健康泡腳的三個訣竅
1、根據需要選擇腳盆
選泡腳盆最重要的原則是一定要足夠大和足夠深，因為這樣才能真正起到「泡」腳的作用。現在主要的足浴盆有兩種，一種是木桶，溫和天然，保溫效果好，但是保存、換水都相對麻煩。另一種是自動加熱按摩的足浴盆，因為它可以自動加熱，並帶有按摩功能，使用更為普遍。但選用自動足浴盆一定要注意質量，以防發生漏電事故。
2、根據出汗確認效果
一般泡腳20-30分鐘後，人就開始出汗。當你感覺到後背有點潮，或者額頭開始出汗了，就說明你的經絡已經上下貫通，效果出來了，這時候也差不多該結束泡腳了。需要注意的是，只要微微出汗即可，如果出大汗反而會傷「心」。
3、身體好無需放中藥
泡腳水中是否要放中藥，要根據不同的情況而定。中藥泡腳的確能提高泡腳效果，但身體本來很健康的人，僅僅用熱水泡腳就能夠正常出汗，身體不需要其他的調整，加中藥也是多此一舉。不少人泡腳半個小時仍不能出汗，這時候就需要加中藥來活血驅寒。
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一家人的泡腳藥方
本藥方由按摩師提供，可供一家人共同使用，且不會傳染腳氣。大家可按方到中藥店購買，並請店員幫忙將藥磨成粉以便使用。秋冬季節，一副藥通常可以使用3天左右，只要藥液不渾濁，不發粘拉絲，就可以繼續使用。
材料：
紅花5g，百部5g，蘇木5g，獨活5g，梔子4g，透骨草4g，細辛3g，威靈仙3g
用法：
1、一次至少買十副藥備用；
2、從藥店取回以上泡腳藥粉，找一個絲襪，放10-20克藥粉進去；
3、系好絲襪，放入木桶中，用熱水將藥液沖開；
4、可以看到泡腳水變成清亮的黃色，還有一股藥香味，這時便可開始泡腳。
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泡腳必知的五個問題
1、預防燙傷很重要，泡腳不是水越燙越好，水溫一般不應超過40℃，糖尿病人或腳知覺較差的慢性病人，水溫應再降5-10℃；
2、泡腳的時間不宜過長，一般睡前泡20-30分鐘為佳；
3、泡腳水用清水或鹽水皆可，也可以加入各種沐足藥粉，但要小心劣質藥粉含有有毒礦物質，建議到醫院或藥房購買藥粉；
4、腳上有傷口、潰爛、化膿、濕疹等皮膚病的，最好等痊癒了再泡腳；
5、為防止皮膚病傳染，最好使用自己固定的泡腳盆，若多人共用，則需注意消毒。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
睡前揉揉腳 強身又治病
腳底部存在著各臟器的反射區，某些臟器發生病變後，可以在其反射區上反映出來。按摩和刺激相應反射區，可促進局部血液循環，從而達到治病強身目的。
揉搓腳趾
揉搓腳趾有增強記憶力的作用。揉搓腳趾的方法很簡單，可以用手抓住雙腳的大腳趾做圓周揉搓運動，每天揉幾次不定，但每次需要2―3分鐘。由於記憶、計算能力是與腦相關的，中醫認為」腎主藏精，通於腦「，所以記憶、計算功能就由腎所主，而小趾是足少陰腎經起始部位，故而揉搓小趾有助於增強記憶和計算能力。可用手做圓周運動來揉搓小趾及其外側，只要在睡覺前或休息時揉5分鐘就行了。
揉腳前最好把腳先用溫水洗乾淨，一是講究個人衛生，二是溫水能促進血液循環，效果會更好。
腳底按摩
