你可能吹噓過，當你的頭挨上枕頭以前，你就已經睡著了。但是，你知道嗎？如果你真的睡過去的如此之快，這可能就是睡眠不足的一個明顯標誌，是意味著你需要補眠的警告信號。
1、立即入睡
你可能以為這是良好睡眠的表現，事實恰恰相反。
2、比平時更容易衝動
對平時不感興趣的甜甜圈充滿欲望，突然捨得買下昂貴的衣飾，缺乏睡眠可能是罪魁禍首。睡眠不足會極大的影響大腦前額葉皮層，這個區域與判斷、衝動控制、視覺聯想和注意力有關。睡眠不足，會讓你判斷變差和行事衝動，如：不良的飲食、買東西不考慮後果、產生易怒等情緒問題。
3、依賴於陳詞濫調
如果你發現自己說話，一直圍繞著，諸如「要飯的哪能挑肥揀瘦」、「有備無患」等諺語、短語，而你並非退休人員，那麼，有可能是需要打個盹了。額葉與言談有關，建設性的思維和創造力會深受睡眠剝奪的影響。哈里斯認為，睡眠不足的人，很難有自發的複雜講話，很多會出現口齒不清、口吃、講話單調，或者使用陳詞濫調。
4、健忘
如果你出門郵寄東西，到了地方才發現被忘在了家裡；或者總是記不住新同事的名字，儘管聽過好幾遍，缺乏休息很可能會擾亂你的記憶。哈里斯表示，睡眠有助於記憶鞏固和情緒處理，如果沒有適當的休息，就很難形成記憶，把握不住來龍去脈就難以深思熟慮，並理性的行事。
5、比平常更容易飢餓
如果你不能在晚上擁有充足的睡眠，就很難阻止自己對薯片和冰激凌的欲望。因為睡眠不足會增加你的食慾，並影響瘦素和生長素釋放多肽。哈里斯說：「瘦素會控制我們停止進食，並產生飽足感；生長素則會給我們飢餓的信號，告訴我們應該進食。當睡眠不足，瘦素和生長素的平衡被打破，瘦素會下降並增加生長素，所以，沒有良好的睡眠，身體激素就會控制我們吃得更多。」
6、一句話需要讀兩次
無法集中注意力，也是沒有花足夠的時間睡覺的一個明確信號。伴隨著睡眠不足，你會缺乏專注，並損害做出瞬間決定的能力，有研究表明，睡眠對於決策有著大用場，譬如駕駛中需要避免事故。
7、變得笨手笨腳
有些人可能覺得，自然而不造作的笨拙會顯得可愛，但是，睡眠不足也可能導致運動技能的問題，譬如腳步不穩，或者行動中磕磕絆絆。
8、婚姻不諧
當你覺得伴侶讓你生氣時，你可能只是累了。加州大學的一項研究發現，夫妻間更頻繁和嚴重的「戰爭」，往往發生在沒有得到足夠的睡眠。研究人員指出，缺乏睡眠就更難避免和處理衝突。
9、放空
如果你在開車時，錯過了高速路的出口，或者忘記了轉彎，甚至突然忘記了自己正在開車，那麼，你需要更多的睡眠。當然，並非所有「放空」都是不好的。
10、看電影或白天坐飛機時睡著
當睡著的那一刻，你進入了一個黑暗或沉悶的環境，尤其是在白天睡覺的時候，是睡眠不足的標誌之一。如果你睡眠充足，你應該能夠保持相當強的警惕性，畢竟，這是白天。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
嬰兒真實的睡眠狀態你知道嗎
你不知道的大人的睡眠方式
不管是大人還是孩子都會精力許多不同的睡眠階段和循環。現在來看看大人的睡眠方式。
成人不知不覺進入夢香時，大腦開始休息，慢慢停止大部分工作，使你進入深層睡眠階段，也叫做「非快速眼動階段」，因為在這個階段眼球是不動的。處於沉睡狀態的成人，身體靜止不動，呼吸均勻，肌肉放鬆，沒有知覺。一個半小時以後，你的大腦開始活動，你也進入了淺層睡眠階段，或者稱之為快速眼動階段，眼球會在緊閉的眼皮下活動。在淺層睡眠階段，我們有思維活動，大腦沒有真正地休息。可能還會做夢，翻身，拉一拉被子，甚至會醒來去洗手間，然後回來繼續睡覺，重新進入深層睡眠階段。大人的深層睡眠和淺層睡眠會幾個小時循環一次。一般情況下，每個夜晚，成人會有6個小時深層睡眠，2個小時淺層睡眠。
你不知道的嬰兒的睡眠方式
成人可以很快地從清醒狀態直接進入深層睡眠，但是寶寶不行。嬰兒需要經過一段時間的淺層睡眠，才會進入深層睡眠。
寶寶想要睡覺的時候，眼皮開始慢慢往下垂，在媽媽懷裡打哈欠，最後眼睛完全閉上了，但是眼皮還在挑動，呼吸也不均勻，手和四肢還是彎曲的。偶爾還會抽動一下，或者嘴角露出一絲笑容，嘴巴還會做出吮吸動作。如果媽媽認為這個時候寶寶睡的香可以放到床上去，那就大錯特錯了。因為這個階段嬰兒還處在淺層睡眠狀態，並沒有熟睡，只要你一放下，他就會醒。
當寶寶處在淺層睡眠狀態，媽媽應該繼續抱著寶寶，進行搖晃、餵奶、踱步等方式來哄寶寶進入深層睡眠。等到寶寶微笑和抽動消失了，呼吸也均勻了，肌肉完全放鬆，握緊的小拳頭也鬆開了，四肢自然下垂。此時，媽媽才可以把寶寶安心地放到床上去。
這就是很多媽媽疑惑的寶寶一放下就醒的問題答案。通常幾個月大的嬰兒在熟睡前都要經過長達20分鐘左右的淺層睡眠期，然後才會開始慢慢進入深層睡眠階段。如果你在淺層睡眠時就把他放下，一般他都會醒來。等到寶寶長大一些，就可以不經過淺層睡眠進入深層睡眠階段。
睡眠不好有哪些症狀?
