隨著生活水平質量提高，人們的飲食發生的很大的變化，曾經在尋常人家難得一見的肉食，現在早已是餐桌的常客。雖然葷素均衡更營養，更有利於健康，然而很多疾病卻跟暴飲暴食有關，如肥胖症、老年痴呆症以及心腦血管疾病和癌症等，適當少吃能更長壽。
少食能帶來哪些好處？
1、避免身體肥胖
大部分身體肥胖是攝入太多熱量引起的，少食能預防肥胖，達到減肥目的。肥胖是多種疾病的高危因素，如脂肪肝、冠心病、糖尿病以及乳腺癌和大腸癌等。
2、能延緩衰老
進入體內的食物為身體提供能量的同時，也會產生氧自由基。若自由基不能被防禦機制清除，會在體內積聚的越來越多，從而產生氧自由基反應，易導致炎症，誘發基因突變，使得蛋白質變性以及脂質發生過氧化，同時也會損傷細胞和組織，加快衰老速度，增加患上疾病風險。經過研究表明，高血壓、帕金森病以及老年痴呆症和癌症以及糖尿病都跟氧自由基有關。適當限制熱量攝入，能更好的利用能量，減少氧化應激。
3、降低炎症水平
限制熱量攝入能抑制衰老過程中炎症反應增加。細胞衰老過程中可分泌太多趨化因子和炎症因子，引起慢性炎症反應。長期出現慢性炎症反應，可誘發多種疾病如動脈硬化和帕金森病，還有關節炎以及老年痴呆症。
4、預防老年痴呆症
一頓飽餐後可增加大腦中纖維芽細胞含量，導致大腦皮質血氧供應不足，腦組織發生萎縮，大腦功能隨之退化，從而引起老年痴呆症。只要減少飲食量就能保護大腦，防止出現老年痴呆症。
如何控制進食量？
1、掌握正確的進餐順序
吃飯時先喝湯，推薦白粥或清淡的蔬菜湯，熱量低且能給人們一定的飽腹感，減少進食量，同時也能刺激胃酸分泌，利於食物消化。然後再吃蔬菜，蔬菜中含有膳食纖維能增加飽腹感，延緩身體對脂肪和碳水化合物吸收。再吃肉類，如雞肉、魚肉和瘦肉等，這屬於高蛋白質且低脂肪的肉類。最後再吃主食，為身體補充碳水化合物。
2、掌握正確的吃飯習慣
吃飯時需做到細嚼慢咽，每口飯咀嚼不能少於20分鐘，因為大腦接收吃飽的信號至少需20分鐘，若吃飯速度過快大腦不能及時接收到信息，但感覺到飽脹時已經攝入大量熱量了。另外兩餐間隔時間約4~6個小時，讓胃部有足夠的時間來消化食物。飢餓時可以適當加餐，如喝杯酸奶、吃水果或一小把堅果，避免正餐時暴飲暴食。
溫馨提示
日常生活中吃7~8分飽即可。七分飽是指胃中沒有覺得滿，不過已經降低對食物的熱情，主動進食速度減慢。若不小心吃多了，可以對腹部做順時針按摩，能促進胃腸道蠕動，幫助食物消化和吸收，但不能吃完飯後直接就揉。另外飯後不能立馬運動或坐著，可以靠牆站立15~30分鐘，能幫助燃燒熱量，避免脂肪在腹部堆積。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
最養「血管」3種水果，閒時吃一點，血管通暢，減少血栓
秋分已過，氣溫逐漸下降，秋冬季節本身就是心腦血管疾病的高發季節。想要預防心腦血管疾病，就要養活好我們的血管，尤其是在飲食方面，更是要科學搭配。有三種水果最養血管，老少皆宜，平時多吃一些，會讓血管更加通暢，預防血栓的形成。
生活中有哪些水果有養護血管的功效？
1、山楂
說到山楂，很多人第一反應就是健胃消食，這確實是它的功效之一。除此之外山楂還有行氣散瘀的功效，能降血脂、降血壓。血壓和血脂降下來了，血管會更加的健康。山楂還有增強心肌收縮功能的效果，會讓心臟更為健康。生活中可以每天都吃上兩三顆山楂，又能養護血管，又能消食健胃。
2、藍莓
藍莓能夠改善血液循環，能夠防止血凝塊的產生，防止動脈粥樣硬化。藍莓還有很高的營養價值，含有豐富的維生素以及鈣、鐵、磷、鉀等微量礦物元素，膳食纖維也很豐富。不管是老人還是孩子，多吃些藍莓是很有好處的。
3、西紅柿
西紅柿也有養護血管的功效，因為西紅柿當中有一種黃酮類物質，可以降低心腦血管疾病的發病率。西紅柿還含有蘋果酸、檸檬酸等有機酸，能夠促進消化，調理腸胃。西紅柿當中含有豐富的胡蘿蔔素和維生素，不僅能夠為人體提供營養，而且還有美容的功效。
在生活當中如何保養血管？
1、戒菸戒酒
吸菸對血管的損害是非常大的，它會讓血壓升高，會讓血管硬化。喝酒也是一樣，也會對血管造成非常大的威脅。儘快戒菸戒酒是最明智的選擇，可是對血管、對心臟最有利的選擇。
