久坐上班族 吃6種食物提升免疫力

1、萵苣

萵筍富含維生素C、天然葉酸、鐵,可增強胃液和消化液的分泌,增進膽汁的分泌,具有開通、消積的作用,促進腸蠕動,預防便秘。萵苣的纖維粗、糖分低、熱量低,有助於新陳代謝,十分適合減重、貧血、糖尿病的人。

2、空心菜

空心菜中粗纖維含量極為豐富,由纖維素、木質素和果膠等組成,可增進腸道蠕動,有治療便秘、便血、痔瘡的作用。果膠能使體內有毒物質加速排泄,對於防治便秘及減少腸道癌變有積極的作用。

3、韭菜

韭菜含有大量維生素和粗纖維,能增進胃腸蠕動,治療便秘,預防腸癌。其粗纖維比較堅韌,不易被胃腸消化吸收,能促進促進大腸蠕動,還可以將消化道中的毛髮及金屬包覆起來,隨糞便排出,因而有「洗腸草」之稱。

韭菜特殊的氣味,有些人不敢吃,但其獨特氣味的成分芳香基,能調整自律神經,提高熱量代謝,對生理不順或紓解壓力是有助益。

4、菠菜

清朝食療專家王士雄在著作《隨息居飲食譜》中記載:「菠菜,開胸隔,通腸胃,潤燥活血,大便澀滯及患痔瘡人宜食之。」菠菜性涼,有養血、止血、潤燥、滑腸、通便的作用。冬天氣候乾燥,好發便秘和痔瘡,菠菜可以清理人體腸胃裡的熱毒,最適合吃菠菜了。

5、紅薯

當代《中華本草》說其:「補中和血、益氣生津、寬腸胃、通便秘。主治脾虛水腫、瘡瘍腫毒、腸燥便秘。」

紅薯含有大量膳食纖維,在腸道內無法被消化吸收,能刺激腸道,增強蠕動,通便排毒。不過要注意,紅薯一定要煮熟吃,因為紅薯中澱粉的細胞膜經過高溫破壞後才能消化,還有,食用紅薯不要過量,否則容易引起腹脹、燒心、泛酸、胃疼等。

6、白蘿蔔

白蘿蔔含豐富的粗纖維,能促進胃腸蠕動,澱粉酶,有助消化機能改善,蘿蔔中的辣味來自芥子油,可促胃液分泌,調整胃腸功能,促進致癌物的排除。白蘿蔔含維生素C是蘋果和梨的8~10倍,因不含草酸,也是人體鈣的良好來源。

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久坐上班族輕鬆打造大長腿

Step 1 毛巾瘦大腿

全身站直,雙腿儘量併攏,用大腿內側夾著厚疊的毛巾,左右腳掌以「丁」字形站立,互成90度直角,同時雙臂向上舉直,拉伸全身,鍛煉大腿的肌力,還能矯正O型腿。

Step 2 上提腳跟

雙腿併攏屈膝淺坐於椅子上,大腿與小腿成90度,腳掌向前,雙手疊放於大腿上。然後踮起腳,腳掌的後半部分離地,腳趾著地,同時注意雙腿施力,肌肉緊繃。

腳掌踮起後,進一步繃直雙腿,令腳掌後半部分與小腿成一直線,垂直於地面,重心落於腳趾上。

Step 3 腳趾夾珠子

伸出腿部,腳掌向前繃直,令腳背與小腿成一直線,將一顆玻璃珠子放在腳趾下方,介乎於大拇趾與第二腳趾之間,然後腳趾施力彎曲夾緊玻璃珠子,保持姿勢,令玻璃珠子不掉下。

Step 4 腳趾推壓

抬起腿,將腳後跟架在大腿上,儘量張開腳趾,然後用手指向後壓下腳趾,注意力度要適中,以免扭傷腳趾。

Step 5 站姿

正確的站立姿勢也是很好的瘦腿運動,雙腿儘量靠攏,右腿在前地左右腳掌成「丁」字形站立,上身挺直,與下身成一直線垂直於地面,不前傾不後仰,雙臂自然垂於身旁,抬頭挺胸。

站立的時候,全身體重落於著地的腳趾上,所以腳趾一定要在鞋子內舒展開來,如果彎曲或收縮,身體容易失衡,導致下身骨骼移位。左右腳掌成「丁」字形,右腳的後跟貼於左腳內側的腳踝旁。

