慢性病人需健康管理
慢性病消耗了80%的醫療衛生資源，據國家衛生部疾控預防控制局2012年7月10日公布的資料顯示：我國慢性病患者超過2.6億人，占中國人口的20%以上，其中，高血壓患者超過2億，肥胖患者1.2億，糖尿病患者9700萬，高膽固醇患者3300萬。據預測，到2051年，老齡人口將達到峰值4.37億，占31%，屆時，近3個人中就有一個是老年人，出現70歲老人照顧百歲老人的現象。要有效遏制慢性病的發生、發展和流行，就需要發展健康管理醫學。
健康管理是一個新興學科，儘管我國健康管理起步較晚，但健康管理所體現的預防為主的方針如今更加受到各級政府的重視。
4種健康方式慢性病風險降低78%
從不吸菸、體重保持適中、每周至少鍛煉三個半小時、多吃果蔬和全麥麵包等健康食物，如果滿足這4項條件，根據德國的一項調查結果，患各種慢性病的風險就會降低78%。
德國營養研究所10日公布的這項長期跟蹤調查結果顯示，具體來看，達到以上4項健康生活方式標準可使患糖尿病風險降低93%，心肌梗塞風險降低81%，中風風險降低50%，患癌症風險降低36%。
其中僅就體重這一項來說，如果一個人能將身高體重指數(BMI，大於30即為肥胖)保持在30以下，患慢性病的風險就會降低一半。如果此人又從不吸菸，患慢性病的風險甚至會降低70%。即使是吸菸者或是已戒菸者也能通過滿足其他3項指標，將其患慢性病風險降低近70%。總而言之，這一調查表明4大健康生活方式達標項目越多越好。
飲食是關鍵 避免「三高一低」
隨著我國的經濟發展，人民生活水平的提高，目前居民的膳食結構也發生了明顯變化：動物性食物增加，植物性食物下降，脂肪攝入量增加，碳水化合物下降，與此相伴而來的則是相關的慢性病增加。
從現代營養學觀點來看，健康管理的首要任務是改善飲食結構、合理作息並堅持運動。
提倡以植物性食物為主的膳食，可以避免歐美等發達國家「三高一低」（高能量、高脂肪、高蛋白質、低纖維）的缺陷，對預防心、腦血管病和惡性腫瘤有益。多吃蔬菜，蔬菜是維生素C、胡蘿蔔素及多種礦物質的重要來源，在體內有多種功能。還要攝取足夠量的奶類。奶類是優質蛋白質和鈣的重要來源，而且吸收、利用率也高。
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細數十種適宜脾胃虛弱的人吃的素食
有脾胃虛弱一定要注意調養，調養好了身體才好。一般脾胃虛弱的人容易食欲不振，如果不能得到及時的控制，人很快就會營養不良，然後變瘦。要調節脾胃虛弱現象，飲食是最好的方法，那麼脾胃虛弱吃什麼呢?下面小編向大家介紹哪些素食適宜脾胃虛弱的人吃。
香菇：味甘、性平。作用：益胃氣，托痘疹。宜於脾胃虛弱，食欲不振，倦怠乏力。屬於發物，麻疹和皮膚病、過敏性疾病忌食。
紅薯：味甘、性平，歸脾胃經。作用：補脾胃、益氣力、寬腸胃。宜於脾胃虛弱、形瘦乏力、納少泄瀉。多食易引起反酸燒心、胃腸道脹氣。
栗子：味甘、性溫，歸脾、胃、腎經。作用：補脾健胃，補腎強筋，活血止血。宜於脾虛食少，反胃，瀉泄。氣滯腹脹者忌食。
山藥：味甘、性平，歸脾、肺、腎經。作用：補氣健脾，養陰益肺，補腎固精。宜於脾氣虛弱，食少便溏，慢性泄瀉。濕盛和氣滯脹滿者忌食。
扁豆：味甘、性微溫，歸脾、胃經。作用，健脾化濕，清暑和中。宜於脾虛濕盛，食少便稀，暑濕吐瀉。氣滯腹脹者忌食。
紅棗：味甘、性溫，歸脾、胃經。作用：補益脾胃，養血安神。宜於脾胃虛弱，食少便稀，疲乏無力。氣滯、濕熱和便秘者忌食。
蜂蜜：味甘、性平，歸脾、肺、大腸經。作用：補脾緩急，潤肺止咳，潤腸通便。宜於脾胃虛弱胃痛，津虧腸燥便秘，近代用於消化性潰瘍。濕證、濕熱證、胃脹腹脹、嘔吐、便稀者忌食;不宜與蔥、萵苣同食。
