食用的部分是堅果果實的種子部分，種子由種皮、胚和胚乳三部分組成，其中種皮是為了保護種子，而胚和胚乳是為了儲存營養物質讓種子茁壯成長。
三葉瘦身茶的泡法
用沸水溫燙茶壺，瀝乾水分，以提高茶具溫度，將適量的荷葉、番瀉葉分別撕碎，與綠茶一同放入杯中。