經常在辦公室辦公的人們，因為久坐，還經常熬夜，所以在平時的生活之中，要是不加以保護和採取一些防護措施，長期下去身體會承受不住，，不但屁股容易坐大，而且更容易造成各種疾病。那麼上班族該如何「坐」得健康呢？
7招改善「坐班族」健康
時常走動
為確保不會持續坐太久的時間，建議采短暫休息，每次約20～30分鐘。最好能起來走動，即使是坐著也可以彎彎腰、抬動肩膀或深呼吸以減輕肌肉緊張，幫助自己適應與恢復工作姿勢。
勿翹腳
翹腳經常是無意識的舉動，雖然可以放鬆肌肉，但會限制另一條腿的血流量，骨盆重量、重心也會分配到另一條腿，造成脊椎彎曲。專家鼓勵人們雙腳踝呈交叉，而不是膝蓋交叉，這對身體的調整與血流量非常有助益。
手臂的姿勢
90度或略多的角度是肘部理想的彎曲狀態，作環抱自己手臂兩側的動作，可以達到效果。慢性壓迫腕部神經會導致腕隧道症候群，而引發手刺痛和疼痛情形，因此建議經常使用鍵盤的人，調整椅子扶手能幫助改善不適。
保持距離與角度
為了減少疲勞，電腦螢幕中間剛好與使用者的下巴呈水平，兩者距離保持約14英吋，若把電腦放太遠也不適合，因為身體易向前傾，導致脊柱錯位。很多人都會把電腦螢幕放在辦公桌的位置，導致鍵盤在正前面，螢幕卻在側邊，身體長期這樣傾斜和扭曲，會導致椎間盤的問題更加嚴重。
避免身體歪斜
如何看自己坐姿是否正確？可比對開車時的姿勢，當坐在駕駛座時，把雙手放在大腿上，保持身體沒有扭曲、駝背或歪斜；在開車時，我們不會到把頭往 前傾，伸到擋風玻璃前開車，但奇怪的是，我們卻看到許多使用電腦者，出現這樣的姿勢，短期雖然對身體的影響不明顯，但久而久之就會受傷。
使用可調節的椅子
專家表示，因為每個人的體型都不同，椅子最好是可以依個人需要的比例和曲線做調整。建議在辦公室調整椅子高度，致使雙腳能休息平放在地板上，大 腿也要與地板和桌面平行，理想的情況是椅背應緊靠背部及保持傾斜90～120度的幅度，在看電腦螢幕時，還需要一個高背椅子來支撐頭部和頸部。
踮腳尖
平時在工作生活中，尤其是在久坐或久站後下肢酸脹、乏力時，可採用踮腳的方法健身。因為，踮腳時雙側小腿後部肌肉的收縮擠壓，會促進鍛煉者下肢血液的回流，加速血液循環，可防止下肢靜脈曲張。
3種「食物」讓坐班能量充沛
燕麥
坐班族常吃燕麥片，對自己的心情保持十分有益。工作上很多事情煩擾而導致心情不振時，不妨泡一包燕麥片，它纖維含量高，能使消化的速度放慢，持續不斷地向血管供應碳水化合物，向人體源源不斷地提供能量，並使人體血糖一直維持在較高水平，從而防止頭暈、記憶力減退、工作效率降低等情況。此外，糙米、全麥中一些與腦和神經代謝有關的維生素，如B族維生素等含量較豐富，要多吃。
綠茶
坐班族常喝綠茶，可以避免電腦帶來的輻射，對於和電腦「朝夕相處」的白領來說，輻射是個讓人憂心的「副產物」。那麼，當你因煩躁不想喝白水，或有喝可樂的欲望時，不妨用一杯清茶代替。茶葉中的咖啡因不但能幫助提神，其中含有的維生素C、維生素E，特別是茶多酚，還有抗輻射的作用。
黑巧克力
坐班族常吃黑巧克力，可以釋放身體內部的能量。「對於兩餐間隔在5-6小時的人來說，第一餐後3小時左右吃上兩塊黑巧克力(2厘米×4厘米大小)，能快速緩解飢餓感。」在所有巧克力中，黑巧克力是含糖量和脂肪量最低的，它變成葡萄糖後進入血液，在身體裡緩慢釋放能量，使血糖經2-3小時才降到空腹時的水平。因此，餓的時候吃塊巧克力，遠比餅乾、蛋糕有效。
