怎麼減肥最快最有效 只要做好這4件事

「一戒」心事

解釋:比如胖孩子往往自信心不足,心理壓力大,體重過高的女性易患抑鬱症,胖男則往往好鬥。所以這第一戒,就是要放下重重的心事。

很多肥胖的人覺得自己在愛方面不滿足,沒有安全感,於是通過過量飲食來彌補這種匱乏感。心理影響身體的肥瘦!如果不從內心清除情緒垃圾,清除掉一些根本性的行為模式,不斷壓抑自己,即使減肥成功,一段時間之後可能有兩個結果:有一個相反的力量就會反彈回來,體重也反彈了,其二,長期壓抑,即使瘦下來人也變得很憔悴,甚至導致抑鬱症。

你現在可以做的:

重新在內心完全接納自己,告訴自己:「我愛你,不管你長成什麼樣,我都會永遠愛你。」當你無條件地接納自己的外表,遺傳基因,接受它的問題,身體舒服也會讓你的心靈回歸平靜。當你有了這樣的心態,減肥才會快樂地進行,因為這時的你才不會過於苛求你的身體。

「二戒」盲目

解釋:減肥藥、水果餐、減肥食譜、節食法、過午不食法、針灸、拔火罐,你是不是一看網上有什麼減肥偏方,或一聽朋友說什麼減肥方法管用,就不管三七二十一地試起來,典型的「肥急亂投醫」?

面對網絡頻頻出現的各種減肥的文章,醫師解析:「三日蘋果減肥法」沒有考慮到營養均衡的因素,這樣減去的大多也只是水分,「生薑紅茶減肥法」利用生薑的辛辣使身體發熱,提高新陳代謝、達到減肥的效果,但如果食用者患有腸胃疾病,則可能因為生薑的刺激而加重病情。

你現在可以做的:

根據經驗,自己在什麼情況下容易胖,找到「胖因」,進行自身自然調節,或請專家為你「望聞問切」。

「三戒」貪吃

解釋:食物平衡是我們一切平衡的基礎。在解決了基本的「飢餓」後,如果你還在為解饞,滿足口腹之慾,或發泄鬱悶等情緒問題,一味進食,那就會導致過食、營養過剩、超重等等。

你有時可能會面臨「偽飢餓」。有人說對甜點、蛋糕毫無「抵抗力」,每次吃飽飯後,還會給自己來份甜品。也有人說:「只要翻開美食書,我就會覺得餓,哪怕剛剛才吃飽。」還有的人為了排遣煩惱,消除焦慮,應付壓力,壓抑怒火等情況而「吃」。

你現在可以做的:

找回生理飢餓,可以餓上一頓。吃飯時,不要狼吞虎咽,要細嚼慢咽,不要加餐,不要吃自助。

「四戒」毒

解釋:肥胖(尤其是腹部突出)的人大多患有便秘,有人認為這是排毒不暢。從中醫角度講,任何疾病都是由於經絡不暢、陰陽不平衡導致的,因為經絡堵塞,體內毒素、垃圾無法順利排出,堆積體內,形成肥胖。

一位經絡專家用道路交通網來比喻人體的經絡,覺得很形象。哪裡堵塞了而得不到緩解,會導致整個交通系統都癱瘓。很多人都認為胖是吃太多了,其實是排得太少。經絡阻塞使得經絡中的組織液流通出現了障礙,導致體內垃圾、毒素的堆積,長期這樣形成了肥胖。

因此,對堵塞的經絡進行「疏導」,就是「治本」的減肥方式。近幾年來,針灸、艾灸、手工按摩減肥、撥筋減肥,或者用工具疏通經絡的刷刷瘦,都是一種刺激經絡而減肥的演變形式。而通過按摩可以疏通經絡中的氣血,協調臟腑,讓人體自行對身體的「收支」進行更好的調節。

你現在可以做的:

