1。定期進行子宮頸塗片檢查
韋斯特指出，在更年期前後，女性患糖尿病、心臟病和高血壓的危險增大，90%的宮頸癌都是在45歲時發生。
因此，更年期女性每3年要進行一次子宮頸塗片檢查，每年進行骨盆檢查，並經常檢查血壓和膽固醇水平。
2。進行負重訓練
在更年期，女性新陳代謝速度下降，所以需要靠健身幫助加快新陳代謝。散步、慢跑、騎車或者在蹦床上跳躍等負重訓練有助於維持骨密度，防範骨質疏鬆症。這種鍛煉以每周鍛煉5天，每天半小時為宜。
3。關愛乳房
80%的乳腺癌發生在更年期之後，因此如果你注意到乳房有任何變化，要立即去看醫生。女性在50歲之後每3年要進行一次乳房X線檢查。
4。多吃豆類食物
研究發現，大豆、小扁豆以及芸豆等食物中含有植物雌激素，它能夠減輕女性在更年期因雌激素下降帶來的各種不適。
5。保持良好心態
韋斯特強調，保持良好的心態，將生活和工作壓力減至最小，也有助於緩解更年期帶來的不適。針灸和催眠療法也能有效緩解女性在更年期的失眠和抑鬱症狀。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
面對「更年期」挑戰，你知道如何應對嗎？
更年期是人類生命周期中必然經過的生理轉折期，也就是人類的生理狀態從巔峰進而轉入衰老過程的一段特殊生命時期。不僅女性有更年期，男性也同樣有。
女性更年期是女性卵巢功能從旺盛狀態逐漸衰退到完全消失的一個過渡時期，包括絕經和絕經前後的一段時間，又稱為「圍絕經期綜合徵」。
女性更年期多發於45～55歲，可出現一系列的生理和心理方面的變化。
有以下幾個方面的臨床表現：月經的改變，如經期延長、不規則或突然停止；潮熱、甚而驟然汗出；神經心理症狀則一般有兩種類型——亢奮型和抑鬱型，如急躁、易怒、焦慮，亦或是抑鬱、情緒低迷、厭倦等；泌尿生殖系統的影響，如膀胱及尿道症狀；心血管系統，如假性心絞痛（心慌、胸悶等）或血壓異常波動，特別是收縮壓，並經常伴有頭痛、頭暈、心悸、胸悶等症狀；骨質疏鬆。
目前，醫學界對於男性更年期有「男性絕經期、雄激素缺乏、遲發性性腺功能低下」等多種提法。它是指男性由中年期過渡到老年期的一個特定時期，以男性體內激素水平、生化環境、心理狀態變化由盛至衰為基礎的過渡期。通常自40～55歲以後開始，但也有早自35歲或遲至65歲。
男性更年期通常出現以下臨床表現：生理體能減退，如體能和精力下降、易疲勞、腰酸腿軟、腹型肥胖等；精神心理影響，如注意力不集中、記憶力減退、急躁易怒、亦或感情淡漠、悲觀厭倦等；神經及心血管系統影響，如胸悶、心悸、血壓異常波動、頭暈耳鳴、潮熱自汗、失眠或少寐多夢、反應遲鈍等；性功能減退等。
目前，女性更年期的治療除服用改善自主神經功能的調節藥物、改善合併疾病和其他症狀的藥物（如降壓藥）、糾正睡眠障礙的藥物，聯合補充各種維生素、鈣劑等以外，非常重要的是精神心理治療，如保持正常的生活節律，堅持一定的體力和腦力的鍛煉，培養興趣愛好以充實自己的生活等。當然，還有激素替代療法，但必須按照醫囑進行。而男性更年期在臨床上對其診斷和重視遠遠不夠，還沒有一套統一的診斷標準。通常建議採取以心理調節為主，並配合合理營養、體育鍛煉、適度性生活及藥物治療等綜合方法。
從中醫辨證來看，多將更年期的證型確定為「肝腎陰虛、肝陽上亢」，採用的治療方法是補肝腎之陰、平肝潛陽。
更年期來了，怎麼辦？
更年期，不是一個陌生的名詞，但一直以來卻是一個不怎麼招人待見的名詞。其實更年期是什麼？是病？還是衰老的標誌？還是疾病的代名詞？很多人並不是很清楚。
專家強調，更年期是長壽的產物，始於40歲，止於60或65歲；它是從生殖期過渡到老年期的一個特殊生理階段；多種老年疾病的萌發期（保健的信號）；因此，這個階段會有諸多不適，但這可能提示相關疾病，總之，這個時期，會莫名其妙地怕熱怕冷、厭惡性生活，感到痛苦、無名火爆竹脾氣、總也緩解不了的疲乏、這疼那疼，找不到原因、凡事都沒意思，一說就哭、磕碰之後就骨折、皮膚總有異樣感覺等等。專家總結了一下，更年期共有百餘種症狀！
那麼，怎麼判斷就到了更年期呢？40歲以上的婦女，在10個月內發生兩次相鄰的月經周期長度的變化≥7，就可以認為自己進入更年期期。月經遲到是更年期最早的信號。更年期會出現更年期綜合徵，表現在不同的方面：月經紊亂閉經、精神神經系統、泌尿生殖系統、心血管系統、肌肉骨骼系統。
