據介紹,大家都認為免疫力過低會使人體增大患病的可能,特別是嬰幼兒和老年人。前者免疫系統發育尚未完善,對各種病原微生物的抵抗能力差,容易患呼吸道、消化道等各種感染性疾病;後者由於免疫系統逐漸衰退,免疫功能下降。但如果人體免疫能力超過正常水平,免疫系統所產生的免疫細胞過度增生時,就出現原發性的病理過程,即免疫增生性疾病。如,紅斑狼瘡等。特別是在免疫系統出現紊亂的情況下,免疫系統會把人體內的正常細胞當成是「外來者」而加以殺滅,影響到人體的健康,並出現各種變態反應。這種變態反應會引起人體對正常環境過敏和腎臟疾病等。常見的自身免疫性疾病有類風濕關節炎、系統性紅斑狼瘡、慢性甲狀炎、青少年型糖尿病、慢性活動性肝炎、惡性貧血等疾病。
成志鋒建議,免疫力低下的人並非只能通過服用保健品來改善,健康的生活方式更能提高免疫力。如睡眠與人體免疫力密切相關,睡眠時人體會產生一種稱為胞壁酸的睡眠因子,此因子促使肝臟解毒功能增強,從而將侵入的細菌和病毒消滅。
另外,保持樂觀情緒和適度運動可以維持人體處於一個最佳狀態,增強人體免疫力。
如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:
缺鈣易消化差 4種食物讓鈣質無窮
鈣是促進人的骨架、牙齒發育,增加細胞的通透性,血液中以離子形態存在的鈣是常用的電解質。成年人缺鈣(鈣食品)會導致骨質疏鬆,腿抽筋等,小孩缺鈣則會引發佝僂病等疾病,還會伴隨夜間啼哭、抽風等症狀。缺鈣引起的麻煩不僅僅是骨頭疼或腿抽筋,注意力不集中、貧血、視力減退等,都與你身體某些部位鈣缺失有關。缺鈣有時不是鈣不足,而是鈣沒流到真正需要它的地方。想有效補鈣,除了要補充足量鈣,還要弄懂你缺哪種鈣。
1、缺乏大腦鈣易失眠
為什麼一點小事就讓你坐立不安,別人卻鎮定自若?鈣是腦神經元代謝不可缺少的重要物質,充足的鈣能有效抑制腦神經興奮度,防止神經異常興奮而出現了失眠多夢的症狀。大腦神經元中的鈣含量每下降1%,精神興奮度就會上升10%。繁忙工作和緊張的生活中,「大腦鈣」輕微缺失倒是好事,但如果天天如此,失眠、健忘甚至抑鬱症都會早早找上門來!補充「大腦鈣」的最佳食物是豆類,如黃豆、豆腐、豆腐乾等。
2、缺乏脂肪鈣易「越減越肥」
為塑造美好身材MM們過分節食,但是你會在無意中錯過不少高鈣食品,這也是為什麼有人越減越肥。其實鈣有抑制「貯存脂肪激素」的作用,鈣含量決定你體內的能量是燃燒釋放,還是以脂肪形式被貯存。也就是說,節食的過程中含「抑制脂肪」的鈣你並沒有進食到,所以脂肪便難以消耗掉。
高鈣飲食可將脂肪代謝的速度提高1.4倍。乳酸鈣對脂肪代謝幫助最大,牛奶就是不錯的選擇。,實際上鈣代謝與人體脂肪代謝相輔相成,不飽和脂肪酸攝入不足,也會降低身體吸收鈣的能力。鈣質是你減肥的秘方,切勿棄了美食,減肥又沒得到成功。
3、缺乏消化鈣易「骨瘦如柴」
鈣可以激活你體內的脂肪酶、澱粉酶等消化酶。如果消化系統中的鈣不足,你的食慾會變差,會覺得沒有胃口,還會經常感到疲憊。
有的人覺得自己顯得太瘦,沒有「福氣」,還在自己吃多沒長肉而煩惱嗎?下面小編教教大家「蘋果補鈣」。
睡前30分鐘吃個新鮮蘋果,可以加快消化系統吸收鈣的速度,充分咀嚼蘋果果肉還能促進唾液分泌,唾液中的消化酶可以進一步促進身體消化和吸收食物。新鮮蘋果還可以加快體內消化酶的增長速度,改善食慾。夜間腸胃中的酶活性最高,再造功能也最好。長久下去,能改善好腸胃功能,讓你吃有所值,營養沒流失,告別昨日骨瘦如柴。
為了能有嘗遍天下美食的信心,多補補消化鈣,讓你食慾好,養分充足,身體棒棒。
4、缺乏肌肉鈣易抽筋