1、多喝水,利用出汗和大小便加速體內毒素的排出。

2、通過一些簡便的小方法疏通經絡、排毒。比如泡浴,只要是熱水,出汗,都能起到排毒、促進代謝的作用。若想效果加強一點,可以加進排汗的浴鹽、調理的芳香精油等,敲帶脈(在腰間,像是一條腰帶橫向環繞一圈)。方法是平躺在床上,然後用手輕捶自己的左右腰部覺得有酸痛和贅肉的部位,100次以上。當然,敲帶脈要掌握好方法和力度,尤其是年老與體弱者,要酌情而行,推腹,就是推肚子,用手指、手掌、拳頭皆可,由心窩向下推到小腹,每天早上起床時要推一次,晚上臨睡前推一次,平常無聊時也可推推。

想要快速減肥你還可以這樣做

1,回家吃飯

外面的餐館為了降低成本,一般都使用高脂肪的動物油、加入過量的鹽巴、味精來烹飪,過多的攝入這些會使我們體內各功能失衡,降低我們脂肪燃燒的速度。所以,建議大家,自己動手豐衣足食,儘量回家吃飯。安全省錢,還能健康減肥。

2,吃飯只吃八成飽

我們總是難以抵住美食誘惑,明明已經吃飽了,可是還是捨不得放棄。特別是家庭婦女,還會覺得那東西不吃,會很浪費,所以總是會來個中場休息,試圖把剩下的食物都清除乾淨。可是你是否想過,你把這些東西都吃進去了,它們在你體內轉化為脂肪,接下來,你為了能夠減少脂肪,你又是花錢買減肥藥,又是節食減肥,又是花更多的時間去進行有氧運動,這些難道不是更加浪費麼?所以,吃飯要適可而止,每餐吃個七、八分飽就可以了。

3,吃薄荷口香糖

即使是在減肥,也改不了「小饞貓」的品行。那麼,當你嘴饞的時候,就嚼嚼口香糖吧。它能夠遏制你的渴望,減少你的飢餓感,減少你過多卡路里的攝入量。雖然減少的熱量比較小,但是如果每天能減少60kcal的攝入,1年就能減少3kg哦。而且,常吃口香糖還能防止蛀牙,保持口氣清新呢。

4,用迷你盤子來裝飯菜

同等量的飯菜,分別用打盤子跟小盤子來裝,很顯然,你會發現,小盤子的那一份會顯得更加豐富可口,更能為你吃飯帶來更多歡樂的心情。最最最重要的,用小盤子裝飯菜,1天能減少100~200kcal的攝入量,1年下來,你的體重可是能減少4~9kg哦。這難道不是一件很神奇的事情麼。

5,掌握適當的飲食量

身材苗條的人都有一個共同的習慣,就是1周有5天以上是忠實的遵守自己的飯量。

如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:

瘦身效果好的減肥主食推薦

主食是我們的生活中飲食的重要組成部分。而對於想要減肥的人而言如何挑選好主食就是減肥的關鍵了。下面給大家介紹瘦身效果好的減肥主食推薦,供大家參考。

粗糧瘦米飯

富含膳食纖維的黑米、紫米、糙米等都是延緩消化速度的好選擇,常食這些粗糧能通腸減脂,再也不用擔心吃下去會發胖了。每天吃上1碗,瘦身效果很快就會讓你驚喜啦。

燕麥粥

眾所周知,燕麥中含有大量的纖維素和有益蛋白,不僅富有飽腹感,還有清腸排毒的作用。每天早晚各吃一碗燕麥粥,體重自然就會降下來。水煮的燕麥粥營養豐富,熱量也比較低,非常適合瘦身的人士食用。

