每天的最佳睡眠時間為6至8小時，短於6小時或長於8小時都會增加患上糖尿病和高血壓的風險，並且容易成為易胖體質，很難再保持身材。所以周末時的長時間睡眠非但不起作用，還會對身體產生不良影響。想要獲得良好的睡眠質量，需要調整自己的生活作息。
長期堅持睡前運動
有興趣嘗試睡眠瘦身的朋友，注意從一開始就要做足功夫。
越年輕的人，睡眠消耗的能量越大，減肥的效果會越明顯。所以可能的話，每天睡前或沖涼前後。使自己的活動量達到一定程度（務必堅持做下去），接著好好睡一覺。
睡前健康操
1、伸展雙手向上，用力向上延伸，數20下再放下。
2、接著用手掌用力拍打四肢50-100下。
3、側躺，讓腿部緩慢伸直抬高90度再放下，雙腿各做20次。
4、側躺，雙腳向右手側平放，頭部儘量向左看（身體如扭毛巾狀），做20下。相同動作換另一方向做。
注意：睡前運動的動作應儘量緩慢、柔和，據說這種方法既可令人苗條又能練出小蠻腰，而且瘦得剛剛好。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
勤動嘴抗衰老 6「勤」助長壽
長壽是老人養生的目的，長壽有什麼秘訣呢？我們來看看長壽老人的秘訣都有哪些？據說，要想長壽，就得先做到「六勤」。「六勤」指的是什麼呢？
勤學習
老年人可通過讀書報、看電視、聽廣播了解國內外大事，還可學習書法、繪畫、攝影、集郵、種花、養鳥等，使晚年生活豐富多彩。每當學到一點新的知識後，總覺得有一種快感與成就感。
勤用腦
腦功能衰退是人體衰老的重要原因。「流水不腐，戶樞不蠹」，多開動腦筋，多分析問題，可防止大腦遲鈍，使大腦皮層的記憶神經永葆青春。
勤動手
老年人根據自己的身體狀況、精力、專長和興趣等，應儘量參加一些勞作。這樣，既可活動關節、勤快手腳、保持體力，又可老有所為，密切家庭感情。
勤鍛煉
體育鍛煉是增強體質、延年益壽的良方，運動可促使全身血液循環活躍，保證大腦有足夠的血液供應，有助於記憶。在活動的過程中，不僅可以增強體質，而且可以擴大交際範圍。
勤動嘴
嘴的一舉一動都牽涉到腦。老年人多笑、多說，都可對大腦產生積極影響。以笑來說，可牽動面肌達13塊之多，尤其利於開發大腦右半部的功能。
勤洗換
老年人活動量小，皮膚乾燥，新陳代謝減弱，更要注意勤洗澡、勤換衣，以保持皮膚清潔，汗腺暢通，順利排泄體內的廢物。
沒有哪一個老人是懶惰的，只有勤勞的人才會受到眷顧，才會獲得長壽。老人養生，「六勤」不能少喔！
看清慢性疲勞 拒絕辦公室疾病
怎麼休息都總是覺得很累，你或許已經患有慢性疲勞。慢性疲勞是一種亞健康的表現，最容易纏上白領一族。下面愛美網編輯就來為你分析容易患上慢性疲勞的高危人群，並教你3大內外調理法，有效抗疲勞。
以前大家總忽視患有慢性疲勞者的痛苦，但隨著工作壓力變大與工時的延長，因著高度的心理壓力而出現慢性疲勞症狀的人已經不再是少數，像是無法解釋的疲憊、憂鬱、健忘、注意力無法集中和肌肉筋骨沒來由的酸痛等都是常見症狀，上述症狀會影響個人的工作效率、社交生活外，嚴重者還會因此促發腦血管及心臟疾病，也就是所謂的「過勞」提高猝死機率，所以千萬別忽視疲勞的威力，就算對工作有滿滿的熱忱，也要學會適度的放鬆和保持正面心態，才能避免慢性疲勞上身。
誰才是慢性疲勞、過勞的高危險群呢？
綜觀許多醫師對於工作疲勞的觀點，我們認為下面4種人最可能出現長時間的勞累累積：
1. 慣性超時：我每日的工時幾乎超過10小時以上，加班、熬夜也是常態
累積原因：長時間處於高壓的工作狀態，容易使壓力反彈形成倦怠與過勞
2. 追求完美：我是完美主義者，總希望在我手上的工作能做到盡善盡美，不辜負他人對我的期待
累積原因：能對自己有期許固然是好事，但也很容易高估自己的能力而產生壓力，若沒有正面的態度迎接「不完美」，則會造成猶豫不決、不願意、害怕面對失敗的情緒問題
3. 高壓忙碌：我的工作常常需要一次解決多項事務，或者突發狀況不斷，與時間賽跑幾乎是常態
累積原因：處理不完的業務易使人對自己的能力感到疑惑或者歸罪於他人，長時間累積下來的怨懟會沒有自信迎接其他挑戰
4. 長時呆坐：上班時我習慣一屁股坐到下班，或者需要長時間都黏在椅子上
累積原因：身體不動容易累積疲勞，血液循環不良的情況下，也比較容易使疾病上身
想要拒絕疲勞，「休息」也要有方法
如果您符合上面4種高危險群之一，或者您已出現「再怎麼休息還是好累」的情況，那麼就一定要儘量遵從這三大內外調整法：
1. 調整一定時間的工作量，按階段定時休息
學習在一定時間內分配定量的工作內容是相當重要的，但很多上班族也會感嘆事情就是這麼多，每天處理都做不完等等，所以應該把各項工作的輕重緩急區分清楚，以免什麼事都懸在心上，想快點完成卻不知從何下手。另外就算自己的能力再好，也一定是以完成自己的業務為優先，並謹慎評估是否有能力幫忙他人，以免影響自己的進度也延宕他人的時間。
再者，別把工作當吃飯的配菜！多數公司的午休時間相當固定，對許多上班族而言應該要好好珍惜這段休息時間，倘若有邊吃飯邊上班的習慣，就會將上午緊繃的情緒延續到下班前，長時間下來除了消化不良的腸胃狀況外，也很容易因為沒有抒發壓力而感到疲乏，因此用餐時請專心吃飯，若還有多餘的時間也可以活絡筋骨、小睡片刻都是相當好的休息方式。
2. 飲食多蔬果，豐富營養素讓心情不憂鬱
壓力重擔在身時，很多人都會藉由吃來發泄情緒，像是經過油炸、炭烤的肉類或蛋糕甜點，兩者都是常見的"犒賞"選擇，不過滿足了口腹之慾卻帶來更沉重的身體壓力。以油炸食物和甜點製作來看，許多業者都會選用植物油作為烹調，但在高溫烹煮下反而產生反式脂肪酸，據美國加州大學聖地牙哥分校醫學院研究發現，飲食內越多反式脂肪的人，情緒會比較暴躁；另外我們的飲食常用鹽份作為調味，吃進大量的鹽，鈉就會使體內的鉀離子相對不足，造成血壓上升，影響我們的心血管健康、加重疲勞程度。
3. 運動不可少，簡單幾招就很好
怎麼休息都還是好累的你，可以透過運動讓血液將養份和氧氣運送到細胞中，降低疲勞感且有助於抵抗疾病的免疫功能，再者，可藉由運動宣洩壓力、消除精神緊張，讓自己保持正面情緒不容易被高壓擊垮。建議忙碌的你平時通勤可用快走來訓練心肺功能，上班時則可用站立和肢體伸展的方式讓血液循環維持流暢，一齊大步邁向活力人生吧！
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