坐班族常吃上面介紹的一些食物和多多運動，就可以輕鬆hold住我們的健康了。同是坐班族的小編今天就為你總結到這了。
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養生藥酒 自製教程
冬季節,很多人熱衷於自製藥酒,人參、枸杞、黃芪、海馬、烏頭……只要是滋補或治病的就敢泡著喝。但是，如果對藥性、劑量不清楚，又不懂藥酒配製常訓，最好在中醫師的指導下形式主義配
藥酒製作方法
(1)藥材處理：製備酒劑的藥材一般都要切成薄片或搗碎成粗顆粒。根據醫生處方購於藥店的中藥，多已加工炮製，無須特列處理。來撲克民間驗方的中藥，首先要弄清其品名、規格、要防止因同名異物或異名同物而搞錯藥材，更要警惕假冒偽劣中藥材。鮮藥、生藥往往還需要先行加工炮製。
（2）酒的選擇：所選之酒，應根據個人身體情況選擇。一般認為浸泡藥酒以50～60度的米酒及優質燒酒較為合適。因為酒的濃度過低，有效成分不易浸出，會影響治療效果，而且藥酒的易變質。但酒的濃度過高，藥材所含的少量水分反被吸收，使藥料質變堅硬，有效萬分亦難析出。對於不善飲酒者，亦可用低度白酒、黃酒和米酒、但浸出時間及次數宜適當延長和增加。
（3）冷浸法：引法比較常用，系將藥村碎成片或粗粉，置於帶蓋的陶、瓷罐或帶塞玻璃瓶等非金屬的容器中。處方若未規定酒的用量，可按藥物的白酒以1:5～10比例，即100～200克藥材加1000毫升白酒浸入，密閉放置，每天搖盪1～2次，浸漬7天後，可改為每周1次振盪攪拌，1個月左右，藥性析出，酒色濃郁，即可壓去渣取酒，貯入瓶中，慢慢飲用。其渣可加酒再浸泡1次。可採用飲1杯，加入1杯，直至藥味清淡為止。若所製藥酒需加糖或蜜矯味著色，可將砂糖用等量白酒溫熱溶解、過濾、將藥液與糖液混合攪勻，再過濾即可得飲用藥酒。
（4）熱浸法（煮酒法）先以藥料和酒同煮一定時間，然後再放冷貯存，這是一種古老的製作藥酒的方法，此法既能加快浸取速度，又能使一些成分容易浸出，但煮酒時一定要注意防火安全。可採用隔水煮燉的間接加熱方法，即把藥料和酒先放在小鋁鍋或搪瓷罐等容器中，然後再放在另一盛水的大鍋里煮燉。時間不宜過長，否則酒會揮發，見藥面出現泡沫時，立即端離灶火，然後趁熱淚盈眶時密封，靜置15天左右，吸取上清液，壓出殘渣中的余酒，合併靜置澄清，過濾即可。
（5）煎煮法：將原料碾成末後，全部放入沙鍋內，加水高出藥面10厘米，浸泡6小時，加熱煮沸1～2小時，過濾，再復煎一次，合併兩次濾液，靜置8小時，取上清液加熱濃縮成稠狀清膏（一般生藥5公斤，煎成2公斤左右）。待冷後加入與清膏等量的酒，各勻，放入壇內，密封7天左右，取上清液過濾即煎煮。
（6）釀酒法：將原料加水煎熬，過濾去渣，濃縮成藥汁。有些藥特，如桑椹、梨、楊梅等，可以直接壓榨，取得藥汁，再將糯米蒸煮成飯，把糯米飯、藥汁和酒麴拌勻，置於乾淨的容器內，加蓋密封，置保溫處，儘量少與空氣接觸，保持一定的溫度，約4～6天即成。
以上幾種製作方法中，以冷浸法操作最為簡單，不需要特殊設備，適宜於家庭自己配製，所以較為常用。
自製藥酒材料及功效
胡蜂酒取鮮胡蜂1130克，加白酒1000毫升，浸泡15天，濾過，即得。胡蜂酒可祛風除濕，用於風濕閉阻所致的關節疼痛、肢體沉重和急性風濕病。有以上症狀的風濕性關節炎病人也可使用。