還在為夜裡腳抽筋痛醒而煩惱嗎?其實,這是身體缺鈣的警鐘。如果肌肉中的鈣濃度不足,肌肉興奮度會升高,即使你在睡覺,也會感到肌纖維自發收縮,甚至嚴重到抽筋。夜裡抽筋不僅影響睡眠,長久下去對肌肉也造成無法彌補的傷害。體內的鈣最先「占領」的就是肌肉,連的肌肉都缺鈣了,其他部位的鈣也可以說是少之又少。
不妨選擇最易被身體吸收的檸檬酸鈣,最佳服用時間是飯前半小時,但注意別喝太多水,因為這樣會沖淡鈣質濃度。魚類、蝦皮、堅果中的維生素D也有助於檸檬酸鈣被身體吸收。
肌肉鈣是身體鈣質的老大哥,補補檸檬酸鈣,讓身體鈣質無限。
5、缺乏眼睛鈣易視線模糊
眼睛是我們認知這個世界最好的一道窗口,你是否會經常視線模糊?視力忽然大幅度下降?如果出現這些症狀,你的身體可能急需「眼睛鈣」。
鈣元素會參與視神經生理活動,還負責維持眼球彈性。如果「眼睛鈣」不足,就會感到眼前一片模糊。
我們知道多看看「綠」有助於我們眼睛視力的恢復。為什麼是綠色?因為綠色波長短,成像在視網膜前面,可以讓眼睫狀肌放鬆,減輕眼疲勞。
小編在此教你一套「綠色補鈣法」。找一處超過10平米的草地或綠樹,不要眯眼,集中精神凝視25秒,辨認草葉或樹葉的輪廓;然後把左手掌放在眼睛前方30厘米處,略高於視線,逐一從頭到尾看清掌紋,看5秒;接著凝視遠方草地或樹葉25秒,再看掌紋。10分鐘內反覆做20次,每天做3遍,很快你就會感覺神清目明!讓你不用擔心視力減弱,保護視力,留住守候世界的唯一一道光。
6、缺乏皮膚鈣易衰老
神奇的鈣還可以維持皮膚細胞膜完整性。當體液中鈣離子濃度降低時,細胞膜會變得更通透,皮膚和黏膜更易滲入水分,導致皮膚發癢,肌膚彈性也會降低,容易誘發過敏等炎症。
充分補鈣除了可以改善細胞膜滲透性,鈣劑本身還有抗過敏作用。鈣的吸收度在40%左右,如果你的皮膚問題不是特別嚴重,每天分2次補充100毫克鈣就夠了。
如果你還在為你的皮膚問題而煩惱,鈣質是你需要進補的原料。鈣讓你恢復年輕面容,永葆青春活力。
鈣質對於身體具有無可代替的作用,那我們該怎樣為身體好好的補一回鈣呢?
1)牛奶
250克牛奶,含鈣300毫克,還含有多種胺基酸、乳酸、礦物質及維生素,促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取,因此,牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類製品如酸奶、奶酪、奶片,都是良好的鈣來源。
2)海帶和蝦皮
海帶和蝦皮是高鈣海產品,每天吃上25克,就可以補鈣300毫克呢。並且它們還能夠降低血脂,預防動脈硬化。 海帶與肉類同煮或是煮熟後涼拌,都是不錯的美食。蝦皮中含鈣量更高,25克蝦皮就含有500毫克的鈣,所以,用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇,蝦殼含鈣量也是非常豐富的哦!
3)豆製品
大豆是高蛋白食物,含鈣量也很高。500克豆漿含鈣120毫克,150克豆腐含鈣就高達500毫克,其他豆製品也是補鈣的良品。 豆製品若與肉類同烹,味道鮮美可口,營養豐富。
4)動物骨頭
動物骨頭裡80%以上都是鈣,但是不溶於水,難以吸收,因此在製作成食物時可以事先敲碎它,加醋後用文火慢煮,鈣質便滲入湯里。吃時去掉浮油,放些青菜即可做成一道美味鮮骨頭湯。
小編點評:其實最好的預防缺鈣措施是平時堅持戶外活動,直接曬太陽,不能隔著玻璃照光,因為陽光中的紫外線不能穿透玻璃,而紫外線直接照射皮膚後可以產生內源性的維生素D。食物補鈣不是越多越好,重要的是看吸收。每次服用元素鈣超過200毫克時,都會降低吸收率。鈣對於維持我們正常的日常生活有很重要的作用,讓我們多注重飲食起居,讓鈣質無窮吧!