Step 6 走姿

穿著高跟鞋的走路方式與平底鞋大不相同,關鍵在於高高的鞋跟與前掌同時著地,其次就是邁步時膝蓋幾乎是不彎曲的。另外還要注意邁步時、著地後、後腿離地3個步驟的重心轉移是從後往前。

走路時注意雙腿不要分開地走,保持腳掌微微向外,雙腳之間沿著一條直線向前邁步。

Step 7 坐姿

膝蓋彎曲併攏地淺坐於椅子上,雙腿自然地一前一後擺放,腳掌輕微向外,右腳後跟貼於左腳內側,雙臂自然彎曲放於大腿上,上身挺直,抬頭挺胸。

白領減肥操 久坐也不怕胖

頭部運動

這組動作通過頭向不同方向的運動,使頭部、頸部肌群以及頸椎都得到了鍛煉,從而調節由於長時間的坐姿頭部對頸椎所造成的壓力。

動作一: a:兩腳分開站立與肩同寬,雙臂屈上舉,雙手伸直置於頭上,抬頭挺胸,收腹沉肩,兩臂儘量向後外展屹。

b:兩腳與肩同寬,屈膝,雙臂由上至下,兩肘關節儘量內收,低頭含胸,收腹弓背億。

美腿運動

動作二: a:兩腳站立稍寬於肩,一腿向內屈膝,另一腿直立,同側手屈臂上舉,手伸直置於一側耳部,並輕輕向下拉引頭部,伸展頸側肌群,重心在直立腿上役。

b:兩腿伸直站立,上面的手隨著身體的直立,伸直放在頭上,收腹挺胸,眼睛平視前方。

動作三: a:兩腳前後站立,前腿屈膝,重心在兩腿中間,兩臂伸直下垂,肩下沉,頭部向前伸,拉長頸部的肌肉臆。

b:下肢不動,頭向屈腿的一方轉動,收下頜,同時兩臂屈放於腰部,上體隨頭部轉動。

肩部運動

通過對肩部韌帶的伸拉,改善肩部及兩臂的血液循環,從而緩解肩部的疲勞。

動作一: a:兩腿站立稍寬於肩,一腿向內屈,另一腿直立,重心在兩腿中間,兩手屈臂上舉並置於頭後,兩手拉住,向屈腿的一側下拉上臂,頭向下看。

b:兩腿伸直站立,雙臂伸直上舉,兩手握住,抬頭挺胸,收腹站立逸。

動作二: 下肢站立或坐姿均可,身體面對正前方,一臂向異側平舉,另一臂屈,並下內拉引直臂,五指儘量伸展肄。

腰部運動

這組動作能伸展腰部的肌群,長期練習,可改善不良姿態。拯救高跟鞋疼痛美體塑身操

動作一: a:兩腳分開站立與肩同寬,一臂上舉,另一臂下伸,身體向側拉伸,上臂儘量向遠伸,抬頭挺胸疫。

b:下肢不動,身體恢復直立,上臂屈側展,手握拳,肌肉緊張,下臂伸展,兩肩儘量打開,收腹收臀。

動作二: a:兩腿併攏伸直站立,雙手分開向後(可握把杆,也可扶牆),頭和軀幹向後屈,抬頭挺胸,兩肩放鬆亦。

b:下肢不動,雙手握把,頭和軀幹由後向前屈,低頭弓背。

手指運動 通過此練習,伸展手指肌群,拉長小臂韌帶,緩解手指部小肌肉的疲勞。此動作站坐姿均可,上身保持正直,挺胸收腹,兩臂前伸,一上一下,下臂手腕上翹,由上面的手握住,輕輕向內拉引,然後四個手指由小指到食指依次從上面的手中伸出來裔。

注意:意識動作為一拍一動,每個動作可做2-4個八拍,左右交替進行練習。所有動作都要根據個人的身體狀況來掌握其幅度、速度和強度。

久坐影響男性性功能

前列腺對溫度是十分敏感,寒冷刺激可使盆底肌肉痙攣,誘發前列腺炎。另一方面,睪丸怕熱,當溫度高於35攝氏度時,就會降低精子質量,進而影響人的生殖功能。因此,男性冬天在戶外散步、鍛煉時,最好是隨身帶一塊坐墊,不要累了就直接坐在冰冷的板凳上。另外,桑拿房、淋浴室這種熱地方,男性也最好少去。

久坐不動的4大危害

久坐時身體對心臟工作量的需求減少,心臟供血能力減退,從而引發高血壓、高血脂、冠狀動脈栓塞等心腦血管疾病。