月經紊亂和閉經：
1、月經周期逐漸延長、經量減少、最終停止
2、規律的月經突然停止，無停經後陰道流血
3、不規則出血，更年期功血
精神神經系統
情緒不穩定、急躁、抑鬱、多疑、記憶力減退、神經過敏、精力不集中、感覺異常（麻木、刺痛、蟻走感），嚴重者。
類似精神病抑鬱型或躁狂型。
泌尿、生殖系統症狀
性交疼痛：外陰皮下脂肪變薄，陰道乾澀，皺襞變淺，彈性減弱所致。
尿頻或排尿不暢：盆底鬆弛，尿道縮短，黏膜變薄，括約肌鬆弛所致
心血管系統
血管舒縮症狀，更年期特有的症狀。發作性發熱、潮熱、夜汗、心慌。
更年期假性心絞痛、更年期高血壓。
值得注意的是，更年期高血壓和高血壓病是有區別的：
更年期高血壓收縮壓升高為主，舒張壓正常，波動明顯。睡眠後往往降至正常。伴隨症狀是陣熱、潮紅、多汗。檢查結果：雌激素水平降低，眼底或心電圖多沒有改變。治療藥物：性激素治療後，血壓可下降並恢復穩定。
高血壓病：血壓升高呈持續性，收縮壓和舒張壓都超過正常水平。症狀是頭痛、頭暈、心慌。檢查結果，膽固醇升高、眼底或心電圖有改變。治療藥物為降血壓藥物。
更年期假性心絞痛VS冠心病心絞痛：
更年期假性心絞痛與體力活動沒有關係，僅和情緒、精神有關，心前區持續性鈍痛，持續時間超過10-15分鐘。心電圖多無改變。雌激素治療有效。
冠心病心絞痛與體力活動和情緒激動有關係，胸前下段或心前區突發的壓榨樣疼痛或窒息樣疼痛，並向左臂放射。心電圖多有改變，口服硝酸甘油有效。
不少人更年期會發福，這時候要警惕代謝綜合徵、胰島素抵抗、糖尿病、心血管疾病、腫瘤。
更年期之所以出現這麼多症狀，根本原因是卵巢退休，當然還有其他一些因素，比如心理因素是不願變老，社會原因是社會崗位退休，家庭因素，子女成人。
出現症狀的原因： 中樞神經系統功能紊亂、全身各系統功能紊亂。
更年期既然不可避免，那麼到了更年期我們應該怎麼辦？積極干預還是順其自然？專家給我們做了個比較：
順其自然：身高較年輕的時候下降100px，腰椎壓縮性骨折引發腰背疼痛變形，肌肉力量下降到年輕人一半，嚴重尿失禁（不敢大笑），老年性陰道炎，脂肪量達37%（大於30%肥胖），膝關節嚴重骨關節炎，骨性關節炎，骨強度降低了約40%，血壓高，血脂超標，常感胸悶和胸前壓迫感。
積極干預：身高與年輕時比較下降12.5px，腰部無不適、無變形，體態良好，肌肉力量下降10%，運動自如，無尿失禁或尿道萎縮，無老年性陰道炎，全身脂肪量23%（小於25%正常
無膝關節骨性關節炎，血壓正常，膽固醇正常，心腎肝功能正常。
如何積極干預呢？來看看更年期注意事項：
體察與接納、適時就醫、落實健康促進措施、適時檢測維護健康。
以下措施可以全面評價更年期症狀：
性激素六項：判斷卵巢功能衰退程度
婦科超聲、乳腺超聲：及早發現異常
盆底三維成像：預測尿失禁、子宮脫垂
婦科檢查、TCT、陰道微生態檢查：發現婦科疾病
骨密度：判斷骨質疏鬆
血生化和甲狀腺功能：發現高血脂、高血糖、甲狀腺功能異常等。
專家建議：生命不息，運動不止。可以：
保護骨骼丟失，增加關節營養，減少骨質疏鬆和骨關節病。
促進血液循環，非常有利於心血管系統
改善糖代謝，減少糖尿病
有利於降血壓，可能使血壓恢復正常
有利於改善血脂，能夠升高高密度脂蛋白
減少老年痴呆風險
運動方式：瑜伽、健康大步走。
運動時間：每周至少3次，每次至少30分鐘（保健）。
當然，性激素治療（HT）可用於緩解圍絕經綜合症，但必須在專科醫生的指導下使用，因為它有適用症，同時也有禁忌症和慎用症。
更年期是可以治療的
更年期的女性要經歷失眠、易怒等的折磨，但往往無法與人傾訴。專家提醒，更年期女性可選擇激素替代療法，雌激素和孕激素的補充可以有效緩解更年期症狀，幫助女性輕鬆度過這一特殊時期。但要注意的是，激素治療並沒有延緩衰老的作用。
更年期，一定要互相傷害嗎？
女性的一生中，有幾個重要的時期需要注意，其中圍絕經期是一個非常值得女性重視的階段，此階段女性不論在生理上還是心理上都會遭遇極大的變化。今天就來為大家講講如何順利地度過圍絕經期。