說起睡眠這件事，它既是我們每日生活所必須的，同時也是我們繼續改善的。你睡得著，並不代表你能睡得好。你睡得久，也不能說明你的睡眠質量高。更多的人都是睡得馬馬虎虎，半夜外界一點響動就能驚醒你，明明睡前沒有喝水可是凌晨兩點半就是得起來上洗手間。這些都是為什麼呢？
深更半夜，一兩聲狗吠就能把你吵醒；明明昨晚熬夜加班，清晨照樣6點醒來；感覺自己睡得很多，但睡醒後還是那麼累……世界衛生組織最新數據顯示，世界上近1/3的人存在睡眠問題，而醫學專家近日總結，睡不好一共有十大表現，最關鍵的是學會如何科學應對。
半夜易醒。大多數更年期婦女都會碰到這種情況。專家指出，一旦意識到該問題，要及時採取預防措施，以免形成習慣。具體建議如下：醒來後保持房間黑暗，如果上廁所，不要開燈，最好帶個手電筒；別開電視或電腦，哪怕幾分鐘，屏幕發出的光線也會刺激你的生物鐘，激發中樞神經系統活性，讓人更難入睡；做些簡單的放鬆練習，先讓肌肉儘可能繃緊，然後徹底放鬆。
磨牙症。如果每次醒來感到頭痛或下巴酸痛，那麼你很可能有夜間磨牙的習慣。睡前飲酒、平時愛嚼口香糖，都會誘發磨牙症。除了改變這些生活習慣外，最好去看看牙醫，讓他檢查你的牙齒是否受到損傷。
日夜節律紊亂症。光照與黑暗的改變很容易造成生物鐘紊亂，最典型的表現就是時差反應，以及經常熬夜後白天老想睡、晚上很精神。自我調節方法是：設定嚴格上床和起床時間，包括周末；通過強光和鍛煉改善生物鐘節律。每天做些有氧運動，下午出去曬太陽，這樣會讓身體感覺很「清醒」，夜晚更容易入睡。
夜尿症。65%的老人因夜尿多而睡不好。有夜尿症的男性首先要檢查前列腺有無炎症、增生或腫瘤；女性則要檢查有沒有尿道感染和膀胱炎。平時多做提肛、會陰收縮運動，鍛煉膀胱肌肉。
打鼾。打鼾並不都是睡眠呼吸暫停綜合徵的表現。專家指出，多數人體重減掉9斤就能根除打鼾。此外，側身睡覺、戒酒、不吃安眠藥都能改善打鼾症狀。
睡眠呼吸暫停綜合徵。表現為鼾聲如雷、沒有節奏感，且呼吸時而出現間歇。這種病需要耳鼻喉科醫生來評估，弄清楚什麼原因阻礙了呼吸，還要經過睡眠測試測定血液中氧含量。治療方法包括通過呼吸機直接向氣管中吹氣、雷射收縮扁桃體等。
上氣道阻力綜合徵。臉型長、下巴小、脖子細的人最容易得這種病。表現為呼吸困難，平躺著總處於半睡半醒狀態。多數人可通過鼻擴張器和呼吸輔助貼緩解症狀，用點生理鹽水鼻噴劑也可通暢鼻腔，但嚴重者必須諮詢醫生。
不寧腿綜合徵。夜裡睡覺時，總覺得小腿痛、麻、癢，讓人忍不住擺動雙腿才能緩解。很多有糖尿病、關節炎、貧血症、B族維生素缺乏症、甲狀腺疾病或腎臟問題的人，以及服用抗抑鬱、抗組胺藥物的人容易有這種情況。專家指出，目前還沒有治療的專門藥物，普拉克索、羅匹尼羅等藥可緩解症狀，但必須經過醫生同意再服用。
周期性肢體運動障礙。雖然下肢沒有不適感，卻突然在夜間發生亂踢和抽搐的情況。和不寧腿綜合徵一樣，有糖尿病、甲狀腺功能紊亂、貧血症的人容易患這種病，可通過一些抑制肌肉收縮和安眠的藥物來治療。
失眠。分為生理原因和心理原因兩種。最關鍵的解決辦法是講究「睡眠衛生」，比如睡前避免進食和長時間使用電腦、洗個熱水澡、讀些溫馨的文章等。夜晚，哪怕最小的光，比如電視機開關上的小紅燈都可能造成失眠，所以睡前最好檢查一下，阻擋所有的光線。
10個睡眠不足的症狀提示你該補眠了
你可能以為這是良好睡眠的表現，事實恰恰相反。據研究報告，如果你經常在躺下5分鐘內就睡著，你可能有嚴重的睡眠不足，甚至睡眠障礙。
睡眠不好怎麼辦 影響女人睡眠的9大原因
對於有家庭負擔的年輕職業婦女而言，工作、家庭必須兼顧，太多責任要扛，她們蠟燭兩頭燒，睡眠不足幾乎成了一種常態。