控制飲食減肥法1：少吃一些碳水化合物
因為如果我們長期吃澱粉、碳水化合物的話，體內的胰島素就會經常處於激烈的上升及下降的變化中，人體除了容易產生飢餓感之外，醣類食物還會使體內的胰島素大量分泌，使食物轉化為脂肪囤積在身體裡，導致肥胖。
控制飲食減肥法2：餐前喝湯
因為餐前喝點湯，它能夠讓你產生飽腹感，讓你減少正餐中的攝取量。進餐時吃得少了，食慾控制的效果自然就好了。但是得注意，餐前千萬不能選擇碳酸飲料或果汁等飲品。
控制飲食減肥法3：減緩吃飯速度
身體接收到吃飽的信號需要15～30分鐘，胃和大腦之間的通訊不是即時的。在用餐半個小時後，啟動飽感的酶才會被釋放出來。因此吃飯速度過快的話，會很容易攝入過量的食物和卡路里。
控制飲食減肥法4：低熱量食物代替高熱量食物
對於吃貨來說，美食的誘惑太難抵制了。但是你可以試試用低熱的食物去代替高熱的食物。比如晚餐為了減肥吃少了，到夜晚感覺飢餓難耐，想吃幾塊蛋糕時，可以換別的選擇，如蘋果或酸奶等飽腹感強但是熱量低的食物。
但是僅僅依靠這幾種方法，可能還是無法滿足吃貨的心，吃貨們還是深感到減肥的痛。所以呢，下面就為吃貨們準備了幾款減肥美食，讓你吃得放心，瘦的開心！
1、火龍果沙拉
原料：火龍果180克，檸檬沙拉醬25克、橙汁50克。
做法：將火龍果去皮起肉，切成丁，盛入容器內待用，把橙汁淋入火龍果四周，最後澆上檸檬沙拉醬，即可食用。
2、黃瓜豬骨湯
材料：黃瓜一斤（最好用老黃瓜）、薏仁二兩、豬骨一斤、蜜棗五粒。
做法：豬骨洗乾淨，切塊，飛水。其他材料洗乾淨備用，黃瓜切塊。水煮滾，加入以上所有材料，用大火煮十分鐘，再轉文火煮兩個半小時，加入調味料即可飲用。
3、什錦烏龍粥
材料：生薏苡仁30克、冬瓜仁100克、紅小豆20克、干荷葉、烏龍茶適量。
做法：將前3種原料淘洗乾淨，一同放入鍋內，加水煮至豆熟。然後放入用粗紗布包好的干荷葉、烏龍茶，再煮7-8分鐘，取出紗布包，即可食用。
4、鮮蝦紅豆盅
原料：白蝦25克、紅腰豆50克。調料：濃高湯、鹽、薄荷葉。
做法：紅腰豆事先清水浸泡一晚。白蝦去殼取肉，背部開刀去蝦線。然後將紅腰豆與蝦用濃高湯煨到紅腰豆軟爛，盛進碗中，最後點綴薄荷葉即可。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
晚上吃柚子會長胖嗎 柚子減肥食譜
晚上吃柚子會胖嗎
一般不會。柚子含熱量極低，而且晚上吃柚子還可以減肥呢。
柚子含豐富的果酸，能夠刺激腸胃黏膜，影響多餘的營養物質吸收，從而控制食慾，並且抑制血糖轉化成脂肪，正常人吃下容易使血糖升高的食物，胰島素會加速分泌，胰島素容易促使血糖被吸收，進而轉化成脂肪，要減肥就要避免胰島素分泌水平的提升，柚子就屬於「低胰島素」水果，加上柚子中所含的化合物能加速脂肪燃燒，所以說吃柚子不但不會發胖，反而有減肥功效。
晚上什麼時候吃柚子合適
一般不建議在睡前2小時之內吃什麼東西，柚子或其他水果亦然，以免胃腸消化和睡眠兩者互相影響。
臨睡前不宜吃柚子
晚上吃柚子雖然不會長胖，但是臨睡前一般是不建議吃柚子或其他水果的。因為這個時候人的胃已經接近空腹狀態，吃太多柚子不但不利於吸收有用的營養成分，反而還對健康不利。
臨睡前吃柚子的危害
1，柚子糖分高易轉化為脂肪
柚子雖然熱量低，但含有一定的糖分，糖類和脂肪轉化是雙向的，但兩者的轉化程度不同，糖類能形成大量脂肪，臨睡前還吃太多柚子不但沒有減肥功效，反而容易發胖。
2，柚子糖分高易得糖尿病
臨睡前兩小時吃水果，糖分在身體裡累積，容易影響睡眠質量，而且這個時候胰島素還在分泌，經常晚上吃這些含糖水果容易得糖尿病。
3，柚子水分高易水腫
柚子水分含量高，臨睡前吃太多柚子，身體內攝入太多水分，容易給腎臟造成負擔，造成次日眼部水腫，而且睡前吃太多柚子容易加重腸胃負擔，對身體不好。