豇豆：味甘、性平，歸脾、腎經。作用：健脾，補腎。宜於脾胃虛弱，腹瀉，嘔吐。氣滯證和便秘者忌食。
糯米：味甘、性溫，歸脾、胃、肺經。作用，補中益氣，補肺斂汗。宜於脾虛腹瀉，近代用於慢性胃炎、消化性潰瘍。粘滯難化，食積證、氣滯證、濕證、脾虛胃弱及消化不良者忌食。
粳米：味甘、性平，歸脾、胃經。作用：補中益氣，健脾和胃。宜於中氣不足，倦怠乏力、食少便溏，脾胃不和，嘔吐、泄瀉。
健康小貼士：我們脾胃虛弱應該吃什麼好呢?在生活中，脾胃虛弱的人很多，要想治療這種現象，平時可以吃以上介紹的素食類食物，這些食物可以有效的調節人體內脾胃虛弱的現象。
早睡早起身體好忽悠人？盤點最不靠譜的養生秘訣
很多人都覺得早睡早起對身體好，但研究發現這只是個養生誤區，下面來看看你犯了日常生活哪些誤區？
不運動肌肉會轉成脂肪
對於那些一周中將3到4天的時間花在體育鍛煉上的人來說，如果停止鍛煉，這些人的肌肉會變成脂肪嗎?養生大師多納-理察森-尤爾說：「這種情況是不會發生的。肌肉是肌肉，脂肪是脂肪。這兩者之間不會相互轉化。」喬治亞州立大學運動科學教授華特-湯普森說，肌肉是一種較為密集的物質，而脂肪則比較密實。當你停止運動時，肌肉會變得有些鬆弛，但不會轉化成脂肪。反過來是否成立呢?很遺憾，體育運動也不會使脂肪轉化為肌肉。一個運動俱樂部的成員拉爾-斯茲曼斯克說：「雖然脂肪不會轉化成肌肉，但若想擁有發達的肌肉就必須進行拉力鍛煉，這樣才能去除體內的多餘脂肪。」
早睡早起身體好
隨著年齡增長，與睡眠有關的褪黑激素分泌時間愈早，所以老人家會傾向早睡、早起，較符合自然生理時鐘。年輕人(尤其是仍在發育的青少年)只要按照自己的生理時鐘作息即可;但最好不要超過晚上11點，因為晚上11點到凌晨1點是體內生長激素分泌時間，這時候若不睡覺，正在發育的年輕人會長不高，成年人則容易變老。
裸睡比較健康
專家認為：裸睡只是舒服罷了，跟健康一點兒關係也沒有。穿衣服睡覺雖然會影響排汗及皮膚散熱，但人體皮屑整天都在剝落，而皮屑是塵蟎和黴菌的營養來源，被單和床單上一定會有一些微生物，光溜溜地躺在床上，這些微生物更容易接觸皮膚，裸睡反而可能增加感染的危險。
每天8大杯水保健康
每個人所需要的水都不一樣，喝多了不但無益健康，還會造成腎臟的負擔。人體攝取的水分除了經由排汗或呼吸時排出外，仍需經由腎臟來代謝，如果水喝得太多，腎臟排水量增加，會增加腎臟的負擔，易讓腎臟功能衰竭，反而易影響腎臟的健康;而且，體內的電解質會因為被太多的水稀釋，引發電解質不平衡的危險。
很多人只注意喝水的量，卻忽略了在日常飲食中也會攝取水分，比如每餐吃的食物、水果、飲料都帶有水分，三餐至少占了500毫升;因此，每天喝的水必須低於1600到1950毫升，否則就會飲水過量，腎臟病或心臟病患者甚至需要限水，以免危及生命。
注意飲食和鍛煉等於減肥
如果你認為只要做好這兩項就足以保證體重下降的話那就大錯特錯了。你或許忽略了另一個主要因素：由於減肥而導致的睡眠問題。芝加哥大學研究睡眠的伊維-凡-科奧特博士說：「體重超標和患肥胖症最多的也是美國人。或許我們應該考慮一下肥胖和睡眠之間存在著這樣一種可能性，睡眠不足會導致我們胃口失調。」每個人都有其所需的正常睡眠時間，如果睡眠時間少於這個時間哪怕這個差僅為一小時就會導致其體內荷爾蒙失調。
在對這些睡眠不足者的血液進行分析化驗後發現，他們血液中控制人食慾的瘦素含量減少。當我們的進食量到了一定的程度，瘦素就會「告訴」我們已經吃飽了。與此同時血液中血漿飢餓激素含量增多。血漿飢餓激素的作用是，當我們的身體熱量供應不足時它就會發出飢餓信息，這樣就促使我們開始進食。
