呼吸問題是我們在進行長跑的時候所要注意的，同時也是決定著我們能否在長跑的過程中能否變得愉悅，能否實現真正的好的健身方式的，好的呼吸方法可以讓人們跑的更加的持久一些，同時也更加的舒服一些的。這些都是很重要的。
正確的姿勢及呼吸
姿勢：上身保持挺直——既不前傾，也不後仰——頭部不要下垂或前沖，手臂應隨跑步的節奏自然放鬆地擺動。步間距可自行確定，要確保舒適，不覺得累就行了。為充分發揮膝蓋的作用，腳尖應該始終朝向跑步前進的方向。
呼吸：如果你是深深地從腹部吸氣的話，那就對了。請注意：一定要有意識地呼氣，以便已使用過的空氣能確確實實地離開肺部。對於初學者而言，在試著這樣做時往往感到很拘束，因而呼吸很淺。
另外，如果跑得太快，身體胸側便於工作會產生刺痛感。因此，建議您好在跑步時，同時還能輕鬆娛樂。
跑步的時間：開始時，最好是跑一分鐘，走一分鐘——這樣一共為15分鐘;到第二、第三周時可以逐漸增加定額：跑走20分鐘;到第四周時增加到30分鐘。目標是：每周進行2~3小時的長跑運動，分在3~4天內完成。運動前的最佳訓練便是做一些伸展運動。
舒適的穿著，讓您跑得更輕鬆。
長跑鞋應該具有幾倍於體重的彈性。必須注意的是：鞋幫的材料應牢固，鞋底應柔韌，腳後跟處要合腳且較低(這是為保護跟踺)。鞋的長度不應該與腳完全相同，而應該在前面留出約1CM的空間，以使腳趾可以活動。試鞋時，應該試穿配套的襪子;買鞋的時間最好是在下午，因為此時腳有些腫，這時試穿的鞋，以後一定不會嫌小。另外，也要注意傾聽專家的意見。
不宜在水泥、瀝青和碎石路面上跑步。因為這些地面不像林間小路、草地和公園小路那麼鬆軟。
穿得少總比穿得太多好。基本服裝包括：棉布圓領長袖運動衫(最好帶有帽子)，長跑褲或護腿。冬天時，還需加穿一件利於呼吸的夾克衫和一幅手套。
我們在長跑的時候，要注意呼吸方面的問題，同時也要注意合理的姿態去進行跑步以及穿上舒適的衣服進行跑步是很必要的，還有不要在一些硬的地面上去跑步的，儘量選擇一些鄉間小道等比較的鬆軟的地面去跑步，這樣可以取得更好的效果的。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
冬季常穿靴子腳臭難耐？10妙法去臭味
冬季為何腳臭異味難耐？
入冬以來，長靴、短靴或各種保暖鞋脫銷熱賣，大街上無論男女老少都穿著各種皮靴、雪地靴。然而不少人反映：夏季沒腳臭，怎麼反而在冬季發現脫鞋後腳部散發出陣陣異味？
許多人腳一臭就以為是腳汗所致，其實，腳臭的主要味道並非來自於汗液。董秀芹解釋，每個人的腳上都有寄生的菌群，一般情況下都是處於平衡的狀態。但在密閉的鞋子裡，汗液比較難散發，再加上人體的體溫，在鞋子裡形成了一個溫暖潮濕的環境。在這樣的特殊環境下，某些菌群就會繁殖得特別快，繼而打破了細菌的平衡。大量繁殖的細菌分解角質蛋白並混合汗液中的尿素、乳酸產生了難聞的臭味。鞋子的通氣性越差，腳臭越重。這也就是為什麼夏天穿涼鞋時，腳臭問題極少出現的原因。
腳臭不等於腳氣
腳氣：一種極常見的真菌感染性皮膚病，一般都會伴有出汗、腳臭、腳癢等症狀，嚴重的患者趾縫間會出現掉皮、水泡、潰爛或裂口等症狀。
腳臭：分為生理性腳臭和病理性腳臭。
如果僅僅是因為穿了不透氣的鞋襪而導致的腳臭，大部分都是生理性腳臭。只要注意清潔，保持腳部皮膚的乾燥，每天勤換襪子勤洗腳，並換上透氣性比較好的鞋襪，就有助於緩解腳臭的問題。但需要注意的是，如果在足部多汗的情況下，不注意清潔，腳部長時間處於潮濕狀態，很可能誘發病理性的腳臭。如果是腳氣等引起的腳臭，需要積極配合治療，去除病因才能減輕或者消除腳臭。