柚子減肥食譜
一、柚子減肥食譜之茯苓柚子飲
食材：柚子肉50克，甘草6克，茯苓9克，白朮9克，冰糖適量。
做法
1、柚子肉切成小丁_甘草、茯苓、白朮整理乾淨備用。
2、鍋內加入冷水，把柚子肉丁、茯苓、白朮、甘草放入，要用小火進行煎煮這樣的汁才會好喝。
3、把煎好的汁濾去廢渣。倒入杯中，下入冰糖調勻，待涼後即可飲用。
功效：健脾利濕，潤膚美白，去除水腫減肥。
二、柚子減肥食譜之柚子冰糖汁
材料：柚子半個、冰糖少許、純淨水適量。
做法
1、製作這個要先把柚子的皮去掉，把柚子分成一半一半的，找一個碗放起來。
2、將柚子和水放入攪汁機內，攪出的汁倒入杯中，放入少許冰糖即可飲用。
功效：這個方法最適合喜歡喝果汁的MM們，每天喝上幾杯，一個月就能見效啦，輕輕鬆鬆便能瘦一圈。
材料：柚子1個、冰粉粉1袋、沸水適量。
做法
1、柚子去皮，取其果肉，將果肉儘量掰為一粒一粒的果粒或小塊備用；
2、冰粉粉放入大碗中，邊加沸水邊攪勻；
3、待盆中的水開始凝固時，加柚子肉，完全凝固後就大功告成啦！
四、柚子減肥食譜之蜂蜜柚子茶
材料：柚子、蜂蜜。
做法
1、把柚子皮剝掉，柚子肉掰成小塊放入盤中備用。
2、柚子皮切成細絲，放入鹽水中醃製一個小時左右，接著用清水沖洗；
3、然後放入鍋內熬煮十分鐘，去除苦澀的味道。
4、再把柚子肉、柚子皮和適量的冰糖一同放入鍋內加清水熬煮一個小時，趁熱飲用或者放入冰箱冷藏後飲用都非常適合。
功效：蜂蜜柚子茶的味道酸甜可口，飯前飲用可有效降低食量並抑制脂肪生成，平時飲用也能達到排毒瘦身的目的。
五、柚子減肥食譜之柚子沙拉
材料：柚子50克，芹菜50克，黃瓜50克，蟹棒15克，糖，醋，鹽，黑胡椒。
做法
1、柚子去皮，切成小塊，放入碗裡，一半榨取柚子汁，一半備用。
2、黃瓜切成小片，芹菜切成斜短，蟹棒切段。
3、柚子、黃瓜、芹菜、蟹棒放入碗裡，加入柚子汁、醋、糖、鹽、黑胡椒粉攪拌均勻即可。
吃菠菜能減肥嗎 推薦2款菠菜減肥食譜
菠菜減肥原理
營養師說菠菜是蔬菜中營養最高又最接近肉類的一種，吃它減肥好處多多，並能輕易塑造精瘦型身材。
飽肚感——餐前先吃菠菜，可以給你飽肚感，正餐量自然會減少，也不會有飢餓感。
纖維質多——菠菜所含纖維質高，有助消化及促進腸蠕動，有便秘問題朋友也可路路暢通。
營養豐富——250克菠菜含蛋白質10.2克、鐵質11.6毫克、鈣質438.6毫克、維生素C32.3毫克、纖維7.9克、脂肪接近0，它是營養含量最高的蔬菜，吃後不僅能維持巨大的體力，還能減慢脂肪的消化，使身體在長時間內感覺不到飢餓，從而起到減肥的作用。另外菠菜含鉀質，利尿排水，對有水腫胖JM也有幫助。
菠菜減肥食譜
一、菠菜配大蝦
第一步，將菠菜洗淨，用開水快灼一下，瀝乾水分裝盤疊成菠菜卷。
第二步，將鮮蝦水煮，放在菠菜卷頂部。
第三步，最後淋上適量的法芥南瓜汁即可。
二、菠菜大蒜批
將菠菜、大蒜、洋蔥切成細粒，用橄欖油炒香，然後慢慢地加入植脂奶油攪勻，接著放在預先準備好的批皮中，最後在表面鋪上一層芝士放入烤爐。
減肥常識補充：菠菜，每100克大概24卡的熱量，低熱量的一種食物，菠菜含有非常豐富的維生素C，經過烹飪後就會變得很軟滑，與其它的菜餚搭配烹調可以使得營養互相補充，具有很好的減肥效果。而且菠菜中含有維生素K，能夠是人體「骨鈣素」形成的重要元素，多吃菠菜能夠提高人體對鈣的吸收。
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專家指出，減肥藥一般會給心血管疾病患者帶來風險，新鮮黑葡萄和綠葡萄中含有大量有助於減肥的維生素，且有一種能保護心臟的黃酮類物質，以及能遏制惡性腫瘤形成的抗癌物質。