三兩半藥酒原材料：當歸100克，炙黃芪100克，牛膝100克，防風5克。以上四味藥碎成粗粉，按照滲法，用白酒2400毫升與黃酒8000毫升的混合液作溶劑，浸漬48小時，然後緩緩滲濾。在濾液中加入蔗糖，適量攪拌溶解後，靜置，濾 過，即得。本酒能益氣活血，祛風通絡。用於氣血不和、感受風 濕所致的四肢疼痛、筋脈拘攣等症。
人參酒人參可整根浸泡到酒里，也可切成片浸泡。切片浸泡更易浸出藥物成分。白酒適量（約為藥材量的8-10倍），以沒過藥材面２￣３厘米為宜（人參如果沒有全部浸入酒中，容易壞掉）。浸泡20天後飲用。飲用時，可視個人口味與身體狀況加些蜂蜜。人參酒具有益氣健胃、強壯保健的功效，適用於年老 體虛、脾胃功能減退、神疲肢倦等症。
參茸回春酒『有的讀者買回珍貴的鹿茸，卻不知道怎麼用。其實，鹿茸可以和人參一起製成藥酒。所需材料：人參15克，鹿茸5克，黃芪30克，當歸15克，熟地20克，黃精20克，枸杞50克，生首烏20克，龍眼肉３０克。以上材料，一起浸入1000毫升的優質白酒中，密封，要記得常常搖晃一下。10-15天後，即可飲用。參茸回春酒可補益元氣，滋養精血，潤腸通便。適用於嚴重貧血，白細胞減少，基礎代謝率低下，形寒怕冷，性慾淡漠，陽痿，不育，老年習慣性便秘及神經衰弱等症。
關於藥酒相信每個自己釀過酒的朋友都有自己的一套見解，今天為大家總結了這些關於藥酒制釀的內容希望可以幫到大家，也希望有經驗的釀酒達人可以把自己的經驗介紹給其他讀者。
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打桌球前該如何熱身
1、頭部
頭部儘量向前後左右四個方向伸展到最大限度後慢慢收回，然後分別轉向左右肩部至最大限度，慢慢收回。
2、上肢和肩部
胳膊一支背到頭後面，彎曲小臂，用另外一隻手拉住肘部往後拉。一支胳膊伸直，另一支成彎曲向上，把伸直的胳膊放到彎曲胳膊里用力往裡夾，肩部得到伸展。胳膊還可以背到背後雙手手指交叉，往後伸展胳膊。
3、腰部
雙臂伸直與肩相平，然後以身體為軸左右旋轉至最大限度復原。或者彎腰後用左手夠右腳，用右手夠左腳。雙手叉腰，上身以腿部為軸，彎曲後圍繞身體轉動。一臂向上伸直，另一臂伸到背後靠在身上，向上的一臂帶著上身向另一側拉伸，然後換另外一臂練習。
4、腿部和膝部
一腿彎曲半蹲，用手扶著另一腿伸直慢慢下壓，然後換另外一條腿。或雙手扶著桌球檯，做下蹲動作。坐在地上，一腿伸直，用手將另外一條腿的小腿部分往裡往後拉，使得大腿肌肉得到拉伸。站著時候用手扶住依靠物也可以做。
5、腳腕
站穩，將一隻腳的腳尖觸地，然後以腳尖為軸畫圓活動腳腕部分，換另外一隻腳。
打桌球時腳腕和腰部是相對發生傷病多的部位，所以注意多拉伸肌肉和關節，另外可以圍繞球檯小跑兩分鐘也不錯。
二十幾歲了 你應該懂點中醫學小常識
當今社會發展速度快，給人造成了很大的生活壓力，人的身體也會出現不同的疾病。而中醫作為中華民族的傳統瑰寶，在疾病治療上有著其獨特之處，很多人都會選擇中醫來治病和養生。今天讓家醫小編為大家介紹一些中醫類知識吧！
冬天易上火 去火有妙法
「上火」是中醫專有名詞。冬季風多雨少，氣候乾燥，容易上火。冬季我們平時要怎麼做才能避免「上火」呢？