失眠時可以讓雙腳合攏起來相互摩擦，使血液循環暢通。待腳部感到溫暖，便可以在短時間內酣然入睡。方法是仰臥床上，抬起雙腳用力相互摩擦。如果雙手也同時進行摩擦效果更好。只要用力摩擦20次左右，腳部就會感到溫暖，睡意也就降臨了。
敲擊腳底
每天晚上睡覺前用拳頭敲擊腳底，可以消除一天疲勞，促進全身血液循環，使內臟功能加強，恢復精力。正確方法是以腳掌為中心，有節奏地進行，以稍有疼痛感為度，每隻腳100次左右。
雙腳晃動
全身血液循環不佳，就會發生內臟失調的現象，出現頭痛、食欲不振等徵兆。簡單的腳局部刺激便可促進血液循環。仰臥在床，先讓雙腳在空中晃動，然後像踏自行車一樣讓雙腳旋轉。持續5～6分鐘，全身血液循環會得以改善。冬天怕冷的人如果實行此法，會感到全身溫暖，有助於改善睡眠。
赤腳行走
此法最大的優點是使掌心獲得鍛煉的機會。腳掌心是保持人體平衡的重要部位，身體健康的人都具有結實的腳掌心。行走時儘可能讓腳掌心得到刺激，可嘗試走卵石路。讓五指分離運動也是赤腳行走的一大優點。為了身體的健康，在家中儘可能讓雙腳從鞋襪中解放出來，赤腳行走。
秋冬滋補必備五大堅果
抗氧化之王：核桃防老年痴呆
每周最好吃兩三次核桃，尤其是中老年人和絕經期婦女，因為核桃中所含的精氨酸、油酸、抗氧化物質等能保護心血管，對預防冠心病、中風、老年痴呆等也同樣效果顯著。
核桃含豐富的卵磷脂、不飽和脂肪酸，另外還含有多種抗氧化劑，如維生素C和維生素E，可以對抗讓人體衰老的氧自由基。核桃含有大量補腦益智的營養成分，如卵磷脂對腦神經有良好的保健作用，非常適合生長期的孩子和經常用腦的成人食用。
核桃仁中含有鋅、錳、鉻等人體不可缺少的微量元素。人體在衰老過程中鋅、錳含量日漸降低，鉻有促進葡萄糖利用、膽固醇代謝和保護心血管的功能。核桃仁的鎮咳平喘作用也十分明顯，秋冬季節對慢性氣管炎和哮喘病患者療效極佳。可見經常食用核桃，既能健身體，又能抗衰老。有些人經常吃補藥，其實每天早晚各吃幾枚核桃，實在大有裨益，往往比吃補藥還好。食用時需要注意，不要將核桃仁表面的褐色薄皮剝掉，這樣會損失一部分營養。
中醫觀點：核桃性質偏溫，能補血、養陰、補元氣，適合體質虛弱、氣虛血虛的人食用，是很好的滋補品。
滋補秘方：核桃與紅棗、黑芝麻、阿膠、冰糖同煮，文火熬至膏狀，食用有活血化瘀、補血補氣的功效，適合貧血、體虛的人食用。其中，冰糖的作用不可小瞧，因為其他四種食物的性質都偏溫熱，冰糖則是性涼，可以抵消掉一部分溫熱，這樣吃起來就不容易上火了。
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四大堅果之首：榛子降壓又降脂
在「世界四大堅果」中，榛子不僅被人們食用的歷史最悠久，營養價值也最高，有著「堅果之王」的稱號。榛子中不飽和脂肪酸和蛋白質含量非常豐富，胡蘿蔔素、維生素A、維生素C、維生素E、維生素B以及鐵、鋅、磷、鉀等營養素的含量也十分可觀，這些在四大堅果中都占據優勢。
別看榛子富含油脂，但都是對人體有益的，有助於降血壓、降血脂、保護視力以及延緩衰老。而且，榛子中富含的油脂非常有利於其中脂溶性維生素在人體內的吸收，對體弱、病後虛弱、易飢餓的人都有很好的補養作用。榛子有天然香氣，在口中越嚼越香，是非常不錯的開胃小食。榛子還包含抗癌化學成分紫杉酚，它是紅豆杉醇中的活躍成分，這種物質可治療卵巢癌和乳腺癌以及其他一些癌症，可延長病人的生命期。