豆豆瘦米飯

紅豆、豌豆、黃豆等各種豆類不僅含有豐富的礦物質和微量元素,還含有大量的膳食纖維,同時更能提供豐富的蛋白質,可以顯著提高飽腹感。

綠豆粥

綠豆的解毒清熱和利尿消腫效果相當強大,平時經常喝碗綠豆熬成的粥,可以逐漸的降低身體內的脂肪和膽固醇,並且排出體內囤積的毒素,讓身體逐漸的消瘦下去。

紅薯粥

冬季很適合吃紅薯粥,大家都知道紅薯含有十分豐富的纖維素,早晚食用不但不會輕易產生飢餓感,而且熱量也相對較低,是非常不錯的瘦身粥。做法很簡單,就是將紅薯去皮切成小塊,和大米一同熬煮成粥即可,味道甘甜營養豐富。

加膠瘦米飯

燕麥、大麥等含有膠狀物質,屬於可溶性膳食纖維,能提高食物的黏度,延緩消化速度。

胡蘿蔔粥

胡蘿蔔本身就富含纖維素,其中更是含有大量的胡蘿蔔素,這種物質可以很好的抑制脂肪的生成。把胡蘿蔔洗淨切成小塊和大米一同煮粥,早晚食用可以提高身體的新陳代謝並且逐漸的減少脂肪。

冰凍瘦米飯

澱粉在60℃~80℃的溫度下,經水溶液會溶漲、分裂,形成均勻糊狀溶液,稱糊化作用,易被酶消化,為人體所吸收。但是,糊化後的澱粉若放置在2℃~4℃的溫度狀態下會變成不透明狀,甚至產生沉澱現象(即澱粉老化)。吃了後充填在胃中,一方面不被吸收,同時也減少了飢餓感。但米飯中的蛋白質在經過這些過程後幾乎沒有損失,而且其中的主要維生素——B族維生素,也因其穩定性較強而損失甚少。

紅棗桂圓粥

這款減肥粥不用多說了吧,其中富含的營養都相當高,將紅棗和桂圓同大米一同熬粥可以有效的提高身體的循環和代謝,是非常健康的養生瘦身粥,加入適量的紅糖可以讓養生的效果更加明顯。

胡桃粥

胡桃有非常強大的滋潤通氣功效,能夠有效幫助我們的身體暢通氣血。用胡桃和大米熬煮成粥,加上少量的紅糖調味,香甜入口,早晚服用胡桃粥也會讓我們健健康康的美下去,瘦下去。

加菜瘦米飯

蔬菜中的纖維素和植物多醣能增加米飯體積,其中的大量水分可以稀釋熱量,能延緩胃排空,又能迅速瘦身。

晚上吃柚子會長胖嗎 柚子減肥食譜

晚上吃柚子會胖嗎

一般不會。柚子含熱量極低,而且晚上吃柚子還可以減肥呢。

柚子含豐富的果酸,能夠刺激腸胃黏膜,影響多餘的營養物質吸收,從而控制食慾,並且抑制血糖轉化成脂肪,正常人吃下容易使血糖升高的食物,胰島素會加速分泌,胰島素容易促使血糖被吸收,進而轉化成脂肪,要減肥就要避免胰島素分泌水平的提升,柚子就屬於「低胰島素」水果,加上柚子中所含的化合物能加速脂肪燃燒,所以說吃柚子不但不會發胖,反而有減肥功效。

