經過一天的辛苦勞累，很多人回家倒頭就睡，不但體力恢復不過來，反而更容易腰酸背痛。此時不妨好好洗個澡，解乏的效果最好。
洗澡解乏4個方法
早淋浴晚泡澡。早晨起來最適合淋浴，這樣可以喚醒身心，讓人精神飽滿地投入到工作和學習中去。如果是晚上感到疲累，可在晚飯後1小時、睡前1~2個小時泡個澡，能加速血液循環，提高體內新陳代謝，讓人精力充沛。如果沒有條件泡澡，可以調大淋浴水流，利用水柱的力量拍打身體，放鬆肌肉。如果是運動後的疲乏，應在半小時到一小時後洗，否則會使心率加快，血液大量流向皮膚，造成心臟和大腦供血不足，嚴重時會虛脫。
水溫40度。一般來說，人的體內溫度是40℃，因此用40℃的溫水洗澡消除疲憊效果最理想。假如水溫過高，消耗的熱量多，反而會讓人更難受;水溫過低，血管收縮，也不易消除疲憊。三伏天可以適當調低水溫，不低於35℃即可。
每次15分鐘最佳。洗得時間久了，反而會覺得渾身無力。疲勞與血液中的乳酸濃度有關。有研究顯示，劇烈運動後，洗澡5分鐘，血液中的乳酸濃度幾乎沒有變化;而洗10分鐘，乳酸濃度會降低7~8毫克;洗30~60分鐘，乳酸濃度就基本恢復到疲勞前的水平了。對一般的上班族或輕微勞動者來說，洗澡15分鐘，體內的乳酸濃度就可以恢復正常水平，否則時間長了，會消耗體力，反倒使疲勞感捲土重來。
洗澡別忘搓搓臉。面部分布著很多表情肌和敏感的神經。洗澡時，熱水能刺激這些神經，如果再輔以搓臉，就能加速血液流動，放鬆表情肌。搓臉的速度以每秒一次為宜，雙手覆蓋在面部，上下連搓3~5次，再用溫水沖，總共做3分鐘。此外，揉肚子、深吸氣，也會令人精神加倍。用手掌在腹部按順時針方向揉搓，同時用鼻子吸氣，讓腹部鼓起，然後從口呼出，可以促進胃液分泌，改善因疲乏導致的食慾大減等現象。
需要提醒的，洗澡時的一些錯誤行為會讓人越洗越累
1、洗冷水澡
洗冷水澡時因水溫過低，人體會感到寒冷，產生一系列應激反應，如心跳加快，血壓升高，肌肉收縮，神經緊張等，不但不能消除疲勞，還易引起感冒，應儘量避免。女性因其特殊的生理原因，特別是在經期，哺乳期，懷孕期間的女性朋友，遇到冷水的刺激會引起女性內分泌失調，閉經，腹痛，而且許多細菌也會進入陰道引發陰道炎等婦科疾病，嚴重的對女性以後懷孕、生理健康都有一定的影響。
對於那些身體體質較差的女性朋友，就更不能用冷水洗澡，否則本來抵抗力較差，因冷的刺激，會引發感冒、發熱等疾病。但是，可以長期堅持用冷水洗臉，促進血液循環，起到預防感冒、鼻炎的作用，還可使皮膚變得更有光澤更有彈性。
2、洗完就睡
最好在睡前2小時沐浴。體溫太高會抑制大腦褪黑激素的分泌，影響你的睡眠質量。睡眠往往在體溫下降後來臨，熱水浴會使體溫升高，推遲大腦釋放出「睡眠激素」。
因此，臨睡前才洗熱水澡絕不明智。聰明的做法是，在睡前90分鐘沐浴，這樣等到臨睡時，體溫剛好降到最適宜睡眠的溫度。如果迫不得已在臨睡前洗澡，就在最後用冷水冷敷一下額頭，也有助於體溫迅速降低。
3、經期盆浴
經期如何洗澡?目前一致公認的是採用淋浴或擦浴。月經期子宮內膜脫落，宮腔留有創面;宮頸粘液被經血衝出，宮頸口微微開放;陰道內有經血停留，是細菌的良好培養基。以上導致生殖道局部的保護性屏障作用暫時遭到破壞，再加以月經期全身抵抗力下降，盆浴時，污水及陰道中細菌便可能經宮頸管上行至宮腔而引起感染，故應該禁止。
此外，有些類似月經期的情況如官腔手術、流產及分娩等，近期內也應禁止盆浴。除了女性這些特定的情況之外，還有五種情況也是不可洗澡的，無論男女老少都要注意。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
哪些食物暗藏含鋁添加劑 如何控制鋁攝入
國家衛生計生委等5部門已聯合發布消息，從7月1日起，三種含鋁的食品添加劑(酸性磷酸鋁鈉、矽鋁酸鈉和辛烯基琥珀酸鋁澱粉)不能再用於食品加工和生產;饅頭、發糕等麵製品(除油炸麵製品、掛漿用的麵糊、裹粉、煎炸粉外)，不能添加含鋁膨鬆劑(硫酸鋁鉀和硫酸鋁銨)，而在膨化食品中也不再允許使用任何含鋁食品添加劑。
提起含鋁的食品添加劑，大家馬上想到的是油條，早餐也會有意識地選擇無鋁油條。其實，除了油條，饅頭、麵條、麵包、油餅、發糕等米麵製品，因為膨鬆的需要，糕點、餅乾、薯片、涼粉、涼皮、拉皮、海蜇和膨化食品等都可能會使用含鋁添加劑。浙江省2013年的監測發現，部分地方特色食品(如涼粉、涼皮和拉皮)中鋁超標情況較為嚴重，對食用量大的人群健康存在風險。
上述提到的五種含鋁食品添加劑，廣泛適用於食品加工和生產中。其中酸性磷酸鋁鈉、硫酸鋁鉀和硫酸鋁銨都是膨鬆劑，可以讓麵製品膨鬆，在饅頭、油條中常用，可以讓這些食物的賣相又大又好看;矽鋁酸鈉是一種抗結劑，可以在和面過程中，防止結塊;辛烯基琥珀酸鋁澱粉具有乳化和增調作用。
鋁元素對人體會有哪些損害呢?