中醫觀點：榛子有補脾胃、益氣力、明目的功效，並對消渴、夜尿多等肺腎不足之症頗有益處。平時炒著吃或煮粥、煲湯都不錯。但榛子性質偏溫熱，吃多了易上火。一般來說，每周吃5次，每次吃一小把（25~30克）較為合適。
滋補秘方：將榛子、蓮子、粳米放在一起，煮成「榛蓮粥」，不僅口感好，而且營養豐富，癌症和糖尿病人平時可以多喝些。
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惟一的性涼之果：杏仁降膽固醇還護心
一項最新研究成果顯示，膽固醇水平正常或稍高的人，可以用杏仁（中國杏仁）取代其膳食中的低營養密度食品，達到降低血液膽固醇，並保持心臟健康的目的。杏仁除了含有豐富的不飽和脂肪酸外，還含有較高的維生素C和維生素E，這使得杏仁的美容作用凸顯出來了。當然，杏仁中的微量元素如鈣、磷、鐵等人體不可缺少的微量元素含量，也同樣不遜色。這些營養素的共同作用，還讓杏仁能夠有效降低心臟病的發病危險。
中醫觀點：杏仁是四大堅果中惟一的性涼之物，所以非常適合乾燥的秋季食用。杏仁還有獨特的止咳、潤肺、止喘作用，能夠有效地對付秋天常出現的咳嗽症狀。
滋補秘方：杏仁粉蒸肉，即用杏仁粉代替粉蒸肉中的蒸肉粉，再加料酒、醬油和適量的鹽，也可以加冰糖，放在蒸鍋上蒸。此菜有清肺化痰、利咽、潤腸通便的功效。杏仁粥：取杏仁30克，大米100克，加適量水煮粥，此藥膳有養心安神的功效，有失眠、煩躁症狀的朋友不妨試一試。食用提示：杏仁可以滿足各個年齡段人群的需要，因此在食用上，沒有太多的限制。一般來說，每周進食2次杏仁，每次一把（30克）左右，大約20~25粒，長期堅持，患心臟病或冠心病的幾率就會降低50％。
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含糖量比較高：腰果吃多了易過敏
腰果含蛋白質達21%，含不飽和脂肪酸達40%，富含鈣、磷、鋅、鐵等微量元素，具有抗氧化、防衰老、抗腫瘤和抗心血管病的作用。而其所含的脂肪多為不飽和脂肪酸，其中油酸占總脂肪酸的67.4％，亞油酸占19.8％，是高血脂、冠心病患者的食療佳果。
無論是油炸、鹽漬、糖餞，皆香美可口，風味獨特。與榛子、核桃、杏仁等其他堅果相比，腰果的含糖量比較高，能占到總營養成分的25%左右，而榛子的含糖量為15%，杏仁為10%，核桃則只占8%。因此，肥胖及糖尿病患者一定要謹慎食用。中醫觀點：腰果味甘，性平，無毒。
《本草拾遺》中記載：腰果仁潤肺、去煩、除痰。此外，腰果還可以健脾，脾胃不佳的朋友，常吃會有不錯的保健功效。
食用提醒：腰果吃多了容易引起過敏，所以過敏體質的朋友要小心食用。
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堅果中的鮮品：松子強陽還美膚
松子中維生素E高達30%，有很好的軟化血管、延緩衰老的作用，是中老年人的理想保健食物，也是女士們潤膚美容的理想
古人養生「三支點」
物理學上有三支點的穩固性，古人在養生保健方面也有穩固性的三支點。
深秋進補,養生食物狀元榜
時值深秋，氣溫驟降，秋風蕭瑟，萬物凋零。中醫認為，秋季養生不僅可以防治各種疾病，還能夠為寒冬的到來做好充分的準備，那麼深秋吃啥最補人呢?注意深秋進補食物狀元榜。