更年期是身體最薄弱的時候，所以很多疾病都會在這個時間段發生，高血壓也是其中的一種，更年期出現高血壓對患者朋友有很大的傷害，怎樣預防高血壓的發生是大家都會問到的問題，及時的預防，能夠更好的減少疾病的發病率，下面我們一起來了解一下如何預防高血壓吧。
更年期應該如何預防高血壓：
1、限制體重
超重者要逐步減輕體重，但不宜過快，否則病人會感到不適。患者在減低體重時期應保證補充足夠的蛋白質，即每千克體重大約需要蛋白質1-1.5g。若飲食中缺乏蛋白質，可引起體內臟器耗損，營養不良，抵抗力下降。因此應進食低脂肪、低糖、正常蛋白質的食物。在控制飲食的過程中如缺乏飽腹感，應多吃蔬菜而不能吃糕點、糖果等。
2、戒菸酒
長期飲酒者其血液中低濃度脂蛋白高，易引起高脂血症，應戒酒。偶爾飲少量的酒關係不大，但吸菸已肯定成為冠心病的誘發因素之一，應當戒菸。
3、避免過度緊張
生活要有規律，以保持正常的高級神經活動；過度興奮會使血中膽固醇增高，工作過度緊張，情緒波動都可引起高脂血症，也易引致動脈粥樣硬化。
4、限制進食高脂肪、高膽固醇的食物
患高脂血症的患者，要嚴格控制飲食，選擇低膽固醇食物，多吃蔬菜、豆製品、瘦肉、公雞肉、兔肉、海蜇和魚類，尤其應多吃富含纖維素的蔬菜，以減少膽固醇在腸內的吸收。限制動物脂肪、蛋類、內臟等。因脂肪有促進膽固醇吸收與合成的作用，故可使紅細胞聚集、心肌供氧減少，最終導致冠狀動脈硬化。冠心病患者及有發病傾向者，不應吃糖或適當地加以限制。
5、加強體育鍛煉
每天從事一些戶外活動，並持之以恆。散步、練氣功，打太極拳均有好處。體力活動及大運動量，消耗能量大，因而能降低血中脂質。運動能預防和治療高脂血症，尤其是腦力勞動者每天早晚可以跑步或散步，開始每天15-30分鐘，在適應後再逐步增加。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
女性為什麼出現更年期？
女性為什麼出現更年期？之所以會出現更年期最主要還是由於卵巢功能大幅度退化，進而出現激素紊亂所導致的。
1、卵巢體積變小，不再排卵。此時雌激素分泌減少，導致卵巢退化，還可能導致冠心病、高血壓、腦血管意外或是其它老年性的精神病。
2、上皮細胞、平滑肌及結締組織生長受到的刺激減少。
3、植物神經系統不穩定。這也是真正更年期前出現隱性更年期的主要原因。
4、大腦皮質功能受到影響，情緒出現異常。
5、破骨細胞重吸收增加，從而引發骨質疏鬆症。
更年期有哪些症狀
多數女性會在這一時期遭逢不同程度的生理變化，不同年齡會有不同的具體表現：
30歲左右
主要表現為皮膚的變化，毛孔粗大，皮膚粗糙、暗淡、鬆弛，面生痤瘡、出現色斑；
30-40歲
此時開始出現內分泌紊亂現象，月經不調，乳房下垂，性慾明顯衰退等；
40-55歲
出現心理情緒上的反常現象，睡眠質量降低，多失眠、多夢、盜汗，平時暴躁易怒、記憶力衰退、注意力難以集中、常有力不從心感、心理極其敏感，同時出現骨質疏鬆的症狀；
55歲以上
卵巢嚴重萎縮，腎功能也大不如以往。更年期後有一半女性會出現潮熱，心悸、心慌，精神、神經症狀表現異常，腰背酸痛。
細數更年期女性養生的9大最佳時間
按照生物鐘，科學安排生活
最佳起床時間
早晨5-6點鐘是人體生物鐘的高潮，體溫升高，此時起床會精神抖擻。
最佳飲水時間
起床後飲水既可補充一夜消耗的水分，又可稀釋血液，有洗滌腸胃，防止血栓形成的作用，餐前一小時喝一杯水，有助於消化液的分泌，促進食慾，睡前喝水，可沖淡血液，使血液循環通暢。
最佳工作時間
上午10點到下午3點時工作的效率最高，一般而言，上午適於腦力勞動，下午適於體力勞動。
最佳鍛煉時間
一般下午4時以後是進行體育鍛煉的最佳時間，這時人體耐力上升，肌肉溫度高，血液黏滯性最小，關節最靈活。
最佳午休時間
人腦的活動能力在下午一點左右低落，所以此時午睡最好了。
最佳減肥時間
飯後一小時左右，緩步行走20分鐘，有利於消耗熱量，以利於減肥。
最佳刷牙時間
應在飯後三分鐘內進行，因此時口腔內細菌分解食物殘渣所產生的酸性物質，會腐蝕和溶解人的牙釉質，此時刷牙效果最好。
最佳吃水果時間
飯前一小時吃水果有益無害，飯後兩個小時吃水果其營養成分最容易吸收。
最佳喝牛奶時間
牛奶中含有一種成分，具有催眠，鎮靜作用，因此睡前喝一杯牛奶，既可補充營養，又有助於睡眠。
生物鐘養生要採取三大措施
順應生物鐘
減少生物鐘磨損，保證生物鐘準點，生物鐘準點，是長期健康的基礎。
保養生物鐘
生物鐘難免錯點，不能等到出了問題時才注意，而要經常保養，進行健康充電。
維修生物鐘
生物鐘錯點已表現出來，但還不嚴重，未出現疾病，此時需要維修，以免繼續發展。
女性更年期的常見症狀
更年期在的改變上被反應出來。因為這時人體的精神、神經系統出現易疲勞、記憶力減退、易激動、易發脾氣、思想不集中、抑鬱、焦慮、甚至有厭世感、失眠多夢、易驚醒等症狀。
更年期女性有什麼症狀？
關節及肌肉疼痛，更年期婦女常發生急性或慢性肌肉痛，多見於肩、頸、腰骶、骶髂關節等部位。勞累或受寒可加重，休息後緩解。關節痛多見於膝關節、腰骶關節、髖關節及手指關節等。骨質疏鬆：以累及脊柱為主，表現為腰背痛。較易發生骨折，以股骨頸、腕骨、脊椎骨折常見。