長期鋁攝入過量會出現神經功能受損，記憶減退，甚至痴呆;還可能出現貧血、骨質疏鬆等病症;尤其對抵抗力較弱的老人、兒童危害更大，可能導致兒童智力發育、運動協調能力障礙，甚至誘發老年痴呆。
為什麼要限制含鋁添加劑?
之所以要對含鋁食品添加劑動刀子，是因為中國人吃進去的鋁已經偏多了。鋁是人體非必需的微量元素，它是地殼裡最多的金屬元素，但大多數天然食品中的鋁含量並不高，吃進去的鋁主要還是來自含鋁食品添加劑。在我國，含鋁食品添加劑常常出現在麵粉、饅頭、麵條、油條、油餅、麻花、炸糕、粉條、麵包、海蜇、膨化食品和其它麵製品中。硫酸鋁鉀(鉀明礬)和硫酸鋁銨(銨明礬)是使用最多的含鋁食品添加劑，主要作為膨鬆劑用於麵製品。
一般大家都認為鋁吃多了會得老年痴呆，確實也有研究發現它與老年痴呆有關，但這一點還並未形成學術界的共識。目前學界較一致的看法是，鋁主要會影響骨骼和神經系統健康。聯合國糧農組織/世界衛生組織的食品添加劑聯合專家委員會(JECFA)於2011年6月在第74次大會上將鋁的「暫定每周耐受攝入量」(PTWI)確定為每周每公斤體重2毫克，這相當於一個60公斤重的成年人每周吃120毫克鋁依然是安全的。然而，中國有不少人的鋁攝入量已經超過這個數。
我們在生活中應該怎樣做到儘量少攝入含鋁的食品?
首先，注意平衡膳食，像油條、油餅這樣的油炸麵食，偶爾吃吃可以，但不要經常食用，最好少吃過於蓬鬆的饅頭、麵包和外表粗壯的油條等。製作海蜇採用的「三礬二水」工藝決定了它是鋁含量最高的加工食品之一。雖然不是天天吃，不至於影響健康，但建議還是用醋泡泡再吃，有利於降低鋁含量。其次，為了避免攝入過多的鋁元素，自己一定要有遠離含鋁添加劑食品的意識，採購食物儘可能到正規、大型的商場購買。最後，還要減少鋁製品餐具的使用，避免餐具中的鋁元素溶於食物之中。
這些人最易招蚊子咬 四個絕招讓蚊子不近身
在蚊蟲猖獗的夏日，有些人被叮得渾身痛癢難耐而有些人卻能相安無事。澳大利亞雪梨大學臨床講師、雪梨威斯特米德醫院醫療昆虫部門主任卡梅倫韋伯博士為大家解答，蚊子到底愛叮啥樣的人。
這些人最易招蚊子咬
一、體溫高、呼出二氧化碳多的人
蚊子觸角里有一個受熱體，對溫度十分敏感，使其在50米開外就能通過嗅覺鎖定「目標」。因此，相比瘦小的人，體型魁梧人釋放出的二氧化碳就多，或在運動後、喘粗氣的時候，更容易被蚊子叮。流汗的人身體散熱快，能讓蚊子立即察覺到。所以，夏天應該經常洗澡，降低體溫，減少皮膚表面汗液。
二、有體味的人
韋伯介紹：「有時蚊子靠近我們也不一定會叮咬，這主要取決於我們皮膚的氣味。」每個人皮膚上的化學物質成分都不同，比如常出汗的人，皮膚表面有乳酸排出，易招蚊子。
三、化過妝或噴髮膠等的人
這些人身上大都會殘留化妝品中的硬脂酸(一種脂肪酸)，對蚊子也具有很大的誘惑力。
四、穿深色衣服的人
蚊子具有趨暗的習性，黑色是蚊子進攻的首選對象，其次是藍、紅、綠等。所以，夏日晚間最好穿白色或淺色的棉質衣服。
五、孕婦
醫學研究顯示，孕婦遭蚊子叮咬的機會比其他女性高一倍。這是因為孕婦呼出的氣體中含有多種易招惹蚊子的化學物質，並且她們腹部溫度較高，皮膚表面的揮發性物質也相對較多。
四個絕招讓蚊子不近身
白天室內：電蚊香