冬季補鈣五雷區 老年人曬太陽益處多
誤區一:每天一杯牛奶,足以滿足需求
「一杯牛奶強壯一個民族」,牛奶確實是優質的鈣質來源,但一杯牛奶還不足以滿足人體的鈣需求。中國營養學會的推薦,18歲以上50歲以下的人群對鈣的需求是每天800毫克。一杯牛奶(250毫升)約含鈣200毫克,同時我國居民在一般的飲食情況下,每天約從食物中獲取200-300毫克的鈣,所以即便是一杯牛奶加飲食,鈣的攝入量與推薦量還存在較大差距,而對於兒童、青少年、孕產婦和老人來講,其鈣的攝入量更加不夠。所以,人們應在日常飲食中注意多攝取含鈣豐富的食物,如奶及奶製品、豆類及其製品、芝麻、蝦皮等,並適當補充一些優質的鈣類營養補充食品,可為您提供充足的鈣,還添加了有助於骨骼健康的鎂、鋅、銅、錳等重要微量元素,幫助您獲得更加均衡的營養。
誤區二:單靠補鈣就可以強健骨骼
強健的骨骼不僅需要鈣,還需要蛋白質、鎂、錳、鋅、銅等營養元素配合。人體除了注重鈣補充,適量蛋白質和其他礦物質的補充對骨骼健康也十分必要。礦物質在體內的代謝、生理功能及需要是相互聯繫、相互影響的,儘管鈣的作用最大,但其他礦物質元素的作用也不可忽視。
另外,多曬太陽、多做運動,對促進骨骼健康大有裨益。適當「笑納」陽光中的紫外線,可促進維生素D合成,加強腸道對鈣的吸收;運動可激活成骨細胞,促進骨質生成。
誤區三:年輕人不需要補鈣
恰恰相反,年輕時正是補鈣的黃金時期!人體骨骼中的鈣,就像儲蓄,一般情況下,90%的骨量累積在20歲之前完成,10%在20-30歲之間完成,並在30歲左右達到峰值。在骨骼達到骨密度峰值之前,骨代謝非常旺盛,攝入的鈣會很快的被吸收進入骨骼中沉澱,骨骼生成迅速,骨鈣含量高,骨骼最為強壯。
誤區四:骨頭湯有助於補鈣
骨頭湯內含豐富的營養物質,特別是蛋白質對人體健康十分有益。但單純靠喝骨頭湯很難達到補鈣的效果。檢測證明,骨頭湯里的鈣含量微乎其微,更缺少促進鈣吸收的維生素D。因此骨質疏鬆症患者切莫被骨頭湯補鈣的傳言所誤導。另外,對老年人而言,骨頭湯里溶解了大量的骨內脂肪,經常食用還可能引起其他健康問題。
誤區五:含鈣高、劑量大的營養補充食品,補鈣效果自然好
補鈣其實並非越多越好,「分次補鈣和隨餐食用」有利於鈣的吸收利用。提倡分次補鈣,是因為一次性食用大劑量的鈣,雖然同一時間體內鈣量增多,但對於鈣的吸收並沒有幫助;建議隨餐食用鈣補充劑,是因為食物中的某些營養素以及在胃腸道消化後產生的某些物質,如維生素C、維生素D、乳糖、胺基酸等,可促進鈣的吸
老年人曬太陽益處多
長期待在室內不接受陽光照射,很容易出現維生素D缺乏症,表現為身體虛弱、乏力、反應遲鈍、骨骼質量下降,甚至罹患老年骨質疏鬆症。所以冬季要多走動,又健身又補鈣。
很多老年人都願意冬天在家裡待著,喜歡隔著玻璃窗曬太陽。其實,長期待在室內不接受陽光照射,很容易出現維生素D缺乏症,表現為身體虛弱、乏力、反應遲鈍、骨骼質量下降,甚至罹患老年骨質疏鬆症。
眾所周知,陽光的輻射會造成人體一系列的生理變化,如紅外線會使毛細血管擴張,加快血液循環。紫外線可以使黑色素氧化,皮膚中維生素D和組胺增高,胃酸分泌增加,還可促進腎上腺素、甲狀腺素及性腺素增加;而腎上腺素、甲狀腺素是維持細胞活力的激素,如果含量不足,細胞將處於抑制狀態,進而導致人體機能處於抑制狀態。因此,老年人冬天更應該多出去走走,多曬曬太陽。如果長期待在家中的老人,已出現情緒低落、萎靡不振、精神疲憊等,一般都是激素分泌水平降低所致。
寶寶免疫力低下的3個信號
所謂免疫缺陷,是指機體免疫系統某些方面因素,由於先天發育不全,或後天損害而造成的免疫功能障礙。由此而產生的一組臨床綜合徵,稱為免疫缺陷病。
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