中醫專家說，立冬過後是進補的好時節，在飲食調養方面，要少吃海鮮等寒涼東西，多吃牛羊肉等溫補食品。起居上要早睡晚起保陽氣，適度運動，養精蓄銳。
立冬後要注意保護陽氣。精神上要豁達樂觀、合理用腦、保持良好心態。起居要早睡晚起，保證充足睡眠，注意背部保暖才有利於陽氣潛藏。適度運動，如做操、散步等。
立冬是人們一年中進補的最佳時期。立冬後，在飲食上要遵循「養陰」原則，食用一些滋陰潛陽的食物，如桑葚、桂圓、甲魚、黑木耳等。如果要食療，可食用黑芝麻粥、蟲草老鴨湯等，可以補益肝腎、滋陰助陽。要多吃熱量較高的食物，多吃新鮮蔬菜來避免維生素缺乏，多吃蛋白質、維生素、纖維素含量高的食物。牛肉、羊肉、烏雞、豆漿、牛奶、蘿蔔、青菜、木耳、豆腐、芹菜、白蘿蔔、土豆、大白菜、菠菜、蘋果、桂圓、花生、核桃、板栗、榛子、杏仁等都是立冬後比較適宜的飲食。
同時，冬天忌寒涼，因此要少吃海鮮等寒性食物，不宜吃肥膩或過鹹的食品，少吃脂肪、糖含量多的食品。
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秋季如何科學進補
黃綠色蔬果 夏天人們吃的蔬果以瓜豆為主，瓜豆類蔬果中維生素A含量較低，入秋後人體內維生素A容易減少，如不及時補充，到了冬春季節容易發生視力下降、眼睛乾澀、呼吸道感染之類的問題。所以要多吃富含維生素的橙黃色蔬菜，如南瓜、胡蘿蔔、西紅柿等。另外，瓜豆類食物的維生素C含量也很低，如果維生素C長期缺乏會造成人體免疫力下降，因此，多吃富含維生素C的綠葉蔬菜也很必要，比如芥藍、菠菜、綠菜花等。
發酵食品 夏天人們經常多吃寒涼食物，胃腸的消化功能比較弱。到了秋天，應適當多吃一些營養豐富又可幫助消化的食品，發酵食品就有這個好處。發酵時微生物會產生大量B族維生素，同時微生物部分分解了食物中的蛋白質，使其中的微量元素和各種活性物質能夠更好地被吸收利用。發酵食品有麵餅、饅頭等；副食類可以多吃一些豆類發酵製成的豆豉、豆醬、醬豆腐、麻豆腐、豆汁等。
薯類食品 秋季正是薯類出產的季節。薯類食品富含B族維生素和鉀、鎂等礦物質，多有強健身體的作用。薯類食物還有利於預防肥胖和多種慢性病，經常吃一些山藥、甘薯、芋頭、馬鈴薯等，可以改善人體機能，提高人體免疫力。
冬至進補的七大禁忌你知多少
冬季進補禁忌1：無病亂補
身體狀況良好，以預防疾病為由，胡亂在飲食中添加過多高脂高熱量的食物，會增加血液中的膽固醇含量，易誘發心血管疾病。
冬季進補禁忌2：虛實不分
中醫認為虛者補之，非虛症病人不宜濫用補藥，虛症又有陰虛、陽虛、氣虛、血虛之分，對症服藥才能補益身體，否則適得其反，會傷害身體。
偏寒者畏寒喜熱，手足不溫、口淡涎多、大便溏，小便清長，舌質淡脈沉細。偏熱者，則手足心熱，口乾，口苦，口臭，大便乾結，小便短赤、舌質紅、脈數。若不分寒熱胡亂進補，會導致寒熱症狀加重。
冬季進補禁忌3：多多益善
食用任何滋補食品都要適可而止，否則可能有損健康。如過量服用參茸類補品，可引起腹脹，不思飲食；大量食用熱性補品，可能導致內火過旺，口舌生瘡。
冬季進補禁忌4：單純用肉進補
動物性食物無疑是補品中的良劑，但肉類不易消化吸收，若久服、多服會擾亂腸胃功能，引起消化不良。飲食不注重葷素搭配，食肉過多可能導致營養失衡或攝入脂肪過多，引發心血管疾病。
冬季進補禁忌5：只顧吃不顧排
進補身體可能會攝入過量油脂。飲食中葷食過量，代謝後產生的酸性有毒物質需及時排出。如果一味只顧食療進補，不重視廢物的排出，毒素在腸胃中的滯留時間過長，對健康有極大損害。
冬季進補禁忌6：常補不變
進補時按自己口味，選擇單一食物食用或認定某種滋補食品，常服久服，可能會令身體營養失衡，長此以往，有損健康。
冬季進補禁忌7：越貴越好
進補身體專選價格昂貴的食品，比如：燕窩、魚翅等高檔滋補品，不一定能達到滋補身體的功效。一些價格低廉的蔬菜對身體同樣有滋補功效，故進補切勿以貴賤來分高低。
秋季進補 多吃三類美食
秋季正是薯類出產的旺季。薯類食品多有強健身體的作用，其中富含B族維生素和鉀、鎂等礦物質。傳統認為薯類食物能補中氣，現代研究又認為它們作為主食食用，有利於預防肥胖和多種慢性病。
十月防秋燥 多進補
黃魚1條，香菜、蔥、姜、胡椒粉、黃酒、麻油、味精、鮮湯、白醋、鹽、植物油各適量。