第一節:瘦大腿
1、將兩手手掌交叉於後腦,雙腿張開,比肩稍寬。
2、一邊吸氣,一邊慢慢往下蹲,蹲下時要抬頭挺胸,並注意腳跟不要離開地板。
3、這時候,慢慢的站起來,同時再吐氣,重複這個動作做24次。
第二節:美化後腿曲線
1、兩腿直立,與肩同寬。雙手自然下垂,手握1-3公分的啞鈴,上半身前傾,充分伸展腳筋,直到膝蓋後側的肌肉有緊繃感。
第三節:苗條大腿內側
1、側躺在地板上,左掖朝下,右腳伸到左腳後方。右膝彎曲,腳掌著地。
2、慢慢吐氣,並使勁縮緊大腿內側,左腳慢慢往上抬起,左腳踝位置一定要比腳尖高。
3、一邊吸氣,一邊在維持這個動作5秒,重複20次。
2、背脊可稍稍彎曲,上半身儘量往前傾。前傾時手臂依然要自然下垂。待3-5秒後,回到上一個動作。重複動作10-20次,但要注意膝蓋不可彎曲。
第四節:美化後腿曲線
1、兩腿直立,與肩同寬。雙手自然下垂,手握1-3公分的啞鈴,上半身前傾,充分伸展腳筋,直到膝蓋後側的肌肉有緊繃感。
2、背脊可稍稍彎曲,上半身儘量往前傾。前傾時手臂依然要自然下垂。待3-5秒後,回到上一個動作。重複動作10-20次,但要注意膝蓋不可彎曲。
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年關時期當個健康加班族
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