晚上什麼時候吃柚子合適

一般不建議在睡前2小時之內吃什麼東西,柚子或其他水果亦然,以免胃腸消化和睡眠兩者互相影響。

臨睡前不宜吃柚子

晚上吃柚子雖然不會長胖,但是臨睡前一般是不建議吃柚子或其他水果的。因為這個時候人的胃已經接近空腹狀態,吃太多柚子不但不利於吸收有用的營養成分,反而還對健康不利。

臨睡前吃柚子的危害

1,柚子糖分高易轉化為脂肪

柚子雖然熱量低,但含有一定的糖分,糖類和脂肪轉化是雙向的,但兩者的轉化程度不同,糖類能形成大量脂肪,臨睡前還吃太多柚子不但沒有減肥功效,反而容易發胖。

2,柚子糖分高易得糖尿病

臨睡前兩小時吃水果,糖分在身體裡累積,容易影響睡眠質量,而且這個時候胰島素還在分泌,經常晚上吃這些含糖水果容易得糖尿病。

3,柚子水分高易水腫

柚子水分含量高,臨睡前吃太多柚子,身體內攝入太多水分,容易給腎臟造成負擔,造成次日眼部水腫,而且睡前吃太多柚子容易加重腸胃負擔,對身體不好。

柚子減肥食譜

一、柚子減肥食譜之茯苓柚子飲

食材:柚子肉50克,甘草6克,茯苓9克,白朮9克,冰糖適量。

做法

1、柚子肉切成小丁_甘草、茯苓、白朮整理乾淨備用。

2、鍋內加入冷水,把柚子肉丁、茯苓、白朮、甘草放入,要用小火進行煎煮這樣的汁才會好喝。

3、把煎好的汁濾去廢渣。倒入杯中,下入冰糖調勻,待涼後即可飲用。

功效:健脾利濕,潤膚美白,去除水腫減肥。

二、柚子減肥食譜之柚子冰糖汁

材料:柚子半個、冰糖少許、純淨水適量。

做法

1、製作這個要先把柚子的皮去掉,把柚子分成一半一半的,找一個碗放起來。

2、將柚子和水放入攪汁機內,攪出的汁倒入杯中,放入少許冰糖即可飲用。

功效:這個方法最適合喜歡喝果汁的MM們,每天喝上幾杯,一個月就能見效啦,輕輕鬆鬆便能瘦一圈。

材料:柚子1個、冰粉粉1袋、沸水適量。

做法

1、柚子去皮,取其果肉,將果肉儘量掰為一粒一粒的果粒或小塊備用;

2、冰粉粉放入大碗中,邊加沸水邊攪勻;

3、待盆中的水開始凝固時,加柚子肉,完全凝固後就大功告成啦!

四、柚子減肥食譜之蜂蜜柚子茶

材料:柚子、蜂蜜。

做法

1、把柚子皮剝掉,柚子肉掰成小塊放入盤中備用。

2、柚子皮切成細絲,放入鹽水中醃製一個小時左右,接著用清水沖洗;

3、然後放入鍋內熬煮十分鐘,去除苦澀的味道。

4、再把柚子肉、柚子皮和適量的冰糖一同放入鍋內加清水熬煮一個小時,趁熱飲用或者放入冰箱冷藏後飲用都非常適合。

功效:蜂蜜柚子茶的味道酸甜可口,飯前飲用可有效降低食量並抑制脂肪生成,平時飲用也能達到排毒瘦身的目的。

五、柚子減肥食譜之柚子沙拉

材料:柚子50克,芹菜50克,黃瓜50克,蟹棒15克,糖,醋,鹽,黑胡椒。

做法

1、柚子去皮,切成小塊,放入碗裡,一半榨取柚子汁,一半備用。

2、黃瓜切成小片,芹菜切成斜短,蟹棒切段。

3、柚子、黃瓜、芹菜、蟹棒放入碗裡,加入柚子汁、醋、糖、鹽、黑胡椒粉攪拌均勻即可。

控制飲食減肥法 讓你吃的開心瘦的健康

因為如果我們長期吃澱粉、碳水化合物的話,體內的胰島素就會經常處於激烈的上升及下降的變化中,人體除了容易產生飢餓感之外,醣類食物還會使體內的胰島素大量分泌,使食物轉化為脂肪囤積在身體裡,導致肥胖。

飲食瘦腰最輕鬆 快速瘦腰食物推薦

每個女生都希望能擁有小蠻腰,塑造優美的身體曲線,可是無奈沒時間運動。下面教大家吃什麼減肥食品可以瘦腰,小細腰的夢想可以在美食中實現了。