深呼吸。當你面臨情緒緊張時，不妨作深呼吸，有助於舒解壓力消除焦慮與緊張。當你感到焦慮時，你的脈搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率，使身體相信焦慮已過去。正確的腹部呼吸是，當你一吸一呼時，腹部將隨之一起一伏。
活動你的下顎和四肢。當一個人面臨壓力時，容易咬緊牙關。此時不妨放鬆下顎。左右擺動一會兒，以鬆弛肌肉，紓解壓力。你還可以做擴胸運動，因為許多人在焦慮時會出現肌肉緊繃的現象，引起呼吸困難。而呼吸不順可能使原有的焦慮更嚴重。欲恢復舒坦的呼吸，不妨上下轉動雙肩，並配合深呼吸。舉肩時，吸氣。松肩時，呼氣。如此反覆數回。
保持樂觀。當你缺乏信心時，不妨想像過去的輝煌成就，或想像你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安，恢復自信。
幻想。這是紓解緊張與焦慮的好方法。幻想自己躺在陽光普照的沙灘上，涼爽的海風徐徐吹拂。試試看，也許會有意想不到的效果。
肯定自己。當焦慮襲來時，可以反覆地告訴自己，「沒有問題。」，「我可以對付。」，「我比別人行」。這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應，使你的智能反應逐漸表現出來。結果，你果真平靜下來了。
學會放鬆。在面臨每天的例行干擾之前，暫時放鬆數秒，可以大幅改善焦慮的程度。例如，當電話鈴響，先做個深呼吸，再接聽。養成這種蓄意放鬆數秒鐘的習慣，它可充當有效的鎮定劑。使你控制焦慮，而不是被焦慮掌控。周末假日，還可以開車兜風或到海邊逛逛。儘量作一些有益身心的活動，拋開工作的煩惱。
轉移注意力。假使眼前的工作讓你心煩緊張，你可以暫時轉移注意力，把視線轉向窗外，使眼睛及身體其他部位適時地獲得鬆弛，從而暫時緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動，暫時避開低潮的工作氣氛。
放聲大喊。在公共場所，這方法或許不宜。但當你在某些地方，例如私人辦公室或自己的車內，放聲大喊是發泄情緒的好方法。不論是大吼或尖叫，都可適時地宣洩焦躁。
保持睡眠充足。多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。這可能不易辦到，因為緊張常使人難以入眠。但睡眠愈少，情緒將愈緊繃，更有可能發病，因為此時免疫系統已變弱。
營養與飲食療法。經常焦慮的人很難放鬆心情，但這種情緒又必須紓解。此時適當的飲食就顯得極重要。由焦慮引起的疾病，通常源自營養不足，因為此時身體無法正常地處理營養素。
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焦慮都有哪些症狀
一、神經焦慮症有可能出現焦慮症症狀，如感覺胸部緊張。當發作開始變得加劇時，你會感受到胸部發緊。這不會是很急性的，以至於讓人誤認為是心臟病發作。相反，只是感覺胸部有壓迫感，或者感覺有點呼吸困難。
二、焦慮症的症狀會使人感到很惶恐，並且患者自己的邏輯思維相當清晰，並不會影響患者的正常思維，但是患者總是感覺很緊張，而且總是無法放鬆自己，這樣患者就會一直感覺到惴惴不安。
三、焦慮症的症狀大多部分的時候會出現緊張症狀，人體的心跳頻率比正常時候加快也是一種神經焦慮症的早期症狀。尤其是驚恐障礙發作後的幾分鐘，患者會發現心跳比以往更快。這會令患者感覺奇怪，尤其是在沒有做任何練習，慢跑，或快速步行的情況下。無緣無故的心跳加快往往會給患者一個很好的理由感覺擔心和緊張，這會造成進一步的惡性循環。
四、焦慮症會使人的思想失去控制。儘管焦慮患者的一些擔心通常不會發生，但這種感覺是令人可怕的。因此，若是症狀嚴重時患者會很擔心自己發瘋而失去控制。
焦慮症是怎麼回事
1、認知不同原因
認知過程，或者是思維，在焦慮症狀的形成中起著極其重要的作用。
2、外界環境原因
外界環境的劇烈變化或未知的新環境，此時個人的慣常行為方式無法適應這一特殊情景。
3、軀體疾病原因
軀體疾病或者生物功能障礙雖然不是引起焦慮症的唯一原因，但是在某些罕見的情況下，病人的焦慮症狀可以由軀體因素而引發。
4、自身個性原因
個人內部的各種衝動、欲望，與自我難以調和，反應性的敵意、極力壓抑的衝動、矛盾的意向是導致焦慮症的常見誘因。超我對自我的道德和完美主義的要求。
焦慮怎麼治療才能康復
緊張焦慮的調節要有一個良好的心態。首先要樂天知命，知足常樂。老年人對自己的一生所走過的道路要有滿足感，對退休後的生活要有適應感。不要老是追悔過去，埋怨自己當初這也不該，那也不該。其次是要保持心理穩定，不可大喜大悲。「笑一笑十年少，愁一愁白了頭」，要心寬，凡事想得開。
焦慮症的原因是什麼
突發性事件。在有應激事件發生的情況下，更有可能出現焦慮症。而甲狀腺素、去甲腎上腺素這些和緊張情緒有關的激素的分泌紊亂（過量）則對以上過程有放大作用。