治腳臭妙法：
1、至少要備兩雙鞋，勤更換鞋。
2、可以使用專業除臭類藥物和用品，利用抗菌藥物抑制腳上細菌繁殖，從而達到除臭的目的。專家建議，可以用兌開的殺菌溶液泡腳（如高錳酸鉀溶液或烏洛托品溶液），以清除腳部的寄生菌，去除臭氣。
3、洗腳時，在水中加入米醋10至15毫升，調勻後，將雙腳放入浸泡15分鐘左右，每日一次，連續泡三至四天，腳臭即可消失。
4、鞋子內放入生石灰小包(食品裡面常有的乾燥劑)。
5、葛根15克，研成細末，加白酒15克，再加適量水，煎後洗腳，每日一次，連續一周後，可除去腳汗引起的腳臭。
6、每晚臨睡前，用棉球或布頭蘸小許酒精，均勻地抹在剛脫下的膠、球鞋內，待第二天早晨乾燥後再穿。如此堅持兩周後，鞋就不會發出臭味了。
7、把幾粒樟腦丸壓成粉末，撒在洗乾淨的鞋內，在墊上一塊鞋墊，這樣穿時就不易臭腳了。樟腦丸不能直接和腳接觸，裡面的樟腦丸只要隔周換一次就可以了。樟腦丸能起到很好的抑菌作用，能夠殺死因為潮濕而繁殖的大量細菌，這樣就不會有臭味了。
8、新買回的膠、球鞋，在其海綿底上均勻地噴足白酒(直至海綿底不能收為止)，待其晾乾後，穿起來就不會產生臭味了(如是舊膠、球鞋，將其洗淨後亦可同法處理)。
9、冬瓜皮：冬瓜皮有消暑、健脾、利濕之功效，可用於治療腎病、肺病、心臟病引起的水腫、腹脹、小便不利等症狀。用冬瓜皮煎湯洗腳既治腳氣，又治腳臭，一舉兩得。
10、襪子也很容易有臭味，在洗襪子的水裡倒入少許白醋，泡一會兒，再用清水洗淨，這樣不但可以除去臭味，還能起到殺菌的作用。
編輯推薦：
什麼方法可以治療腳臭
巧用蔬果洗腳除腳臭
擺脫香港腳 炎熱夏季防腳臭妙招
冬季嬰兒游泳的好處及注意事項
在冬季，寶寶由於厚實衣服的包裹，肢體活動減少，更加需要一定的運動鍛煉。寶寶游泳是一個堅持不懈的任務，夏天寶寶需要游泳，在冬天寶寶更加需要游泳。這樣才能真正讓嬰兒游泳的好處實現在您的寶寶身上。
【冬季嬰兒游泳的好處】
1、從新生兒、嬰幼兒智能開發的角度看，嬰兒通過游泳使四肢運動，促進腦部中樞神經系統的發育成熟，提高體質，增強機體的抗寒能力。
2、寶寶游泳，特別是在冬季，還可以免受戶外空氣污染的侵害，有效提高人體的免疫能力，是寶寶抵禦流感的「好幫手」。
3、游泳能提高寶寶的心肺功能，為血液循環創造了有利條件，並有利於提高心血管系統的機能。
4、游泳還能為寶寶塑造健美的體態。水的流動和肌肉的運動，都會起到按摩動脈的作用，從而為寶寶塑造健美的體態，均勻而修長的四肢，促進寶寶生長發育，達到極好的鍛煉效果。
5、能夠促使新生兒消化系統的便早排出，生理性黃疸早消退，營養早吸收，生理性體重下降早恢復。對於嬰兒的消化系統特別好，特別是在冬天寶寶的運動量大，嬰兒體力消耗大，寶寶營養攝入增加，胃腸蠕動增加，寶寶體重增加優於同齡嬰兒。
【冬季嬰兒游泳要點】
1、嬰兒游泳水溫：水溫要求在38~40攝氏度之間（夏季：37至38度，冬季：39至40度）。
2、嬰兒游泳室溫：室溫應保持在24~28攝氏度之間（夏季：22至24度，冬季：26至28度）。
3、游泳時間和時長：選擇適當的時間讓新生寶寶游泳，勿在寶寶生病、飢餓、哭鬧時游泳。游泳時間選擇在餵奶前40分鐘，每次游泳時間一般為10至30分鐘。
