長期吃素的3大壞處

1、長期吃素易骨折

研究發現,素食能降低患癌症的風險,尤其是患白血病的幾率將大大降低。但沒有搞清楚自身體質盲目吃素,身體會亮起紅燈。比起吃肉的人來說,素食者的骨頭更脆。

2、長期吃素月經紊亂

從女性生理角度來看,1/3左右的受訪者出現月經紊亂,還有部分女性出現貧血。女人到底能不能只吃素食呢?由於脂肪攝入量少,導致雌激素分泌過少,極大地影響了這些女性的性慾和生育能力,並容易長皺紋,促使女性加速衰老。

3、長期吃素容易缺鈣

雖然素食有諸多的好處,但完全素食可導致缺鐵性貧血和缺鈣。攝入過多的蔬菜也會有危害,比如菠菜、青菜、芹菜、番茄等含有較多的草酸,與其他食物中的鈣結合,容易形成草酸鈣結石,這就是很多喜歡吃素的女性易患結石病的原因之一。同時,素食者往往維生素A、維生素E攝入不足,這兩種維生素缺乏,使膽囊上皮細胞容易脫落,從而導致膽固醇沉積,也容易形成結石。

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吃素的典型誤區

誤區一:以為所有蔬菜一樣好

對於嚴格素食者來說,蔬菜的營養意義更為重要,不僅要擔負供應維生素C和胡蘿蔔素的重任,還要在鐵、鈣、葉酸、維生素B2等方面有所貢獻,所以,應當儘量選擇富含這些營養素的蔬菜品種,綠葉蔬菜是其中的佼佼者,例如芥藍、綠菜花、莧菜、菠菜、小油菜、茼蒿菜等。為了增加蛋白質的供應,菇類蔬菜和鮮豆類蔬菜都是上佳選擇,如各種蘑菇、毛豆、鮮豌豆等。如果只喜歡黃瓜、番茄、冬瓜、苦瓜等少數幾種所謂的「減肥蔬菜」,就很難獲得足夠的營養物質。

誤區二:素油比動物油好

不少素食者以為,只要不含動物食品原料,就是營養價值很高的食物。實際上,不少加工食品都是以植物性原料製成,但是其中大多用精白米和精白麵粉製作,除去了其中的膳食纖維,並添加了大量的油、糖或鹽,並不能替代新鮮天然食品的健康作用。這類素油比動物油更糟糕。已經有多項研究證實,這些產品中所含的「氫化植物油」成份會引入「反式脂肪酸」,而它會大大增加人們的患病幾率,還可能危害大腦的健康。

誤區三:素食就一定要以生冷食物為主

一些素食者認為蔬菜只有生吃才有健康價值,因而很少吃熟的菜餚,熱衷於涼拌和沙拉。實際上,蔬菜中的很多營養成份需要添加油脂才能很好地吸收,加熱後細胞壁完整性破壞,吸收率大幅度提高。例如,維生素K、胡蘿蔔素、番茄紅素都屬於烹調後更易吸收的營養物質。其中維生素K對骨骼健康是必需的,胡蘿蔔素是維生素A的前體,而番茄紅素是抗氧化的重要健康成份。同時還要注意,沙拉醬的脂肪含量高達60%以上,用它進行涼拌,並不比放油脂烹調熱量更低。

吃素對身體有哪些好處

1、素食更有利於骨骼健康

就骨骼健康而言,營養均衡的素食者較肉食者的骨質疏鬆風險反而更小。這是因為以下三個原因:

(1) 奶製品和豆製品是膳食鈣的最好來源,而肉類卻是含鈣極低的食物。素食並不影響補鈣。嚴格素食者不能接受牛奶,但如果注意多攝入豆製品、各種堅果和綠葉蔬菜,也可以避免鈣缺乏的問題。

(2) 素食者通常吃豆類、蔬菜和水果較多,而這些食品都是鉀和鎂的好來源,含硫較低。它們可以幫助維持酸鹼平衡,減少鈣的流失。相比之下,肉食者往往攝取磷和硫過多,鉀和鎂相對較少,如果以精白米麵為主食,身體傾向於酸性體質,鈣的排泄量偏高,反而容易發生缺鈣問題。

(3) 素食者通常會經常攝入大豆和豆製品,而這些食物中的大豆異黃酮可以調節雌激素水平,有利於減少中老年婦女的骨質損失。

2、素食更有利於預防慢性病

就預防慢性疾病而言,素食者也有相對優勢,這是因為減少了肉食之後,膳食中必然會增加植物性食品的數量,從而增加膳食纖維、類黃酮、類胡蘿蔔素以及其它植物化學物,對預防血糖、血脂的升高有益,也有利於提高機體的抗氧化能力。這些成分僅在素食中存在,肉類中是沒有的。

此外,素食者更有可能減少膳食中的飽和脂肪、減少膽固醇、減少動物蛋白質等,也都有利於心血管疾病的預防,這些因素已經廣為人知。

3、素食更有利於減肥

從減肥角度來說,天然形態的植物性食品大部分含有纖維,具有較大的體積,在同樣食量下可以提供更多的飽感。此外,植物性食品大多不具有肉類食物的誘人香氣,味道較為清爽,飲食過量的可能性相對較小,因而對預防肥胖是有利的。

4、素食更有利於腸道健康

從微生態菌群來說,植物性食品可以提供更多的低聚糖、糖醇、不可消化和慢消化的碳水化合物,因此有利於促進腸道中雙歧桿菌和其它乳酸菌的繁衍,有助於腸道健康,可以幫助預防人體的衰老,並促進營養物質的吸收。

怎麼吃素才減肥

一些食物就算本身的熱量不高,但是如果在烹飪過程中放入過多的鹽油和其他調料,如糖、花生醬等,就會給原來的食材附加大量的熱量,這樣一來低熱量的食物也會變成令人易胖的食物。因此,要想吃吃就能瘦,烹飪時要少放鹽油等調料,飲食以清淡為主。

長期吃素竟會帶來三大危害

近年來,吃素的飲食風尚漸為大眾接受。尤其是體形較為豐滿的女性,甚至把吃素當成了習慣,希望藉此達到減肥的目的。不可否認,多吃素食、蔬菜水果等富含纖維的食物,的確對減肥有幫助。