踢毽子是我國一項古老的健身方法，對於提高人體的肺活量，促進血液循環 ，提高新陳代謝，增強體質都有很好的作用，尤其是在不適宜從事其他戶外活動的情況下，更適合於在室內健身。它既能達到鍛煉身體、愉悅心情的效果，又不受場地、人員、年齡的限制，還無需花費錢財，故而受到人們的廣泛喜愛，傳之不衰，且不斷有形式、花樣上的創新出現。經常踢毽子，還可以增強對感冒的抵抗能力。
踢毽子是全身心的健康運動
1、說踢毽子是全身心的健康運動，因為踢毽子首先可以調節人的思想情緒，特別是眾人在一起的「群踢」，寬鬆的心境、歡快的節奏、緊張的場面，往往使人樂而忘疲、樂而忘憂，無形中增強了機體的活力和戰勝困難、抵抗疾病的能力。踢毽子是男女老少不同年齡、不同性別人群的歡聚，還是社交的好形式，對於增加相互間的了解和友誼、消除老人與青少年之間的代溝及老年人的孤獨感等，都是有效的妙方良藥。
2、其次，踢毽子時出現的激烈運動，無疑能對人的呼吸、血液循環系統起到直接促進作用，不僅有利於心、肺功能的提高，而且還有促進消化和新陳代謝的作用。
3、第三，毽子踢起來在空中飛舞，不能落地；人的動作要迅捷麻利，在瞬間完成踢的動作，要求人的反應必須高度機智、靈活，體態非常柔和、輕巧，如果沒有大腦、眼睛、四肢的密切配合，沒有多個系統的有機互動，顯然是無法完成的。
踢毽子
因此，踢毽子起碼能對大腦的思維、眼睛的視覺、腰腿的轉動屈伸功能起到有效的鍛煉和改善。久而久之，就可能達到骨骼堅實、關節滑利、韌帶隨和、肌肉健美的目的。特別是踢毽子動作帶動的人體關節的橫向擺動，對動員機體遲鈍部位的參與和潛能的發揮，是功不可沒的，而全身機能的有效發揮，是造就人身心健康的基本元素。
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蹲馬步有什麼作用
蹲馬步一定是我們很多人都特別感興趣的話題，蹲馬步也是一種健身的方式，現在很多人的身體素質非常差，非常容易出現各種各樣的骨科疾病，關節炎，風濕骨科疾病都是我們老人們經常容易出現的問題，會給我們帶來很大的疼痛，我們來了解一下蹲馬步有什麼作用呢。
馬步是許多門派的根基功夫，各派的馬步大同小異，站馬步樁主要有兩個目的，一是練腿力，二是練內功。站樁就是聚氣。現介紹太極拳的馬步站法。
兩腿平行開立，兩腳間距離三個腳掌的長度，然後下蹲，腳尖平行向前，勿外撇。兩膝向外撐，膝蓋不能超過腳尖，大腿與地面平行。同時胯向前內收，臀部勿突出。這樣能使襠成圓弧形，俗稱圓襠。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圓。兩手可環抱胸前，如抱球狀。虛靈頂勁，頭往上頂，頭頂如被一根線懸住。
這就是馬步的基本要求。初時不易站久，能站5分鐘以屬不錯，但貴在堅持，能站半小時已算有所成就了。
馬步一般不需要意守丹田，時間長了自然會氣聚丹田。單腳馬步是雙腳馬步功夫純熟之後自然能達到的功夫階段，是練功的成果。反過來說，雙腳馬步沒有站好的話是不可能會單腳馬步的。你的問題里也說得很清楚，這是扎馬步的階段，也就是功夫的層次。
蹲馬步可以有效的幫助我們擺脫一些風濕骨科疾病給我們自身帶來的疼痛感，蹲馬步有什麼作用呢也有了詳細的介紹，很多老年人朋友都通過了蹲馬步來幫助自己擺脫的骨質疏鬆的大問題，同時日常也一定要補充自身缺乏的鈣質。
蹲馬步影響長高嗎
運動的方法特別多，而且運動的功效也不一樣，不同的運動方法起到的運動效果也是不同的，在平時我們可以根據自己的目的來選擇進行的運動，有好多朋友通過蹲馬步來強身健體，這樣的運動也是一種不錯的運動，可以增強體質的耐力的同時也讓我們提高性能力，不過也有人擔心會影響長高，下面我們來進行一下了解。
每天練習不可以超過時間。
對於這個問題在從總體上來說對身體沒有不好的影響。練習時可以使經氣在流過下肢時變慢，使上身經氣流通加快。在不練習時使下肢經氣流通加快，處使上身流通從整體上加快。是一種良性循環，不只加強下肢，也加強了全身。一定量的練習不但對生長有好處，而且對經氣流通，血氣運行都有好處，所以不但是對身體，對大腦智力都有一定好處。但是過量練習會使人經氣不暢通，不能很好的流入下肢，使下肢肌肉不靈活。
所以，只要不過量，可以處進成長，不會影響長高。過量的話就不好了，現在還沒有事實和科學根據能證明扎馬步會影響人長高。在扎馬步過程中會對腿部肌肉有擠壓，這是對的，能鍛煉這個部位的肌肉。但影響人的身高，靠不住腳。
通過以上的介紹，我們可以明白蹲馬步如果適量的話會促進身高，不管是什麼樣的事情都是有兩面性的，我們只要在蹲馬步的時候運動量適宜，是不會影響我們的身高情況的，我們不管是做什麼運動也要發揚長處，避免壞處的，這才是真正的運動方法。
踢毽子對疾病有輔助作用
踢毽子的醫療功能，來自於這項運動的後產物，是通過鍛煉對機體相關部位或疾病相關症狀的作用帶來的積極結果。直接的結果譬如對頸椎病、肩頸部疾病、腰椎間盤突出症、坐骨神經痛等慢性骨關節疾患的緩解作用；間接的如糖尿病、下肢靜脈曲張等血液循環障礙類疾病，特別是一些因運動不足或缺乏可能引起的肢體肌肉萎縮現象等。
蹲馬步運動一次蹲多長時間好呢？
蹲馬步是一項很常見的健身的運動。經常練習蹲馬步不僅可以鍛煉身體的平衡能力還能起到強身健體的作用。但是蹲馬步運動一次蹲多長時間好呢？