女性更易被傳染「二手壓力」
英國一項研究發現，壓力就像感冒般會傳染，當同事不斷抱怨，「二手壓力」和焦慮便會迅速傳遍辦公室，而女性比男性更容易受影響。
進行有關研究的夏威夷大學心理學家哈特菲爾德稱，人類很易受他人情緒感染，交談時會不自覺模仿他人的表情、聲線、姿勢和動作，以代入對方感受。聽人吐苦水時，不單會感受到對方的負面想法，自己也會出現壓力，並將注意力集中在煩惱上，同時下意識做出同樣顯示受壓的身體語言，例如弓起肩膀或皺眉，因為我們嘗試認同他人的感受，持續的不滿聲音亦會成負面情緒的源頭。
同時研究指出，男性、較堅強的人和善忘者較能抵抗辦公室壓力，但女性因擅於體會他人感受，容易被辦公室壓力感染。
來個微笑吧!趕走焦慮很容易
各方壓力聚攏積壓，到了年末這樣一個特殊的時間點焦慮就特別容易爆發。因為焦慮有「傳染性」，所以不應該過度抱怨，如果工作和家庭爆發「群體焦慮」，會使焦慮感無法排解而加重。
1、當感到壓力大時，不妨深呼吸，轉移自己的注意力，並且給他人一個微笑，就能使工作和生活更愉快。
2、發現同事或者伴侶焦慮時，你的一個微笑就能讓對方覺得釋放。相反，如果對有焦慮感的親人過度保護、過度批評、或是在對方面前經常流露出驚慌和害怕的表情等，會加重對方的焦慮。
3、發現有焦慮情緒不要恐慌，要學會接納自己的焦慮情緒，不應該談焦慮色變。
適當的焦慮可以促使人上進努力工作，促使人學習成長。年末焦慮情緒只是在一個結點一起爆發，越是想要控制和擺脫焦慮，越是在心裡不允許焦慮的存在，就越會加重焦慮。
吃掉焦慮的食物
要想走出情緒低谷，除了心理疏導外，一些食物此時也能幫你趕走不良情緒。那麼，有哪些食物能夠讓我們一口一口地把煩惱和憂鬱通通吃進肚子裡呢?
粗糧類
抗焦慮代表：小米、玉米面、蕎麥麵、豆面、胚芽米、糙米等
小米等粗糧富含人體所需的胺基酸及其他優質蛋白質、各種礦物質鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿蔔素等。許多營養學家將B族維生素視為減壓劑，它可以調節內分泌，平衡情緒，鬆弛神經。
乾果類
抗焦慮代表：杏仁、核桃、榛子、松子等
乾果類食品如核桃、榛子、松子，因含有微量元素銅、鋅等，又有較多的不飽和脂肪酸，能夠激活大腦的神經反射活動，補充大腦營養，強健大腦系統，緩解由於長期腦力活動帶來的疲勞。杏仁富含鎂、鉀等重要的神經傳導物質，核桃所含豐富的磷脂和賴氨酸，能有效補充腦部營養。
菌藻類
抗焦慮代表：香菇、蘑菇、平菇、黑木耳、白木耳等
食用菌不僅質地柔嫩、風味獨特，而且含有相當高的蛋白質，含有多種胺基酸、維生素、多糖類、礦物質等營養成分，並且它的脂肪含量低，又富含纖維素，除上述藥用功能外，食用菌尚有調節內分泌、清熱解毒、鎮靜安神等功效。
海鮮類
抗焦慮代表：魚、蝦、蟹、墨魚、海帶、紫菜、裙帶菜等
海鮮富含鈣、鐵、鋅、碘、硒、錳、銅等豐富的營養成分和維生素。人體內的礦物質在新陳代謝中有很重要的生理作用，鈣是天然的神經系統穩定劑，具有安定情緒的效果。
蔬果奶類
抗焦慮代表：香蕉、番茄、洋蔥、菠菜、胡蘿蔔、大蒜、牛奶等
新鮮果蔬是為人體提供維生素的最佳來源。維生素C可以增強記憶力，具有平衡心理壓力的效果。B族維生素可以營養神經，調節內分泌，達到平衡情緒、鬆弛神經的效果。
另外，大蒜雖然會帶來不好的口氣，卻會帶來好心情。溫熱的牛奶向來就有鎮靜、緩和情緒的作用，尤其對經期女性特別有效，可以幫她們減少緊張、暴躁和焦慮的情緒。
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白領們警惕「年末焦慮症」教你實用預防對策