4、泳池放水的深度：視寶寶的身高而定，以寶寶進入泳池後處於懸浮狀態，腳部不觸及泳池底部為宜。溫度控制要均勻，一般先放入冷水，後加入熱水，並且攪勻，使水池上下的水溫保持一致為宜。
5、每次游泳以前，將嬰兒身體裸露後，注意嬰兒臍部處理，做好游泳前的按摩熱身準備。
6、嬰兒頸圈使用前必須進行安全檢測（如泳圈的型號、保險按扣、漏氣否等）。頸圈套好後檢查下頜、下頦部是否托在預設位置，以保證孩子呼吸通暢。
7、嬰兒套好頸圈後，檢查保險扣是否扣牢，要逐漸且緩慢入水，動作要輕柔，避免嬰兒情緒緊張，下水後，讓嬰兒自由遊動，注意觀察嬰兒的面色及膚色變化，以確保嬰兒的舒適程度。
8、嬰幼兒游泳時，全過程必須有專人全程監護；可以適時給於安撫或回應。如果小寶寶在水中亂抓，就表示他有些害怕，監護人應握著他們的小手安慰他們。
9、嬰兒游泳時，嚴防嬰兒口鼻嗆水及耳朵進水。
10、嬰兒游泳完畢，立即用毛巾將其全身檫干，注意其頭面部尤其眼、耳、鼻、臍等部位的處理。
11、嬰兒頸圍適應選用頸圈型號：小號適合0－2個月；中號適合3－5個月；大號適合6－8個月；特大號9－12個月。
12、游的時間不要過長或在水中運動過多，這樣容易讓嬰兒疲勞，嚴重者甚至會出現虛脫現象，因此嬰兒游泳時間的長短主要由嬰兒體質決定。每週遊泳一次，每次的時間控制在15分鐘最佳。
【冬季嬰兒游泳注意事項】
1、下水前必須讓寶寶的各個關節充分活動
用手掌在寶寶的腰、膝、肩、肘等主要關節部位快速摩擦，使神經系統的興奮性提高。能有效預防寶寶在冬泳中擦傷、凍傷和抽筋等意外的發生。一般準備活動的時間控制在5－10分鐘。
2、嚴格把握寶寶冬泳的運動量
冬泳的運動量應根據水溫的高低和寶寶的身體條件來決定，必須在安全範圍內，即不要超過回冷期。回冷期是指當人體浸入冷水後，體溫立即降低，經過一段時間後體溫開始回升，這時候離水上岸會感到爽快適宜。
3、游泳後，注意給寶寶保暖並立即運動以恢復體溫
出水後，應用毛巾擦乾寶寶全身，先從腳開始，然後上肢及身軀。穿衣服也應先下後上，因為下肢離心臟較遠，體溫恢復較慢。穿好衣服，讓寶寶慢跑或原地跳動，直到體溫基本恢復。
4、不要吃飽了游泳
吃飽後寶寶血液流動慢，容易壓迫寶寶胃部，導致四肢活動不順暢，呼吸困難、腿部抽筋。
5、切勿單獨帶寶寶游泳
游泳需要群體情緒的相互感染，沒有小夥伴和其他人的環境會影響寶寶的狀態。另外，有危險無人幫助，不利安全。
6、劇烈運動後不要立即冬泳
寶寶劇烈運動後，體溫增高。沒有恢復正常體溫就進入冷水中，會引起傷風或抽筋。另外，劇烈運動後寶寶的肌肉收縮及反應能力減弱，這時接觸冷水，會引起肌肉痙攣，容易溺水。
7、冬泳每周2－3次最為適宜
冬天人體的新陳代謝處在抑制狀態，頻繁的冬泳會導致寶寶消耗過量而降低免疫力，影響生長發育，以每周2到3次為宜。
早晚溫差大流感肆虐 謹慎串服感冒藥
最近天氣多變，醫院門診感冒患者激增。然而絕大多數人會自備諸如感冒靈、感冒顆粒等感冒藥。專家提醒，在服用感冒藥時，要注意的事項挺多，尤其是含有對乙醯氨基酚成分的感冒藥，服用時要尤其注意。
小運動教你放鬆身心提高工作效率
做運動不但能提高身體素質，而且還可以幫助舒緩身體，放鬆心情，這是人人都知道的，但是具體怎麼做卻並不是所有人都了解的，如果你感覺自己工作累了，但是卻沒有時間去鍛煉，那不妨伸個懶腰，下面我們來看看如何做運動可以有效放鬆身心，提高自己的工作效率。