晚餐多久可以散步
晚餐後胃部處於緊張的工作狀態,這個時候不宜立刻進行運動,否則可能導致胃下垂。也不能起到減肥的效果。
這個時間的選擇主要是由晚餐的進餐情況所決定。如果你晚餐只吃了少許易於消化的食物,那麼進餐後的20分鐘以後,便可以開始散步;如果你在晚餐時攝入了過多的食物,那麼食物在胃中的消化時間可能就要延長,散步的時間就要相應推遲,否則會影響食物在胃中的消化。
三公里到五公里減肥效果佳
散步距離的長短主要是由年齡和耐受程度來決定的。距離過長,可能會超出身體的負荷,距離過短,散步所起到的運動效果就達不到。因此,我們建議,年齡較大的人群和體質偏弱的人群,晚上散步的距離以三公里左右最佳。中青年且體質較好的人群,散步的距離以五公里左右較為合適。
空曠環境好的地方
散步地點和路線的選擇也十分重要,如果散步的地點環境較差、周圍汽車較多,或是路面不平整等,都會影響到散步的效果。我們建議可以在住家附近多逛逛,熟悉周邊環境後挑一條安全、乾淨、安靜而又景色宜人的路線作為自己每天散步路線。湖邊空氣中有大量的負離子,對人體的健康十分有利,如若在湖邊進行散步,則效果會更好。
速度以中速為佳
散步的速度過慢達不到運動的效果,而過快的話則會增加身體的負擔。尤其是晚餐後不太適宜暴走,如果要選擇暴走的話,則應該在晚餐結束一個小時之後再進行。
如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:
孕婦正確散步的方法
1、選擇正確散步時間和時長
專家建議,孕婦每天散步時間的總和在1—2個小時之間比較好。當然孕婦也可根據自己的感覺來調整,以不疲勞為宜。散步時間以每天早上起床後和晚飯後為最佳。
2、選擇舒適散步環境
孕婦散步應該選擇在道路平坦、環境優美、空氣清新的路上散步,花草茂盛、綠樹成蔭的公園是孕婦散步最理想的場所。這些地方空氣清新、氧氣濃度高,塵土和噪音少。孕婦置身於這樣宜人的環境中散步,無疑會身心愉悅。可以在自家周圍選擇一些清潔僻靜的街道作為散步地點。
一定要避開空氣污濁的地方,如鬧市區、集市以及交通要道,因為這不僅是車撞人碰,不安全,行人的喧鬧、車輛的噪聲及排出的廢氣不利於健康,而且清靜的心境易被打亂,影響鍛煉效果。在這種地方散步,不僅起不到應有的作用,反而對孕婦和胎兒的健康有害。
3、正確的散步步伐
孕婦散步時行走要緩,以免身體振動幅度過大,妊娠早期和晚期尤需注意。醫生還表示,如果孕婦在懷孕後體重增加超過了15公斤,散步時速度可稍快一些。
飯後直接散步好嗎
飯後直接散步好嗎
從消化生理功能來說,飯後胃正處於充盈狀態,這時必須保證胃腸道要有充足的血液供應,以進行初步消化。飯後適當休息一下,可保證胃腸道能得到更多的血液供應量。
根據最近腦生理專家研究表明:有些人的「吃飽」,不過是胃感覺到了漲滿,而營養卻沒有吸收進體內,身體仍然處於「飢餓」狀態。這個時候匆忙起身而走,勢必會有一部分血液集中到運動系統去,這樣就延緩了消化液的分泌,破壞了胃的正常消化,容易誘發功能性消化不良。
因此,「飯後百步走」並不適合所有的人,它只適合於平時活動較少,尤其是長時間伏案工作的人,也適合於形體較胖或胃酸過多的人。這些人如果飯後散步20分鐘,有助於促進胃腸蠕動、胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收,是有利於身體健康的。但至少應在飯後20分鐘後再開始百步走。
飯後匆忙走動所消耗的能量,實際上是透支了進餐前的體能,人體內的血液就會更多地分布於軀幹、四肢等活動部位,使胃腸道血液供應量相應減少,消化酶的分泌也隨之減少。此時要是緊跟著再做一些對靈敏性和準確度要求較高的活動,比如駕駛,很容易導致不良後果。根據美國保健學會專家的調查發現,許多車禍的發生與肇事者飯後立即駕駛有關——正餐過後,坐進駕駛倉,血液都集中於胃部,大腦缺氧現象嚴重,注意力難以集中,反應速度減慢,靈活性下降。
有些人是適合飯後「不能走」的,這是指體質較差,尤其是患有胃下垂等病的人。這些人飯後不宜散步,就連一般的走動也應減少,可以選擇在飯後平臥10分鐘。因為飯後胃內食物充盈,此時再進行直立性活動,就會增加胃的振動,加重胃的負擔,引起或加重胃下垂。患有心腦血管病的患者最忌飯後運動。因為飯後胃腸活動增加,胃腸部的血流增加,腦部的血流相應減少。
老年人散步不宜太快
不同於年輕人的血氣旺盛,老年人的氣血普遍偏虛。外在表現就是容易疲勞,活動量過大會出現頭暈眼花、呼吸短促、心跳加快等。衰老是一個必然的過程,可有些老年人偏偏不服老,無論是做事還是運動,處處與年輕人看齊,其實這很不利於養生。走路或者運動太快屬於過勞的範疇,中醫認為會耗傷氣血。走路太快,對年輕人來說可能稍微休息一下就能恢復過來,老年人則不然。
走路散步要注意四個要素
每天上下班途中,只要能走路時就儘量走路。走路的姿勢非常重要,挺胸、收小腹,臀部夾緊,千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹,不管你走多少路,也無法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不會縮小。此外,駝背會破壞身體的平衡感,降低走路的運動效果。