吃什麼堅果來養腎呢?

腎臟是人體很重要的內臟器官之一,無論男女,都需要好好養護自己的腎。堅果具有補腎養腎的功效,是廣泛受到男女老幼喜愛的零食之一。那麼,吃什麼堅果來養腎呢?下面就一起學習一下吃哪些堅果最養腎吧。

1、核桃

核桃仁中含有豐富的卵磷脂、不飽和脂肪酸、抗氧化劑等有機化合物,並且含有鋅、錳、鉻等微量元素。核桃仁性溫,具有補血養元,益氣補腎、溫肺定喘、潤腸的功效。主治腎虛喘咳,腰痛腳弱,陽痿,遺精,小便頻數,石淋,大便燥結等症。核桃營養豐富,非常適合神經衰弱、身體虛弱、冠心病、高血壓、腦力勞動者食用。胡桃仁富含維生素E,可延緩衰老。

推薦:琥珀核桃

材料:核桃肉300克,白糖150克,精鹽少許,油適量。

做法:將核桃肉放入開水中,加少量精鹽浸泡10分鐘,挑去核桃皮,洗淨,瀝乾;鍋內放少量清水及白糖,熬至糖汁濃稠,投入核桃肉拌炒,使糖汁裹包在核桃肉上;換鍋將油加熱,投入粘滿糖汁的核桃肉,用文火炸至金黃色,撈出,瀝去油,晾涼後食用。

2、榛子

榛子有補脾胃、益氣力、明目的功效,並對防治消渴、夜尿多等肺腎不足之症頗有益處。適用於食慾不好、乏力、形體消瘦、病後體虛、視物不明等症。由於榛子含有人體不能自身合成的不飽和脂肪酸,可促進膽固醇的代謝,軟化血管,從而防治高血壓、動脈硬化等心腦血管疾病。榛子補脾益氣,其營養成分對於腎臟也有養護作用。最尋常吃法即是炒熟後食用榛子仁,另外也可以煮粥或者煲湯。需要注意的是,榛子性偏熱,吃多容易上火。榛子雖好,可以不要貪吃哦!

推薦:榛子枸杞粥

材料:榛子仁30克,枸杞子15克,粳米50克。

做法:榛子仁,枸杞,分別洗淨,水煎2次,每次用水,煎半個小時,兩次混合,去渣留汁於鍋中,再將粳米淘淨放入,用小火慢熬成粥,下白糖,調溶即可。適用於肝腎虧虛、視力減退。

3、栗子

栗子對改善男性性功能主要表現在補腎上。傳統中醫認為栗子性味甘溫,具有養胃健脾、補腎強筋等功效,尤其適用於因腎虛所致的腰膝酸軟、腰腳不遂,小便頻多及脾腎虛寒的人,唐代醫藥學家孫思邈就說板栗是「腎之果」。現代研究也栗子的保健功能提供了佐證。

推薦:栗子雞

材料:雞腿300克,栗子100克,香蔥2棵,生薑1小塊,澱粉適量,食用油30克,醬油12大匙,精鹽1小匙,白糖1小匙,水澱粉。

做法:把栗子放入水中泡2小時,撈出、瀝乾,雞腿洗淨、切塊,蔥洗淨、切段,姜去皮、切片,把雞塊放入碗中加鹽及適量的水醃拌一下,再放入蒸鍋蒸熟,取出雞塊,雞汁留著備用。鍋中倒油加熱,放入雞塊快炒數下,加入栗子及雞汁,再加入醬油、糖,蓋上鍋蓋用小火燜一個半小時,較後加水澱粉勾芡即可。

4、腰果

有「世界4大堅果」之稱的腰果,除了在中醫理論中,被認為有補腦養血、補腎、健脾的作用外。對保護血管、防治心血管疾病大有益處。腰果中含有豐富的油脂,可以潤腸通便,潤膚美容,延緩衰老。屬於種子類食物一員,含有豐富能量的腰果,還有促進血液循環、改善勃起功能的效果,經常食用腰果更有助提高抗病能力、增進性慾的效用。

推薦:腰果蝦仁

材料:大蝦200克、腰果50克、雞蛋1個。植物油、料酒、醋、鹽、澱粉、蔥末、蒜末、薑末、高湯各適量。

做法:大蝦剝出蝦仁,去除沙線,洗淨;將雞蛋打散,加鹽、料酒、澱粉、蝦仁抓勻;腰果、蝦仁分別下油鍋炸熟,撈出瀝油。鍋中留油燒熱,下蔥末、蒜末、薑末爆香,再放料酒、醋、高湯,最後倒入蝦仁、腰果,加鹽調味,出鍋即可。