2、均衡飲食
怎樣讓血管更加暢通，不至於堵塞，要控制鹽分、糖分、油脂的攝入。要保證蛋白質和膳食纖維的攝入，控制膽固醇、甘油三酯，不要讓血脂過高。
3、控制血壓、血脂和血糖
不管是血壓還是血脂、血糖，如果超標，都會導致血管硬化，都會增加得心腦血管疾病的幾率。為此要定期測量，如果真的得了高血壓、高血脂或者高血糖，要在醫生的指導和建議下進行積極有效的治療，要在醫生的建議下服用藥物。
血管通暢，身體才會更健康。想要保養好血管，就要多吃以上這三種水果。除此之外，要養成良好的生活習慣和飲食習慣，要有保養自己的意識，要有養生的意識。
為什麼早餐那麼重要？做到3不吃，堅持2個一！
俗話說：早餐吃好、中午吃飽、晚飯吃少，由此可見早餐有多麼的重要。早餐可影響體重、血脂、血壓以及血糖，沒有重視早餐可能會引起身體肥胖或引發其他問題。
為什麼吃早餐那麼重要？
1、不吃早餐易引起身體肥胖
每個人都有屬於自己的生物鐘，身體對食物和能量的代謝效率可跟隨時間發生變化。跟午餐和晚餐相比，早餐食物動力效應和代謝效率高，不易肥胖。早餐需占到每天總熱量的25%~30%，若不吃早餐會使得熱量需求分布到午餐和晚餐上，進而導致身體肥胖。
2、誘發高血糖
經過一晚上睡眠，胃中已經沒有任何食物，早晨血糖水平低，不過血糖激素會慢慢升高，需快速補充碳水化合物。若沒有吃早餐，易引起頭痛頭暈、全身乏力以及暈厥等，同時也會產生強烈的飢餓感，導致人們午餐暴飲暴食，從而引起餐後血糖升高。由於血糖出現大幅度變化，可降低肝臟合成和儲存肝糖原效率，增加血液中游離葡萄糖含量，長時間下去會引起胰島素反應變差，進而增加患上糖尿病風險。
3、易引起膽結石
高脂肪食物會刺激膽汁分泌，人們處於空腹狀態時膽汁在膽囊中滯留，可滋生大量細菌，同時集聚膽固醇。空腹時間太長會升高膽汁粘稠度，膽固醇濃度飽和，可析出大量膽結石。
吃早餐要注意什麼？
1、不能吃辛辣刺激食物
通常胃部排空需3~4個小時，然而糞便在腸道中停留時間超過24小時。辛辣食物中的辣椒素可刺激胃腸道蠕動，沒有經過消化就快速排空，從而引起腹瀉。另外早餐也不能喝冷飲，以免刺激胃腸道，使得黏膜和肌肉收縮，進而引起攣縮或疼痛。
2、不吃油炸食物
油炸食物屬於高膽固醇、高脂肪，低膳食纖維和維生素食物，易導致熱量超標。長時間吃油炸食物可引起肥胖症、三高、膽囊炎以及胰腺炎。另外也不能吃太多含亞硝酸鹽的食物，以免導致血壓波動過大。
3、不吃零食
早餐不能以點心或餅乾替代，因為營養結構較單一，且屬於高鹽高油高糖食物，飽腹感差。
4、早餐有一個雞蛋
別看雞蛋那麼小，但營養價值卻很高，其中含有優質蛋白質和微量元素以及卵磷脂。另外也要喝一杯牛奶，牛奶營養豐富且價格實惠，能為身體補充維生素鈣質以及優質蛋白質，有效預防骨質疏鬆、動脈粥樣硬化以及高血壓。
5、吃一種蔬菜
早餐必須保證有一種蔬菜，如菠菜、西蘭花或胡蘿蔔等，能降低血壓血脂，幫助緩解壓力。同時也要吃一小把堅果，如杏仁、花生或核桃，其中含有亞油酸以及亞麻酸，能調節膽固醇水平，給人們一定的飽腹感，而且也能保護大腦細胞。
溫馨提示
不管工作有多麼繁忙，必須保證有營養豐富的早餐，吃早餐的時間安排在7：00~9：00左右，吃飯時做到細嚼慢咽，不能狼吞虎咽。
壽命長的男人，走路時常有五個共性，若你五個都有，恭喜你很健康
走路是老少皆宜的運動，幾乎適合每個年齡段的人群。每天抽出10分鐘的時間走路，能促進全身血液循環，能降低患上心血管疾病、神經衰弱以及血栓性疾病風險，同時也能預防身體肥胖和精神抑鬱等。一般壽命長的男性走路時有五個共性，看看你有沒有。
「吃得越飽，死得越早」，是真靠譜還是偽科學？權威研究來了
隨著科學不斷進步，醫學方面也逐漸完善，再加上人們的生活水平質量提高，養生保健意識越來越強烈，所以人們的平均壽命也有所提高。不過最近這幾十年，卻出現多種慢性病，如高血壓、高血脂、高血糖和冠心病等，嚴重威脅人們的生命，除了跟菸草以及不良的生活習慣有關外，也和飲食脫離不了關係。人們常說吃得越飽，死得越早，這到底有沒有科學依據呢。