塑身內衣，不費力就能擁有好身材
聽聽電視購物欄目上，塑身內衣的導購怎麼說?身體的脂肪是可以移動的……再看看最早流行塑身內衣的日本，第一批擁躉者如今已是六十歲的人了，身材還保持在三十多年前穿衣時的樣子。你說誰能抵擋這樣的誘惑? 錯!塑身內衣緊繃繃地「綁」在身上，既影響了正常的血液循環和汗液排泄，又會導致外陰潮濕，細菌繁殖。尤其是少女長期穿緊身衣，不僅會影響發育，還會誘髮乳腺增生或囊腫等疾病。所以，養生保健專家提醒：女性的腹部有許多重要臟器，如子宮、卵巢等，長時間穿束身衣會使肌肉緊繃，生理功能受到影響。束腰還可能影響下肢血液循環。如果一天有8個小時「塑身」，處在腹腔缺氧的狀態下，就會對身體造成損害。
洗腸、斷食，排毒養顏
很多人明顯堅持洗腸美容，目的是讓自己的身體裡沒有宿便，不蓄積毒素，避免了社交場合的尷尬，皮膚也會變得透明有光澤，比單純外用化妝品效果好。不習慣這種方法的人，可以選擇斷食的方法排毒，即一周里有一天不吃飯，只吃水果或者喝蜂蜜水，同樣可以起到排除身體毒素的作用。
錯!中醫也講排毒，除了正常的大便、小便及出汗三種排毒通路，古代人甚至還有春秋放血排毒的說法，但洗腸容易讓腸管變粗，長時間反覆刺激還會使腸管麻痹，最終導致一些人為因素疾病。斷食排毒法也要因人而異。有的人脾胃虛寒，吃水果等涼的東西胃裡會發生脹氣。如果你是超負荷工作者，到該吃飯的時候不吃，身體會出現乏力、眩暈、低血糖症狀，對健康會有影響。
飯後馬上刷牙
錯!口腔學專家最新研究認為，飯後立即刷牙有害牙齒健康。在牙冠的表面有一層**琅質，剛吃過飯，尤其是食用了酸性食物，會使**琅質變鬆軟。這個時候刷牙容易造成**琅質的損害。時間一長，牙齒的**琅質就逐漸減少，容易使人患上牙齒本質過敏症，吃東西時牙齒就會出現酸、痛的症狀。因此，口腔學專家提醒，進食後最好用清水漱口，待1—2個小時後再刷牙。
吃肉類「腿」越少越好
「吃四條腿的不如兩條腿的，吃兩條腿的不如沒有腿的。」很多年前，我國營養專家就對人類食肉方式給出以上說法。意思是說，吃四條腿的牛、羊、豬的肉不如吃雞、鴨等禽類的肉，吃禽類的肉不如吃魚肉。
專家指出，食用過多的肉類會造成體內脂肪和蛋白質等營養超標，從營養角度來說，天上飛的和水裡游的屬於白肉，自然比在地上跑的紅肉營養均衡。不過，飲食講究的是少食多餐的原則，只有當食物種類夠雜，才能使營養均衡。而不是因為某一種食物營養好而盲目攝入很多。
吃粗糧類越雜越好
記者發現，報道中提到的領導食譜，不像一般人想像的滿是山珍海味，恰恰相反，他們吃更多的粗糧，更少的肉類;他們一系列飲食方法，絕大部分普通老百姓也可以如法炮製。
專家指出，現在飲食單一，白面、大米，很少食用雜糧，使得人體熱量增加，也是癌的發生誘因之一。現代人吃飯不注重糧食而攝入的菜類和脂肪太多。其實一個人每天需要攝入4兩米飯，如果能增加一些粗糧的攝入，對身體會更好。盲目的光吃菜少吃或不吃飯也是違背營養學原理的。
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養生誤區：以形補形，紅蘿蔔能壯陽？
古今中外以食品做為春藥的歷史悠久，最主要的依據是以形補形或是吃啥補啥。因此食品假如長得像男性或女性的身體器官外形，就可能以謠傳訛、成了壯陽或補陰的春藥。
賴床不起？10個小竅門讓你快樂早起
亞特蘭大神經科醫生馬克斯認為：論證方法很簡單，大多數的人體生物鐘為24小時，可是如果這個生物鐘長些的話，那麼你將會感覺到即使每晚睡得晚些也不會感到疲憊。現在，夜貓子們無需再煩惱了，把自己訓練得早上比晚上精力更充沛。下面就跟小編一起來學學吧！