除了「年末焦慮症」，你還知道白領們會患上什麼焦慮症嗎?一起來看看吧，並教大家一些簡單的預防對策，讓你擺脫焦慮症的困擾。
一、「年末焦慮症」
定義理解：年底焦慮症是指在年底重壓之下，不少白領會出現心情煩躁，甚至失眠心慌、整日坐立不安等焦慮情緒。
表現：因巨大的工作量而煩心，因跳槽、換崗感到渾身不適，因無錢過年而產生自責恐慌。當焦慮的嚴重程度和客觀事件或處境明顯不符，或者持續時間過長時，就變成了病理性焦慮，感覺自己處於一種緊張不安、提心弔膽，恐懼、害怕、憂慮的內心體驗中。
危害：往往會伴有自主神經功能亢進的表現，像心慌、氣短、口乾、出汗、顫抖、面色潮紅等，有時還會有瀕死感，心裏面難受極了，覺得自己就要死掉了，嚴重時還會有失控感。
預防對策：
1、多運動，放鬆心情
健康專家指出，運動是消除焦慮的最好方式。平時忙於上班，休閒是不妨就選擇一些遊戲強、能夠轉移注意力的運動項目，比如檯球、網球、桌球、羽毛球、籃球等。但是，儘量不要選擇獨自慢跑的運動方式，這樣容易讓人產生孤獨感，所以，不妨拉上好友一起去運動，運動完後將自己的煩惱全部傾訴出，有了好友的陪伴，再做完快樂運動，心情一定會好很多。
2、吃快樂水果，改善心情
水果中，香蕉、櫻桃和葡萄柚都被稱為是「快樂水果」，香蕉含有一種稱為生物鹼的物質，可以振奮精神和提高信心。櫻桃中的花青素有抑制炎症作用。而葡萄柚濃郁的香味不但有助於提神醒腦，而且其中所含的大量維生素C，有增強抗壓力的本事，使人精神愉悅。所以，感到有壓力時，就大口吃水果吧，把煩惱一一吃下。
3、學會把壓力宣洩出來
一方面，可以尋找社會支持系統，比如親人、好友、同學，傾訴心底煩惱、委屈，尋求寬慰;另一方面可以找一種方式，將積聚在心裡的苦惱、憂愁、委屈、怨恨等發泄出來。
二、「信息焦慮症」
定義理解：當外界信息的輸入大腦，人體大腦就有高級中樞去綜合、分析和判斷，並進行一番信息加工。人如果在短時間內接受大量繁雜信息後，來不及分解消化，超出機體的承受力，由此便會造成一系列的自我強迫和緊張。這種情緒非常接近精神病學中的焦慮症狀，所以，這種因工作信息接觸過多引起症狀的情況被一些人稱為「信息焦慮症」。
表現：1、一個小時要檢查五遍以上手機，哪怕去深山老林度假也一樣。當發現沒有人來電或來簡訊是，有很深的失落感。
2、每天登錄N遍電子郵箱，反覆檢查郵件。
3、當因為某種原因不能上網時，整個人極度焦慮難受，恨不得變成超人，飛到外太空去接受網絡的超強吸引。
4、總是怕自己跟不上潮流，會花大量的時間去搜集一些新近流行的事情。當別人問到某個信息自己不知道時，情緒一下子就跌到谷底。
5、喜歡被信息淹沒的感覺，玩電腦遊戲的時候會有一種強烈的滿足感，不斷延長遊戲時間。但現實生活中有時會覺得自己一團糟。
危害：從職業來講，記者、廣告員、網絡從業人員等長時間從事心理處於緊張工作狀態的人是「信息焦慮症」的高發人群。一些被人們稱為「網絡綜合徵」、「手機強迫症」等時代感很強的精神問題，實際上都是過量信息作用於人的一種焦慮心理反應，會讓人引起急躁、緊張、等不良狀態，嚴重者會引起病理性的焦慮症。
預防對策：
1、工作與生活要分開
由於工作的需要，經常要用到手機、電腦等傳遞信息的通訊工具，在下班過後，應該不要再被它們纏住，可以有自己的生活，例如飯後散步，緩解一天的疲勞。做頓營養的晚餐犒勞自己等等。
2、保持睡眠充足
多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。儘量少回家加班熬夜，充足的睡眠會提供你第二天充沛的精力，工作起來更加有效率。