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七種堅果的食用功效

堅果的好處非常之多,作為一種大眾的休閒零食,它同時又具有很高的營養價值,每天適當的吃一些堅果是非常利於身體健康的。下面就介紹一些常見堅果的功效。

1、 核桃

核桃含有人體必需的多種微量元素與礦物質,其中的鋅和錳是腦垂體的重要組成部分,經常食用具有健腦的功效。核桃中所含脂肪為亞油酸甘油酯,可供給大腦基質的需要,還能減少腸道對膽固醇的吸收,適合高血壓、動脈硬化患者食用。

2、腰果

腰果形似腎臟,其豐富的營養能夠強腎固本,有利於延年益壽;腰果中蛋白質含量也較可觀,經常食用有助於提高機體抗病能力。不過需要注意的是,腰果中含有大量的脂肪,對於肝臟、腸道功能不好的人來說,腰果不適合多吃。

3、杏仁

中醫認為,杏仁性味甘溫,入肺和大腸經,具有止咳平喘、潤腸通便的作用。南杏仁香甜,適合體虛及咳喘的人;北杏仁味苦,能潤腸通便、治療風寒。但杏仁有小毒,過量食用會引起呼吸麻痹。

4、碧根果

碧根果其實就是一種山核桃,因此跟核桃相似,也具有補腦的作用,有神經衰弱、失眠的人,每天吃幾個碧根果,能有一定輔助治療的作用。除此之外,碧根果還能美容潤發,非常適合女性食用。

5、松子

松子含有豐富的維生素E,能保護細胞免受自由基的損傷,從而延緩衰老;當感到疲乏無力時,吃一小把松子有助於修復身體組織,並減少耗能,使人長時間保持活力。

6、開心果

開心果是很好的低碳水化合物零食,且含有較多的鉀、鎂、磷等元素,對高血壓的控制和大腦神經的補益很有幫助。開心果脂肪含量也很高,有潤腸通便的功效,但也正因如此,開心果熱量較高,不宜多食。

7、夏威夷果

夏威夷果堪稱「堅果之王」,含有人體必需的8種胺基酸和豐富的鈣、磷、鐵,除了一般堅果所具有的補腦、降低膽固醇、軟化血管等作用外,夏威夷果製成的油也是一種很好的保健油,非常利於胃腸吸收,能緩解便秘和各種胃腸炎症。

每周吃2次堅果降低胰腺癌風險

一項新研究發現,經常吃巴西堅果、腰果、碧根果等堅果零食的女性,罹患胰腺癌的危險更低。研究人員發現,每周吃兩次堅果,每次1把,可顯著降低胰腺癌發病幾率。

胰腺癌是最致命癌症之一,其危害僅次於吸菸和肥胖症。胰腺癌還與糖尿病存在直接關聯,而吃樹堅果(杏仁、腰果和核桃等)則有助於抑制該病發生。樹堅果富含一系列的維生素、微量元素和植物化學物質。

為了研究胰腺癌與吃堅果之間的關聯性,研究員對7.5萬名美國婦女的相關數據進行了詳細研究。這些參試婦女沒有一人存在胰腺癌病史。儘管堅果含有較高油脂,但是新研究發現,吃堅果的婦女比普通婦女更苗條,吃堅果最多的女性體重明顯比同齡人更低。

鮑英表示,與不吃堅果的女性相比,女性每周吃堅果至少兩次,每次1盎司(約合28克),可顯著降低罹患胰腺癌危險。吃堅果降低胰腺癌危險這一結果獨立於年齡、身高、肥胖、運動量、吸菸、糖尿病和其他飲食因素等胰腺癌已知風險。

護理胰腺癌患者的過程中,飲食可是需要耗費不少心思的。因為胰腺癌患者在晚期會出現很多不良症狀,尤其是食欲不振的胰腺癌的症狀會影響患者的恢復。所以護理胰腺癌的飲食要求就主要針對這一個方面。

堅果對抗6種疾病

杏仁甙受酶的作用生成一種天然抗癌物質,能選擇性的破壞癌細胞。苦杏仁治咳嗽氣喘,有小毒。甜杏仁治體虛滋補,無毒,潤肺滑腸、降低膽固醇、適合年老體弱者。

警惕堅果裡面隱藏的致癌物質

由於大部分堅果都含有較多的不飽和脂肪酸,這類成分一方面具有特殊的營養價值,同時也容易發生氧化酸敗的問題。這種變質很容易辨別,一般人都能通過細聞或是品嘗發現果仁酸敗(吃到嘴裡一股哈喇味)的現象,從而能夠正確選擇食用、避免危害。