電蚊香片和電蚊香液的原理都是通過電力持續加熱，揮發出滅蚊物質，藥效一般可維持6~8小時。儘管效果比傳統的盤式蚊香遜色，但煙霧較小，刺激性較低，使用比較方便。
天津藥物研究院副研究員李紅珠說，多數蚊香里含殺蟲劑，雖然比例不多，但屬於農藥類成分，濃度過高時會刺激眼、鼻、咽喉等部位，可能引發頭痛、噁心、呼吸道炎症等。據台灣《康健》雜誌報道，台灣大學公共衛生研究所發布的報告顯示，電蚊香除釋放出亞列寧、甲苯等物質外，尚有許多未知、具有危害性的化合物。
所以，這兩種「武器」最好用於白天室內沒人時，使用1~2小時，將刺激性降到最低。如果室內有人，應將蚊香放在通風處，讓新鮮空氣從紗窗中透進來。台灣衛生署疾病管制局病媒及昆蟲病組組長林鼎翔指出，如果要在晚上用，至少在睡前半小時點燃，臨睡前再通風幾分鐘。
白天外出：驅蚊貼
蚊子雖是「夜間昆蟲」，但白天到戶外也可能被蚊子「攻擊」，此時可使用驅蚊貼。其原理是利用精油揮發來驅蚊。驅蚊貼不宜直接接觸皮膚，只需將其貼在衣服上即可;不適合過敏體質的人及孕婦使用;普通人每天使用時間也不宜過長。市面上還有驅蚊手環產品，其原理和驅蚊貼差不多，但由於其主要佩戴於手腕，對頭部、腿的防蚊效果一般。去草和樹木較多的野外，由於蚊子密度較大，驅蚊貼和驅蚊花露水也有些「無可奈何」，此時最好穿長袖衣服和長褲，避免穿涼鞋、光腳。台灣環保署資深專家王正雄說，蚊子往往通過人體散發的二氧化碳來識別並攻擊，遮擋住皮膚可以阻止被蚊子「識別」出來，就算接近了也讓它們無處下嘴。
夜晚外出：驅蚊花露水
李紅珠說，驅蚊花露水多添加驅蚊化合物，如避蚊胺(DEET)、驅蚊酯(也叫伊默寧，簡稱BAAPE)等，使昆蟲失去對人體氣味的感知。研究發現，塗抹驅蚊花露水可在8小時內阻擋99.9%的蚊子叮咬，且毒性低。一般來說，含10%避蚊胺就有效果。但美國小兒科醫學會建議，兒童應使用含避蚊胺少於10%的防蚊液，嬰兒最好不用。李紅珠指出，避蚊胺是一種殺蟲劑，也用在農藥中，有輕微毒性。儘管在正常使用的情況下不會中毒，但會對皮膚產生刺激，不能與破損皮膚直接接觸，更不要直接對臉噴。相比之下，驅蚊酯的毒性更低、刺激性更小、驅蚊時間更長，所以購買前不妨留意一下成分。
睡覺時：掛蚊帳
儘管蚊帳是一種古老的防蚊方法，但比起化學防蚊方法更安全。蚊香不僅會釋放出化學物質，還會排出二氧化碳，而臥室環境相對封閉，空氣流通差，對抵抗力較差的老人、幼兒、孕婦和慢性病患者不利。美國小兒科醫學會建議，蚊帳及長褲保護是最好的防蚊方式，尤其是對兒童來說。另外，捕蚊燈利用蚊子的趨光性及對特殊波長的敏感性，誘捕蚊子接觸網面電擊致死，對人體危害相對較小，可以夜間使用。台灣環保署環境衛生及毒物管理處科長黃基森表示，最好選擇光度較強，如8瓦以上或雙燈管的捕蚊燈。林鼎翔補充說，捕蚊燈最好擺放在高於膝蓋的地方，且離地面不要超過180厘米，這是蚊子經常活動的範圍。
夏天使用冰箱的注意事項:7種食物不宜放進冰箱
21世紀的現在，絕大多數的家裡面都開始在使用冰箱了，一些多數的家裡面都開始在使用冰箱了，一些關於冰箱內存儲蓄物時需要注意的問題，哪些食物不能放進冰箱裡，你都知道嗎?
解讀自己身體發出的健康警示信號
人體時常會發出一些警告信號或產生一些症狀，通常是缺乏維生素導致的，這些警報你知道多少？當身體產生不適時，利用食物補充缺乏的營養素，是一種簡單、易行、安全、有效的妙法。