3、學會自我調理
留意身邊所發生的事情，把注意力集中在外界的事或物，如看天空、數數天上的浮雲或看看街上的行人等；找事做，使自己專心於一些活動上可以減少引起焦慮的思想，如做運動、清潔廚房、約會朋友逛商場等；學會進入鬆弛狀態的方法，如選擇有靠背的椅子坐下，合上眼睛，讓全身肌肉逐步鬆弛，或集中呼吸，均勻且自然等。
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頸椎病年輕化
頸椎病近年來在發病率越來越高的同時，還出現了發病年齡年輕化的趨勢，其中，以中小學生、電腦一族最為明顯。長時間的埋頭學習、工作，包括使用電腦、開車，容易使頸椎長時間處於屈曲位或某些特定體位，造成頸椎間盤內的壓力增高，頸部肌肉處於非協調受力狀態，頸後部肌肉和韌帶易受牽拉勞損，椎體前緣相互磨損、增生。
如果你是個每天在電腦前至少工作8小時的;或者你是個標準網蟲，以下兩種「脖子」保健操非常適合你！
「脖子」操一：頸椎保健操12節
第一節：先將頸部緩慢向左側屈，停留片刻，再緩慢向右側屈，停留片刻，反覆做5~10次。動作要舒展、輕鬆、緩慢，以不感到難受為宜。
第二節：先將頸部緩慢轉向左側，停留片刻，再緩慢轉向右側，停留片刻，反覆做5~10次。要注意的是，此動作以不感到頭暈為宜。
第三節：先將下頜內收，同時頭用力向上頂，停留片刻，再放鬆還原到準備姿勢，反覆做5~10次。
第四節：先將頭頸向左前，然後緩慢向右作繞環動作，回到準備姿勢。然後，反方向做同樣動作。反覆做5～10次。
第五節：先將頭頸向左旋轉，同時左手經體前伸向右肩上方，停留片刻，還原到準備姿勢。然後，反方向做同樣動作，反覆做5~10次。
第六節：先將頭頸向左側彎，同時左手經頭頂上方去觸碰右耳朵，停留片刻，還原到準備姿勢。然後反方向做同樣動作。反覆做5~10次。
第七節：先低頭含胸，兩臂在胸前交叉，儘量伸向對側，左臂在上；然後挺胸，兩臂展開儘量外旋，肘屈曲與肩相平，同時頭頸向左旋轉，眼睛看著左手，停留片刻;還原到準備姿勢。然後，反方向做同樣動作。反覆做5~10次。
第八節：先兩手抱頭，手指交叉，稍低頭並兩肘向兩側張開；然後用力抬頭，兩手向前用力，與頭相對抗，儘量不使頭後仰。反覆做5~10次。
第九節：兩手掌托住下頜，頭用力低下使下頜下壓，而手掌用力向上頂住，不使下頜向下。反覆做5~10 次。
第十節：先低頭含胸，兩手放在背後，手指交叉，手心向上；然後挺胸，同時用力伸肘翻掌向下，停留片刻。反覆做5~10次。
第十一節：左肩向外旋轉至前臂垂直，左手掌心向前，同時右肩向後旋轉至右手到背後，手心朝後，眼睛看著左手，停留片刻;還原到準備姿勢。然後，反方向做同樣動作。反覆做5~10次。
第十二節：先將兩臂半屈在體前交叉，然後兩臂在交叉狀態下上舉到頭頂，抬頭眼視雙手;然後兩臂分開，經體側下降回到準備姿勢。反覆做5~10次。
「脖子」操二：頸部與肩部運動
1、十指交握放在腦後，重量置於手和手臂，將頭往下壓，脖子伸直，深呼吸5次。
2、將右手置於左耳，輕輕勾住，讓頭傾向右方，做深呼吸5次，重複數次後換左手練習。
3、慢慢旋轉頸部，順時針、逆時針各5次。
4、將肩膀提高，吐氣並放下，重複4~5次。
5、晃動肩膀，向後5次，向前5次。
6、臉向右看後下方，重複3~5次，再反方向進行。
7、放鬆坐著，手臂垂直平放於膝，然後抬頭挺胸，二者交替運動3~5 次。
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