男性更年期時，會感到焦慮、嗜睡、自我感覺不佳、缺乏生活動力、腦力下降、近期記憶力減退、抑鬱、缺乏自信心和無原因的恐懼感等。那麼如何才能幫助更年期男性走出陰影呢？以下列出四項運動為更年期男士減減壓：
1。騎馬 騎馬可以鍛煉男人身體的敏捷性和動作的協調性，並且加強全身肌肉的鍛煉，使身體更加矯健有力。同時還能增強男人的性功能，因為男人在練習騎馬的過程中所表現出的駕馭、控制行為跟性愛的過程具有相通之處。
2。滑冰 滑冰屬於較劇烈的有氧運動，能增加男性的肺活量，而且在滑冰的過程中可以鍛煉臀部的肌肉，令人看起來矯健有力，能增強男人在女人眼中的魅力和吸引力。另外，滑冰運動還可以保持男人性功能的持久性。
3。貓姿伸展 顧名思義，這種動作類似於貓的伸展動作。首先使雙手、雙臂向前伸展，並用手掌觸地，然後將膝蓋以上身體部位向後拉至臀部接觸腳，然後雙腳做跪狀，雙膝貼地，臀部貼腳。儘量舒展手臂、肩膀和背部，持續10~15秒時間，然後使身體慢慢放鬆。多次重複這個動作。
4。俯臥舒展 使面部朝向地面，儘量讓身體伸直躺下，然後使雙臂向前伸展，頭部稍微抬起，同時儘量使雙腳向後伸展。這種伸展動作可以每次維持10~15秒左右，然後讓身體緩慢放鬆，多次重複這個動作。
男人要敢於面對自己的變化，不要表現得憂心忡忡、忐忑不安，而是要坦然處之，積極進行情緒、運動、飲食等各方面的調理，併合理安排自己的工作時間，減輕工作中的壓力，做到勞逸結合，儘快恢復自信。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
更年期綜合症會有記憶力減退表現
女性在到了中年以後自然就會進入更年期，這時候如果不採取一些手段進行干預的話，就比較容易患上更年期綜合徵。很多女性最想知道的就是得了更年綜合徵這種疾病後會出現哪些表現，其實了解這些表現就是為了更早發現這個疾病，早點去醫院接受治療。下文就是對更年期綜合徵表現的詳細介紹。
年齡45-55歲的婦女，除月經失調外，烘熱汗出為典型症狀，或伴有煩躁易怒，心悸失眠，胸悶頭痛，情誌異常，記憶力減退，腰腿酸痛等更年期綜合症的症狀。
那麼更年期綜合症要怎麼診斷呢？
1、如果懷疑自己患上了更年期綜合症需要做特殊檢查：在有指征的時候進行。一般包括激素測定、血化學、影像學檢查。同時更年期綜合症患者也應該注意進行內分泌測定，主要包括以下幾種指標：雌二醇降低，促卵泡激素，促黃體生成激素增高。
2、如果懷疑患上了更年期綜合症，要注意及時排除精神、神經性方面的疾病，甲狀腺機能亢進，心血管疾病等。
3、對於更年期綜合症診斷是要根據患者的病史來判斷的，醫生會仔細的詢問女性的月經史、婚育史、絕經年齡、卵巢和子宮切除時間。有沒有絕境後流血既往史和家族史如心血管疾病、腫瘤和糖尿病以及診療史。
4、懷疑自己患有更年期綜合症最好的方法就是做全身檢查。要仔細查看是不是有心血管、肥胖、水腫、肝腎疾病及精神——神經系統功能狀態。如果有絕經後流血者，應該做分段診刮和內膜病檢。細胞學異常者，應該作宮頸多點活檢和頸管搔刮。卵巢增大者，就應該注意排除腫瘤，可以作乳房常規檢查。
從上面文章中我們知道了更年期綜合徵的四個臨床表現，如果您在生活中發現自己有了這些臨床表現後一定要在第一時間內去正規醫院接受治療。只要大家治療及時都是可以痊癒的，就是大家在治療更年期綜合徵的時候務必要選擇專業正規的醫院。
女性為什麼出現更年期？
女性為什麼出現更年期？之所以會出現更年期最主要還是由於卵巢功能大幅度退化，進而出現激素紊亂所導致的。
1、卵巢體積變小，不再排卵。此時雌激素分泌減少，導致卵巢退化，還可能導致冠心病、高血壓、腦血管意外或是其它老年性的精神病。
2、上皮細胞、平滑肌及結締組織生長受到的刺激減少。
3、植物神經系統不穩定。這也是真正更年期前出現隱性更年期的主要原因。
4、大腦皮質功能受到影響，情緒出現異常。
5、破骨細胞重吸收增加，從而引發骨質疏鬆症。
更年期有哪些症狀
多數女性會在這一時期遭逢不同程度的生理變化，不同年齡會有不同的具體表現：
30歲左右
主要表現為皮膚的變化，毛孔粗大，皮膚粗糙、暗淡、鬆弛，面生痤瘡、出現色斑；
30-40歲
此時開始出現內分泌紊亂現象，月經不調，乳房下垂，性慾明顯衰退等；
40-55歲
出現心理情緒上的反常現象，睡眠質量降低，多失眠、多夢、盜汗，平時暴躁易怒、記憶力衰退、注意力難以集中、常有力不從心感、心理極其敏感，同時出現骨質疏鬆的症狀；
55歲以上
卵巢嚴重萎縮，腎功能也大不如以往。更年期後有一半女性會出現潮熱，心悸、心慌，精神、神經症狀表現異常，腰背酸痛。
更年期應該如何預防高血壓
更年期是身體最薄弱的時候，所以很多疾病都會在這個時間段發生，高血壓也是其中的一種，更年期出現高血壓對患者朋友有很大的傷害，怎樣預防高血壓的發生是大家都會問到的問題，及時的預防，能夠更好的減少疾病的發病率，下面我們一起來了解一下如何預防高血壓吧。
女性更年期的常見症狀
更年期在的改變上被反應出來。因為這時人體的精神、神經系統出現易疲勞、記憶力減退、易激動、易發脾氣、思想不集中、抑鬱、焦慮、甚至有厭世感、失眠多夢、易驚醒等症狀。